Тоска по прошлому как избавиться: Как избавиться от тоски по прошлому и начать жить дальше

Содержание

Как избавиться от тоски по прошлому и начать жить дальше

Тоска появляется в момент, когда в жизни что-то идет не так (человек одинок и у него остаются только приятные воспоминания о прошлом). Психологи советуют срочно предпринимать меры.


Как жить, если кроме тоски ничего не осталось:

  • Что такое тоска, и её причины
  • Последствия тоски
  • Как начать жить дальше

Что такое тоска, и её причины

Тоска — состояние, когда человек вспоминает о прошлом равновесии, гармонии, о хороших временах. Возникает она, когда человек становится одиноким, или у него что-то всё получается.

На самом деле, как объясняют психологи, человек тоскует не по хорошим временам, а по комфорту в те моменты счастья, которых больше нет.

Часто люди тоскуют о прошлом, хотя могут сделать будущее намного лучше

Последствия тоски

Тоска на протяжении длительного периода образует страх, начинает психически поглощать человека. Есть ещё одно схожее понятие — «тошно». Когда человеку тошно от собственной жизни, он явно что-то делает не так. Это самое разрушительное чувство.

Тоска и грусть – разные понятия, важно их отличать. Грустят все, а тоскуют те, кто потерял жизненный путь. Нужно вернуться на него как можно быстрее.

Если существует надежда на то, что всё ещё может быть как прежде — от неё нужно избавиться, так как дальше будет депрессия (болезнь лечат медикаментами). Важно заметить такие сигналы, и начать с ними бороться.

Обдумайте всё один раз и идите в светлое будущее

Как начать жить дальше

Самое главное правило – вспомнить о себе любимом (любимой). Если осталась только тоска, нужно начать реализовывать себя. Начните активную деятельность, направленную на создание собственного «я» — успешного(-ой) и с гордо поднятой головой.

Попробуйте следовать простым правилам психологов:

  1. Придумайте себе занятие, которое будет Вам действительно интересно – не хватайтесь за всё подряд. Важнейшее правило – видеть смысл в том, что делаете.
  2. Уберите пустоту при помощи этого занятия. Как только тоска начинает одолевать, сразу занимайте голову нужными вещами.
  3. Расстаньтесь со своим прошлым прямо сейчас ради счастливого будущего. Просто отрубите эту часть жизни, забудьте про неё, даже если она была прекрасна. Нельзя жить воспоминаниями.
  4. Избавьтесь от «розовых очков», поймите, с чем действительно связана эта тоска, прочувствуйте все свои эмоции.
  5. На листке бумаге напишите ситуации, при которых Вы начинаете чувствовать тоску. А потом напишите к ним все плюсы и минусы. К примеру, если это потеря работы, то плюсами будут — возможность найти новую, более лучшую деятельность, узнать собственные возможности.
  6. Важно работать над формированием позитивного мышления – научиться видеть не трудности, а возможности.
  7. Фильмы и книги помогут отвлечься, когда одолевает тоска. Но не переусердствуйте. Нельзя свалиться на диван. Это усугубит положение. Можно превратиться в растение. Можно немного отвлечься, посмотреть один фильм в день.
  8. Займитесь спортом. Ученые уже давно доказали, что спорт положительно влияет на психологическое состояние, а также помогает вырабатывать гормон счастья. Кроме того, занятия вырабатывают стойкий характер (если их не пропускать).
  9. Поменяйте мечты на цели, которых Вы обязательно достигнете (составьте план действий).
  10. Придумайте, что может сделать Вас счастливым(-ой), запишите на листке свои желания. Следуйте инструкции неукоснительно.
  11. Полюбите себя, избавьтесь от безделья. Сделайте так, чтобы у Вас не было свободного времени.

Запомните, стать счастливым и успешным может каждый! Поэтому, не нойте, как у Вас всё плохо, а начинайте действовать!

Ольга АНИСИМОВА

• 2 мин

Подпишитесь на RRNews.ru

Получайте самые интересные и свежие публикации на вашу почту

Отлично! Проверьте ваш почтовый ящик и перейдите по ссылке для подтверждения подписки

Пожалуйста, введите правильный адрес!

Как справиться с тоской по дому, находясь за рубежом ‹ GO Blog

«У меня дома все по-другому, тут не продается такой творог, да тут вообще творог не продается, здесь везде так шумно, а мои друзья бы поняли шутку» – наверняка вы частенько сравнивали свой родной дом с местом к нему отдаленным и скучали.

