Какая влажность воздуха комфортна для человека?
С приходом межсезонья влажность в помещениях обычно повышается, так как на улице становится сыро, температура снижается, но в то же время приборы отопления включать еще рано. Когда же начинается отопительный сезон, уровень влажности в жилых помещениях, как правило, сильно понижается и воздух становится чрезмерно сухим. Однако люди обычно уделяют внимание лишь температуре в своем жилье, но не влажности, а зря. По словам специалистов, влажность, хоть и не ощущается нашим организмом так сильно, как холод или чрезмерная жара, но при этом влияет на здоровье. Какая же влажность считается нормальной и что происходит с организмом, если человек живет в условиях сильно повышенного или пониженного уровня влажности? Предлагаем далее разобраться с этими вопросами.
Повышенная или пониженная влажность в помещении грозит проблемами со здоровьем
Содержание
- 1 Что такое абсолютная и относительная влажность и как ее измерить
- 2 Чем опасен влажный воздух
- 3 Чем опасен сухой воздух
- 4 Что делать, если влажность воздуха высокая или низкая
Что такое абсолютная и относительная влажность и как ее измерить
Чтобы говорить о влажности, в первую очередь необходимо разобраться с терминами.
Их существует два: “относительная влажность” и “абсолютная влажность”. Первый термин, то есть относительная влажность, означает плотность водяного пара по отношению к температуре. Ученые в издании Journal of Applied Meteorology and Climatology объясняют относительную влажность как степень насыщения воздуха водой.
К примеру, при 100% влажности воздух уже не может удерживать влагу, так как насыщен ей до предела. При 50% относительной влажности воздух может «впитать» столько же влаги, сколько уже удерживает.
Измерить влажность в помещении можно при помощи гигрометра
Абсолютная влажность — это более понятный термин, так как означает количество водяного пара, который присутствует в воздухе в данный момент времени. Для измерения влажности, разумеется, никакие расчеты выполнять не нужно. Достаточно обзавестись устройством, которое называется гигрометром. Она измеряет относительную влажность и отображает ее в процентном соотношении.
Чем опасен влажный воздух
Комфортная и безопасная для организма относительная влажность находится в пределах 30-60%.
Как показывает исследование, при более высокой влажности в помещении активно начинают расти плесневые грибы и появляются пылевые клещи. Наверняка многие сталкивались с плесенью в своей квартире или доме, особенно, после теплоизоляции помещения и установки пластиковых окон. Связано это с тем, что влаге в таком случае практически некуда деваться. Но откуда вообще берется плесень? Об этом мы уже рассказывали ранее.
При повышенной влажности в помещении появляется плесень
При повышенной влажности увеличивается отдача тепла от тела человека. Как правило, ухудшается самочувствие, появляется слабость. Хуже всего при повышенной влажности чувствуют себя сердечники. У них возникает ощущение недостатка воздуха. При этом сердечно-сосудистые заболевания могут сильно обострится. Кроме того, влажный воздух плохо переносят астматики. Влага вызывает спазмы и отеки бронхов, что приводит к затруднению дыхания.
Чем опасен сухой воздух
Как правило, слишком сухой воздух возникает в отопительный сезон.
Любые отопительные приборы высушивают воздух. Особенно это касается электрических обогревателей. Сухой воздух тоже небезопасен для здоровья. Он вызывает пересыхание слизистых оболочек и кожи, раздражение глаз, бронхит, лорингит, трахеит и т.д. Из-за того, что слизистые оболочки перестают выполнять свою функцию, в помещении с сухим воздухом организм становится больше подвержен инфекциям.
Повысить влажность в помещении помогают комнатные растения
Надо сказать, что чрезмерно сухой, как и сильно влажный воздух, негативно воздействует не только на здоровье, но и деревянную мебель, а также музыкальные инструменты. Дерево начинает деформироваться или растрескиваться, в результате чего изделия приходят в негодность.
Что делать, если влажность воздуха высокая или низкая
Самый эффективный способ понизить уровень влажности в помещении — проветривать его. К примеру, после того, как вы приняли душ, оставьте окно на некоторое время в режиме проветривания. Также открывайте окна, когда готовите пищу, стираете или моете посуду.
Если вентиляция помещения не справляется со своей задачей, помогут решить проблему вытяжные вентиляторы. Если влажность повысилась до критического уровня, быстро подсушить воздух помогут электрические обогреватели.
