Любое обсуждение того, как повысить нашу самооценку, должно начинаться с определения самооценки. Эти двое, конечно, связаны. На вашу самооценку, несомненно, влияет ваша самооценка. Однако это не одно и то же.

Самоуважение в первую очередь строится на внешних источниках, которые вы на самом деле не контролируете.

Самоуважение включает в себя мысли и чувства, которые вы испытываете в каждый момент. Эти мысли и чувства напрямую влияют на ваши результаты, поведение и производительность.

Самоуважение в первую очередь строится на ценности, получаемой от выполнения действий, которые приносят желаемые результаты. Но это больше, чем просто что-то «делать».

Самоуважение — это прямое проявление того, что вы думаете о себе в любой момент. Это основано исключительно на ваших действиях.

То, как вы относитесь к себе, во многом зависит от того, как вы думаете, что вы равнодушны по сравнению с другими. Другими словами, ваша самооценка основана на том, что, по вашему мнению, о вас «думают» другие, основываясь на ваших результатах и ​​действиях.

Учитывая все это, совершенно очевидно, что самооценка — это не то, что исходит изнутри нас самих, а , скорее, то, что исходит извне и впоследствии влияет на то, как мы себя чувствуем в любой момент.

Конечно, то, как мы себя чувствуем в любой момент времени, не имеет ничего общего с реальностью, но, , это основано исключительно на нашей перспективе и интерпретации этой реальности. Учитывая все это, совершенно очевидно, что самооценка очень непостоянна и может меняться при изменении мнений и обстоятельств. Однако это неверно для людей с высоким уровнем самооценки.

Высокая степень самооценки естественным образом повышает нашу самооценку , тем самым давая нам уверенность в себе, необходимую для выполнения выбранных нами решений и действий.

Самооценка — это внутреннее состояние бытия, которое происходит из самопонимания, любви к себе и принятия себя.

Это состояние, которое в некоторой степени вечно и неизменно, потому что это прямая мера того, как вы цените и относитесь к себе, несмотря на то, что другие могут сказать или сделать. Следовательно, это то, что не может измениться быстро или легко при изменении внешних факторов или обстоятельств.

Самооценка устойчива и непоколебима, и поэтому она может радикально изменить вашу жизнь к лучшему.

Это, конечно, хорошо, но что на самом деле означает высокий уровень самооценки?

Чтобы иметь высокий уровень самооценки, нужно иметь положительное мнение или оценку самого себя. Это означает непоколебимую веру в себя и в свою способность довести дело до конца.

Высокая самооценка означает чувство достоинства. Это означает чувствовать себя достойным счастья, здоровья, богатства, успеха и любви — независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь, разочарований, которые вы испытываете, или от мнения людей. Одним словом, непоколебимо.

Иметь высокий уровень самооценки означает всегда искренне принимать себя, несмотря на свои недостатки, слабости и ограничения. Речь идет о признании реальной ценности того, кто вы есть — прямо здесь, прямо сейчас, в настоящий момент.

Иметь высокий уровень самооценки означает никогда не позволять себе определяться внешними силами, включая мнение людей. Это означает, что никогда нельзя позволять результатам поколебать вашу уверенность, веру или решимость.

По сути, все это означает, что что бы ни случилось, вы непоколебимы. Ничто вне вашего «существа» не влияет на то, как вы относитесь к себе. Только ваше влияние — единственное, что имеет значение.

Только вы — самый важный фактор в том, как вы относитесь к себе, к своей жизни и к своим обстоятельствам. И именно здесь, по сути, исходит ваша личная сила.

Итак, все это прекрасно, правда? Без сомнения, высокая самооценка имеет огромное значение.Но по-прежнему остается вопрос: как нам повысить самооценку? Как мы создаем достаточную самооценку, чтобы поддерживать наши повседневные решения и действия таким образом, чтобы помочь нам достичь желаемых результатов?

То, чем я хотел бы поделиться с вами, — это пятиступенчатый процесс для достижения именно этого — для построения вашей самооценки, шаг за шагом.

Это, конечно, не то, что можно сделать один раз, а потом забыть. Это скорее то, над чем нужно постоянно работать. Только так вы сможете построить что-нибудь по-настоящему ценное.

Если положить один камень на землю, это не построит крепость. Однако со временем по мере того, как вы кладете больше камней, крепость начинает обретать форму. Но на это нужно время. И формирование высокого уровня самооценки также потребует времени. Следовательно, вы должны рассматривать это как долгосрочный процесс, над которым вам нужно постоянно работать с течением времени.

Каждый день кладите новый камень. В конце концов, крепость станет более заметной и прочной, пока не станет почти нерушимой.