Это нормальная реакция, особенно, если это ваша первая поездка без родителей. Но даже если вы уже заядлый путешественник и объездили разные континенты, тоска по дому может одолеть и вас.

Только не надо этого стесняться. Это же ваш родной дом и вполне логично, что вы будете по нему скучать в определенные моменты путешествия.

Тоска по дому, родителям и ностальгия по родине – глубокие чувства, о которых писали многие авторы в совершенно разные периоды. Тоска по дому – это прекрасно, но она может помешать вам получить удовольствие от учебы за границей.

Делимся самыми дельными советами о том, что делать если скучаешь по дому и как не впадать в меланхолию.

Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать.

1. Отпразднуйте первую годовщину

Тоска по родине похожа на разрыв с любимым человеком. Сначала вам нужно переболеть, поесть мороженого, пожалеть себя несколько дней, но потом необходимо двигаться дальше. И вот тут возникает заминка, потому что очень сложно остановиться жалеть себя.

А что вы скажете, если мы предложим обмануть систему? Это ведь чистая психология! Если мы относимся к какому-то моменту в жизни, как к трагедии, наш мозг будет автоматически перестраивать наше эмоциональное и психологическое состояние под эти параметры.

А что будет, если мы изменим настрой? Попробуйте устроить из этого праздник. Например, «День Тоски», который вы посвятите своими привычным вещам: родной музыке, отечественному кинематографу и еде. Только на 24 часа!

После этого сразу идите и знакомьтесь с новым городом. Хватит сидеть дома! Долой ностальгию по дому!

2. Спланируйте свой день

Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать. А чем меньше вы размышляете, тем меньше вероятность впасть в уныние.

Старайтесь сделать свой день насыщенным: ходите на экскурсии, встречайте новых людей, приготовьте новое блюдо, сходите в парк развлечений.

Это подарит вам много новых воспоминаний и разнообразит будни и выходные и поможет справиться с тоской по дому.

Читайте также: как провести время на Мальте, не потратив ни евроцента

3. Найдите свое любимое место

Любимое место в чужом городе играет важную роль. Это может быть скамейка в ближайшем парке, уютная кофейня рядом со школой, место, откуда открывается чудесный вид.

Вскоре вы уже начнете встречать одних и тех же людей, познакомитесь с баристой и просто ощутите себя в домашней атмосфере.

4. Побейте тоску!

Когда вашему мозгу нечего делать, он ищет способ занять себя. О чем он сразу начинает думать? Конечно, о доме. И вот тут включается эмоциональная составляющая.

Чтобы такого не случилось, будьте активны: участвуйте в общих мероприятиях, ходите на экскурсии, изучайте город самостоятельно, общайтесь со своими соседями по комнате и одногруппниками.

Вы можете начать вести дневник, чтобы запомнить каждый день своего путешествия. Кто знает, может у вас талант к блогерству! Тоска по дому может стать вашим вдохновением!

Читайте также: причины пожить за границей хотя бы год

5.

Нет ничего живее настоящего

В 21 веке мы можем оставаться на связи 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Каждый знает, где мы находимся, что делаем, с кем встречаемся и что едим. Достаточно зайти на страничку в Instagram.

Очень сложно отказаться от возможности знать все обо всех, но иногда нужно это сделать. Вы поехали за рубеж, чтобы испытать что-то новое и удивительное! Так будьте же в настоящем, отвлекитесь от сети на эти дни.

6. Знакомьтесь с новыми людьми

Люди, которых вы встречаете, могут сыграть важную роль в вашей жизни. Всегда легко, когда вы в школе или путешествуете в группе. Вы знаете этих людей и можете спокойно войти с ними в контакт. Но вы никогда не узнаете, во что могут вылиться отношения, выходящие за рамки вашей зоны комфорта.

К таким встречам относятся ваши временные попутчики, соседи по комнате, которых вы не знали до этого, семья, в которой вам придется жить. Чтобы узнать что-то новое и встретить интересных людей, выходите из своей зоны комфорта!

И кстати, тоска по дому может стать прекрасным способом сблизиться с такими же путешественниками, как и вы – просто поделитесь своими чувствами и вы увидите, как люди ответят теплом.