Обязательно подписывайтесь на ЯНДЕКС.ДЗЕН КАНАЛ, где вас ожидают поистине захватывающие и увлекательные материалы.
Повысить уровень влажности в помещении еще проще, чем понизить его. Поможет в этом емкость с водой или, к примеру, аквариум. Также можно повесить сушиться белье, закипятить чайник или положить влажную тряпку на радиатор отопления. Как вы видите, поддерживать нормальный уровень влажности в помещении не сложно, при этом вы сможете улучшить состояние своего здоровья. Но и о температуре забывать не стоит. Как согреть квартиру холодной осенью и зимой, читайте здесь.
Здоровье человекаМедицина
Какая погода комфортная (температура воздуха, воды; влажность)?
Погода – совокупность значений метеорологических элементов и атмосферных явлений, наблюдаемых в определённый момент времени в определенном месте.
Погоду можно описать: температурой и влажностью воздуха, силой и направлением ветра, облачностью, атмосферными осадками, давлением, атмосферными явлениями (туманами, метелями, грозами) и другими метеорологическими элементами.
Комфортные погодные условия — это самые благоприятные погодные условия для существования человека, при которых его самочувствие наиболее хорошее. Комфортность погоды является субъективной оценкой приемлемости условий окружающей среды, которая определяется исключительно человеческими ощущениями. В физиологии считается, что наиболее комфортно человек себя чувствует при температуре воздуха от +18°С до +24°С, влажности воздуха от 55% до 70% и скорости ветра до 5 м/с.
Изучению воздействия погодных условий и климата на самочувствие человека посвящено множество исследований ученых-медиков. Ниже на их основе приведены ощущения человека в зависимости от: температуры воздуха, температуры воды, влажности воздуха.
Температура воздухаТеплоощущения человека в зависимости от температуры воздуха:
• Более +35°С → Крайне жарко.
• +30°С … +35°С → Очень жарко.
• +24 … +30°С → Жарко (комфортно при пляжном отдыхе).
• +18 … +24°С → Тепло (комфортно).
• +12 … +18°С → Умеренно тепло.
• +6 … +12°С → Прохладно.
• 0 … +6°С → Умеренно прохладно.
• 0 … -12°С → Умеренно холодно.
• -12 … -24°С → Холодно.
• -24 … -30°С → Очень холодно.
• Менее -30°С → Крайне холодно.
Вывод: Как видно, самая комфортная температура воздуха для человека — от 18°С до 24°С, но это в обыденной обстановке, в работе или в экскурсионных турах. Приехав же отдыхать на море, нам хочется полежать отдохнуть, погреться на солнышке, — в этом случае для многих будет комфортной температура воздуха от 24°С до 30°С, а для некоторых и до 35°С (при низкой влажности воздуха!).
Температура воды для купанияЧтобы получить пользу и удовольствие от купания, вода должна иметь комфортную для человека температуру.
Комфортная температура воды в море для купания:
• От 27°С и выше → Теплая вода.
Комфортная температура моря для длительного купания. Однако, возможно развитие микробов в такой среде. Даже приятное тепло моря становится опасным в бактериальном плане.
• От 23 до 26°С → Теплая вода. Комфортная температура воды для длительного купания в море. Именно данный температурный диапазон признан самым оптимальным для длительного купания!
• От 20 до 22°С → Прохладная вода, дающая почувствовать свежесть. Некоторые с наслаждением купаются в такой воде, но для многих она всё же может показаться прохладной. Всё зависит от индивидуальных предпочтений каждого человека, на которые и следует ориентироваться при определении оптимального времени пребывания в воде. Главное, чтобы водные процедуры не сопровождались дискомфортом.
• От 17 до 19°С → Холодная вода для купания. Приемлемые для окунания или погружения условия, но не для всех. Здесь крайне важно не переусердствовать с водными процедурами, которые должны быть ограничены по времени. Непрерывное нахождение в такой воде более 4-х часов может привести к потере сознания.
• От 14 до 16°С → Очень холодная вода для купания. Окунания и погружения возможны, но не длительные. Пребывание в такой воде более 2-х часов может привести к потере сознания.
• От 9 до 13°С → Неприемлемые условия для купания. Закаленные могут себе позволить поплавать на протяжении 5-7 минут.
• От 1 до 8°С → Даже для подготовленных и закаленных процедура окунания и погружения может оказаться опасной. Такая вода допускает пребывание не больше пары минут.
• 0°С → Возможно только кратковременное погружение, иначе наступит переохлаждение.