Может дуть сильный ветер, град и дождь могут пролиться, и гром сотрясет землю. И все же, несмотря на все это, ваша крепость останется нетронутой.

Он стоит на своем, потому что вы закладываете прочный фундамент, который постоянно строили с течением времени. Отсюда и сила крепости. Именно отсюда и сила вашей самооценки.

Имея это в виду, давайте перейдем к пятиэтапному процессу, который поможет вам повысить самооценку.

Ваш первый шаг — это познать себя на более глубоком и глубоком уровне.

Представьте на мгновение, что все, что у вас было, внезапно отняли. Я имею в виду буквально все, включая ваше имущество, карьеру, деньги, отношения, дружбу, достижения и все остальное, что является физическим и материальным. Спросите себя:

Что делать, если у меня внезапно отобрали все, что у меня есть?

Что, если бы у меня остался только я?

Что бы я при этом почувствовал?

Что на самом деле было бы ценным?

Это интересный сценарий.Это сценарий, который многие люди, вероятно, даже не могут придумать. Это интересно, потому что то, как вы относитесь к себе после того, как все отобрали, по сути, является мерой вашей самооценки.

Если у вас высокий уровень самооценки, то отнятие всего у вас не изменит того, кем вы являетесь как личность. Более того, это не поколеблет вашу уверенность в себе, потому что вы просто не оцениваете свою ценность по внешним обстоятельствам. Вместо этого ваша ценность исходит изнутри.

Вот почему крайне важно потратить время, чтобы хорошенько подумать над последним вопросом и ответить на него искренне:

Что бы я действительно оставил ценным?

Чем глубже вы погрузитесь в этот вопрос, тем больше вы откроете в себе то, что действительно цените.

Однако вы должны серьезно подумать над этим вопросом. Чем больше вы обдумываете, тем больше вы обнаружите, и именно от этого зависит реальная самооценка. Это исходит из понимания, что…

Независимо от того, что происходит снаружи и что у меня отнимают, я не подвержен внутреннему воздействию.

И это главное, когда дело доходит до повышения самооценки.

Итак, давайте теперь углубимся в вашу истинную ценность, задав еще один набор вопросов, которые помогут вам понять, каким вы видите себя без масок и запретов. Спросите себя:

Кто я? Я… я не…

Как я?

Как я живу в мире?

Как меня видят другие?

Как другие говорят обо мне?

Какие ключевые моменты жизни определяют меня сегодня?

Что приносит мне больше всего страсти, удовлетворения и радости?

Кто вы и каким вы себя видите, — ключ к пониманию вашей истинной ценности. То, как вас видят другие и как они о вас говорят, тоже, конечно, важно. Но дело не столько в них, сколько в том, как вы относитесь к себе в результате того, как другие видят или говорят о вас. Это, конечно, еще один показатель вашей самооценки.

Тогда есть те ключевые жизненные моменты, которые приносят вам наибольшую радость, страсть и удовлетворение. Это то, что помогает вам раскрыть ценность, которую вы приносите миру.

Однако речь идет не о маленьких лепестках роз и радугах.Этот процесс включает в себя искреннюю реальность с самим собой.

Учитывая это, давайте на мгновение будем реальными и взглянем на свои слабости и трудности. Спросите себя:

Где я больше всего борюсь?

Что мне нужно улучшить?

Какие страхи меня часто сдерживают?

Какие привычные эмоции меня ранили?

Какие ошибки я склонен делать?

Где я склонен постоянно подводить себя?

Давайте будем реальными и примем тот факт, что мы всего лишь люди.И как люди, у всех нас есть свои слабости, и мы сталкиваемся с собственными трудностями. Таким образом, мы должны быть искренними и честными в оценке самих себя.

Только так вы сможете со временем достичь высокой самооценки. И только так вы обретете необходимую глубину понимания себя, чтобы продвинуться вперед в этом процессе.

И, честно говоря, давайте посмотрим на ваши сильные стороны. Спросите себя:

Какие способности у меня есть?

Что у меня действительно хорошо получается?

Ваши сильные стороны — это то, что помогает вам обрести уверенность в себе.Это то, что позволяет вам двигаться вперед с большей уверенностью в себе. Однако истинных сильных сторон — это только сильные стороны по вашим собственным меркам.

Если вы полагаетесь на других людей, которые скажут вам, хорош ли вы в чем-то или нет, то это не настоящая сила, проистекающая из чувства личной власти.

В будущем эти люди вполне могут передумать. Затем внезапно ваша сила превращается в запоздалую мысль. Однако этого не должно быть, если вы действительно верите в свою личную ценность.Это то, что имеет значение, и это, по сути, то, что действительно важно, когда дело доходит до повышения самооценки.