Читайте также: как избавиться от языкового барьера

7. Делайте фотографии на память

Фотографии – отличный способ запомнить свое путешествие и ближе познакомиться с окружающей действительностью. А чем ближе вы знакомитесь с новым городом, тем более родным он вам кажется.

После поездки вы еще неоднократно будет просматривать свои фотографии и с улыбкой вспоминать тех людей, те места и то время, что вы проверили в той стране. Фотографии – это ваша память на долгие времена!

Читайте также: 10 инстаграмных мест Нью-Йорка

8. Если вы не идете к дому, пусть дом идет к вам

Это не самый бюджетный вариант борьбы с тоской по дому, но иногда его можно использовать. Если вы чувствуете, что уже совершенно не можете одни, пригласите своих друзей или семью погостить.

Может быть, они и не будут жить с вами, но хотя бы  они будут находиться там же, где и вы, в одном часовом поясе, на одном континенте и видеть то же, что и вы. А если вы можете всех принять у себя дома, то тоска по родителям и друзьям быстро сменится хорошим настроением, а потом и готовностью отправить всех обратно как можно скорее.

Теперь вы знаете все секреты того, как бороться с ностальгией по родине и тоской по дому. Читайте также наш материал о том, как справиться с культурным шоком – может оказаться полезно, если родители все же приедут погостить.

Что это такое и как с этим справиться

Ностальгия относится к тем тоскливым, сентиментальным чувствам, которые возникают, когда вы вспоминаете важные события, отношения, места и другие фрагменты прошлого.

Часто ностальгия вызывает положительные эмоции — ощущение осмысленности или жизненной цели, социальной связи и оптимизма. Но у него может быть и обратная сторона — длительное послевкусие с неприятным привкусом.

Тоска по прошлому (тому, что вы не можете вернуть) может разжечь неудовлетворенность настоящим. Таким образом, ностальгическая депрессия может описывать тоску, окрашенную более глубокими тонами безнадежности или отчаяния.

Эксперты не считают ностальгическую депрессию отдельным подтипом депрессии. Тем не менее, зацикливание на радужных воспоминаниях о более счастливых временах и лучших днях может повлиять на ваше настроение и мотивацию максимально использовать свою жизнь в настоящем.

Когда-то

Эксперты считали ностальгию состоянием психического здоровья.

Врач Йоханнес Хофер впервые использовал этот термин в конце 1600-х годов для описания беспокойства, тоски по дому, расстройства пищевого поведения, бессонницы и других симптомов, с которыми сталкивались швейцарские наемники во время боев вне дома.

К 1800-м годам ностальгия считалась скорее меланхолической депрессией с оттенком тоски по дому и утрате.

В конце 1900-х годов социолог Фред Дэвис начал проводить четкие различия между ностальгией и тоской по дому. Другие пошли дальше его работы, подчеркнув возможные последствия ностальгии и потенциальные выгоды.

Было ли это полезно?

Проблеск знакомого лица, рефрен давно забытой песни, слабый аромат, пробуждающий память — все это может вызвать глубокую и всепроникающую тоску по людям, местам и вещам, которые больше не являются частью вашей жизни. твоя жизнь.

Однако не всегда можно доверять этим светящимся снимкам.

Видите ли, фрагменты памяти — это просто фрагменты. По мере того, как струящиеся пески времени изнашивают их, у вас остается неполная картина прошлого.

Части, которые остаются, обычно тоже не совсем точны. Ваш мозг имеет тенденцию применять к вашим воспоминаниям фильтры, достойные Instagram, которые могут сделать их более мягкими и привлекательными, чем реальное событие.

Допустим, вы едете на велосипеде по реке. Хор лягушек гармонирует с успокаивающим плеском воды, а вечерний ветерок, освежающий лицо, несет запах дождя. Эти ощущения вызывают обрывки воспоминаний: вы едете на велосипеде мимо похожей реки по дороге домой из школы, и вам нечего делать, кроме как перекусить и уйти в уединение своей спальни.

«Если бы сейчас жизнь была такой простой», — мечтательно думаете вы. «Учеба и домашние задания были намного проще, чем работа и все остальное, что мне приходилось делать».

Что вы не помните:

  • регулярные конфликты с родителями
  • трудности, связанные с сохранением ваших оценок на достаточно высоком уровне, чтобы получить стипендию в колледже далеко от дома
  • боль от первого разбитого сердца

Итак, почему это имеет значение? Что плохого в том, чтобы вспомнить хорошие времена?

