Рабочее место у окна даст почти час лишнего сна ночью

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеНовости медициныНаше здоровье

Захар РАДОВ

5 августа 2014 11:51

Лучше выспавшись, «оконные» работники охотнее занимаются спортом на следующий день и ведут более активный образ жизни

Оказывается, что люди, рабочие места которых находятся около окон, спят более крепко и спокойноФото: Евгения ГУСЕВА

Ученые сделали неожиданное открытие. Оказывается, что люди, рабочие места которых находятся около окон, спят более крепко и спокойно. В общей сложности в среднем это позволяет им спать на 46 минут дольше за ночь по сравнению с коллегами, сидящими вдали от окон. Лучше выспавшись, «оконные» работники охотнее занимаются спортом на следующий день и ведут более активный образ жизни, что тоже благотворно сказывается на здоровье.

Оказывается, что для того, чтобы хорошо поспать ночью, нашему организму нужно днем запастись солнечным светом. Поэтому работа в помещениях без окон никогда не пойдет на пользу организму.

Качество нашего сна и, следовательно, жизни напрямую зависит от условий работы, утверждают ученые университета Иллинойса, Северо-западного университета и Технологического института на Тайване в медицинском журнале Journal of Clinical Sleep Medicine. Половина из 49 участников исследования проводили рабочий день в офисе без окон, а остальные работали у окон и были подвержены действию дневного света. Ученые анализировали качество сна добровольцев. Оно оказалось намного выше у тех, кто сидел около окон.

Качество сна отражается не только на настроении и плохой концентрации внимания. Регулярное недосыпание провоцирует множество самых разных болезней. Например, ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Имеются исследования, результаты которых позволяют утверждать, что плохой сон сокращает продолжительность жизни человека.

Дневной свет является главным регулятором нормального ритма жизни организма, так называемого циркадного ритма, который подсказывает, когда организму следует спать, а когда — бодрствовать.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Освещённость рабочего места, backlight, яркость экрана vs усталость глаз / Хабр

В предыдущей статье

Простой способ получения ”Flicker-Off”: «отключение» ШИМ мерцания подсветки LCD мониторов и телевизоров я обозначил несколько смежных тем, заслуживающих отдельного разговора.

Сейчас поговорим об освещённости рабочего места — организации его освещения (искусственного и естественного), источниках света, их расположении, настройке яркости экрана, и других вопросах, определяющих удобство работы за монитором и влияющих на усталость глаз. От этого может зависеть не меньше, чем от выбора монитора — иногда может оказаться, что за хорошим экраном глаза устают сильнее, чем за более простым, но лучше настроенном или удачнее расположенном.

Статья не претендует на универсальное руководство к действию, это своего рода обобщение личного опыта, а также обсуждений на

forum.ixbt.com, в которых автор принимал участие. Это своего рода «информация к размышлению», которая, я надеюсь, может помочь и другим пользователям.

На мой взгляд этот материал может оказаться полезным не только при организации освещения компьютерного рабочего места, но также и при установке и настройке телевизора или других устройств отображения.

Итак, добро пожаловать под кат.

Общие условия освещения рабочего места

Начнем с очевидных вещей, которые тем не менее необходимо упомянуть, чтобы потом не возникало лишних вопросов. Кто это и так знает, могут пропустить этот раздел.

Необходимо расположить экран монитора или телевизора так, чтобы при работе на него не попадали прямые солнечные лучи, а также солнечные блики от окружающих предметов. Если экран размещается на фоне окна, то прямой и отраженный солнечный свет также не должен попадать в глаза. Конечно иногда это проще сказать, чем сделать (например в офисе, где положение рабочего места жестко регламентировано, и возможности манёвра минимальны), но без этого добиться более-менее комфортных условий для работы невозможно.

Как минимум можно немного развернуть монитор, или поставить какую-то ширму, перегородку, задернуть плотные шторы или закрыть жалюзи на окнах. На мой взгляд жалюзи являются оптимальным решением даже в случае размещения в глубине комнаты, вне зоны прямых солнечных лучей. Если при этом получается слишком темно, то лучше включить дополнительное искусственное освещение. Благо, сейчас существуют светодиодные лампы с цветовой температурой, близкой к солнечному свету, и при подобном смешанном освещении не возникает раздражающего некоторых пользователей дисбаланса освещения, да и потребление энергии у современных ламп минимальное.

Общее комнатное освещение должно быть организовано так, чтобы блики и отражения ламп в мониторе не попадали в глаза. Если это например люстра, которую естественно нельзя переместить, то нужно развернуть монитор. Небольшого его поворота обычно достаточно, чтобы проблема «исчезла из поля зрения» (в буквальном смысле этого слова). Желательно, чтобы точечные источники света были за пределами поля зрения.

Если это настольная лампа или торшер, то можно попробовать ее развернуть так, чтобы ее свет не попадал в глаза.

По поводу выбора цветовой температурой ламп ИМХО дело личных предпочтений и привычки. Кому-то больше нравятся лампы тёплого белого света 2800K (близкого к лампам накаливания), кто-то (в том числе и я) предпочитает лампы с холодным белым светом 4000К, ну а кто-то выбирает солнечный свет 5500K-6000K.

Сами лампы необходимо выбирать немерцающие, с высоким CRI (индексом цветопередачи).

Хорошим подспорьем в выборе ламп ИМХО является блог AlexeyNadezhin на Habr-е

LampTest.

У меня для освещения комнаты 18м² используется «винтажная» советская люстра с большим плафоном «летающая тарелка» с пятью светодиодными лампочками по 9Вт (суммарный эквивалент ЛН около 400Вт) с цветовой температурой 4000К.

Теперь перейдем к

Настройка яркости экрана

Этот вопрос весьма holywar-ный, особенно для рабочих LCD мониторов, за которым приходится проводить по много часов. C одной стороны чем выше яркость экрана, тем «красивее» изображение, но при этом и глаза устают намного больше. С другой стороны, при снижении яркости глаза вроде бы устают меньше, но изображение становится «блеклым», к тому же подсветка многих LCD мониторов при низкой яркости начинает мерцать, что для глаз тоже совсем нехорошо. К тому же не все LCD мониторы позволяют глубоко снижать яркость (на форуме

Мониторы конференции IXBT даже есть специальные темы

Список мониторов, отсортированный по минимальной яркости,

Монитор с маленькой яркостью и т.д.).