К настоящему времени у вас, вероятно, есть довольно четкое представление о вашем нынешнем уровне самооценки. Вы, вероятно, также понимаете, каким вы видите себя в окружающем мире.

Конечно, будут хорошие вещи, нейтральные вещи и вещи, в которых вы, возможно, не слишком гордитесь, чтобы признать это. Однако, , чтобы построить подлинную самооценку, мы должны всегда быть настоящими и искренними с самими собой. Это требует искреннего признания своей истинной природы, включая хорошее, плохое и уродливое.

Да, ты не идеален. Да, у вас есть недостатки, вы совершаете ошибки и снова и снова терпите поражение. Однако это ты. Это настоящий ты. Это кто ты.

Простите себя за все, что вы сделали в прошлом, и примите себя безоговорочно, без осуждения или оправданий.

Это ты. Вот кто ты. Примите это, подтвердив, что…

Я принимаю хорошее, плохое и уродливое.

Я полностью принимаю каждую часть себя, включая свои недостатки, страхи, поведение и качества, которыми я, возможно, не слишком горжусь.

Вот какой я есть, и я смиряюсь с этим.

Полное принятие себя, несмотря на все свои недостатки, слабости и ограничения, абсолютно необходимо для развития высокого уровня самооценки.

Это ты. Вы уязвимы, искренни и реальны. Полностью и всем сердцем примите то, кем вы являетесь. Примите тот факт, что вы больше не позволите внешним силам определять вас.Только так вы наконец отпустите все, что сдерживало вас все эти годы.

Полностью приняв себя, пришло время признать свою истинную ценность. Для этого важно начать практиковать немного любви к себе. Что в основном означает относиться к себе с добротой, терпимостью, щедростью и состраданием.

Да, у вас есть недостатки. Да, у вас так много ограничений и слабостей, но все они есть.Это часть человеческого бытия. Пришло время отпустить все это и вместо этого попрактиковаться в сострадании к себе.

Сострадание, конечно же, приходит через себялюбие, которое исходит из принятия себя, которое проистекает из самопонимания . По иронии судьбы, это шаги, которые мы прошли, проходя через этот процесс.

Один из простых способов начать практиковать любовь к себе — это выработать привычку говорить с собой в позитивной и поддерживающей манере:

Я чувствую себя ценным и особенным…

Люблю себя всем сердцем…

Я достойный и способный человек…

Разговор с самим собой таким образом привлекает ваше внимание и внимание к красоте, скрытой внутри вас.

Вы больше не смотрите на внешние обстоятельства или людей в поисках одобрения или признания. Вместо этого вы ищете это одобрение внутри себя. И это один из важнейших шагов, которые вы можете сделать для повышения самооценки.

Когда у тебя есть самопонимание. Когда вы полностью приняли себя. И когда вы достигнете стадии, на которой вы практикуете любовь к себе и сострадание к себе, именно тогда люди, события и обстоятельства больше не определяют вас. Вместо этого вы начинаете определять себя.

Учитывая это, полезно открыто признать и признать, что вам больше не нужно доставлять удовольствие другим людям.

У других людей есть собственное мнение, и у них своя жизнь. У вас также есть своя жизнь и собственное мнение. И независимо от того, что люди делают или говорят, и независимо от того, что происходит вне вас, только вы контролируете свою собственную точку зрения и отношение.

Таким образом, вы обладаете властью реагировать на события и обстоятельства вашей жизни, основываясь на ваших внутренних источниках, ресурсах и вашей находчивости, которые все являются отражением вашей истинной ценности.

Поэтому важно осознавать свою истинную ценность независимо от вашего заработка, карьеры, имущественного положения, социального положения, статуса отношений и т. Д.

Ваша истинная ценность больше не измеряется этими вещами. Скорее, это происходит из-за внутренней меры, которую вы для себя установили. Вот откуда исходит настоящая личная сила.

Последний шаг в этом процессе — это принятие на себя полной ответственности за свою жизнь, за свои обстоятельства и за свои проблемы.

Теперь, конечно, стоит упомянуть, что я не говорю, что вы должны стать мучеником. Я говорю, что должна взять на себя полную ответственность за все, что с вами происходит, не отдавая при этом свою личную силу.

Принять ответственность означает признать, что у вас есть личная власть изменять и влиять на события и обстоятельства вашей жизни.

Когда у вас высокий уровень самооценки, вы больше не полагаетесь на других людей, которые будут принимать решения за вас.Только вы несете ответственность за себя, и только вы имеете право вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Больше нет жалоб, обвинений, осуждения или оправданий. Теперь у вас есть власть. Вы обладаете этой властью, потому что вы полностью доверяете себе и своей способности принимать решения, которые ставят вас на место водителя в своей жизни.

