Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания

30 октября 2018

Автор фото, Getty Images

Возможно, вы считаете, что существует не так уж много причин подняться с постели. Там тепло, снаружи холодно, и вы можете избавиться от проблемы простым нажатием кнопки «Стоп» на будильнике.

28 октября часы снова перевели на час назад. Покинуть свой кокон вам стало еще труднее, поскольку этот момент знаменует начало зимы и означает, что всего через несколько недель вам придется просыпаться, когда на улице еще темно.

• Перевод часов: что советуют врачи
• Стоит ли приучать себя рано просыпаться?

Но что делать, если проблема гораздо серьезнее, и вам трудно встать с постели вообще, а не только в такие периоды? Для этого есть специальное слово: дисания.

«Термин «дисания» иногда используют, чтобы описать ощущения под названием «сегодня я не хочу вставать с постели», — говорит доктор Марк Селтер из Королевского колледжа психиатрии.

«Такой же тип поведения иногда можно наблюдать у тех, кто страдает от депрессивных расстройств», — добавляет он.

Дисания, которую еще официально не признали заболеванием, — это не только усиленное ощущение сонливости. Это — хроническая неспособность встать с постели.

Такие «больные» могут провести в кровати по несколько дней: одна мысль о том, чтобы встать, уже вызывает у них тревогу. Многие признаются, что испытывают «страстное желание» вернуться обратно в кровать — стоит им только попробовать с нее встать.

При этом важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Обычно это симптом, который говорит о возможной депрессии или синдроме хронической усталости.

Чтобы понять, страдает ли кто-то из ваших знакомых от дисании или клиномании — это похожий термин, который описывает желание провести в постели весь день, — доктор Селтер советует сначала убедиться, что у таких людей все хорошо с физическим самочувствием.

Автор фото, Getty Images

После этого он спросит у пациента, что именно его беспокоит. Такой разговор может закончиться постановкой диагноза о депрессии. Именно она часто вызывает целый ряд последствий, которые проявляются в физическом самочувствии, говорит Селтер.

«Нарушения сна, вялость, ранние пробуждения — все это физические признаки депрессии, — добавляет он. — Иногда это приводит к тому, что человек полностью лишается способности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».

Если других симптомов нет, это может означать, что такие люди просто боятся встать с постели. В таком случае это не то же самое, что дисания.

Если вы не уверены в том, что ваша сонливость — это вариация нормы, попробуйте изменить свои привычки.

Во-первых, старайтесь следить за тем, как долго вы спите. Большинству взрослых нужно 6-9 часов сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте, например, принять ванну или сделать несколько асан из йоги.

Не забывайте о том, что отвлекающие объекты — такие, как телефоны и ноутбуки — стоит спрятать подальше. И наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.

Если же и этого мало, а ваша неспособность просыпаться приводит к стрессу и тревоге, вам следует обратиться к врачу.

Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но вы не можете быть уверены, пока вы этого не проверите.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

Как легко просыпаться в холодное время года

21 января 2020 Советы

Главное — окружить себя теплом и светом. И не быть таким же унылым, как погода на улице.

Спите достаточно

Если не следовать этому простому правилу, просыпаться легко не получится, что бы вы ни делали. У всех своя норма сна. Кто-то высыпается за стандартные восемь часов, а кому-то хватает и шести. В любом случае, если вы будете спать меньше своей личной нормы, приведённые ниже советы вряд ли помогут.

Просыпайтесь в одно и то же время

Ещё один очевидный совет, который мы все всегда игнорируем.

Каждый день вы встаёте в 6:30 и идёте на учебу пешком, но внезапно знакомый предлагает завтра подбросить вас в университет на машине. Конечно, вы радостно переставляете будильник на 6:45. А наутро почему-то не высыпаетесь. Или вдруг по привычке пробуждаетесь как обычно, и решаете «доспать» ещё 15 минут до будильника, а потом чувствуете себя совершенно разбитым.

И то и другое будет ошибкой. Организм настолько привыкает к подъёму в определённый час, что отступление от устоявшегося графика может стоить вам бодрости и хорошего настроения.

Научившись вставать всегда в одно и то же время, вы перестанете быть зависимым от погоды и времени года.

