Как делать то, что не хочется

Жизнь Мотивация 23 апреля 2014

Так что же делать, чтобы перестать бегать от своих нелюбимых дел, и не просто заставить себя, а действительно захотеть ими заниматься? Вот 10 способов от Лео Бабауты, известного блоггера и автора книг о саморазвитии и мотивации.

janeimanbaeva

Если применить в жизни хотя бы некоторые из этих советов, можно воспитать в себе другого человека.

1. Концентрируйтесь на причинах

Вместо того чтобы бросать нелюбимые дела, остановитесь и подумайте. Почему вам надо выполнить это задание и почему не хочется этого делать?

Надо выполнить, потому что это полезно: для здоровья, финансов, вашего дома или для других людей. В вашем деле есть какая-то польза, и, выполняя его, вы делаете мир лучше.

Выполнять мелкие дела скучно и грустно, потому что в них нет высокого смысла. Если же вы знаете, что делаете доброе дело, это гораздо интереснее.

Каким бы мелким не казалось ваше дело — мытье посуды, стирка, тренировка в спортзале, вы делаете себя лучше. А поскольку вы — часть мира, он тоже становится лучше.

2. Концентрируйтесь на своем страхе

Вы можете отлынивать от какого-то дела из-за страха. Какие-то страхи могут не отзываться дрожью в коленях, но, тем не менее, останавливать вас. Вы можете бояться поражения, неловких ситуаций или дискомфорта.

Подумайте о заданиях, которые вы всё время откладываете. Боитесь ли вы чего-то? Если вы найдете страх, просто примите его и не убегайте. Осознанный страх может исчезнуть, если вы тщательно разберете его и поймете причину.

3. Разрушаем иллюзии

Очень часто мы боимся разрушить свой комфорт. Нас преследует ложное чувство безопасности. Мы постоянно находимся в опасности. Жизнь — это череда взлетов и падений, и никто не застрахован от этого.

Страх разрушить свой комфорт — не более чем вредная иллюзия. Ваш комфорт и так будет разрушен сегодня, завтра или послезавтра. Разрушьте его сами, сделайте полезное для себя дело.

4. Намерение, а не результат

Вспомните, как вы планируете новые дела.  Сначала перебираете в голове все варианты развития, и совсем забываете, для чего вы это делаете.

Ожидая негативный результат, вы откладываете дело. Если вы не пророк в третьем поколении, вы не можете предугадать результат, так что сконцентрируйтесь на намерении.

5. Приветствуйте трудности

Трудности есть в жизни каждого, без них просто нельзя. С другой стороны, выполненное трудное задание — это всегда выброс эндорфинов.

Приветствуйте трудности, с радостью принимайте вызов и даже стремитесь к таким ситуациям. Измените свой взгляд на проблему — захотите делать то, от чего раньше убегали.

6. Поставьте ограничения

Мы понимаем, что нам нужна организация, иначе желания теряют связь с реальностью. Каждому человеку нужны ограничения, которые он ставит самому себе.

Начните прямо сейчас — выберите дело, которым вы давно хотели заняться и определите для него время в 10 минут. Всего 10 минут занимайтесь им, не отвлекаясь.

Можете даже попросить друга или договориться с ним выполнять какие-то нелюбимые дела по 10 минут в день.

7. Немного работы, а потом перерыв

Если вас не затягивает в дело сразу, можно поступить по-другому. Например, вы решили написать что-то. Сядьте и напишите одно предложение, потом встаньте и погуляйте по комнате несколько минут. В это время вы уже будете думать над следующими предложениями. Потом сядьте, напишите абзац и снова прервитесь.

Во время перерыва не занимайте голову ничем другим, не заходите на сайты, не связанные с вашей темой. Вместо этого сделайте пару отжиманий, постойте на балконе или заварите себе чай. Благодаря перерывам, вы очень быстро окажетесь в потоке и сможете писать, уже не отрываясь от работы.