Вывод: Наиболее комфортная температура воды для длительного купания — от 23°С и выше.
Влажность воздухаТипы воздуха от его относительной влажности:
• Выше 85% → Очень влажный воздух.
• 70% … 85% → Умеренно влажный воздух.
• 55% … 70% → Умеренно сухой воздух.
• 30% … 55% → Сухой воздух.
• Ниже 30% → Очень сухой воздух.
Вывод: Здоровый человек чувствует себя комфортно в диапазоне влажности от 30% до 70% (комфортная влажность).
Отклонения от этих показателей могут привести как просто к плохому самочувствию и быстрой утомляемости, так и к серьезному ухудшению состояния здоровья.
Каково влияние влажности воздуха на самочувствие человека?
Сухой воздух обезвоживает тело и сушит кожу.
Длительная влажность ниже 30 % действует иссушающе на кожу.
При низкой влажности высокая температура воздуха переносится легче благодаря интенсивному процессу испарения. Поэтому в Средней Азии и в Крыму, вследствие меньшей влажности воздуха, при одинаковой температуре воздуха летом как и на Кавказском побережье Черного моря, по ощущениям кажется менее жарко (более комфортно).
Влажный воздух размягчает кожу и увлажняет тело.
Высокая влажность в сочетании с низкой температурой воздуха способствует охлаждению организма. Это объясняется тем, что теплоемкость водяных паров больше теплоемкости воздуха, поэтому на нагревание холодного сырого воздуха расходуется больше тепла. В результате выпадения влаги из воздуха кожа и ткани одежды увлажняются и становятся более теплопроводными (теплопроводность воды в 25 раз больше теплопроводности воздуха). Поэтому небольшая влажность в Сибири и на горных вершинах помогает легче переносить низкую температуру воздуха. А в Сочи, из-за высокой влажности воздуха, наоборот, даже при сравнительно небольшом морозе по ощущениям кажется более холодно.
Вывод: Влажный воздух вреден для организма как при высокой, так и при низкой температуре. Колебания температуры в сухом климате переносятся легче, чем во влажном.
Влажность в помещении и здоровье вашей семьи
Уровень влажности в помещении в доме может играть важную роль для здоровья семьи, особенно при наличии астмы и/или аллергии. Но знаете ли вы, каковы идеальные уровни и как их достичь? У нас есть ответы для вас.
Что такое влажность?
Многие люди ассоциируют «влажность» с липкостью и дискомфортом во время отпуска в тропиках — пример высокой влажности на улице. Но слишком высокая или низкая влажность также может повлиять на нас.
Относительная влажность – это способ описания того, сколько влажности (или водяного пара) в воздухе, по сравнению с тем, сколько могло бы быть.
Когда температура теплая, в воздухе может быть больше водяного пара, чем когда холодно.
Что такое здоровая влажность?
Большинство людей считает, что относительная влажность от 30 до 60 процентов является наиболее комфортной, а влажность в помещении в идеале составляет от 30 до 50 процентов.
Низкий уровень влажности приводит к очень сухому воздуху, что увеличивает вероятность заражения переносимыми по воздуху вирусами, такими как грипп, возможно, из-за их способности дольше выживать в сухих прохладных условиях и из-за раздражения носовых ходов, облегчающего их заражение. Экзема может обостриться, а сухая кожа также может вызывать дискомфорт.
Повышенная влажность в доме создает среду для двух наиболее распространенных и нежелательных триггеров астмы и аллергии – пылевых клещей и плесени.
Пылевые клещи
Пылевые клещи любят умеренные температуры и высокую влажность (обычно выше 70 процентов). Они находятся в постельных принадлежностях, напольных покрытиях, оконных покрытиях и мебели.
Их фекалии являются главным виновником и достаточно малы, чтобы летать по воздуху, когда их взбалтывают.
Плесень
Для роста плесени необходимы длительные периоды влажности. Дома в тропических районах или с повышенной влажностью могут подвергаться большему риску. Плохая вентиляция может означать, что ванная комната или встроенный халат могут образовывать плесень, даже если они не находятся во влажных помещениях.
Итак, как мне контролировать влажность в моем доме?
Существует несколько способов контролировать уровень влажности в вашем доме, в зависимости от того, где вы живете и вашего климата.
- Охлаждающие кондиционеры могут снижать абсолютную влажность при охлаждении и относительную влажность при обогреве.