Выбирайте плавные мелодии будильника

Резкие звуки будильника серьёзно вредят вашему здоровью. Громкий и неожиданный утренний звонок грубо вырывает вас из сна. Это повышает давление и стимулирует резкий выброс адреналина в кровь. Проще говоря, каждое утро организм оказывается в состоянии паники и страха. Такой ежедневный стресс в итоге может привести к болезням сердца и сосудов.

Плавная мелодия, постепенно набирающая громкость, не уступает внезапным громким звукам в способности разбудить человека. Некоторые вообще могут просыпаться от одного только виброзвонка.

Если, услышав будильник, вы чувствуете учащённое сердцебиение, растерянность и спутанность мыслей, значит, пора задуматься о смене мелодии.

Держите одежду возле кровати

Осенью и зимой порой трудно заставить себя вылезти из-под одеяла просто потому, что в квартире холодно. Особенно это актуально до начала отопительного сезона. Но решив отсрочить момент прощания с тёплой кроватью, несложно и проспать.

Положите рядом с собой тёплую домашнюю одежду, чтобы вы смогли надеть её сразу после пробуждения. И тогда холод в квартире не помешает лёгкому подъёму.

Добавьте света

Главная причина, почему просыпаться летом и весной гораздо легче, — естественный солнечный свет. Зимой и осенью же увеличивать степень освещённости приходится искусственно.

Как только проснётесь, сразу включите свет во всех комнатах. Это настроит на бодрый лад и отобьёт желание снова прилечь. Если живете с семьёй и кто-то встаёт раньше вас, попросите включать свет в вашей комнате за некоторое время до вашего пробуждения. Если есть возможность установить систему плавного включения света — обязательно ей воспользуйтесь.

Согрейте руки

Просто подставьте ладони на пару минут под струю горячей воды. Вы сразу почувствуете, как тепло разливается по всему телу. Этот маленький ритуал сделает холодное утро во много раз приятнее.

Проветрите комнату

Когда окончательно согреетесь, смело впускайте в комнату свежий воздух. Он взбодрит, освежит помещение и убережёт от соблазна остаться в спальне.

Выпейте стакан тёплой воды

Перед завтраком и первой чашкой кофе рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Так желудок запускает свою работу и готовится к приёму пищи и активному её перевариванию. Летом можно пить прохладную минералку, но зимой радости она принесёт мало. Если воду слегка подогреть, пить её будет намного приятнее.

Плотно позавтракайте

Хороший завтрак даёт много энергии. В холодное время начинать день голодным сложнее, даже если вы этого не замечаете и никогда не едите утром. Когда возьмёте в привычку не пропускать завтрак, желудок будет сам подгонять вас на кухню по утрам. Долго валяться в кровати точно не получится.

Читайте также 🧐

• 23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день
• 6 причин просыпаться до восхода солнца
• Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день

10 способов сделать вашу постель теплой и уютной зимой

Если вы прирожденный мерзавец в суровую середину зимы, то хорошая новость заключается в том, что гораздо легче согреть постель ночью, чем охладить ее зимой. лето.

Во-первых, ваше собственное тело является естественным радиатором. Хотя это может быть проблемой в теплую погоду, это ключевая часть решения, когда внешний мир замерзает.

Теоретически, если у вас есть подходящие слои, чтобы удерживать тепло собственного тела, вы можете согреть свою постель, чтобы спать, просто находясь там.

Однако для того, чтобы согреть постель таким образом, требуется время, а никому не нравится лазить между ледяными простынями, когда они должны расслабиться в конце долгого дня. Поэтому, если вы живете в особенно холодном районе, вам может помочь система обогрева кроватей, а также подходящие зимние постельные принадлежности.

Давайте рассмотрим некоторые варианты обогрева вашей кровати и спальни. Некоторые из них бесплатны, некоторые стоят денег, а другие просто требуют некоторых изменений в настройке спальни.

1. Обогревайте свою спальню, а не весь дом

Отапливать весь дом всю ночь неэффективно и потенциально дорого. Так что в самые холодные ночи лучше просто отапливать спальню и закрывать дверь, чтобы сохранить тепло. основание двери, если есть большой зазор.

2. Используйте фланелевые простыни зимой

Фланель – отличный материал для простыней зимой. Фланель — это хлопок, который был обработан щеткой, чтобы сделать его пушистым, а не гладким, как обычные хлопковые простыни.

Все, что придает дополнительную пушистость, означает, что задерживается больше воздуха, что делает его лучшим изолятором.

3. Создайте слои верхних простыней и одеял

Вместо одного толстого одеяла, одеяла или пухового одеяла создайте слои. Идея состоит в том, чтобы создать слои изоляции и задержать воздух (который плохо проводит тепло).

Слои также хорошо работают, потому что вы можете удалить их, если вам станет слишком жарко ночью. Попробуйте чередовать более тонкие и более толстые слои, чтобы максимизировать эффект изоляции.

Если у вас нет денег, чтобы платить за дорогие системы обогрева кроватей или роскошные постельные принадлежности, добавление слоев любого материала может очень помочь.

4. Выберите более теплый наполнитель для одеяла

Если вы предпочитаете не использовать материалы, полученные от животных, в спальне, синтетические волокна, такие как полиэстер, микрофибра или полое волокно, являются хорошим выбором в качестве теплого материала. К счастью, все они являются относительно недорогими наполнителями, и вы можете получить дорогие (см. ниже) пуховые одеяла, используя эти материалы по разумной цене.

Лично я стараюсь избегать синтетических материалов летом, потому что они обычно кажутся мне слишком теплыми. Но зимой я использую пуховое одеяло из полого волокна плотностью 13,5 тонн, а в самые холодные ночи надеваю сверху шерстяное одеяло. Через него проходит не так много воздуха, но он держит нас в тонусе!

Если вы не возражаете против использования продуктов животного происхождения, теплым наполнителем для одеял/одеял является гусиный или утиный пух. Еще одним эффективным наполнителем является шерсть, которая эффективно задерживает воздух, но при этом лучше пропускает воздух, чем синтетические наполнители.

Что такое значения tog?

Тог — это мера теплоизоляции, дающая представление о том, насколько теплой она может быть.

Ориентируйтесь на следующие значения в зависимости от сезона:

• Лето: 3,5–7,5
• Весна и осень: 7,5-10,5
• Холодные зимы: 13,5 – 15

5. Выбирайте более теплые материалы для одеяла

Если вы используете одеяло, самыми теплыми материалами являются шерсть и флис. Волокна этих материалов более вьющиеся, что создает воздушные карманы, которые удерживают тепло вашего тела лучше, чем плоские синтетические волокна.

Существует множество вариантов шерсти, наиболее распространенной является овечья и овечья шерсть. А если вы хотите максимально теплое, попробуйте одеяло из мериноса, кашемира, альпаки, яка или кивиута. Просто будьте готовы к небольшому шоку, когда увидите ценник на одеяло из мериносовой шерсти, которое достаточно велико для кровати королевского размера!

6. Используйте постельное белье с подогревом

Хотя можно согреть постель, используя только свое тело и постельное белье, для некоторых людей этого может быть недостаточно. Если вы боитесь ложиться в холодную постель каждую ночь, возможно, пришло время согреть ее перед переходом с уютного дивана в спальню.

Основными постельными принадлежностями с подогревом являются наматрасники с подогревом или электрические одеяла. Преимущество наматрасников заключается в том, что они нагреваются под вами, поэтому прогревайте кровать более эффективно.

Однако некоторым людям больше подходят электрические одеяла. Это хороший выбор, если вы не хотите, чтобы под вами были провода, или если вам становится слишком жарко, когда тепло задерживается между кроватью и вашим телом.

Лично я использую одеяло с подогревом, потому что мои счета за электроэнергию достаточно высоки в эти дни, не тратя еще больше на тепло, которое просто поднимается прямо с кровати в воздух!

7. Подуйте теплым воздухом между простынями

Эффективной альтернативой подогреву постельных принадлежностей является система климат-контроля под названием BedJet . Мой партнер и я пользуемся им уже пару лет и являемся большими поклонниками (каламбур!)

Он нагревает воздух над керамическим камнем в отдельном блоке, а затем дует этим теплым воздухом между вашими простынями и над вашим тело.

Он быстрый, эффективный и имеет широкий диапазон настроек температуры и функций, которые позволяют вам нагреть постель до той температуры, которая вам нравится.

8. Наденьте теплую пижаму и, возможно, носки.

Продолжая тему создания изоляции для тепла вашего тела, попробуйте надеть теплую пижаму, возможно, из фланели, если вам это нравится. Они также облегчают вставание с постели ночью.

В очень холодные ночи я тоже буду надевать носки в постель, так как я очень высокий, и нет ничего хуже ночью, чем просыпаться ночью с холодными ногами, потому что они вылезли из-под одеяла!

9. Прижмитесь к грелке

Еще один способ создать дополнительный источник тепла — использовать простую грелку.

Наполните его горячей водой (но не кипятком) и поместите в кровать перед тем, как лечь спать. Затем вы можете прижаться к нему или использовать его, чтобы согреть ноги в первую половину ночи.

Если вы такого же высокого роста, как я, вы можете предпочесть длинную грелку стандартной формы. Я даже не знал, что они существуют, пока мой партнер не купил мне один на Рождество. Здорово, когда он согревает всю мою спину в те ночи, когда мы спим порознь.

Помните, что нельзя сочетать грелку и постельное белье с подогревом. И проверьте качество дизайна и завинчивающейся крышки перед покупкой, чтобы убедиться, что у вас нет утечек ночью.

10. Прижаться к партнеру (или собаке)

Наконец, тот, который вы, вероятно, уже знаете, если спите с партнером. Прижаться друг к другу — это отличный способ изолировать общее тепло вашего тела, гарантируя, что вы не допустите его утечки.

И после нескольких комментариев от читателей, идея с собакой, наконец, попала в список. Исходя из опыта, удивительно, как много тепла излучают даже относительно маленькие собаки. Это пушистые грелки с ножками! Только не ждите, что они будут держать вас в прохладе летом, когда привыкнут к роскоши спать в человеческой постели…

Какая идеальная температура в спальне?

Падающая температура сигнализирует вашим биологическим часам, что наступила ночь, а значит, пора спать. Таким образом, слишком сильное отопление вашей спальни может негативно сказаться на качестве вашего сна.

Эксперты по сну в Cleveland Clinic рекомендуют температуру в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,5 до 19,5 градусов по Цельсию) для взрослых. Некоторые люди предпочитают спать при более теплых или более низких температурах, но это полезное эмпирическое правило.

Итак, хотя согреть постель приятно, но если от этого вы перегреваетесь и потеете, попробуйте поэкспериментировать с более низкими температурами.

Это может показаться нелогичным, если ваш дом находится буквально под футом снега. Но переборщить с ночной простудой может не получиться тот эффект, на который вы рассчитывали.

При этом важно не чувствовать себя слишком холодно в постели; трудно спать, если ты дрожишь в постели! Так что, возможно, старая пословица «все в меру» применима и к идеальной температуре для сна.

Или, как писали исследователи из Японии в 2012 году, все дело в том, чтобы не спать при экстремальных температурах, будь то слишком жарко или слишком холодно. Как говорится:

Тепловая среда является ключевым фактором, определяющим сон, поскольку терморегуляция тесно связана с механизмом, регулирующим сон. Чрезмерно высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже у здоровых людей без бессонницы.

Kazue Okamoto-Mizuno & Koh Mizuno

Использование измерителя мощности для определения наиболее экономичного способа обогрева моей спальни

Я не знаю, как обстоят дела там, где вы живете, но здесь, в Великобритании, откуда я сейчас пишу, стоимость электроэнергии сейчас очень высока. Нам выставляют счет 45 пенсов за киловатт-час днем ​​и 22 ночью.

Недавно я переехал и решил использовать измеритель мощности, чтобы узнать, какие бытовые приборы стоят дороже, а также проверить различные настройки бытовой техники, такой как стиральная машина. Я полностью погрузился в тестирование и подсчитал, во сколько обойдется мне каждая отдельная настройка при использовании два раза в неделю в течение месяца. Неудивительно, что отказ от использования настроек сушки и выбор более коротких стирок позволяет сэкономить немало денег в течение месяца.

Я также протестировал различные способы обогрева спальни в ночное время, чтобы определить, какой из них будет наиболее экономичным.

Выяснилось, что вскипятить чайник для чашки чая перед сном и наполнить грелку наполовину вместе с холодной водой мне обходится около пяти пенсов (не хочу обжигающих сюрпризов!).

Что еще более важно, я обнаружил, что дешевле использовать наматрасник с подогревом всю ночь, чем мой газовый радиатор центрального отопления в спальне или небольшой электрический обогреватель. Измерение центрального отопления не проводилось с помощью счетчика электроэнергии, просто для ясности. Мне пришлось основывать это на свежих показаниях счетчиков, введенных в мою учетную запись поставщика энергии Octopus, чтобы увидеть, что я использовал ночью.

Было приятно иметь некоторые факты, относящиеся к моему дому, с которыми я мог работать, и успокаивало то, что мы отапливали нашу спальню по ночам самым экономичным способом, каким только могли.

Если у вас нет измерителя мощности, стоит подумать о его покупке или одолжении на неделю для проверки. Вы можете быть удивлены тем, что вы найдете.

Обратите внимание, что я не имею права давать финансовые советы в зависимости от энергопотребления — я просто хотел поделиться тем, что мне лично показалось полезным.

Ваши идеи

Какие способы вы используете, чтобы согреться долгими зимними ночами? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Совет | Как согреться в постели

Знаете ли вы, что треть нашей жизни мы проводим во сне? Сон очень важен для нашего здоровья и благополучия, поэтому очень важно высыпаться, чтобы нормально функционировать.

Слишком жарко или слишком холодно может быть одной из причин того, почему вы не можете уснуть или не спите по ночам. Холодная погода, которую недавно пережила Великобритания, затронула всех нас. Поэтому очень важно знать, что делать, чтобы хорошо выспаться ночью.

Будь то человек, который засыпает, как только ударяется о подушку (обещаю, мы не завидуем), или ворочающийся тип, который пробует все возможные позы для сна! Мы придумали 8 главных советов, как согреться в постели.

Давайте сначала разберемся с самым важным советом! Путь к хорошему сну начинается с комнатной температуры.

Наше тело дрожит, когда нам слишком холодно, чтобы согреться, и потеет, чтобы охладиться. Итак, если вы идете в спальню, в которой слишком жарко или слишком холодно, и вы пытаетесь заснуть, ваше тело все равно будет работать, чтобы довести вас до нужной температуры.

Самое умное в нашем теле то, что оно осознает, когда мы ложимся спать. Настолько, что температура нашего тела естественным образом снижается, чтобы инициировать цикл сна. Итак, если вы собираетесь спать в комнате, в которой слишком холодно или слишком тепло, вы, скорее всего, будете слишком беспокойны, чтобы немного поспать.

Согласно Sleep.org идеальная температура в спальне составляет от 15 до 19 градусов по Цельсию.

Лучший совет! Попробуйте изменить температуру термостата на рекомендуемую температуру примерно за час до сна. Таким образом, ваша спальня будет готова для вас.

Вы установили нужную температуру в помещении, но вам все еще слишком холодно? Возможно, ваше одеяло недостаточно толстое.

Вы всегда можете приобрести новое одеяло с более высоким рейтингом. Учитывая сезоны, попробуйте изучить значение Tog 10,5 для весенней и осенней погоды. Если вы хотите заглянуть в зимнее одеяло, мы рекомендуем 13,5 или 15.

Однако мы не хотим, чтобы вы тратили свои деньги без необходимости! Попробуйте взять весеннее одеяло, и если вам все еще слишком холодно, возьмите с собой в постель несколько дополнительных слоев. Таким образом, вы сможете снять их ночью, если вам станет слишком жарко. Гораздо лучшая альтернатива — рассмотреть вопрос о одеяле или двух на вашей кровати в качестве дополнительного слоя.

Может быть, вы любите шелк или предпочитаете носить хлопчатобумажную одежду, ночью важно чувствовать себя комфортно. Ткань вашей пижамы — важный фактор! Вы должны убедиться, что материал, который вы носите, пропускает воздух, поэтому вы не перегреваетесь.