Часто ничего. Тем не менее, увязнув в идеализированном переписывании, вы можете сравнить свой сегодняшний день с прошлым, которое на самом деле вам не очень-то нравилось.

Эта тоска может в конечном итоге привести к эмоциональному дистрессу, включая симптомы депрессии.

Беспокойство и размышления

Ностальгия может отбрасывать более длинную тень, если у вас есть привычка беспокоиться или вы часто зацикливаетесь на темных и нежелательных мыслях.

В исследовании 2012 года изучались потенциальные негативные последствия ностальгии в выборке из более чем 200 взрослых. Участники, большинство из которых были студентами университетов, ответили на вопросы о своих:

  • настроение, в том числе если они испытывали тревогу или депрессию
  • склонность к беспокойству
  • ностальгические воспоминания, которые их просили описать с помощью визуальных образов и других сенсорных деталей также сообщали о более сильном чувстве депрессии и беспокойства после разговора о своем прошлом.

    Печаль или сожаление

    Взгляд в далекое прошлое может вызвать симптомы депрессии, когда вы считаете, что настоящее не соответствует вашим требованиям.

    Если вам не удалось добиться того, чего вы надеялись достичь, возможно, ваш яркий энтузиазм по поводу будущего давно иссяк. Может быть, вы хотели бы вернуться в свою юность, когда вы представляли жизнь как растянутый чистый холст, который нужно заполнить своими мечтами.

    Вы даже можете чувствовать вину, как часть симптомов депрессии, за то, что подвели близких (или себя), дав обещания, которые не смогли выполнить.

    Исследование 2020 года, изучающее влияние ностальгии на самочувствие, назвало ностальгию «смешанной эмоцией», которая может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.

    В ходе нескольких дневниковых исследований исследователи обнаружили доказательства того, что ностальгия может иногда вызывать цикл стресса:

    • Вы можете заметить спонтанную ностальгию в течение дня, особенно после неприятных событий, таких как ссора с партнером или плохой день на работе.
    • В результате вы можете еще больше сосредоточиться на прошлом и зациклиться на негативных мыслях. В конце концов, вы можете начать чувствовать грусть, даже некоторую депрессию.
    • Это страдание, в свою очередь, может вызвать дальнейшую ностальгию.

    Более того, существующие чувства депрессии или грусти могут наложить еще один фильтр на прошлое. Другими словами, если вы склонны впадать в ностальгию, когда уже чувствуете себя подавленным, ваши воспоминания могут еще больше омрачить ваше настроение.

    Одиночество и утрата

    Ностальгия часто возникает при мысли о близких, как о тех, кого вы давно не видели, так и о тех, с кем больше не проводите время.

    Если вы потеряли друга или любимого человека и чувствуете, что так и не получили настоящего завершения, эта ностальгия может стать еще более мучительной.

    Предвосхищающая ностальгия или тоска по кому-то или чему-то, что вы еще не потеряли, также может вызвать тревогу и превентивную печаль.

    Вы можете испытать это чувство во время романтического уик-энда с любимым человеком или обычного дня отдыха с лучшими друзьями. Несмотря на то, что вы наслаждаетесь собой, вы знаете, что каждый день не может быть одинаковым, и обнаруживаете, что скучаете по ним задолго до того, как они уйдут.

    При всем при этом ностальгия не всегда негативна. На самом деле, эксперты связывают это с несколькими положительными аспектами эмоционального благополучия:

    • Более сильная и позитивная самоидентификация. Ваш жизненный опыт помогает формировать вашу личность и определять ваше самоощущение. Оглядываясь назад на прошлое, вы можете понять, насколько вы выросли с течением времени.
    • Цель жизни. Думая о важных целях, которые вы достигли, и важный опыт может напомнить вам, что жизнь имеет ценность и смысл, даже если все оказалось не совсем так, как вы предсказывали.
    • Принадлежность и связь. Ностальгия иногда может способствовать чувству одиночества, но исследования 2020 года также показали, что она может помочь вам чувствовать себя более связанным с другими. Например, мысли о людях, которых вы любите, могут помочь вам вспомнить, насколько вы дорожите этими отношениями.
    • Мотивация и вдохновение. Воспоминание о «лучших» днях может помочь мотивировать вас снова обрести удовлетворенность, вдохновив вас работать над достижением целей и улучшением обстоятельств, которые вас не устраивают.