- Осушители извлекают воду из воздуха и снижают влажность.
- Большинство видов отопления снижают относительную влажность, однако рекомендуется избегать газового отопления и открытых каминов.
- Изоляция поможет сохранить тепло зимой и прохладу летом.
- Увлажнители подходят для очень сухого климата.
- За исключением очень сухих помещений, испарительный кондиционер не следует использовать, так как он увеличивает влажность.
- Вентиляция и улучшенная циркуляция воздуха могут быть дешевым и эффективным способом снижения влажности.
- Вентиляция с рекуперацией тепла также может снизить относительную влажность.
- Вытяжные вентиляторы следует использовать в ванных комнатах и прачечных, так как душ с горячей водой и сушилки могут значительно увеличить относительную влажность – в этих местах часто появляется плесень.
Или это может быть так же просто, как открыть окно!
Если вы хотите узнать относительную влажность в вашем доме, гигрометр сообщит вам об этом. Это довольно дешевые инструменты; иногда их объединяют с термометрами или часами.
Дополнительная информация
Ознакомьтесь с нашим Информационным бюллетенем о влажности в помещении , чтобы получить дополнительные полезные советы, а также удобный график, показывающий идеальные диапазоны температуры и влажности для людей с респираторными проблемами.
Ознакомьтесь с нашим ассортиментом продуктов и услуг, одобренных Sensitive Choice , которые могут помочь контролировать микроклимат в помещении, включая отопление, охлаждение, вентиляцию, очистку, увлажнение и осушение.
Линн К.
Национальный совет по астме Австралии
Чтобы прокомментировать эту публикацию, посетите нас на Sensitive Choice Facebook.
Последнее изменение: Сентябрь 2017 г.
Поделиться этой страницейЧто такое зона комфорта человека по температуре и влажности?
Сон — невероятно сложный процесс, затрагивающий практически все системы организма. Он выполняет важную биологическую функцию и имеет основополагающее значение для благополучия. Без достаточного отдыха вы можете увидеть кратковременные проблемы со здоровьем, такие как ухудшение памяти и отсутствие бдительности. Если вы испытываете слишком много недосыпания, у вас могут начаться долгосрочные и серьезные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет или депрессию.
Вот почему хороший ночной сон должен быть вашим приоритетом.
Существует множество способов улучшить качество сна. К ним относятся поддержание хорошо сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения и очищение ума перед сном. Возможно, самое важное, что нужно сделать, — это убедиться, что вы находитесь в зоне человеческого комфорта перед сном.
Какова зона комфорта человека по температуре и влажности?
Зона комфорта человека (также известная как тепловой комфорт человека) относится к состоянию ума, которое выражает удовлетворение своим окружением. Как правило, люди испытывают тепловой комфорт, находясь в среде с температурой от 22 ° C до 27 ° C и относительной влажностью 40–60%.
Пребывание в местах с высокой температурой и влажностью вызывает у людей дискомфорт, а иногда и тепловой стресс — состояние, при котором снижается способность организма к самоохлаждению. Без теплового комфорта засыпание может показаться трудным процессом.
Роль относительной влажности во сне
Влажность – это уровень содержания влаги в атмосфере. Между тем, относительная влажность относится к отношению максимального количества водяного пара, которое воздух может удерживать при данной температуре, к фактическому количеству водяного пара в воздухе. На пороге от 40% до 60% относительная влажность не оказывает существенного влияния на тепловой комфорт. Таким образом, поддержание относительной влажности в вашей комнате в пределах этого диапазона должно быть приоритетом.
Реакция организма на высокую относительную влажность
Люди по своей природе очень чувствительны к влажности. Это потому, что наша кожа зависит от воздуха, чтобы избавиться от влаги, когда мы потеем. Основным методом регулирования температуры тела является процесс потоотделения. Когда пот испаряется с вашей кожи, температура вашего тела снижается, что приносит вам чувство облегчения.
Однако если в воздухе слишком много влаги из-за высокой относительной влажности, пот не будет испаряться. Это приводит к дискомфорту, так как мы чувствуем себя намного жарче, чем реальная комнатная температура.
Если вы слишком долго подвергаетесь воздействию высокой относительной влажности, пот будет скапливаться, а ваша одежда может промокнуть, из-за чего вы будете чувствовать себя слишком неудобно, чтобы спать спокойно. При слишком большом количестве влаги в воздухе заснуть или оставаться в состоянии сна становится гораздо труднее. Это также влияет на время, которое вы проводите в определенных стадиях сна. Помимо усиления ночного потоотделения, высокая относительная влажность также увеличивает бодрствование и сокращает время, которое вы проводите в стадиях сна, которые имеют решающее значение для вашего общего состояния здоровья.