Меня больше не волнуют меняющиеся ветры. Вы довольно устойчивы и уверены в себе. Вы понимаете, кто вы есть, вы полностью принимаете себя, любите себя безоговорочно и признаете, что вы капитан своего корабля.И независимо от того, какие бури назревают снаружи, и несмотря на слухи о мятеже, вы сосредоточены и можете идти своим курсом. Вы вносите коррективы на ходу и берете на себя ответственность за свой корабль.

Вас не пугают и не сдерживают внешние обстоятельства. Да, внешний мир — сумасшедший бардак. Однако ваш внутренний мир максимально устойчив. И в этом вся разница. Это то, что в конечном итоге возвращает ваш корабль в безопасную гавань. И все потому, что вы нашли время, чтобы повысить самооценку.

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите узнать что-то новое, зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Расставание, поломка и восстановление самого себя

В январе мы с парнем расстались. Мы встречались почти два года, жили вместе и почти ежедневно говорили о нашем будущем и браке.

Но в итоге не вышло.

Нет необходимости вдаваться в подробности всего этого, но сегодня я хочу сосредоточиться на том, как я взял себя в руки и пережил самое трудное время в моей жизни.Для тех, кто переживает трудные времена, это для вас.

Я много раз переписывал этот пост, отчасти потому, что это было похоже на гору слов и чувств, а изложить его на бумаге — непросто. Но еще и потому, что для меня это все еще эмоционально. По-прежнему сложно писать о финале. Настоящее горе. Утрата.

Но я знаю, что пора поделиться этим. Было странно скрывать это от вас так долго — если вы читали мои работы какое-то время, вы знаете, что я для вас действительно открытая книга.Я хотел поделиться этим, но мне нужно было подождать, пока у меня появится некоторая объективность в отношении ситуации и я смогу помочь вам наилучшим образом.

Чтобы дать вам некоторый контекст, я полностью разобрался после разрыва. Я не был уверен, что мы сделали правильный выбор, и остался с огромным количеством беспокойства, замешательства и сомнений. Я никогда не испытывал такой боли. Это казалось бесконечным, и даже когда жизнь на короткое время казалась нормальной, боль возвращалась без предупреждения, вот так.Я был измучен тем, насколько дрянно себя чувствовал.

Моя голова была в беспорядке, а сердце полностью разбито.

Прошло почти 8 месяцев, и многое изменилось. Я научился удивительно заботиться о себе и чувствовать себя ближе к себе, чем когда-либо. Может быть, нужен опыт раскрытия, чтобы стать более цельным на другой стороне.

За последние 8 месяцев я узнал, как это выглядит, когда я поднимаюсь из темного, пугающего места и снова испытываю надежду, счастье и много радости.Я научился справляться с самыми тяжелыми эмоциями. Я научился быть нежным, сострадательным и безоговорочно любящим по отношению к себе, даже если мне казалось, что я совершил большие ошибки. Я узнал, что, хотя я могу беспорядочно копаться, пытаясь понять, как пережить что-то, у меня есть силы, чтобы пройти через это.

Я хочу поделиться с вами ключевыми моментами, которые помогли мне снова встать на ноги и выйти на другой конец этого опыта намного сильнее, мудрее и лучшей женщиной.Конечно, не существует «дорожной карты», чтобы справиться с утратой и болью, но я надеюсь, что, поделившись ею, она может помочь кому-то на обратном пути в счастливое место.

1. Я позволяю себе развалиться и чувствую ВСЕ.

Раньше я использовал пищу, чтобы справиться со своими чувствами, но если и есть что-то, чему я научился в процессе исцеления своих отношений с едой, так это то, что всем моим чувствам нужно куда-то пойти. Я отказываюсь больше ошеломлять или отвлекать себя, потому что знаю, что если я это сделаю, это будет иметь неприятные последствия позже. Для меня единственным выходом было почувствовать все это, а это означало позволить себе распутаться.Я не могу переоценить, насколько важно было все прочувствовать.

Позвольте себе разобраться в своих чувствах.

2. Мне пришлось отказаться от своей «временной шкалы», чтобы почувствовать себя лучше.

Я человек, который любит структуру и знает, как все обернется, и я так отчаянно хотел знать, КОГДА я начну чувствовать себя лучше. Я интеллектуально знал, что в какой-то момент мне станет лучше, но я понятия не имел, когда это произойдет. Я хотел волшебным образом переместиться на три месяца вперед и проснуться, чувствуя себя хорошо, но мне пришлось научиться отбрасывать временную шкалу.Я не мог контролировать процесс, через который проходил, и мне приходилось учиться выдерживать штормы, пока они не утихнут. Благодаря этому я научился иметь гораздо больше терпения как по отношению к себе, так и к тому, как устроена жизнь.