    Ностальгия может даже вдохновить вас на получение помощи от депрессии.

    В исследовании 2020 года исследователи создали два разных объявления для консультационного центра кампуса для 148 студентов университета, страдающих депрессией. Одно объявление было специально разработано, чтобы вызвать чувство ностальгии.

    Ученики, которые смотрели ностальгическое объявление, после него испытали больше положительных эмоций. Они также проявляли больший интерес к обращению в консультационный центр за поддержкой.

    Если оглядываясь на прошлое, вы чувствуете беспокойство в будущем, эти стратегии могут помочь.

    Взгляните на вещи в перспективе

    Вы можете вспомнить счастливые моменты с друзьями и подумать: «Я никогда больше не буду чувствовать себя так близко ни к кому». Или, думая о любимой квартире, вы можете подумать: «Я никогда больше не буду жить в таком хорошем месте».

    Вместо того, чтобы позволить отфильтрованному прошлому повлиять на вас, попробуйте немного глубже изучить свои воспоминания, чтобы получить более реалистичную картину.

    Да, вы и ваши друзья хорошо повеселились — занимаясь тем, что вам сейчас не очень интересно. Кроме того, когда вы действительно задумываетесь о своей связи, вы понимаете, что она была далеко не такой сильной, как те, которые у вас есть сейчас.

    И, конечно, эта квартира была прекрасной, с прекрасным светом и просторными комнатами. Конечно, вы могли слышать каждое движение ваших соседей сверху, и ваш душ почти никогда не был нужной температуры (две проблемы, которых у вас нет в вашей нынешней квартире).

    Осознанность

    Если вы уделите время осознанности, это может принести вам пользу, когда ностальгические мысли провоцируют беспокойство и размышления, втягивая ваше настроение в нисходящую спираль.

    Осознанность, или сознательная фокусировка вашего сознания на здесь и сейчас, может помочь вам вспомнить, что любые возникающие негативные чувства — это просто мимолетные мысли, и сейчас они не имеют власти над вашей жизнью.

    Вы можете с любовью вспоминать первые слова и шаги вашего ребенка, желая, чтобы вы все еще могли слушать их и слушать сказку на ночь. Когда вы обнаружите, что оплакиваете те далекие моменты, попробуйте переосмыслить их. Вместо этого поразитесь тому факту, что теперь они могут читать с по (и делать гораздо больше).

    Сидя со своими воспоминаниями и любыми мыслями, которые они вызывают, вы также можете найти более глубокий смысл в прошлом.

    Вместо того, чтобы проводить сравнения между «сейчас» и «тогда», использование своей ностальгии может помочь вам развить чувство благодарности за определение жизненных событий или людей, которые действительно изменили вашу жизнь.

    Стремитесь к осознанности? Попробуйте эти советы.

    Ищите полноценные отношения

    Когда ностальгия приводит к тоске по потерянным друзьям и любимым, вы можете бросить вызов чувству одиночества, обратившись к важным людям в вашем настоящем.

    Новые отношения могут не заменить узы, которые имели такое большое значение. Однако они могут напомнить вам, что у вас есть любовь и товарищеские отношения, и что другие ценят вас так же, как вы цените их.

    Также стоит воспользоваться шансом связаться с теми людьми, по которым вы скучаете больше всего. Время меняет почти всех, поэтому вы можете обнаружить, что ваши друзья, как и вы, стали совершенно другими людьми. Тем не менее, это не означает, что вы не можете восстановить связь и, возможно, даже найти что-то новое, чем поделиться.

    Специалист в области психического здоровья может не диагностировать ностальгическую депрессию, но он может оказать поддержку, когда ностальгия приводит к длительному эмоциональному стрессу.

    Депрессия часто влияет на вашу энергетику, не говоря уже о ваших отношениях с окружающими. Общение с терапевтом — всегда хорошая идея, когда размышления о мыслях о прошлом мешают преуспевать в настоящем.

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что спонтанная ностальгия или воспоминания, возникающие в повседневной жизни, имеют тенденцию оказывать более негативное влияние, чем ностальгические чувства, которые возникают, когда кто-то просит вас вспомнить значимый период вашей жизни.