8. Не позволяйте себе отвлекаться

Люди по своей природе опасаются сложных задач. Ваш разум попытается сбежать в безопасные области. Он потянет вас на развлекательный сайт, попробует увести вас в магазин за вещами. Это нормально, он просто пытается выполнять более легкие задачи.

Не делайте ничего из того, что он вам предлагает. Просто наблюдайте за тем, какие мысли появляются в голове и какие дела вы сами себе придумаете. Через какое-то время вы успокоитесь и сможете начать свое дело.

9. Почувствуйте благодарность

Вместо того чтобы сожалеть о сложных задачах, подумайте, как много они вам дадут. Каждый вызов, который вы бросаете жизни, делает вас сильнее, умнее и опытнее. Скажите «спасибо» за то, что вам представился шанс стать лучше.

10. Учимся и растем

Мы продолжаем учиться всю жизнь, получая новые навыки. Когда вы справляетесь с одной задачей, она перестает быть сложной, вы растете и начинаете искать другие задачи для роста. Выполнить задачу, после которой вы станете лучше, — отличный способ потратить свое время.

А как вы справляетесь с задачами, которые совсем не хочется выполнять?

Читайте также 👩‍💻🏃‍♀️

• Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам
• Как заставить себя работать
• Как заставить себя учить английский (и надо ли)

Как делать то, что не хочется, и не страдать

Мотивация 14 апреля

Эти советы помогут вам больше не насиловать себя.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Найдите мотивацию

Быть мотивированным не значит испытывать восторг или предвкушение. Мотивация — это всего лишь одна или несколько причин, по которым вы совершаете какое‑то действие. И эти причины надо найти.

Возможно, вы решите сделать что‑то, потому что:

• это снизит стресс;
• принесёт пользу тем, кто вам небезразличен;
• позволит сэкономить или больше заработать;
• поможет избежать негативных последствий;
• сделает вас довольным собой;
• очистит ваш разум.

Консультант по тайм‑менеджменту, автор книг Элизабет Грейс Сондерс советует думать примерно так: «Я не хочу делать это. Но если я переборю себя, то улучшу своё финансовое положение как сейчас, так и в будущем».

Помните, что вы всегда можете найти причину двигаться вперёд. Главное — фокусироваться на результате, а не зацикливаться на самой задаче.

2.

Не давайте эмоциям брать верх

Обычно нет никаких физических препятствий, чтобы пойти на пробежку, завершить крупный проект на работе или наконец дочитать книгу. Мы просто не хотим это делать и позволяем негативным эмоциям разрушить наши планы.

Но эмоции можно и нужно контролировать. Один из способов сделать это — медитация. Она поможет вам преодолеть ментальные барьеры, которые вы сами перед собой построили.

3. Структурируйте процесс

Хаос не поможет выполнить неприятную задачу. Поэтому очень важно сделать процесс чётким и понятным. На помощь придут следующие советы.

Разбивайте задачу на шаги

Зачастую задачи, которые нам нужно выполнить, кажутся настолько сложными и непосильными, что мы не знаем, с чего начать. Когда это происходит, мы ничего не делаем и ничего не добиваемся.

Психолог Кэрол Морган советует в таких случаях подумать о том, что ваша задача — всего лишь очерёдность нескольких несложных шагов. Это поможет вам понять, с какой стороны подступиться к делу, которому вы сопротивляетесь.

Кэрол Морган

Психолог.

Сначала написание диссертации объёмом в несколько сотен страниц казалось мне невыполнимым. Но как только я всё переосмыслила и подумала о ней как о нескольких более коротких письменных работах, собранных вместе, всё стало не так уж плохо.

Не пытайтесь выполнить всё за один раз

Представьте, что вам нужно разгрести завал на балконе или в гараже. Это вовсе не означает, что всё нужно сделать за один присест. Любой шаг на пути к поставленной цели — уже прогресс.