Влажность также косвенно влияет на сон. Если не принять меры, чрезмерно влажные помещения превратятся в рассадник плесени, пылевых клещей и других аллергенов, которые процветают во влажной среде.
Люди, которые спят в этих комнатах, могут испытывать повышенные симптомы аллергии или астмы.
Последствия воздействия низкой относительной влажности
Низкая относительная влажность может привести к легкому испарению пота, что позволяет нам чувствовать себя намного прохладнее, чем комнатная температура. Однако чрезвычайно низкая влажность также может вызвать обезвоживание, особенно зимой и осенью. Что еще хуже, большинство домашних систем отопления производят сухое тепло, которое потребляет то немногое количество влаги, которое осталось в воздухе вашего дома.
При чрезвычайно низкой влажности вы подвергаетесь воздействию сухого воздуха, который может вызвать раздражение горла и носовых пазух. Это может привести к тому, что вы проснетесь от пересыхания или заснете с дискомфортом из-за хронического раздражения или инфекции. Воздух практически без влаги также может привести к сухости кожи, дерматиту, кровотечению из носа, раздражению глаз и проблемам со здоровьем.
Как температура влияет на ваш сон
Никому не знакома проблема засыпания, когда зимой температура слишком падает, а летом поднимается слишком высоко. Особенно трудно наслаждаться спокойным сном, когда вы перегреваетесь во время летней жары. Если вы проснетесь зимой с холодными ногами, это также омрачит ваш день.
Есть много причин, по которым вы будете ворочаться ночью, но одна из них, которую вы можете не заметить, — это температура окружающей среды в вашей спальне. Даже самые незначительные изменения температуры окружающей среды могут отрицательно или положительно повлиять на качество вашего сна.
Наш режим сна в значительной степени зависит от циркадных ритмов, которые являются внутренними биологическими процессами, предназначенными для регулирования нашего тела в течение 24-часового периода. Ваш циркадный ритм сообщает вашему телу, когда пора просыпаться или засыпать. Как правило, наши циркадные ритмы совпадают с восходом и закатом солнца.
В результате свет и температура играют большую роль в подготовке нашего тела ко сну.
Наука о сне
Суточный ритм — это наши внутренние «биологические часы», которые регулируют цикл сна. Эти биологические часы контролируют, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или освеженным и бодрым. После пробуждения вы будете чувствовать себя все более уставшим в течение дня. Уровень усталости, который вы чувствуете, достигает пика вечером перед сном.
Наши циркадные ритмы регулируются супрахиазматическими ядрами (СХЯ), расположенными в средней части головного мозга. SCN связаны с различными частями мозга и действуют как центры контроля циркадных ритмов и других функций организма.
Одной из основных функций ваших биологических часов является реагирование на световые сигналы. Он также отвечает за увеличение выработки мелатонина, гормона, связанного с циклом сна и бодрствования, ночью. Когда наши биологические часы воспринимают свет, выработка мелатонина начинает снижаться.
Свет, кажется, играет самую важную роль, когда дело доходит до настройки ваших биологических часов. Поскольку солнечный свет и другие сигналы времени влияют на циркадный ритм, слепые люди часто имеют проблемы со сном.
Понимание циклов сна
В течение ночи ваш мозг неоднократно проходит через два разных цикла сна. Это быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон. На протяжении всего сна вы пройдете от четырех до шести раундов этих циклов сна, не все из которых будут иметь одинаковую продолжительность. В среднем каждый раунд цикла сна длится около 90 минут. Первая часть цикла сна — это медленный сон, который можно разделить на следующие этапы:
Первая стадия
Первая стадия отмечает грань между бодрствованием и засыпанием. Он также известен как стадия, когда вы начинаете засыпать, и обычно длится от одной до пяти минут. На этом этапе ваше тело еще не полностью расслаблено, но функции организма и активность мозга начинают замедляться с периодами коротких движений.
Разбудить людей на этой стадии часто легко, но если их не беспокоить, они могут быстро перейти ко второй стадии медленного сна.