    Терапия может помочь, когда вы замечаете:

    • тревогу или частые беспокойства
    • частые размышления
    • чувство вины или стыда
    • потерю мотивации
    • постоянную печаль, безнадежность или отчаяние
    • чувство никчемности или неуверенности в себе

    Терапевт может дать рекомендации, помогая вам:

    • распознавать потенциальные триггеры этих чувств
    • создавать стратегии противодействия размышлениям тревога, депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем

    Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по поиску подходящего психотерапевта.

    Жизнь движется только в одном направлении: вперед.

    Ностальгические размышления могут породить затяжную грусть, которая овладевает вами, создавая блокпост, который запирает вас в прошлом. Но они также могут служить компасом, направляя вас к желаемому будущему.


    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    Что это такое и как с этим справиться

    Ностальгия относится к тем тоскливым, сентиментальным чувствам, которые возникают, когда вы вспоминаете важный опыт, отношения, места и другие фрагменты прошлого.

    Часто ностальгия вызывает положительные эмоции — ощущение осмысленности или жизненной цели, социальной связи и оптимизма. Но у него может быть и обратная сторона — длительное послевкусие с неприятным привкусом.

    Тоска по прошлому (тому, что вы не можете вернуть) может разжечь неудовлетворенность настоящим. Таким образом, ностальгическая депрессия может описывать тоску, окрашенную более глубокими тонами безнадежности или отчаяния.

    Эксперты не считают ностальгическую депрессию отдельным подтипом депрессии. Тем не менее, зацикливание на радужных воспоминаниях о более счастливых временах и лучших днях может повлиять на ваше настроение и мотивацию максимально использовать свою жизнь в настоящем.

    Когда-то

    Эксперты считали ностальгию состоянием психического здоровья.

    Врач Йоханнес Хофер впервые использовал этот термин в конце 1600-х годов для описания беспокойства, тоски по дому, нарушения питания, бессонницы и других симптомов, с которыми сталкивались швейцарские наемники во время боев вне дома.

    К 1800-м годам ностальгия считалась скорее меланхолической депрессией с оттенком тоски по дому и утрате.

    В конце 1900-х годов социолог Фред Дэвис начал проводить четкие различия между ностальгией и тоской по дому. Другие пошли дальше его работы, подчеркнув возможные последствия ностальгии и потенциальные выгоды.

    Было ли это полезно?

    Проблеск знакомого лица, рефрен давно забытой песни, слабый аромат, пробуждающий память — все это может вызвать глубокую и всепроникающую тоску по людям, местам и вещам, которые больше не являются частью вашей жизни. твоя жизнь.

    Однако не всегда можно доверять этим светящимся снимкам.

    Видите ли, фрагменты памяти — это просто фрагменты. По мере того, как струящиеся пески времени изнашивают их, у вас остается неполная картина прошлого.

    Части, которые остаются, обычно тоже не совсем точны. Ваш мозг имеет тенденцию применять к вашим воспоминаниям фильтры, достойные Instagram, которые могут сделать их более мягкими и привлекательными, чем реальное событие.

    Допустим, вы едете на велосипеде по реке. Хор лягушек гармонирует с успокаивающим плеском воды, а вечерний ветерок, освежающий лицо, несет запах дождя. Эти ощущения вызывают обрывки воспоминаний: вы едете на велосипеде мимо похожей реки по дороге домой из школы, и вам нечего делать, кроме как перекусить и уйти в уединение своей спальни.

    «Если бы сейчас жизнь была такой простой», — мечтательно думаете вы. «Учеба и домашние задания были намного проще, чем работа и все остальное, что мне приходилось делать».

    Что вы не помните:

    • регулярные конфликты с родителями
    • трудности, связанные с сохранением ваших оценок на достаточно высоком уровне, чтобы получить стипендию в колледже далеко от дома
    • боль от первого разбитого сердца

    Итак, почему это имеет значение? Что плохого в том, чтобы вспомнить хорошие времена?

    Часто ничего. Тем не менее, увязнув в идеализированном переписывании, вы можете сравнить свой сегодняшний день с прошлым, которое на самом деле вам не очень-то нравилось.

    Эта тоска может в конечном итоге привести к эмоциональному дистрессу, включая симптомы депрессии.

    Беспокойство и размышления

    Ностальгия может отбрасывать более длинную тень, если вы имеете привычку беспокоиться или часто зацикливаетесь на темных и нежелательных мыслях.