Для пижамы, в которой ночью не перегреешься, лучше всего подойдет шелк. Этот специальный материал позволяет сохранять тепло или прохладой зимой и летом и обеспечивает комфортный ночной сон. Хлопок также является хорошим выбором, так как он мягкий на ощупь и дышащий материал, но, поскольку это тонкий материал, вам может понадобиться взять с собой в постель дополнительный слой.

Мы рекомендуем избегать таких тканей, как шерсть или флис. Да, они будут держать вас в тепле, но этот тип материала сохраняет тепло, и мы уверены, что вы не хотите нарушать свой сон, просыпаясь в поту.

Знаете ли вы, что принятие ванны помогает быстрее заснуть?

Вы можете подумать, что это не имеет ничего общего с согреванием в постели. Что ж… купание на самом деле помогает регулировать температуру тела, что важно для хорошего ночного отдыха. Есть гормон под названием мелатонин — гормон сна, который просыпается и помогает вам уснуть.

Лучше всего принимать ванну примерно за 90 минут до сна для достижения наилучших результатов. Таким образом, когда вы ляжете в постель, температура вашего тела будет как раз и вам захочется спать!

Наслаждайтесь роскошью регулируемой кровати

Знаете ли вы, что положение вашего тела ночью может быть причиной того, что вы не можете согреться?

Регулируемые кровати обычно используются в соответствии с конкретными потребностями пользователя. Существуют различные преимущества регулируемой кровати, такие как временное облегчение боли в суставах и связках, облегчение болей в спине, помощь в уменьшении отечности и многое другое.

Кровать с электронным управлением позволяет найти наиболее подходящее положение для сна. Удобное положение с хорошей поддержкой улучшает кровообращение, что также помогает регулировать температуру тела. Таким образом, в свою очередь, ваше тело всю ночь будет оставаться при нейтральной температуре – никакого недогрева или перегрева!

Вам когда-нибудь говорили, что если ваши ноги в тепле, то и телу будет тепло?

Наши ноги являются датчиками температуры человеческого тела, так что если наши ноги теплые, то да, наше тело тоже начнет нагреваться. Теплые ноги помогают регулировать температуру нашего тела, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь согреться в постели, то ношение носков может быть решением для вас.

Иногда носки, которые вы носите, могут вызывать перегрев тела ночью, поэтому важно выбрать правильную пару. Какими бы красивыми ни были толстые теплые носки, мы рекомендуем надевать для сна пару легких носков, чтобы предотвратить перегрев. Так вы сможете хорошо выспаться.

Временно, но потрясающе! Возьмите с собой грелку в постель — это отличный способ быть уверенным, что ночью вы будете бодры и бодры.

Вы можете положить его рядом с животом, спиной или ногами, чтобы почувствовать эффект. Тепло, исходящее от него, согреет вас и заставит спать. Однако важно не наносить его прямо на кожу, так как это может привести к ожогам, поэтому старайтесь держать его на расстоянии нескольких дюймов от себя или надевайте толстый слой.

Если вы боитесь заснуть с грелкой рядом с вами, вам не о чем беспокоиться, так как она действительно остывает в течение ночи. Так что к тому времени, когда вы проснетесь, будет прохладно.

Лучший совет! Наполняя грелку горячей водой, будьте очень осторожны, держите лицо подальше от пара и никогда не наполняйте ее более чем наполовину!

Да, мы говорили это… горячие напитки перед сном не согреют вас на ночь. Наука говорит, что это на самом деле имеет противоположный эффект и немного охлаждает температуру вашего тела! Кто сказал, что эффекта плацебо недостаточно? Вот почему мы все же смогли ввести эту подсказку.

Итак, время хороших новостей. Горячие напитки временно согревают нас, но не согревают. Это само по себе может вызвать у нас сонливость, что идеально подходит перед сном.

Есть много разных горячих напитков, которые тоже могут помочь нам заснуть. Если вы любите чай, то вам будет приятно узнать, что травяные чаи, такие как зеленый чай, ромашковый, валериановый, лавандовый и многие другие, содержат натуральные ингредиенты, которые помогают нам расслабиться и лучше заснуть.