Не завышайте планку. Для решения задачи может быть достаточно выполнять одно действие в неделю.

Отводите определённое время на задачи

Не торопитесь, дайте себе время, чтобы выполнить работу как следует. Но не слишком расслабляйтесь и уж тем более не откладывайте на последний момент, иначе придётся делать всё сразу, а это только усилит стресс.

Также не позволяйте какому‑то шагу отнимать слишком много времени. Например, вы можете уделять ему 10 минут в день, а затем переходить к другим делам, если пожелаете.

Определяйте приоритеты

После того как вы разобьёте свою задачу на несколько шагов, расставьте их в порядке важности. Какой из них неотложный, а какой можно оставить на потом? Например, если вы откладывали оплату счетов, сначала разберитесь с теми, что грозят вам штрафами в случае просрочки.

Планируйте

Записывайте шаги в бумажный или цифровой календарь. Так вы в любой момент сможете посмотреть, какие задачи у вас запланированы на тот или иной день, подготовиться к ним и наконец‑то выполнить.

А когда вы будете отмечать задачи как сделанные, то будете чувствовать прилив мотивации. По мнению Кэрол Морган, это поможет вам не сбиться с пути, пока вы учитесь делать то, что не хотите.

4. Вовлекайте других людей

Человек — существо социальное, и порой ничто так не вдохновляет, как совместный труд. Делегируйте кому‑то один из шагов, объединитесь с кем‑то для решения проблемы или попросту окружите себя людьми, которые тоже работают. Например, пойдите в библиотеку или другое место с рабочей атмосферой, чтобы получить дополнительную порцию мотивации.

5. Совмещайте приятное с полезным

Улучшить ваше настроение и повысить мотивацию поможет сочетание необходимых занятий с расслабляющими. Позвольте себе выполнить сложную задачу, скажем, написание реферата или подготовку презентации, в месте, которое вам нравится, — в уютной кофейне или на свежем воздухе в парке, если позволяет погода.

Вы также можете попробовать наслоить задачи друг на друга. Послушайте музыку или подкаст, пока готовите рабочее место или занимаетесь делом, не требующим значительной концентрации.

6. Вознаграждайте себя

Удовольствия могут служить мотиватором. Попробуйте оставаться продуктивным, работая ради небольшого вознаграждения. Блогер и консультант по карьере Сара Ландрум предлагает думать об этом как о своеобразной взятке. Вы сами решаете, какое поощрение подойдёт лучше всего. Может быть, вы позволите себе обед в любимом кафе в конце недели, если уложитесь во все дедлайны. Или будете откладывать небольшую сумму после каждого успешно выполненного шага и позднее вознаградите себя приятной покупкой.

Читайте также 🧐

• Как найти work-life balance и перестать страдать
• 8 необычных способов мотивировать себя, когда нет сил
• Что такое радикальное принятие и как оно помогает перестать страдать

10 способов сделать то, что вы не хотите делать 008

Трудовая жизнь

Новости

Влияние

Подкасты

Видео 9 0007

ФЕСТИВАЛЬ ИННОВАЦИЙ

Справочный центр

fastco Works

• AMAZON BUSINESS

• AWS

• BOSTON SCIENTIFIC

• CAPITAL ONE

• COMCAST BUSINESS

  9000 8

• Deloitte

• EPSILON

• FIS

• GUARDANT HEALTH

• 900 06 IBM

• IEDC

• Mckinsey & Company

• OPENTEXT

• QATAR AIRWAYS 90 007

• SAP

• SIEMENS

• VERIZON

• WELLS FARGO

• FastCo Works

  Удостоенная наград команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company

Правление FC

коллекции

• Fast Government

  Будущее инноваций и технологий в правительстве на благо

• Самые инновационные компании

  Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, оказывающих огромное влияние

• Самые творческие люди

  Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса

9 0005

Идеи, меняющие мир

Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система

• Инновации по дизайну

  Празднование лучших идей в бизнесе

Информационный бюллетень

Курсы и обучениеРеклама Текущий выпуск

Лео Бабаута 4 минуты чтения

Жизнь была бы прекрасной, если бы мы делали только то, чего хотели наши мимолетные сердца, каждый момент дня.

К сожалению, стирка, налоги и трудные разговоры никогда не закончатся. Лучшие книги никогда не будут написаны. Все достижения человечества будут выдуманы, а не реализованы.

Итак, что нам делать, если перед нами стоит задача, которую мы не хотим выполнять? Что ж, мы можем сбежать и найти отвлечение. Обычно это работает, пока не вызывает проблем. Или мы можем найти способ сделать это дерьмо.

Вот как сделать дерьмо.

1. Подумайте, зачем вам это нужно.

Вместо того, чтобы отвлекаться, посидите минутку. Зачем вам нужно делать эту работу, которую вы не хотите делать? Конечно, потому что это есть в вашем списке дел или потому что кто-то хочет, чтобы вы это сделали. Или вам за это платят, или кто-то должен это сделать. Но почему? Чему поможет выполнить это задание? Кому это помогает? Копните глубже и найдите то хорошее, что вы создаете в мире. Если вы мойщик посуды, вы можете не думать, что мытье грязной посуды не имеет значения, но эта посуда необходима для подачи еды, а еда насыщает людей, и она может сделать их счастливыми, а затем они могут пойти и сделать что-то хорошее в мире с улыбкой на лице. Так что подключайте посуду к добру.

2. Медитируйте на свой страх.

То, что удерживает вас от выполнения задачи или желания ее выполнить, — это страх. Вы боитесь потерпеть неудачу или плохо выглядеть, вы боитесь дискомфорта или путаницы при выполнении задачи. Так что найдите минутку, чтобы заглянуть внутрь себя и увидеть этот страх. Почувствуй это. Примите это как часть себя, вместо того, чтобы бежать от него.

3. Отпустите свой идеал.

Если бы этот страх исчез, вы могли бы легко выполнить задание. Так что же вызывает страх? У вас есть какой-то идеал, какая-то фантазия о том, что жизнь свободна от дискомфорта, замешательства, смущения, несовершенства. Это не реальность, просто фантазия, и она мешает вам, вызывая страх. Так что отпустите фантазии, идеалы, ожидания. И просто прими реальность: эта задача перед тобой, ничего больше.

4. Намерение, а не результат.

Вы захвачены результатами задания – что произойдет, если вы его выполните, к чему может привести провал. Так что забудьте о результате — вы все равно не можете знать, каким он будет. Это в будущем. А пока сосредоточьтесь на своем намерении: зачем вы это делаете? Если это сделать жизнь любимого человека лучше, то это и есть ваше намерение. Это намерение верно независимо от результата. Сосредоточьтесь на этом, а не на том, что плохое может или не может произойти.

5. Примите отстой.

Делать что-то тяжелое — отстой. Это непросто, и часто вы не понимаете, как это сделать, потому что не делали этого раньше. Ну и что? Тяжелые вещи — отстой, но жизнь — это не всегда персики с розами сверху (и щепоткой корицы). Иногда это отстой, и это совершенно нормально. Примите всю жизнь, тернии и ямы и все такое. Жизнь была бы скучной без сосиски. Так что улыбайтесь, принимайте отстой и двигайтесь.

6. Ставьте себе ограничения.

Мы склонны восставать против ограничений: «Я не хочу этого делать! Я хочу свободы!» Что ж, к сожалению, неограниченная свобода означает неограниченный выбор, неограниченное количество отвлекающих факторов и ничего не делается. Упрощайте, ограничивая себя: выполняйте только одну задачу за раз. Выполните пока только это задание. Делайте это в течение 10 минут. Запретите себе посещать любые другие веб-сайты, проверять что-либо на своем телефоне или делать что-либо еще, что вам нравится делать, чтобы отвлечься, пока вы не сделаете эти 10 минут. Попросите друга привлечь вас к ответственности — еще одно ограничение, которое часто помогает.

7. Сделай немного, потом встань.

Если вам нужно что-то написать, просто напишите предложение. Затем встаньте, наберите воды, потянитесь. Похлопайте себя по спине для начала! Теперь сделайте еще немного: напишите еще несколько предложений. Встаньте, сделайте мысленный перерыв (не заходите на другой сайт), сделайте несколько отжиманий. Вернитесь, сделайте еще немного. Довольно скоро вы окажетесь в потоке этого.

8. Не отвлекайтесь.

Ваш разум захочет убежать. Это нормально, такова природа ума. Они напуганы, и они рационализируют отвлечение внимания, стремление к тому, что легко. Наблюдайте, как это происходит, не пытайтесь остановить явление, но и не давайте ему никуда бежать. Наблюдайте, как ум хочет бежать, но не действует. Просто посмотри. В конце концов успокоится.

9. Найдите благодарность.

Эта задача может показаться сложной или отстойной, но на самом деле в ней есть много замечательных вещей. Например, если вы делаете это для работы, эй, у вас есть работа! У вас есть деньги, чтобы купить еду и кров! У вас есть глаза, уши и ум, чтобы выполнить эту задачу! Представьте себе жизнь без всего этого, а затем попробуйте пожалеть себя за то, что вам приходится делать что-то такое трудное. Или вместо этого попробуйте быть благодарным за возможность сделать что-то хорошее в этом мире, извлечь урок из этой задачи, стать лучше, быть внимательным, когда вы это делаете.

10. Учись и развивайся.

Медитируя о своих намерениях и страхах, отказываясь от идеалов и принимая отстой, ограничивая себя и находя благодарность… вы познаете себя. Эта задача, какой бы обыденной или страшной она ни казалась, учит вас вашему разуму. Это замечательная вещь. Так что эта задача — огромная возможность для обучения. Как прекрасно провести время!

Эта статья первоначально появилась на ZenHabits и перепечатывается с разрешения.

10 способов добиться цели (даже если вы этого не хотите)

У всех нас есть одно дело, которое мы откладывали. Что-то, что мы просто не можем начать. Мы медлим до тех пор, пока это что-то не станет назойливой, навязчивой мыслью, преследующей нас день и ночь. И тогда мы хотим закончить его еще меньше, чем раньше!

Для кого-то это может быть телефонный звонок или неприятный разговор. Для других это может быть письменный проект или разработка контента в социальных сетях для вашего бизнеса. Это может быть даже что-то столь же приземленное, как просмотр ваших шкафов или глубокая уборка вашей ванной комнаты.

Что бы это ни было, вероятно, есть что-то (или много вещей), которых вы избегаете делать каждый день. Бездействие способствует нездоровому уровню стресса, менее эффективной работе и снижению удовлетворенности. Итак, почему мы выбираем прокрастинацию, когда у нас нет мотивации?

4 причины, по которым нам не хватает мотивации  

Причины, по которым многие люди откладывают то, что им нужно сделать (но не хотят), редко связаны с их способностью выполнять работу. Как правило, это больше фактор нашего мышления. Четыре самые распространенные причины, по которым мы откладываем дела, включают :

• Ощущение переполнения : Когда ваш мозг рассеян и вас тянет в миллион направлений, переполнение может остановить вас как вкопанный. Может быть легко обнаружить, что вы чувствуете себя застрявшим и вообще не в состоянии что-либо предпринять.
• Отсутствие ясности : Иногда большие задачи или новые проекты могут оставить у вас больше вопросов, чем ответов. Когда параметры проекта неясны или вы не знаете, с чего начать, начало проекта может показаться пугающим.
• Страх быть отвергнутым : Беспокойство о том, как будет воспринят проект, о вашей способности добиться ожидаемых результатов или о том, что другие подумают о вас, может помешать вам двигаться вперед.
• Непонятно «почему» : Часто бывает так, что вы откладываете проект или задачу, потому что не знаете, зачем вы это делаете. Когда вы не можете ответить на вопрос «почему», вы можете легко отвлечься своей лентой в Instagram или бесконечными поисками в Google.

Итак, как мы можем преодолеть эти препятствия и выполнить то, что нам нужно? Мы составили список советов, которые вы можете использовать, чтобы добиться цели, даже если вы очень-очень этого не хотите!

10 советов, как добиться цели (когда не хочется)

1. Подумай о будущем ты . Идея «будущего тебя» существует уже довольно давно, но она по-прежнему остается одним из лучших способов избавиться от прокрастинации. Как откладывание этой задачи поможет вам в будущем? Увеличит ли прокрастинация ваш стресс завтра? Размышление о том, как ваш выбор сегодня повлияет на вас в ближайшем будущем, может дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы двигаться дальше.
2. Сделайте один маленький шаг . Вы избегаете этого большого писательского проекта? Вместо того, чтобы концентрироваться на всех вещах, которые вам нужно сделать, чтобы выполнить работу, сделайте один маленький шаг к завершению проекта. Возможно, это означает найти три отличные статьи по вашей теме или составить план. Просто пообещайте себе сделать один шаг в правильном направлении.
3. Дайте себе время отдохнуть . Когда вы чувствуете себя физически или умственно истощенным, вы не можете продвинуться вперед в своей лучшей работе. Если вы обнаружите, что вам не хватает мотивации, разрешите себе сделать небольшой перерыв, чтобы перезарядиться. Энергичный сон, быстрая прогулка и медитация могут быть использованы для успокоения ума и тела при подготовке к работе.
4. Установить намерение . Прежде чем начать проект, которого вы избегали, установите для себя намерение. Произнесите это вслух или разместите на экране компьютера. Заявление о своем намерении Вселенной поможет привести его в движение. Некоторые намерения могут быть такими: «Я продуктивн и сосредоточен в течение следующих двух часов» или «Я буду добр к себе, пока работаю над этим проектом».
5. Измените то, как вы говорите о задании . Обратите внимание на то, как вы говорите о задаче или проекте себе и другим. Очень часто мы избегаем определенных задач, потому что они начинают казаться тяжелыми, пугающими или несогласованными. Эти негативные чувства проявляются в нашем языке вокруг того, чего мы избегаем. Старайтесь говорить о работе более позитивно, и это начнет очищать ваши ментальные блоки.
6. Поместите это в календарь . Мы с большей вероятностью сделаем что-то, когда это запланировано. Добавление его в свой календарь напомнит вам о взятом на себя обязательстве и заставит вас нести ответственность перед самим собой.
7. Привлеките партнера по подотчетности . Всем нам иногда нужна небольшая помощь. Расскажите близкому другу или коллеге о задаче, которую вы откладывали. Попросите их следить за соблюдением сроков и намерений, которые вы установили. Некоторое положительное давление на себя может подтолкнуть вас, когда вам будет трудно.
8. Нанять тренера по жизни . Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, найдите лайф-коуча рядом с вами. Лайф-коучи — это профессионалы, имеющие сертификат коучинга от аккредитованной школы коучинга через Международной федерации коучей (IFC) . Они прошли специальную подготовку, чтобы помогать людям в достижении их целей. Что такое лайф-коуч ? Узнайте больше о лайф-коучинге и о том, как коуч может помочь вам добиться цели.
9. Разбейте задачу на более мелкие, более управляемые задачи . Продуктивность 101 говорит нам, что разделение сложных задач на более управляемые части может помочь нам несколькими способами: мы чувствуем себя менее подавленными масштабностью задачи; наша уверенность возрастает по мере того, как мы выполняем каждую маленькую задачу; и наша мотивация возрастает по мере того, как мы продвигаемся по возрастающим шагам.

   No related posts.