    В исследовании 2012 года изучались потенциальные негативные последствия ностальгии в выборке из более чем 200 взрослых. Участники, большинство из которых были студентами университетов, ответили на вопросы о своих:

    • настроение, в том числе если они испытывали тревогу или депрессию
    • склонность к беспокойству
    • ностальгические воспоминания, которые их просили описать с помощью визуальных образов и других сенсорных деталей также сообщали о более сильном чувстве депрессии и беспокойства после разговора о своем прошлом.

      Печаль или сожаление

      Взгляд в далекое прошлое может вызвать симптомы депрессии, когда вы считаете, что настоящее не соответствует вашим требованиям.

      Если вам не удалось добиться того, чего вы надеялись достичь, возможно, ваш яркий энтузиазм по поводу будущего давно иссяк. Может быть, вы хотели бы вернуться в свою юность, когда вы представляли жизнь как растянутый чистый холст, который нужно заполнить своими мечтами.

      Вы можете даже чувствовать вину, как часть симптомов депрессии, за то, что подвели близких (или себя), дав обещания, которые не смогли выполнить.

      Исследование 2020 года, изучающее влияние ностальгии на самочувствие, назвало ностальгию «смешанной эмоцией», которая может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.

      В ходе нескольких дневниковых исследований исследователи обнаружили доказательства того, что ностальгия может иногда вызывать цикл стресса:

      • Вы можете заметить спонтанную ностальгию в течение дня, особенно после неприятных событий, таких как ссора с партнером или плохой день на работе.
      • В результате вы можете еще больше сосредоточиться на прошлом и зациклиться на негативных мыслях. В конце концов, вы можете начать чувствовать грусть, даже некоторую депрессию.
      • Это страдание, в свою очередь, может вызвать дальнейшую ностальгию.

      Более того, существующие чувства депрессии или грусти могут наложить еще один фильтр на прошлое. Другими словами, если вы склонны впадать в ностальгию, когда уже чувствуете себя подавленным, ваши воспоминания могут еще больше омрачить ваше настроение.

      Одиночество и утрата

      Ностальгия часто возникает при мысли о близких, как о тех, кого вы давно не видели, так и о тех, с кем больше не проводите время.

      Если вы потеряли друга или любимого человека и чувствуете, что так и не получили настоящего завершения, эта ностальгия может стать еще более мучительной.

      Предвосхищающая ностальгия или тоска по кому-то или чему-то, что вы еще не потеряли, также может вызвать тревогу и превентивную печаль.

      Вы можете испытать это чувство во время романтического уик-энда с любимым человеком или обычного дня отдыха с лучшими друзьями. Несмотря на то, что вы наслаждаетесь собой, вы знаете, что каждый день не может быть одинаковым, и обнаруживаете, что скучаете по ним задолго до того, как они уйдут.

      При всем при этом ностальгия не всегда негативна. На самом деле, эксперты связывают это с несколькими положительными аспектами эмоционального благополучия:

      • Более сильная и позитивная самоидентификация. Ваш жизненный опыт помогает формировать вашу личность и определять ваше самоощущение. Оглядываясь назад на прошлое, вы можете понять, насколько вы выросли с течением времени.
      • Цель жизни. Думая о важных целях, которые вы достигли, и важный опыт может напомнить вам, что жизнь имеет ценность и смысл, даже если все оказалось не совсем так, как вы предсказывали.
      • Принадлежность и связь. Ностальгия иногда может способствовать чувству одиночества, но исследования 2020 года также показали, что она может помочь вам чувствовать себя более связанным с другими. Например, мысли о людях, которых вы любите, могут помочь вам вспомнить, насколько вы дорожите этими отношениями.
      • Мотивация и вдохновение. Воспоминание о «лучших» днях может помочь мотивировать вас снова обрести удовлетворенность, вдохновив вас работать над достижением целей и улучшением обстоятельств, которые вас не устраивают.

      Ностальгия может даже вдохновить вас на получение помощи от депрессии.

      В исследовании 2020 года исследователи создали два разных объявления для консультационного центра кампуса для 148 студентов университета, страдающих депрессией. Одно объявление было специально разработано, чтобы вызвать чувство ностальгии.

      Ученики, которые смотрели ностальгическое объявление, после него испытали больше положительных эмоций. Они также проявляли больший интерес к обращению в консультационный центр за поддержкой.

      Если оглядываясь на прошлое, вы чувствуете беспокойство в будущем, эти стратегии могут помочь.