Да и рабочие задачи бывают разные. Кодинг или photoshop, офисное или CAD приложение, интернет браузер или видеоредактор — в каких-то достаточно минимальной яркости и контрастности, а в других требуется точная передача цветов.

Можно ли подобрать универсальную настройку яркости подсветки «на все случаи жизни»? Для себя я выработал такую методику:

• Открываем страничку в браузере с хорошей цветной фотографией (с оттенками, светами и тенями)
• Уменьшаем яркость подсветки до тех пор, пока изображение не начнет заметно бледнеть
• Увеличиваем яркость подсветки на несколько шагов, чтобы картинка вновь стала достаточно яркой

Через какое-то время (день, неделя, месяц. ..) можно попробовать повторить настройку. Вполне возможно, что за это время глаза привыкнут, и можно будет снизить яркость подсветки еще немного*

* Подчеркну, что эта настройка ни в коем случае не должна происходить за счет потери уровней белого и особенно уровней черного, риск потери которых весьма велик при снижении яркости подсветки, так что эту настройку тоже обязательно надо контролировать и при необходимости восстанавливать даже за счет увеличения яркости подсветки.

Я обычно ограничиваюсь хорошей различимостью Level 3 и видимостью «на уровне ощущений» Level 2.

Чуть более подробно я рассказывал об этом в своей статье Простой способ получения ”Flicker-Off”: «отключение» ШИМ мерцания подсветки LCD мониторов и телевизоров, но вообще вопрос «тонкой настройки» монитора требует отдельного большого разговора.

При этом в каких-то приложениях можно использовать темный фон, или включить «ночной» режим, или установить темную тему (что тоже является темой для holywar, например

Почему разработчики так любят тёмную тему).

В настоящее время рабочие настройки на моем домашнем мониторе

Samsung LT T32E310EX обеспечивают:

• Contrast ratio — 764:1 (edge: 916:1)
• White Luminance — 126 cd/m²*

* Я знаю, что многие пользователи предпочитают настраивать ярость рабочего монитора менее 100 cd/m² и даже еще ниже (см ссылки на соответствующие темы на конференции IXBT приведенные выше). И у них для этого есть определенные основания в том числе и с точки зрения снижения усталости глаз. Но об этом в следующем разделе.

Отдельно стоит упомянуть просмотр видео, игры и другие мультимедийные приложения.

В них хотелось бы иметь наиболее «красивую» картинку для наиболее приятного просмотра и обеспечения лучшего эффекта присутствия. Кроме того даже на том же самом мониторе мультимедиа приложения мы обычно смотрим с расстояния, большего «вытянутой руки» (55-70см), на котором мы обычно работаем за компьютером (почему — отдельный разговор), да и вряд ли мы смотрим фильмы и играем по 6-10 часов, сколько обычно проводим за рабочим компьютером (хотя для кого-то это тоже может быть работа).

Поэтому хотелось бы иметь отдельную настройку для таких приложений.

Иногда это возможно сделать. Например, в моем случае фильмы и другие мультимедиа (кроме Windows-овых игр) я смотрю через TV Box на Android, подключенный к другому входу монитора, при этом для разных входов монитор позволяет иметь различные настройки (с определенными ограничениями, но в данном случае это неважно). Поэтому на том же самом мониторе Samsung LT T32E310EX на «мультимедийном» входе получается:

• Contrast ratio — 1961:1 (edge: 2309:1)
• White Luminance — 309 cd/m²*

(сейчас я уменьшил яркость ещё примерно на 10%, но более свежего замера у меня нет)

Такую же настройку ИМХО можно провести и для обычного телевизора (с оговорками, о которых мы поговорим в следующем разделе).

Итак, перейдем к «тонкой» настройке освещения,

Локальное освещение рабочего места и зоны вокруг монитора

Это основной раздел статьи, собственно ради которого я ее и написал. В отличие от предыдущего раздела тут многое не так очевидно, и в моем случае потребовалось множество проб и ошибок, о чем я сейчас попробую рассказать.

Все началось с того, что когда я в 2010-м году заменил свой старый 15″ CRT монитор Sony CPD-120AS на новый 27″ LCD BenQ M2700HD, то сразу же заметил, глаза за ним стали уставать больше, несмотря на то, что изображение на новом мониторе было явно лучше. Кроме монитора у меня вроде бы ничего не поменялось, так что проблема была или в нём, или в чем-то, на что я раньше не обращал внимания, и что тогда не оказывало отрицательного воздействия, а теперь вдруг это стало заметно. Настройка, в т.ч. яркости подсветки почти не помогала, при этом изображение становилось слишком тусклым.

Но как оказалось, было еще одно изменение обстановки, которому я сначала не придал значения. Раньше слева на столе была закреплена коленчатая настольная лампа, нависающая над 15″ монитором. Рядом с 27″ монитором ей места к сожалению не осталось, и я её просто снял. В общем-то я её и раньше не всегда включал, но видимо с небольшим 15″ экраном это было не так страшно, а с 27″ ее отсутствие стало фатально. В конце концов я все-же умудрился пристроить её позади монитора, вытянув на полную длину, расположив плафон над экраном, и при её включении проблемы с усталостью глаз полностью исчезли* даже при существенном увеличении яркости подсветки

BENQ 2700HD «рабоче-мультимедийном» режиме:

• Contrast ratio — 1119:1
• White Luminance — 167 cd/m²*

* К тому времени я конечно слышал о существовании Ambilight, но думал, что это только для визуального расширения сознания размеров изображения, а оказалось, что «Ambilight» даже упрощенный до простейшего Backlight еще и уменьшает усталость глаз

Со временем я поменял лампу на более подходящую лампу с еще более длинной ножкой и CFL лампочкой (которую позже поменял на LED лампочку), на чём уже и остановился окончательно.

При этом чтобы избежать излишней подсветки и так не очень контрастного матового экрана, лампа «заднего» освещения располагалась чуть сзади его плоскости (буквально пару сантиметров), а её светоотражатель был повернут так, чтобы освещать не только заднюю стену, но и клавиатуру.

Однако при замене в 2017 году 27″ монитора BENQ 2700HD на новый 31,5″ монитор / телевизор Samsung LT T32E310EX с зеркалом глянцевым экраном при таком расположении этой лампы направление пучка света оказалось неподходящим: из-за её света руки субъекта, сидящего за монитором (т.е. меня) стали отражаться в «зеркальном» экране монитора, поэтому отражатель пришлось развернуть так, чтобы основной световой поток шёл назад, на стену, и при этом поскольку экран намного более чёрный, то лампу удалось сместить немного вперёд, на пару сантиметров ближе плоскости экрана (при этом угол все равно крутой, так что бликов это еще не вызывает, зато хорошо освещена зона прямо перед монитором). Ну, а для освещения клавиатуры и остального рабочего места пришлось разместить ещё одну лампу практически над головой (немного правее и чуть сзади).

Рассеянный свет от этой лампы идет немного сзади, поэтому лицо не освещено, и не отражается в экране. Руки при этом тоже отражаются намного меньше, однако освещение клавиатуры вполне достаточное.

Поскольку когда включен монитор, то лампа «заднего» освещения тоже постоянно включена, для её питания я сделал отдельный удлиннитель с включением от USB, и теперь при включении монитора сразу включается Backlight, ну а верхнюю лампу включаю вручную.

Пару лет назад я попробовал заменить лампу «заднего» освещения на USB ленту LED, подключенную к USB выходу монитора, но глаза снова стали уставать, хотя и не так сильно, как без Backlight.

Я пробовал экспериментировать с количеством USB LED лент и их цветовой температурой (на фото выше две полуметровых USB LED ленты с SMD 3528 3.84Вт/м на 6000K и 2800K), но приемлемого результата так и не получил, и в конце концов вернулся к старой схеме с «задней» лампой, оставив одну из USB LED лент (просто чтобы не снимать), и на этом пока остановился.

В результате для себя я сделал

Вывод

Освещённость пространства за монитором должно быть как минимум не ниже «рабочей» яркости монитора, причем чем больше монитор, тем важнее наличие хорошего Backlight. Помимо снижения усталости глаз, это позволяет несколько увеличить яркость экрана, улучшив тем самым качество его изображения. Ну а проконтролировать это проще всего сделав фотографию рабочего места камерой смартфона*

* Качество фотографий при этом не особо важно, даже камера смартфона с небольшим ДД сможет сделать заметными все неравномерности освещения.
По этой же причине при съёмке режим HDR и другие «фотоулучшайзеры» ИМХО лучше не включать, чтобы не приукрашать картину.

Фотографировать лучше всего из места положения головы при работе за монитором (ну, или чуть дальше, чтобы помимо экрана в кадр вошло и пространство вокруг него), при этом заодно можно будет выявить нежелательные блики, отражения и точечные источники света, попадающие в поле зрения, о которых говорилось в первой части статьи.

Если монитор позволяет иметь отдельные настройки для разных режимов работы (например, для разных входов, к которым подключены разные источники), то для просмотра видео или другого мультимедиа можно использовать «мультимедийную» настройку с увеличенной яркостью — запаса Backlight для этого будет достаточно.

То же самое можно сказать и о настройке Backlight телевизора.

Хотя для него наверное будет предпочтительнее будет сделать полноценный Ambilight, который помимо снижения нагрузки на глаза дает дополнительный эффект присутствия.
«Но это уже совсем другая история…» ©

Несколько слов о

Компьютерное кресло

На своём компьютерном кресле я настроил два «квазификсированных» положения:

Поскольку кресло относительно простое, без запоминания регулировок, поступил просто: спинка отрегулирована под «верхнее» положение, горизонтальное положение сиденья кресла заранее отрегулировано и закрепляется фиксатором сиденья, высоту сиденья фиксирую легкосъёмной проставкой длиной 12см на штоке кресла.

Для перевода в «нижнее» положение я перед тем, как сесть удаляю проставку со штока, затем сажусь, освобождаю фиксатор сиденья кресла, максимально опускаю кресло вниз, и откидываюсь назад. Сопротивление откидыванию установлено на минимум, кресло само под моим весом ложится в «нижнее» положение.

---

₽.$.

Некоторые аспекты, касающиеся выбора монитора, настройки параметров его изображения, и др. вопросы я затронул лишь вскользь, в той их части, где это непосредственно касается темы данной статьи.

«Но это уже совсем другая история…» (© АиБ.Стругацкие)

---

_{Другие мои публикации из этого цикла:
🖥️ Оптимальное расстояние до рабочего монитора vs экрана телевизора (мультимедийного монитора)
🖥️ FullHD vs 4k и integer scaling: всегда ли 2 x 2 = 4?
🖥️ Простой способ получения ”Flicker-Off”: «отключение» ШИМ мерцания подсветки LCD мониторов и телевизоров
🖥️ Тест для проверки цветового разрешения монитора или телевизора при подключении к компьютеру по цифровому видеоинтерфейсу
🖥️ Метод самостоятельного определения времени отклика LCD экрана монитора или телевизора}

10 Последствия работы в ночную смену (и как с этим бороться)

Во многих отраслях ночная смена является необходимой частью обычного рабочего дня. Предприятия работают всю ночь, чтобы производить как можно больше объемов и удовлетворять потребности рынка.

Но сотрудники, работающие в эти нерегулярные смены в течение длительного периода времени, могут страдать от различных проблем со здоровьем. Что это за проблемы? И что можно сделать, чтобы их не было?

В этой статье эксперты Sling рассказывают о последствиях работы в ночную смену и о том, как с ними бороться.

Темы, которые мы рассмотрим:

• Последствия работы в ночную смену
• Способы борьбы с последствиями работы в ночную смену
• Поговорите со своим врачом, если работа в ночную смену вызывает серьезные проблемы
• Положительные последствия работы в ночную смену
• Подходит ли вам ночная смена?
• Используйте приложение для составления расписания, чтобы свести работу в ночную смену к минимуму

Последствия работы в ночную смену

Работа в ночную смену заставляет ваше тело работать по графику, который идет вразрез с его естественными циркадными ритмами. В большинстве случаев не стоит идти против того, что создала мать-природа.

Тем не менее, можно переучить свое тело спать днем ​​и бодрствовать ночью. Но если эта переподготовка проводится неправильно или не проводится вообще, вы можете начать страдать от серьезных проблем со здоровьем. Вот как работа в ночную смену может повлиять на ваше здоровье.

1) Нарушает естественные ритмы сна

Сон чрезвычайно важен для общего состояния здоровья. Пока вы спите, ваше тело избавляется от токсинов, восстанавливает травмы и снижает уровень стресса. Работа в ночную смену мешает этим важным процессам. Это может привести ко многим расстройствам из этого списка.

2) Повышает риск рака молочной железы

Женщины, работающие по ночам, подвергаются гораздо большему риску заболеть раком молочной железы, чем те, кто работает только днем. И неважно, работаете ли вы в ночную смену постоянно или только одну ночь в неделю.

3) Увеличивает риск сердечного приступа

Исследование, проведенное в 2012 году в British Medical Journal , пришло к выводу, что работа в ночную смену увеличивает на семь процентов вероятность сердечного приступа. В исследовании не рассматривалось, почему риск был выше у тех, кто работает в ночную смену, но исследователи предполагают, что изменение привычек сна влияет на кровяное давление и кровообращение.

4) Повышает риск депрессии

Работа в ночную смену также негативно влияет на ваше психическое здоровье. Многочисленные исследования показывают, что при работе в ночную смену увеличивается риск депрессии и расстройств настроения.

5) Увеличивает риск получения травм на рабочем месте

 

Работа в ночную смену означает работу против естественной склонности вашего тела отключать определенные ключевые функции, такие как сознание и подвижность. Вы, конечно, можете заставить себя бодрствовать и двигаться, но ваше тело все равно хочет отключиться.

Это приводит к снижению концентрации, внимания, продуктивности и мелкой моторики. На определенных работах, когда вы не можете полностью сосредоточиться на работе, риск получения травмы резко возрастает.

6) Изменяет ваш метаболизм

Ваш метаболизм в основном регулируется вашими гормонами. Например, гормон лептин играет решающую роль в регулировании веса, уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Работа в ночную смену препятствует выработке и циркуляции этого жизненно важного гормона. Это может привести к следующему набору расстройств в этом списке.

ADD_THIS_TEXT

 

7) Увеличивает риск ожирения и диабета

Сон днем ​​и работа ночью повышают риск ожирения и диабета. У работающих в ночную смену эти расстройства вызваны дисбалансом выработки гормонов. Реальная опасность здесь заключается в том, что даже если вы соблюдаете здоровую диету, дисбаланс гормонов все равно может привести к ожирению и диабету.

8) Повышает риск желудочно-кишечных заболеваний

Если вы работаете в ночную смену в течение длительного периода времени, все упомянутые выше эффекты могут накапливаться и вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея и язвы. Это может усугубить проблемы, которые у вас уже есть, и привести к более серьезным проблемам со здоровьем.

9) Подавляет мелатонин

 

Когда вы работаете в ночную смену, вы подвергаетесь воздействию света в те часы дня, когда ваше тело ожидает, что будет темно. Эта смена света и темноты подавляет выработку и высвобождение мелатонина. Мелатонин отвечает за контроль циклов сна и бодрствования.

Это снижение уровня мелатонина означает, что когда вы пытаетесь заснуть днем, вы не будете спать глубоко или не выспитесь, чтобы ваше тело восстановилось. В результате вы можете страдать от длительного недосыпания, что невероятно вредно для вашего здоровья.

10) Лишает ваш организм необходимого витамина D

Витамин D необходим для вашего здоровья. Он помогает усвоению кальция и способствует росту костей. Недостаток витамина D приводит к остеомаляции (деформированию костей) наряду с целым рядом других заболеваний, таких как:

• Рак молочной железы
• Рак толстой кишки
• Рак предстательной железы
• Болезнь сердца
• Депрессия

90 002 Вы можете получить витамин D, употребляя в пищу такие продукты, как сыр, йогурт, тофу и лосось. Но вы поглощаете подавляющее большинство витамина D от солнечного света. Когда вы работаете в ночную смену и спите днем, ваш организм не получает витамина D, необходимого для нормального функционирования.

Если вы застряли на работе на ночь, не беспокойтесь. Среди всех этих плохих новостей есть и хорошая: вы можете бороться с последствиями работы в ночную смену. Вот 10 простых способов.

Способы борьбы с последствиями работы в ночную смену

1) Медленный переход

Руководители должны делать все возможное, чтобы постепенно переводить сотрудников с дневной смены на ночную. По крайней мере, это дает их телу время, чтобы приспособиться к новому графику.

Если вы занятый менеджер, сталкивающийся с организацией членов команды в несколько дневных и ночных смен, приложение для планирования, такое как Sling, может значительно упростить и оптимизировать этот процесс.

 

Sling — это набор инструментов планирования, тайм-менеджмента и коммуникации, предназначенных для того, чтобы сотрудники были организованы, вовлечены и выполняли поставленные задачи. Sling оснащен интуитивно понятными инструментами, такими как:

• Облачная система распределения
• Календарь для удобства чтения
• Таймер, который позволяет сотрудникам отслеживать приход и уход с помощью своих мобильных устройств
• Push-уведомления, которые сотрудники по расписанию
• Расширенные функции связи, чтобы ваша команда всегда была на связи
• Список задач, который можно использовать для того, чтобы группы и отдельные лица сосредоточились на определенных работах. перекрывающиеся смены и двойное бронирование. Sling даже дает вам собственную платформу для социальных сетей.

  С помощью функции новостной ленты Sling вы можете обмениваться рабочими файлами, фотографиями, видео и ссылками с каждым членом команды. Sling помогает вам объединить всех, организовать и информировать их, а также построить лучшую корпоративную культуру. Чего еще можно желать от бесплатного приложения?

  2) Заручитесь поддержкой тех, с кем вы живете

  Сотрудничество вашей семьи имеет решающее значение, если вы надеетесь успешно работать в ночную смену. Вам всем нужно будет работать вместе, чтобы сбалансировать такие важные виды деятельности, как:

  • Время, проведенное с семьей
  • Соблюдение графика
  • Оплата счетов
  • Покупки
  • Работа по дому

  Вам также понадобится их помощь в установлении тихих часов, поэтому ты можешь получить сон, который вам нужен, чтобы функционировать ночью.

  3) Избегайте кофеина

   

  Кофеин — это стимулятор, который используется для быстрого прилива энергии и бодрствования. Проблема с кофеином заключается в том, что он остается в вашем организме в течение нескольких часов после того, как вы почувствуете эффект, и может помешать вам хорошо спать после работы.

  По возможности пейте воду, чтобы избежать проблем, вызванных кофеином.

  4) Избегайте употребления алкоголя

  Алкоголь может ускорить засыпание, но он также снижает фазу быстрого сна (REM). Быстрый сон — это восстанавливающая фаза вашего цикла сна, поэтому, если вы мешаете ему, употребляя алкоголь, вы фактически препятствуете способности вашего организма восстанавливаться.

  5) Получайте немного солнечного света, когда не работаете

   

  Когда вы не работаете, старайтесь проводить на солнце не менее 30 минут. Сходите на прогулку, поработайте в саду, займитесь спортом на свежем воздухе или даже просто посидите и почитайте книгу. Это обеспечит ваше тело витамином D, необходимым для поддержания здоровья.

  6) Сон в подходящей обстановке

  Сон в подходящей обстановке может сильно повлиять на качество и продолжительность сна. Вот пять способов убедиться, что место, где вы спите, не влияет на качество вашего сна:

  1. Поддерживайте прохладу в комнате (ниже 68°F).
  2. Сделайте комнату максимально темной.
  3. Сделайте вашу среду максимально тихой.
  4. Подумайте о том, чтобы носить маску для сна и беруши.
  5. Выключите всю электронику за два часа до сна.

  Эти простые шаги позволяют каждый раз получать лучший ночной сон, даже если вы спите днем.

  7) Избегайте никотина перед сном

  Никотин, содержащийся в сигаретах, вейп-ручках, трубках и всех формах табака, является естественным стимулятором. Вам может казаться, что вам нужна сигарета перед сном, чтобы расслабиться, но это все в вашей голове.

  Когда вы вводите никотин в свое тело, ваш сердечный ритм увеличивается, ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным, а ваше кровяное давление повышается.

  Это противоположные условия, необходимые вашему телу, чтобы заснуть. По сути, вы саботируете свой сон, куря перед сном.

  Выкурите последнюю сигарету как минимум за три часа до сна. Это даст вашему телу время переработать никотин из вашей системы.

  8) Выключайте электронику за час до сна

  Электронные устройства, такие как компьютеры, планшеты и телевизоры, излучают свет с более короткими длинами волн (ближе к синей части видимого спектра).

  Этот синий свет заставляет организм вырабатывать меньше мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Из-за этого недостатка мелатонина ваше тело будет менее склонно замедляться и засыпать.

  Чтобы подготовить тело ко сну, особенно после работы в ночную смену, выключите электронику как минимум за час до сна. Если возможно, избегайте флуоресцентного света (ламп накаливания можно) и посидите некоторое время в тускло освещенной комнате.

  9) Соблюдайте здоровую диету

  Здоровое питание — еще один способ борьбы с негативными последствиями работы в ночную смену.

  Если вы постоянно работаете в ночную смену, старайтесь есть так же, как и днем, даже если вам хочется меньше есть.

  Ешьте часто легкие блюда и здоровые закуски, чтобы избежать сонливости, которая возникает при обильной, тяжелой пище.

  Точно так же выбирайте продукты, которые легко усваиваются (например, фрукты, овощи, хлеб, рис и макароны), чтобы ваше тело могло сосредоточиться на том, чтобы бодрствовать, а не направлять ресурсы на то, чтобы поддерживать вас в тонусе.

  Вот еще несколько советов, которые помогут вам составить здоровую диету:

  • Пейте много воды, но остановитесь за несколько часов до сна
  • Избегайте сладкой пищи в конце дня
  • Прекратите есть жареное, острое и обработанное продукты во время работы в ночную смену
  • Включите в свой рацион рекомендуемый баланс углеводов, белков и жиров

  вернуться к старым привычкам и есть так, что вы засыпаете в неподходящее время.

  10) Вздремнуть во время перерывов

  Возможно, вам не нужно вздремнуть в дневную смену, но вздремнуть в ночную смену может стать необходимым для обеспечения безопасности вашей работы.

  Короткий 20-минутный сон восстановит уровень энергии и сохранит бодрость и бдительность в течение всей ночи.

  Старайтесь не спать дольше 45 минут, иначе вы рискуете попасть в цикл глубокого сна. Если вы заставите себя проснуться в этот период, вы не почувствуете себя отдохнувшим, и вам потребуется больше времени, чтобы снова почувствовать себя бодрым.

  Поговорите со своим врачом, если работа в ночную смену вызывает серьезные проблемы.

  Ночная смена подходит не всем. Организм некоторых людей просто не может справиться со стрессом от работы в ночное время.

  Если работа в ночную смену вызывает у вас слишком много проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом. Она может порекомендовать вашему работодателю перевести вас на дневную смену. Это может оказать глубоко положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

  Большинство менеджеров сделают все возможное, чтобы помочь своим сотрудникам, если у них возникнут серьезные проблемы с работой в ночную смену.

  Однако часто переход в ночную смену требует практики. Это такой же навык, как и все остальное, и чем больше вы им занимаетесь, тем легче становится.

  Советы, которые мы дали вам в этой статье, помогут сделать вашу практику более эффективной. Приложите все усилия, чтобы учесть наши предложения, и вскоре вы обнаружите, что ваше тело адаптируется к ночной смене, а воздействие на здоровье уменьшается.

  Положительные последствия работы в ночную смену

  Обсудив все негативные последствия работы в ночную смену, вы можете задаться вопросом, почему кто-то в здравом уме может так поступать. Ответ может вас удивить.

  На самом деле, работа в ночную смену приносит существенные положительные результаты, если вы будете усердно работать над реализацией предложений, изложенных в предыдущем разделе, и свести к минимуму негативные аспекты, упомянутые ранее в этой статье.

  Вот несколько причин, по которым вы можете подумать о работе в темное время суток.

  1) Более высокая заработная плата

  Одним из самых больших преимуществ работы в ночную смену является возможность получить более высокую заработную плату.

  В зависимости от отрасли и требуемых навыков некоторые предприятия предлагают значительно более высокую заработную плату сотрудникам, которые предпочитают работать в третью смену, по сравнению с заработной платой, которую они предлагают сотрудникам, работающим в первую и вторую смены.

  Эта разница в оплате труда может увеличиться в долгосрочной перспективе.

  Например, зарабатывая на доллар в час больше за работу в ночную смену, можно заработать дополнительно 2000 долларов в год — и все это без сверхурочной работы.

  Работайте в выходные или праздничные дни или накапливайте сверхурочные тут и там, и дополнительные деньги, которые вы заработаете, работая в ночную смену, могут иметь очень большое значение.

  2) Быть командным игроком

  Если вы ищете способы показать, что вы работаете в команде и что вы привержены компании, работа в ночную смену может быть подходящим вариантом.

  Желание идти туда, где вы нужны, в большинстве случаев свидетельствует о том, что вы хотите помочь бизнесу стать как можно более успешным. Менеджмент и другие члены вашей команды признают это.

  Имейте в виду, однако, что быть командным игроком — не единственная черта, на которую обращают внимание менеджеры, рассматривая продвижение по службе и тому подобное. В игру вступают опыт работы, образование, навыки, черты характера и лидерские качества.

  3) Меньше конкуренции

  Дневные смены часто заполнены сотрудниками, которые работают в компании долгое время.

  У них больше стажа и больше опыта, поэтому кому-то, кто находится ниже по лестнице, может быть трудно выделиться и продвинуться вверх по корпоративной лестнице.

  Ночная смена, с другой стороны, страдает от высокой текучести кадров, так как члены команды стремятся вернуться в рабочее время, и часто заполнена сотрудниками, которые проработали совсем недолго.

  Для тех, кто хочет работать в ночную смену, это прекрасная возможность заявить о себе и добиться успеха без дополнительных соревнований.

  4) Автономность

  Еще одним полезным эффектом работы в ночную смену является повышение самостоятельности и снижение уровня микроуправления. В то время как в дневную смену может одновременно дежурить один, два, три или даже четыре менеджера, в ночную смену может дежурить только один менеджер.

  В зависимости от отрасли это может означать, что вы можете работать с меньшим контролем, чем ваши коллеги в течение дня.

  Если вам трудно сосредоточиться на текущей задаче из-за многочисленных совещаний, обсуждений и участия руководства, и вам нравится работать автономно, возможно, вам подойдет ночная смена.

  5) Приобретение опыта

  Если вы хотите повысить свой опыт в бизнесе, рассмотрите вариант работы в ночную смену. Высокая текучесть кадров, которую мы обсуждали ранее, означает, что те, кто выдерживает ночную смену, быстро становятся экспертами в своей конкретной работе.

  Менее опытные члены команды будут приходить к вам с вопросами, а руководство будет обращаться к вам, чтобы помочь новым сотрудникам ускориться.

  Это поможет вам быстро продвинуться по карьерной лестнице и получить преимущество, которого у вас могло бы не быть, если бы вы продолжали работать в дневные смены.

  6) Лидерство

  Точно так же, когда вы являетесь «экспертом» в определенной работе или навыке, у вас будет больше возможностей для лидерства.

  Хотя вы, безусловно, можете проявить лидерские качества в дневную смену, нехватка квалифицированных сотрудников, готовых работать в ночную смену, означает, что ваши усилия будут заметны больше, чем в других случаях.

  Когда вы готовы руководить и у вас есть возможность сделать это, руководство заметит и обязательно учтет это в процессе принятия решений, когда придет время продвижения по службе.

  Опять же, это не единственное, на что они будут обращать внимание, но это может сыграть большую роль, помогая вам двигаться к более высокой оплате и большей ответственности в компании.

  7) Меньше отвлекающих факторов

  Наряду с автономией, о которой мы упоминали ранее в этом разделе, еще одним преимуществом работы в ночную смену является меньшее количество отвлекающих факторов.

  Мало того, что будет меньше менеджеров, которые будут совершать обходы, так же будет меньше телефонных звонков, меньше клиентов и клиентов, меньше электронных писем, с которыми нужно бороться, и общее снижение активности вокруг вас.

  Большинство ночных смен состоит из минимальной бригады — ровно столько, чтобы поддерживать работу, — поэтому у этих членов команды будет меньше возможностей прерывать друг друга во время работы.

  Если вы предпочитаете спокойную, менее суетливую рабочую среду с меньшим количеством отвлекающих факторов, вам может подойти ночная смена.

  8) Вступить в дверь

  Если вы заинтересованы в работе в определенной отрасли или даже в конкретном бизнесе, работа в ночную смену может быть хорошим способом войти в дверь.

  Все мы слышали истории о генеральных директорах, которые начинали свою карьеру в почтовом отделении и продвигались вверх по карьерной лестнице в компании. В то время как почта в значительной степени ушла в прошлое, эквивалентом 21-го века является ночная смена.

  Если вы считаете, что невозможно получить работу в течение дня в выбранной вами отрасли, попробуйте подать заявление на работу в ночную смену. Это не означает, что вы должны оставаться там навсегда.

  Если вы покажете, что вы командный игрок, можете работать без надзора, зарекомендовали себя и стали лидером в своей команде, у вас может быть возможность перейти на дневную смену где-то по ходу дела.

  9) Больше времени на образование

  Большинство сотрудников дневной смены работают с 8:00 до 17:00. а затем пойти домой, чтобы провести еще пять часов на других мероприятиях. Однако во многих случаях возможности для образования и обучения заканчиваются в 17:00. также.

  Но в ночную смену вы заканчиваете работу в то время, когда в большинстве университетов и колледжей проводится основная часть занятий.

  Например, вы можете работать с 23:00 до 23:00. до 8 утра, идите домой, чтобы быстро перекусить, а затем отправляйтесь в местный образовательный институт на 9утренний класс.

  Вместо того, чтобы проводить последние пять часов своего дня дома, как работники дневной смены, вы можете потратить столько же времени на повышение квалификации.

  10) Менее напряженная поездка на работу

  В зависимости от того, где вы живете и где находится ваша работа, вы можете получать меньше стресса от работы в ночную смену.

  В крупных городах пробки до и после дневной смены делают дорогу на работу и с работы настоящей головной болью.

  Когда вы работаете в ночную смену, вы едете в направлении, противоположном большинству других водителей на дороге (например, из города, когда все остальные едут в город, и в город, когда все остальные выходят города).

  Если у вас нет машины, вам необходимо учитывать, будет ли общественный транспорт ходить поздно ночью и рано утром, но даже в этом случае в автобусе и в метро будет меньше людей, чтобы создавать потенциальные задержки.

  Подходит ли вам ночная смена?

  Перед тем, как перейти на ночную работу, ознакомьтесь с положительными и отрицательными последствиями работы в ночную смену, а также с тем, что вы можете сделать, чтобы облегчить переход.

  Запишите свои цели и задачи — как в карьере, так и в личной жизни — и затем решите, какая смена лучше подходит для вашей уникальной ситуации: дневная или ночная.

  Вы даже можете поговорить с кем-то, кто работал или сейчас работает в ночную смену, чтобы узнать, что они думают о ситуации.

  Потрать время на то, чтобы все обдумать, — это отличный способ прояснить ситуацию в своей голове и принять правильное решение.

  Если вы являетесь менеджером и один из членов вашей команды рассматривает возможность работы в ночную смену, предложите ему пройти процедуру, описанную выше, чтобы у него была вся информация для принятия решения.

  Используйте приложение для составления расписания, чтобы свести работу в ночную смену к минимуму

  Менеджеры, которые хотят обеспечить лучший график работы для своих сотрудников, будь то дневная или ночная смена, интегрируют программное обеспечение, такое как Sling, в свой рабочий процесс.

  Независимо от размера вашего бизнеса или количества смен, с которыми вы работаете, Sling поможет вам составить график работы вашей команды в кратчайшие сроки.

  С помощью мощного набора инструментов Sling вы можете:

  • Свести к минимуму опоздания
  • Оставаться в рамках (или меньше) бюджета
  • Организация заявок на смену
  • Координация доступности
  • Контроль затрат на рабочую силу
  • Управление выходными
  • Разрешение вашим сотрудникам записываться на свободные смены
  • Консолидация и оптимизация внутренней коммуникации
  • Сокращение прогулов
  • Упрощение учета рабочего времени и расчета заработной платы

  Встроенный искусственный интеллект даже уведомит вас о перекрывающихся сменах, двойных бронированиях и других ошибках в расписании.

  Sling действительно представляет собой готовое решение «все-в-одном» для решения вопросов планирования смен вашими сотрудниками.

  Прямо сейчас вы можете бесплатно получить все необходимое для планирования сотрудников и управления внутренней связью для неограниченного количества пользователей и местоположений, создав учетную запись на нашем веб-сайте.

  Чтобы получить дополнительные ресурсы, которые помогут вам лучше управлять своим бизнесом, организовывать и планировать свою команду, а также отслеживать и рассчитывать затраты на рабочую силу, посетите GetSling.com сегодня.

  Последнее обновление: июль 2022 г.

  Этот контент предназначен для информационных целей и не предназначен в качестве юридического, налогового, кадрового или любого другого профессионального совета. Пожалуйста, свяжитесь с адвокатом или другим специалистом для получения конкретного совета.

  См. больше в: Производительность

  Находите статью полезной? Поделитесь с другими:

  5 способов справиться с ночными сменами

  Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену. Будь то жаворонок или сова, работа в ночную смену может быть сложной задачей. Мы собрали несколько советов, которые помогут людям справиться с работой в поздние и ранние часы дня.

  Поделиться на PinterestМедицинские работники часто вынуждены работать в ночную смену и имеют долгий рабочий день. Image Source/Getty Images

  Благодаря нашему современному 24-часовому обществу почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночные смены, вечерние смены, сменные смены или другие подобные нерегулярные графики. Более того, опрос, проведенный американской аналитической компанией Gallup, показал, что почти 4 из 10 взрослых заявили, что работают не менее 50 часов в неделю.

  По данным Национального фонда сна, существует связь между сменной работой и продолжительным рабочим днем, а также рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск проблем с обменом веществ, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных расстройств, ожирения и некоторых видов рака.

  Исследование, опубликованное Американской ассоциацией исследований рака, показало, что каждые 5 лет работы в ночную смену риск рака молочной железы повышается на 3,3%.

  Работа в ночную смену также может влиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами. Подавление мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию внутренних часов организма, — может сыграть свою роль.

  Людям приходится работать всю ночь по многим причинам. Поиск способов справиться с ситуацией может быть разницей между здоровым существованием и множеством повышенных рисков для здоровья и безопасности во время ночных смен.

  Вот стратегии Medical News Today для работы после наступления темноты.

  Некоторые люди могут без проблем работать ночью, в то время как другие испытывают недостаток сна и усталость. Это потому, что люди созданы для того, чтобы спать в ночное время.

  Организм контролируется внутренними биологическими часами или циркадным кардиостимулятором, расположенным в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса.

  СХЯ генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.

  Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл, и на них существенно влияют естественные циклы света и темноты. Многие телесные процессы, которые активны в дневное время, ночью замедляются, чтобы подготовиться ко сну. Ночью циркадный кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, который заставляет тело чувствовать себя менее бдительным и вызывает желание спать.

  Ночные смены заставляют организм бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть начеку, когда он запрограммирован на сон. Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и воздействия дневного света говорят вам бодрствовать и быть активными.

  Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Если люди спят меньше этой суммы, у них возникает «долг сна». Единственный способ погасить долг сна — наверстать пропущенный сон, что должно произойти как можно скорее.

  Работа в ночное время включает в себя успешное управление сном в течение дня, то есть сведение недосыпа к минимуму, и усталость в ночное время. Дневной сон может быть легче, короче и хуже по качеству, чем ночной, из-за света, шума и температуры.

  Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы контролировать сон и сделать обстановку более благоприятной для сна.

  • Не откладывайте отход ко сну : Чем дольше вы откладываете отход ко сну, тем быстрее вы просыпаетесь.
  • Посвятите время сну: Попробуйте выделить 7–9 часов, чтобы посвятить их сну после ночной смены.
  • Поешьте и выпейте перед сном: Вас могут разбудить приступы голода или жажды.
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном: Алкоголь может помочь вам заснуть, но он ухудшает качество сна и нарушает его глубокие фазы, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
  • Избегайте курения перед сном: Никотин является стимулятором и поэтому вызывает у вас трудности с засыпанием.
  • Воздержитесь от действий, которые заставят вас чувствовать себя бодрее: Избегайте их за несколько часов до следующей смены.
  • Подготовьте спальню ко сну: Убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте затычки для ушей, чтобы блокировать дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
  • Сообщите другим о своем рабочем времени: Сообщите друзьям и семье о своих сменах, чтобы они вас не беспокоили.

  После последней смены в блоке ночных смен помните, что чем больше дней подряд человек работает в ночное время, тем больший дефицит сна у него, вероятно, накапливается. Погашение части долга сна как можно быстрее поможет людям быстрее выздороветь.

  Воздействие света запускает химические процессы в циркадном кардиостимуляторе, которые влияют на циклы сна и бодрствования. Например, когда темнеет вечером, организм выделяет мелатонин, вызывая сонливость. При утреннем свете организм подавляет выработку мелатонина и повышает уровень кортизола, чтобы организм чувствовал себя бодрее.

  Искусственный свет может воздействовать на циркадный кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а периодическое воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна организма.

  Во время ночных смен люди могут попытаться «обмануть» свое тело, чтобы привести его в состояние готовности с помощью воздействия яркого света и улучшить сон, подавляя воздействие света после смены.

  Исследования показали, что работники ночной смены, которые подвергались воздействию яркого света во время своей смены и носили солнцезащитные очки по дороге домой, чтобы приглушить свет, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, которые не подвергались воздействию яркого света. .

  Кроме того, другое исследование показало, что прерывистое воздействие яркого света почти так же эффективно, как постоянное воздействие.

  Люди должны остерегаться воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены. Исследования показывают, что синий свет сбивает циркадный ритм, который сигнализирует мозгу, что сейчас дневное время, что приводит к ухудшению качества сна.

  Способы контроля воздействия света включают:

  • Увеличение воздействия яркого света во время смены: Это может быть обычное верхнее освещение, яркая настольная лампа или лайтбокс.
  • Уменьшение воздействия света после смены: Это может быть ношение солнцезащитных очков по дороге домой.
  • Защита от дневного света: Используйте затемняющие жалюзи, шторы или портьеры или маску для сна, чтобы блокировать дневной свет в спальне.
  • Отказ от просмотра телевизора: Выключите телевизор на некоторое время перед сном.
  • Выключение цифровых устройств в спальне: Выключите планшеты и компьютеры, уберите телефон и заблокируйте свет от ярких будильников.

  Если в спальне темно, это поможет организму оставаться в спящем режиме до тех пор, пока не придет время просыпаться и начинать день.

  Когда обычный суточный ритм нарушается, нарушается и обмен веществ. Работники ночной смены чаще страдают от метаболического синдрома и имеют повышенный на 23% риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.

  Планирование питания может помочь людям оставаться бодрыми в рабочее время и более расслабленными для сна. Люди могли бы попытаться рассмотреть следующее:

  • Старайтесь придерживаться аналогичного режима питания : Держите его таким же, как и в дневное время.
  • Ешьте часто и понемногу: Частые легкие приемы пищи или здоровые закуски помогают избежать сонливости, связанной с обильной пищей.
  • Выбирайте легко усваиваемые продукты: Например, хлеб, рис, макароны, салат, молочные продукты, фрукты и овощи.
  • Избегайте продуктов, трудно перевариваемых : Например, жареных, острых и обработанных блюд.
  • Держитесь подальше от сладких продуктов: Хотя они обеспечивают кратковременный прилив энергии, вскоре последует спад энергии.
  • Закуска из фруктов и овощей: Сахара из этих продуктов медленно превращаются в энергию и являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
  • Не допускайте обезвоживания: Работая над повышением физической и умственной работоспособности, не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.

  Доступ к продуктовому магазину и соответствующим помещениям для приготовления пищи может быть затруднен для ночных работников. Люди должны быть готовы и брать еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.

  Вздремнуть может стать важным элементом безопасной работы ночью. В то время как короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может быть жизненно важен для поддержания концентрации и сохранения бдительности.

  Доказано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности. Даже дневной сон продолжительностью 20–45 минут оказывается полезным для посменных рабочих, чтобы противостоять усталости.

  В идеале продолжительность ночного сна не должна превышать 45 минут. Сон состоит из различных стадий, завершающихся циклами от 90–100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.

  Люди должны знать, как долго они спят, чтобы не просыпаться во время глубокого сна. Пробуждение от глубокого сна связано с большей инерцией сна, а это означает, что требуется больше времени, чтобы почувствовать себя бодрым и не чувствовать себя отдохнувшим.

  Кофеин является стимулятором. При осторожном использовании ежедневная доза кофе может помочь человеку сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать желудочно-кишечные расстройства и мышечные дрожи.

  Большинство людей выпивают огромную дозу кофе в начале смены, чтобы зарядиться бодростью. Тем не менее, исследования показывают, что сменные рабочие используют другой подход, чтобы максимизировать эффект кофеина.

  Работники, которые потребляли меньшие (эквивалентные четверти чашки кофе) и более частые дозы кофеина в течение дня, испытывали повышенное бодрствование, лучше справлялись с когнитивными тестами и имели меньше случайных снов, чем те, кто не употреблял кофеин.

  No related posts.