Будьте терпеливы по отношению к себе, проходя через все, что вы переживаете. Сдаваться.

3. Я опирался на людей больше, чем когда-либо прежде.

Одна из самых больших вещей, которые мне помогли в это время, — это полностью передать все это моей семье и друзьям.Я абсолютно ничего не скрывал. Они слышали все слезы, иррациональные вопросы и сумасшедшие мысли. Что бы я ни пережил, я верил, что они справятся. И они явились для меня БОЛЬШОЕ время. Люди хотят быть рядом с вами. Они хотят помочь, особенно когда вы переживаете трудные времена.

Нужные люди будут рядом с вами во всем. Дайте им возможность появиться вместо вас.

4. Я стал духовным.

В моей жизни всегда был определенный уровень духовности, но я думаю, что бывают моменты, когда у вас нет выбора, кроме как просить помощи у какой-то высшей силы.Были времена, когда я чувствовал такую ​​боль, замешательство или вину, что не мог этого вынести. Эти моменты буквально поставили меня на колени. Я начал все время молиться, медитировать, вести дневник и просить о помощи. Я просил избавиться от своих страхов или взглянуть на ситуацию через новое, любящее восприятие. Это был момент в момент процесса, и это был один из элементов моей жизни в то время, который принес мне наибольшее облегчение и покой.

Внутри вас уже столько покоя, вам просто нужно его найти.

5. Я позволил себе оценить максимумы.

После разрыва я помню, как чувствовал себя виноватым в любой момент, когда чувствовал себя счастливым. Как будто я не мог доверять этим чувствам и не мог придавать им слишком большого значения, потому что боль была не за горами. Один из моих наставников сказал мне, что это нормально и необходимо, чтобы я полностью ценил все эти моменты, и чем больше я это делал, тем больше таких моментов я получал. Это нормально — ценить мимолетные мгновения солнечного света, вы их заслуживаете и нуждаетесь в них.

Будьте благодарны за солнечные минуты среди шторма. Скоро их будет намного больше.

6. Я превратил свой дом в свое убежище.

Я думаю, что после любой серьезной потери или изменения в вашей жизни нормально чувствовать себя неуверенно. Неловко. Вы привыкаете воспринимать свой мир по-новому. Поскольку каждый день был странным, неизведанным, для меня было важно, чтобы мой дом стал зоной безопасности. Я держал его как можно более аккуратным, взял восхитительное белое постельное белье, которое всегда хотел, зажег тонны и тонны свечей и внес небольшие изменения, чтобы сделать его как можно более мирным и теплым.В конце тяжелого дня я знала, что могу вернуться домой в удобное и заботливое место.

Превратите свой дом в свое убежище, в удобное место для приземления в конце дня.

7. Я окружил себя вдохновляющими ресурсами.

В то время в моей голове постоянно возникали беспокойные мысли. Страх, беспокойство, вина, неуверенность. Я знал, что мои чувства были прямым ответом на мои мысли, поэтому я старался держать свои мысли в как можно более хорошем месте.На моей тумбочке стояла стопка книг, и все они помогали мне чувствовать покой, захлестывающий меня всякий раз, когда я их читал. Я читал несколько страниц по вечерам и по утрам. Я носил эту книгу в сумочке каждый день. Я засыпал, слушая лекции Марианны Уильямсон, и слушал подкасты в середине дня. Чем больше я окружал себя этими ресурсами, тем больше у моего разума был доступ к покою.

Создайте среду из людей, мест и вещей, которая поднимет вас и восстановит ваше мышление.

8. Я относился к себе с терпением, состраданием и большой любовью.

Расставание было для меня хорошей возможностью научиться любить себя глубже. Мне приходилось проявлять терпение по отношению к себе каждый день, зная, что все, что я чувствую, было в порядке, и количество времени, которое мне потребовалось, чтобы снова встать на ноги, было правильным. Я научился быть своим лучшим другом, утешая себя весь день и являясь своим собственным источником сострадания и любви.

Подарите себе безусловную любовь и сострадание… нет.иметь значение. какие.

9. Я продолжал учить и помогать другим.

Я взял перерыв на одну неделю и очистил свой график, когда произошел разрыв, но потом я вернулся к нему. Коучинг моих клиентов оказался одним из лучших моментов моей недели. Было не только облегчением сосредоточиться на или для этих звонков, но и помогая другим, вы понимаете, что у каждого свои битвы и что мы все участвуем в этом вместе. Это дает вам и вашим собственным проблемам некоторую перспективу. Я также обнаружил, что некоторые из моих лучших тренировок основывались на этом опыте.Я думаю, что когда вы глубоко копаете в своей жизни, вы можете еще глубже понять сердца других.

Помощь другим дает вам возможность взглянуть на свою жизнь и понять, что мы все делаем это вместе.

Я надеюсь, что какой-то элемент из этого поможет вам сейчас или в будущем, когда появится грубый патч.

В комментариях я бы хотел услышать: вы пережили что-то тяжелое в последнее время или прямо сейчас? Как вы думаете, что помогло вам пережить действительно тяжелые времена в вашей жизни?

Много любви,

Джейми

стр.С. Самые важные отношения в вашей жизни — это с самим собой. Ознакомьтесь с программой группового коучинга Master Your Life, чтобы узнать, как высшая забота о себе может исцелить ваши отношения с едой и дать вам твердую уверенность и силу.

11 способов укрепить уверенность и выглядеть более привлекательно

Исследователи постоянно находили корреляцию между уверенностью и успехом. Уверенные в себе люди считаются более привлекательными, они лучше продают и преуспевают в передней части комнаты.Они также верят, что могут справиться со всем, что им бросает жизнь, и идти на больший риск, что, естественно, приводит к открытию возможностей. Если вы хотите видеть в себе больше этих характеристик, вот что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре.

1. Всегда будьте готовы рассказать хорошую историю.

Даже если ваша жизнь в целом спокойна и лишена приключений или драмы, вы всегда должны быть в состоянии ответить на вопрос «Что нового?» с чем-то кроме «Немного.«Уверенные в себе люди — хорошие собеседники, но некоторым людям нужно практиковать этот навык больше, чем другим. Планируете ли вы отпуск? Реконструируете часть своего дома? Возите детей на спортивные мероприятия? Найдите что-нибудь интересное, чтобы сказать, когда кто-нибудь начнет разговор.

2. Проявите любознательность.

Также в духе хорошего собеседника постарайтесь проявить неподдельный интерес к окружающим вас людям.Вот хорошие вопросы, которые заставят людей говорить о себе: Что вас больше всего волнует? С чем вы боретесь сейчас? Что дальше? Вы также должны быть готовы ответить на эти вопросы самостоятельно — это поможет вам подготовиться к рассказу хорошей истории.

3. Практикуйте правильную осанку.

Не сутулитесь — это говорит о том, что вам не хватает веры в себя. Если это для вас слабое место, попробуйте повесить заметку на краю дисплея компьютера с напоминанием, например, со стрелкой вверх на толстом красном маркере.Чтобы исправить себя, отведите плечи назад и представьте, что тянете за веревку с макушки, удлиняете позвоночник и поднимаете подбородок в нейтральное положение лицом вперед.

4. Перестаньте беспокоиться о том, что думают люди.

Менее уверенные люди часто не могут присутствовать и проявлять себя лучше, если они постоянно задают себе такие вопросы, как: Я произвел впечатление столь же уверенного в себе? Они думали, что я умный? Они думали, что я добился успеха? Они думали, что я сказал глупо? По правде говоря, вы никогда не узнаете, что о вас думают другие.Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об этом, сконцентрируйтесь на том, о чем вы хотите сообщить, например, задавая хорошие вопросы, не участвуя в бесполезной трате времени и глядя людям в глаза.

5. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой.

Обращайте внимание на то, что вы говорите себе в уме. Каждый раз, когда вы думаете что-то вроде «Я не могу этого сделать», замените это чем-то положительным, например «Я постараюсь сделать все возможное». Ключ в том, чтобы выйти из себя и посмотреть на свой разговор с самим собой как на постороннего.Что бы вы почувствовали, если бы кто-то сидел рядом с вами и сказал: «Я такой [толстый, тупой, уродливый, медлительный и т. Д.]»? Довольно жестко, правда? Поддерживайте себя в своей мысленной жизни, как если бы вы это делали с кем-то другим.

6. Улыбка.

Вызывает уверенность независимо от того, о чем вы на самом деле думаете. Кроме того, многие исследования показали, что улыбка сильно коррелирует с тем, воспринимается ли человек симпатичным или нет.

7. Учитесь на своих ошибках, не зацикливаясь на них.

Также важно, как вы справляетесь с ошибками. Уверенные люди понимают, что никто не идеален, и, как бы вы ни облажались, это, вероятно, не конец света. Спросите себя: Насколько серьезной будет казаться эта ошибка через три месяца? Если ваша ошибка связана с работой, признайте свою ошибку и пообещайте сделать лучше в следующий раз.

8. Научитесь публично выступать.

Если это не ваша сила, найдите возможности развить этот важный навык.Перед тем как выступить с докладом, потренируйтесь перед семьей и друзьями. Это неудобно, но поможет вам упростить то, что вы хотите сказать, и представить себе, что вы находитесь в передней части комнаты.

9. Пройдите урок импровизации.

Это страшно, но очень эффективно. Несколько успешных руководителей сказали мне, что они приписывают импровизационному театру успех, которого они смогли достичь в бизнесе и жизни. Обычно вам дается место и ситуация, и вам нужно создать значимый рассказ, взаимодействуя с двумя или тремя другими людьми.По сути, такая игра помогает людям привыкнуть к неуверенности — черта, которой обладают все уверенные в себе люди.

10. Станьте физически сильнее.

Силовые тренировки не требуют много времени и могут заметно повлиять на ваш уровень уверенности. Во-первых, это может помочь вам похудеть, поскольку ваш метаболизм увеличивается с увеличением мышечной массы. Это также может улучшить вашу осанку. Укрепление основных мышц, включая пресс, спину и бедра, помогает стабилизировать позвоночник и поддерживать его ровное положение.

11. Инвестируйте в свою внешность.

Будь то покупка новой одежды, хорошая стрижка, устранение стоматологических проблем или посещение косметолога, люди, которые хорошо выглядят снаружи, чувствуют себя лучше внутри. Фактически, исследователи обнаружили, что, когда люди думают, что они более физически привлекательны, они верят, что принадлежат к более высокому социальному классу, независимо от того, насколько они красивы на самом деле или их реальный социальный статус.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Домостроение: как построить дом на собственном участке

У вас есть новый план этажа, который вам нравится, или который вдохновляет вас или обоих?

Если вы мечтаете спроектировать новый дом, который в полной мере использует уникальную географию и виды земли, которые вам нравятся, то вы кандидат на строительство дома на своем участке, иногда известного под аббревиатурой BOYL.

Строительство дома на собственной земле может показаться дорогой перспективой, но будьте уверены, что на вашем участке или земле можно построить новые дома с любым бюджетом.Вот четыре шага, которые помогут вам во всем разобраться:

1. Выберите начальную точку

Процесс строительства собственного дома на собственном участке может начаться в любом из четырех мест:

С Land You Love

Если вы уже владеете землей или получаете ее по наследству, вы на шаг впереди стадии мечты. Если вы еще не нашли тот идеальный участок, вы можете поработать с риэлтором, который специализируется на покупке земли, или связаться со строителем, который поможет вам найти подходящее место для вашего дома.

Например, Пауль Шумахер, основатель и владелец Schumacher Homes, говорит, что две трети их клиентов уже владеют землей или находятся в процессе приобретения земли, плюс они дадут рекомендации риэлторам другой трети.

С архитектором

В зависимости от вашего бюджета и уровня настройки, который вам нужен, вы можете нанять архитектора, который перенесет идеи из вашего списка желаний в план. Роб Резерфорд, владелец Nelson Homes в Аррингтоне, штат Вирджиния., говорит, что планы этажей, нарисованные архитектором, могут стоить от 5000 до 6000 долларов, в то время как Шумахер говорит, что архитектурные сборы могут доходить до 35000 долларов.

с планом этажа

Поиск в Интернете позволяет найти десятки компаний, которые продают планы этажей, которые вы можете принести строителю дома для вдохновения или для адаптации для вашего участка. Планы этажей, которые можно использовать для просмотра, но не для строительства, стоят от 150 до 500 долларов, в то время как полные комплекты, которые могут быть предоставлены строителю для строительства, стоят от 1000 до 2500 долларов и более.

Со строителем

Большинство застройщиков предлагают собственные планы этажей, которые вы можете построить в соответствии с проектом. В зависимости от строителя вы часто можете настроить дизайн в соответствии с вашими требованиями. Тодд Беннетт, региональный менеджер Lockridge Homes в Южной Каролине и восточной Джорджии, говорит, что его компания предлагает около 60 планов этажей с различной высотой, в то время как у Schumacher Homes и Nelson Homes есть сотни планов этажей.

2. Изучай свою землю

Следующим шагом в процессе строительства на вашей земле является работа для вас или вашего строителя с инженером-строителем, чтобы убедиться, что вы соблюдаете правила юрисдикции, в которой расположена ваша земля, — говорит Джордж Фриц, главный операционный директор Horizon. Строители в Крофтоне, штат Мэриленд.

«Вам нужно знать, как вы собираетесь подавать электричество в свой дом, нужен ли вам колодец и как вы будете обрабатывать сточные воды», — говорит Фриц.

Резерфорд говорит, что его компания планирует посещение объекта, организует коммунальные услуги, помогает клиентам получить одобрение зонирования и разрешения на строительство и нанимает землеройную компанию для строительства дороги, если это необходимо.

«Мы всегда смотрим на землю вместе с нашими клиентами, чтобы обсудить, как дом, который они хотят построить, будет вписываться в собственность и как он будет расположен», — добавляет Шумахер.«Нам нужно сделать это на ранней стадии процесса, если необходимо изменить планы и оценить затраты».

3. Измените план этажа

Следующий шаг — самое интересное: настроить и спроектировать дом в соответствии с вашим стилем жизни.

Шумахер говорит, что его компания размещает на своем веб-сайте портфолио домов, которые включают характерные архитектурные элементы для конкретных мест. Например, в Луизиане дизайн домов имеет влияние французского кантри, а дома в Уилмингтоне, штат Нью-Йорк.С., имеют южно-прибрежный стиль.

«У нас есть планы этажей размером от 1000 до 6000 квадратных футов, которые служат отправной точкой, а затем мы можем настроить все внутри и снаружи», — говорит Шумахер. «Многие покупатели приходят с идеями с таких сайтов, как Houzz, и журналов, и мы обсуждаем все, что они хотят сделать с домом, и даем им ценовое предложение».

Однако, по словам Шумахера, менее половины процентов людей, строящих новый дом, нанимают архитектора.

«Гораздо чаще люди выбирают один из наших планов этажей или приходят с планом из службы», — говорит он. «Если они принесут нам один, мы посмотрим, есть ли у нас что-то подобное, что можно изменить».

4. Узнайте, сколько времени нужно, чтобы построить на вашем участке

Строительство нового дома занимает от четырех до шести месяцев, если строитель уже построил план этажа, но это может занять значительно больше времени, если у вас создается полностью новый проект или вы просите о расширенных настройках.Так что, если у вас есть определенные временные рамки для переезда, вам, скорее всего, будет лучше, если у вас будет полу-индивидуальный дизайн, а не дом, спроектированный полностью по индивидуальному заказу.

«Если вы добавляете в дом дополнительное пространство, мы обычно можем быстро это исправить, но что-то более сложное может занять неделю или две, — говорит Шумахер. «У нас в среднем 122 дня от закладки фундамента до отделки наших домов, но для более крупных домов требуется немного больше времени».

Nelson Homes строит модульные дома, которые можно построить быстрее, а также дешевле, чем другие новые дома.Детали строятся за пределами строительной площадки, пока строится фундамент дома. По словам Резерфорда, после доставки деталей на строительство уходит от 45 до 60 дней.

5. Спросите себя: сколько стоит построить дом на своей земле?

Стоимость строительства на вашем участке во многом зависит от выбранного вами строителя, но общее правило состоит в том, что чем больше вы настраиваете, тем больше будут расти ваши затраты.

«Девяносто девять процентов времени мы используем собственные планы этажей, что делает их менее дорогостоящими и удобными для наших клиентов», — говорит Беннетт.«Мы можем изменить планы так, как захотят люди. Наши цены в среднем от 55 до 75 долларов за квадратный фут ».

Производитель модульных домов Nelson Homes возводит от 1500 до нескольких тысяч квадратных футов и, в зависимости от размера, может закончить строительство по цене от 80 до 90 долларов за квадратный фут, говорит Шумахер.

С другой стороны, Резерфорд говорит, что многие клиенты приносят в Nelson Homes свои планы этажей. Если их можно переоборудовать так, чтобы детали можно было изготавливать на заводе, клиенты могут сэкономить 20 000 долларов или больше по сравнению с постройкой дома полностью на месте.

«Проектно-строительная компания обойдется дешевле, чем работа с архитектором и дизайнером интерьеров», — напоминает Фриц о Horizon Builders. «Просто убедитесь, что вы все четко и подробно определили, чтобы вы знали, например, какую керамическую плитку вы получаете. Посмотрите также на цифры, которые вы цитируете, чтобы убедиться, что вы понимаете, что включено в цену. Не стоит просто использовать самую низкую цену, потому что позже вы можете потратить больше на обновление ».

Если вы готовы приступить к строительству дома на своей земле, большинство строителей могут порекомендовать нескольких кредиторов, обладающих опытом в области финансирования строительства, и могут работать с вами, чтобы построить дом своей мечты на участке вашей мечты.

После окончания в 2016 году Техасского университета со степенью по английскому языку Санда Браун стала писателем контента для BDX с упором на копирование веб-сайтов и контент-маркетинг.