Вторая стадия
Вторая стадия известна как легкий сон. На этом этапе регулируются частота сердечных сокращений и дыхание, а температура тела начинает падать. В то же время движение глаз прекращается, а мозговые волны демонстрируют новый паттерн. Как правило, в этот момент большая часть активности вашего мозга замедляется. Однако время от времени будут происходить короткие всплески мозговой активности, что помогает сопротивляться пробуждению от внешних раздражителей.
В зависимости от возраста и привычек человека эта стадия сна может длиться от 10 до 25 минут во время первого цикла сна. Каждая вторая стадия сна может становиться длиннее в течение ночи. Как правило, половина времени, которое вы проводите во сне, приходится на эту стадию.
Третья стадия
Третья стадия также известна как глубокий сон.
На этом этапе разбудить людей становится значительно труднее. Ваш пульс, частота дыхания и мышечный тонус уменьшаются на этих этапах, поскольку тело еще больше расслабляется.
Исследования показывают, что эта стадия играет решающую роль в восстановительном сне, который способствует восстановлению и росту организма. Помимо своей роли в восстановлении тканей, глубокий сон также помогает укрепить иммунные функции организма и помогает в обработке воспоминаний. Хотя на этом этапе наблюдается значительное снижение активности мозга, исследования показывают, что глубокий сон способствует проницательному мышлению, способствует творчеству и укрепляет память.
В первую половину ночи мы проводим большую часть времени в глубоком сне. Эти стадии обычно длятся 20-40 минут во время ранних циклов сна. По мере того, как разворачивается ночь, фазы глубокого сна становятся короче, поскольку вместо этого мы переходим к тому, чтобы проводить больше времени в фазе быстрого сна.
Стадия БДГ-сна
Когда вы переходите в фазу БДГ-сна, ваши глаза под закрытыми веками быстро двигаются, а мозговые волны становятся такими же, как во время бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит на этом этапе. Пока вы находитесь в фазе быстрого сна, ваши мышцы временно парализованы, чтобы вы не могли воплотить свои мечты или подвергнуть себя опасности.
В фазе быстрого сна активность мозга выше, чем в медленном. Считается, что это более бодрствующее состояние, поскольку частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются до уровней, близких к тем, которые вы испытываете, когда не спите.
Эта стадия сна помогает мозгу консолидировать и обрабатывать новую информацию. Затем ваш мозг сохраняет эту информацию в долговременной памяти. Быстрый сон также помогает лучше регулировать настроение и умственную концентрацию.
Улучшение качества сна
Наслаждаться спокойным сном, когда вы находитесь в неудобной обстановке, может быть сложно — это может быть даже совершенно невозможно.
Пребывание во влажном, холодном или чрезмерно сухом и жарком помещении может мешать вашему сну. Если вам требуются часы, чтобы задремать, или ваш сон прерывается несколько раз посреди ночи, пришло время действовать. Есть много способов улучшить качество сна, включая следующие:
Создание идеальной обстановки в спальне
Иногда даже самые незначительные изменения обстановки в спальне могут оказать огромное влияние на качество вашего сна. Оптимизируйте свою спальню, чтобы обеспечить идеальные условия. Убедитесь, что в вашей комнате идеальная температура, и управляйте относительной влажностью.
Соблюдение здорового режима сна
Соблюдение режима сна посылает мощный сигнал в ваш мозг, сообщая ему, что пора успокоиться и лечь спать. Старайтесь изо всех сил оставаться в синхронизации с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела или циркадным ритмом. Соблюдение регулярного графика отхода ко сну позволяет вам просыпаться более свежим и энергичным.
Управление освещением в комнате
Когда вы находитесь в темноте, ваш мозг увеличивает выработку мелатонина — гормона, ответственного за сонливость. Контролируя количество света, присутствующего в вашей комнате, вы можете влиять на выработку этого гормона, тем самым помогая вам управлять своим циклом сна.
Очищение ума
Ваше психическое состояние напрямую влияет на вашу способность спать спокойно. Когда вы позволяете остаточному стрессу, беспокойству и гневу оставаться в вашем уме, засыпание становится более сложной задачей. Вот почему вы должны предпринять шаги, чтобы управлять своими эмоциями и общим уровнем стресса. Обуздайте привычку беспокоиться, чтобы вы могли легко расслабиться ночью. Один из способов сделать это — разработать расслабляющую рутину. Подготовьтесь ко сну, приняв теплую ванну, выпив стакан теплого молока или послушав тихую музыку и выключив свет. Если вы не привыкли спать в кромешной темноте, можно использовать ночник.