      Взгляните на вещи в перспективе

      Вы можете вспомнить счастливые моменты с друзьями и подумать: «Я никогда больше не буду чувствовать себя так близко ни к кому». Или, думая о любимой квартире, вы можете подумать: «Я никогда больше не буду жить в таком хорошем месте».

      Вместо того, чтобы позволить отфильтрованному прошлому повлиять на вас, попробуйте немного глубже изучить свои воспоминания, чтобы получить более реалистичную картину.

      Да, вы и ваши друзья хорошо повеселились — занимаясь тем, что вам сейчас не очень интересно. Кроме того, когда вы действительно задумываетесь о своей связи, вы понимаете, что она была далеко не такой сильной, как те, которые у вас есть сейчас.

      И, конечно, эта квартира была прекрасной, с прекрасным светом и просторными комнатами. Конечно, вы могли слышать каждое движение ваших соседей сверху, и ваш душ почти никогда не был нужной температуры (две проблемы, которых у вас нет в вашей нынешней квартире).

      Осознанность

      Если вы уделите время осознанности, это может принести вам пользу, когда ностальгические мысли провоцируют беспокойство и размышления, втягивая ваше настроение в нисходящую спираль.

      Осознанность, или сознательная фокусировка вашего сознания на здесь и сейчас, может помочь вам вспомнить, что любые возникающие негативные чувства — это просто мимолетные мысли, и сейчас они не имеют власти над вашей жизнью.

      Вы можете с любовью вспоминать первые слова и шаги вашего ребенка, желая, чтобы вы все еще могли слушать их и слушать сказку на ночь. Когда вы обнаружите, что оплакиваете те далекие моменты, попробуйте переосмыслить их. Вместо этого поразитесь тому факту, что теперь они могут читать с по (и делать гораздо больше).

      Сидя со своими воспоминаниями и любыми мыслями, которые они вызывают, вы также можете найти более глубокий смысл в прошлом.

      Вместо того, чтобы проводить сравнения между «сейчас» и «тогда», использование своей ностальгии может помочь вам развить чувство благодарности за определение жизненных событий или людей, которые действительно изменили вашу жизнь.

      Стремитесь к осознанности? Попробуйте эти советы.

      Ищите полноценные отношения

      Когда ностальгия приводит к тоске по потерянным друзьям и любимым, вы можете бросить вызов чувству одиночества, обратившись к важным людям в вашем настоящем.

      Новые отношения могут не заменить узы, которые имели такое большое значение. Однако они могут напомнить вам, что у вас есть любовь и товарищеские отношения, и что другие ценят вас так же, как вы цените их.

      Также стоит воспользоваться шансом связаться с теми людьми, по которым вы скучаете больше всего. Время меняет почти всех, поэтому вы можете обнаружить, что ваши друзья, как и вы, стали совершенно другими людьми. Тем не менее, это не означает, что вы не можете восстановить связь и, возможно, даже найти что-то новое, чем поделиться.

      Специалист в области психического здоровья может не диагностировать ностальгическую депрессию, но он может оказать поддержку, когда ностальгия приводит к длительному эмоциональному стрессу.

      Депрессия часто влияет на вашу энергетику, не говоря уже о ваших отношениях с окружающими. Общение с терапевтом — всегда хорошая идея, когда размышления о мыслях о прошлом мешают преуспевать в настоящем.

      Некоторые данные свидетельствуют о том, что спонтанная ностальгия или воспоминания, возникающие в повседневной жизни, имеют тенденцию оказывать более негативное влияние, чем ностальгические чувства, которые возникают, когда кто-то просит вас вспомнить значимый период вашей жизни.

      Терапия может помочь, когда вы замечаете:

      • тревогу или частые беспокойства
      • частые размышления
      • чувство вины или стыда
      • потерю мотивации
      • постоянную печаль, безнадежность или отчаяние
      • чувство никчемности или неуверенности в себе

      Терапевт может дать рекомендации, помогая вам:

      • распознавать потенциальные триггеры этих чувств
      • разрабатывать стратегии противодействия размышлениям
      • изучать стратегии продуктивного преодоления ностальгии
      • определять симптомы тревога, депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем

      Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по поиску подходящего психотерапевта.

      Жизнь движется только в одном направлении: вперед.

      Ностальгические размышления могут породить затяжную грусть, которая овладевает вами, создавая блокпост, который запирает вас в прошлом. Но они также могут служить компасом, направляя вас к желаемому будущему.

Следующая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *