Куда поехать на ретрит в России

Посвятить время себе, удалиться от внешних раздражителей, перезагрузиться, порефлексировать, помедитировать и потренировать осознанность.

«Ретрит» — отдых, цель которого — поправить ментальное здоровье. Обычно они проходят на природе, вдали от суеты больших городов, и часто включают в себя йогу.

Иногда ретриты по-настоящему аскетичны: участникам запрещают не только пользоваться мобильными телефонами, но даже разговаривать друг с другом, а вставать нужно с рассветом и спать почти на полу. 

Слова «ретрит», «йога» и «медитация» ассоциируются с азиатскими странами и буддистскими монастырями — но искать дзен можно даже в пространстве российской хтони. В конце концов, в России много прекрасных природных уголков и преподавателей медитативных практик, готовых делиться опытом. Благодаря этому в последние годы ретрит-туризм на территории страны набирает популярность.

Если вы чувствуете в себе силы, то ретрит можно организовать даже самостоятельно самыми простыми способами. Например, уехав в лес с палаткой.

Но мы поговорим о более комфортных вариантах.

Тур Yoga.Da в Сочи 

Когда: 22-25 апреля 

Вид: групповой

Нюансы: только для женщин

В резюме преподавательницы йоги Анастасии Красуцкой уже есть организация семи йога-туров, проведение йога-фестивалей и проект «Йога-дача Повадино». Она регулярно проводит однодневные ретритные выезды в Подмосковье в формате девичников, а тур в Сочи — их расширенный вариант со спа-программой и яхтингом.

Сочинский йога-девичник будет базироваться на вилле в Имеретинской долине в Адлерском районе города. В тур входят завтраки в «Чайхоне» братьев Васильчуков, бассейн, сауна и различные духовные практики. Последним планируется отводить по шесть часов в день. В дзен-меню — несколько направлений йоги, медитация, дыхательные практики, работа с метафорическими картами и стояние на гвоздях. 

Йога-тур на Байкал

Когда: 23-31 июля

Вид: групповой

Нюансы: прилагается экскурсионная программа

Йога-тур в живописную байкальскую бухту Песчаная проводит преподаватель хатха-йоги и медитации и клинический психолог Кирилл Ржаной. Физические упражнения и духовные практики будут чередоваться с единением с природой и культурными приключениями. Одна из главных задач ретрита — работа с гиперконтролем и над уменьшением тревожности.

В тур входят семь экскурсий по местным природным и историческим достопримечательностям. Один из дней практически полностью посвящён музею «Тальцы», где можно изучить устройство аутентичной сибирской деревни. 

Йога-тур на Камчатку 

Когда: 9 — 20 сентября

Вид: групповой

Нюансы: это практически поход

Другой йога-тур Кирилла Ржаного запланирован уже на осень и пройдёт среди космических видов камчатских вулканов. Основная площадка тура — центральная база природного парка «Налычево», куда нужно ехать на машине от Петропавловска-Камчатского, а потом ещё немного идти пешком — за дзен придётся побороться немного больше обычного. Но это не плохо, а хорошо: как известно, физическая активность тоже помогает бороться со стрессом.

Помимо йоги и медитации, в программе — продолжительные прогулки на природе, посещения вулканов, купания в горячих источниках и выезда на пляж на берегу Тихого океана. 

Ретрит-центр «Сад радости» в Московской области

Когда: круглый год

Вид: групповой

Нюансы: весь необходимый инвентарь в наличии

Вечно занятым москвичам не обязательно выезжать далеко за МКАД в поисках просветления. В городе Яхрома Московской области вы найдёте уединённый ретрит-центр в стиле китайского сада с камнями и прудом. Это очень красивое место, которое так и тянет запостить в соцсети — но на ретритах пользоваться гаджетами обычно запрещено.

Программа центра состоит их мастерских и семинаров преподавателей разных направлений йоги и медитации. «Райский сад» особенно понравится тем, кто давно мечтает о випассане — ретрите, который участники проводят в полном молчании. Випассана здесь — один из главных пунктов расписания. Гости центра живут в аскетичных, но комфортабельных номерах. Есть столовая с вегетарианской и сыроедческой едой и баня, а по запросу для вас могут устроить чайную церемонию. 

Сеть отелей «Точка на карте» в Ленинградской области

Когда: круглый год

Вид: индивидуальный

Нюансы: нужно выбрать из четырех отелей

Отели расположены среди умиротворяющих природных красот Ленинградской области и Карелии. Единение с природой ощущается ещё сильнее благодаря деревянной отделке и панорамным окнам корпусов. Для поездки можно выбрать любой из отелей, но наиболее уединённым получится размещение в «Видлице» на Ладожском озере и «Приозёрске» на мысе Маячный. Кроме того, в «Приозёрске» можно отпраздновать успешный ретрит в винной гостиной — но только в последний день, иначе дзен будет не тот.

Непосредственно ретритную часть нужно устраивать самостоятельно, поэтому весь инвентарь для йоги и медитаций везите с собой. Чтобы разнообразить отдых, тут можно заказать экскурсию — например, в Выборг или традиционную карельскую деревню, где кормят местной кухней и дают погладить хаски, что тоже расслабляет. 

«Йога.Дача» в Ярославской области

Когда: круглый год

Вид: групповой

Нюансы: аллергик-предупреждение — в «Йога.Даче» живут два кота 

Проект «Йога.Дача» — это два дома на берегу Плещеева озера: один побольше, в селе Городище, другой поменьше, в деревне Криушкино (при этом дома совсем близко друг от друга). Чаще всего сюда приезжают на 2-3 дня — в первую очередь, ради йоги. Говорят, природа здорово помогает в достижении умиротворения. Тут также проходят випассаны, гонг-медитации, женские тренинги и другие ретритные практики. Атмосфера «Йога.Дачи» действительно идеалистично-дачная, а в столовой кормят вегетарианской и веганской едой.   

Глэмпинг «Вили улей» в Тверской области

Когда: круглый год

Вид: индивидуальный

Нюансы: нет дорожек и настилов — берите обувь для леса

В последние несколько лет Россию захватила мода на глэмпинги — комфортабельные аналоги палаточных лагерей. «Вили улей» находится в сосновом бору на берегу Волги, гости живут в деревянных модулях с панорамным остеклением, туалетом и камином, в отдельном модуле есть душевые и чайная комната. Сердце глэмпинга — общая гостиная с ресепшеном. Там можно заказать травяной чай, посмотреть кино и пообщаться с другими постояльцами. Завтраки, обеды и ужины включены в бронирование. От вас потребуется немного — взять коврик для йоги с собой из дома и отключить все гаджеты. 

Санаторий «Демидково» в Пермском крае

Когда: круглый год

Вид: индивидуальный

Нюансы: заодно можно поправить физическое здоровье

Санаторий находится рядом с городом Добрянка в окружении соснового леса. Это ещё один вариант самостоятельного ретрита с комфортными условиями. Бронируйте проживание в эко-домах, а не в гостинице, чтобы добиться максимально возможного уединения. Не упустите шанс укрепить и дух, и тело: здесь есть целый штат врачей, занятия лечебной физкультурой, целебные ванны, аппараты для физиотерапии, несколько видов массажа и обёртываний. Кроме того, тут есть финская сауна, турецкий хамам и джакузи.

Вернётесь домой обновлённым человеком и внутри, и снаружи. 

Как создать в саду уютное место для медитаций? Рассказывает ландшафтный архитектор

Если мы говорим о местах отдыха в саду, то они могут быть разными по функции. Это и активный отдых (площадка для бадминтона), отдых у огня, посиделки с друзьями (зона со столом или уличным диваном), кинотеатр под открытым небом и много других вариантов.

В нашем суетном мире порой хочется и совершенно другого отдыха: взять короткую паузу, подумать о сделанном, помечтать о будущем. Природа располагает к таким размышлениям, а сегодня мы подскажем, чем оборудовать зону для медитаций и уединенного отдыха. Как ее создать, на что обратить внимание и чем эта площадка отличается от других, рассказывает ландшафтный архитектор Евгения Гохман.

Евгения Гохман – ландшафтный архитектор. Среди ее проектов как частные сады, так и дворы жилых комплексов и даже базы отдыха. Опыт в архитектуре – 10 лет, в ландшафте – 3 года. Участник фестивалей и онлайн-конкурсов. В своих работах применяет комплексный подход, сочетающий все – от инженерной подготовки до грамотного подбора растений.

Первый шаг. Выбираем место и размер

Визуализация Евгении Гохман

Площадку для уединенного отдыха желательно располагать в укромном месте, подальше от остальных зон и строений. И, совершенно точно, это место не должно хорошо просматриваться. Идеально, если получится организовать площадку под кронами деревьев в глубине участка. Ваша задача – создать «зеленую комнату».

Визуализация Евгении Гохман

Размер такой зоны может быть любым: от 10 до 100 кв.м, в зависимости от размеров участка и функции площадки. Если вы хотите создать максимально камерное пространство для одного человека, то и 10 кв.м будет достаточно. А если это, например, площадка для йоги + чайная зона, то они будут занимать гораздо большую площадь.

Второй шаг. Наполняем основными элементами

Визуализация Евгении Гохман

Для начала нужно создать ощущение безопасности. Для этой цели хорошо подходят деревья или высокие кустарники. Туи, ели, дерен, сирень, дуб, клен – выбирайте растения, с которыми у вас положительные ассоциации.

Затем переходим к среднему ярусу растений. Это могут быть любые хвойные или лиственные кустарники высотой до 1-1,4 м.

Визуализация Евгении Гохман

Обязательно добавьте любимые многолетние растения (или однолетние в кашпо). Учитывая, что эта зона обособлена от остального участка, здесь можно разместить цветы в другой гамме. Да и вся площадка может быть в другом стиле, нежели остальной участок.

Помним про место для сидения (или лежания). Это может быть садовое кресло, скамья или, даже, настил, на который вы положите подушки или коврик для йоги.

Третий шаг. Декорируем пространство

Элементы декора могут быть разными, главная их задача – вызывать у вас положительные мысли и эмоции, пробуждать добрые воспоминания, заряжать энергией.

Вода

Визуализация Евгении Гохман

Нет ничего более расслабляющего, чем наблюдение за водой. Можно создать «зеркало» воды. Это может быть чаша с водой, небольшой водоем или поилка для птиц. Также можно использовать воду в движении. Например, небольшой ручей, бурление воды, каскад из камней.

Очень важно не перестараться с водными объектами. Не должно быть активного движения, громкого звука или шума насоса. Поэтому водопад или фонтан не лучшее решение для зоны медитации.

Визуальная точка притяжения

Визуализация Евгении Гохман

Созерцание позволяет погрузиться в свой внутренний мир. Следовательно, вам нужно установить в зоне отдыха то, что вы будете созерцать. Это может быть водный объект, дерево ниваки, арт-объект или цветник непрерывного цветения.

Аромат, звук

Помним про все органы чувств. Подумайте, какие звуки и ароматы вас расслабляют? От чего вы чувствуете умиротворение? Здесь нет универсального рецепта, потому что кому-то нравится шелест злаков, а кому-то звон колокольчиков. Кто-то любит запах мяты, а кто-то терпеть не может аромата гортензий. Выбирайте сами.

Что-то личное

Визуализация Евгении Гохман

Зона для уединенного отдыха, как никакая другая, должна быть персональной. Попробуйте создать особую, близкую вам, атмосферу. Будет здорово, если она напомнит о приятном путешествии (улочки Италии, греческое кафе).

Главное, что вы должны учитывать при создании подобной зоны отдыха, что вы делаете ее не для гостей, не для детей, а именно для себя. Поэтому и думайте в первую очередь о себе. Только так вы сможете создать уютный уголок, который будет вашем личным местом силы.

8 идей ландшафтного дизайна для занятия йогой на открытом воздухе — блог по уходу за газоном

Что может быть лучшим компаньоном для занятий йогой, чем легкий ветерок и немного солнечного света? К счастью, вам не нужно уходить в пустыню, чтобы насладиться преимуществами йоги на свежем воздухе. Эти идеи ландшафтного дизайна йоги на открытом воздухе помогут вам растянуться прямо на заднем дворе.

В этой статье:

8 идей ландшафтного дизайна для занятий йогой на открытом воздухе

Pexels

Создать собственную студию йоги на свежем воздухе очень просто — варианты безграничны, чтобы создать успокаивающее пространство на свежем воздухе, которое подойдет именно вам. Вот лишь несколько отличных идей ландшафтного дизайна для занятия йогой на открытом воздухе.

Держите ноги на земле

Выберите место, где вам удобно ходить босиком для занятий йогой на открытом воздухе. Терраса или патио — идеальное место, чтобы растянуться на коврике для йоги лицом вниз. Кроме того, ваша студия йоги может стать идеальным местом для отдыха на свежем воздухе.

Создайте универсальную гостиную на свежем воздухе, которую можно использовать, когда вы не на коврике. Зона отдыха с огромными подушками и пуфами в сочетании с садовой мебелью из ротанга создаст уютную атмосферу, вдохновленную природой, а кресла-гамаки и кострища добавят баланса и забавного акцента.

Отдохните в тени

Вы хотите, чтобы ваше открытое пространство для занятий йогой можно было использовать независимо от погоды, поэтому добавьте некоторую защиту от непогоды с помощью перголы или затеняющего паруса и рассмотрите возможность установки незаметного наружного вентилятора для охлаждения помещения и помещения. от насекомых. Вы не хотите вырваться из позы ребенка, чтобы шлепнуть комаров!

Обеспечьте уединение

Создание уединенного места для занятий йогой на заднем дворе позволит вам почувствовать себя наедине с природой, не беспокоясь о любопытных соседях. Попробуйте добавить ширмы или шторы для уединения в пространство для занятий йогой на свежем воздухе или создайте ландшафт для уединения с помощью нескольких стратегических кустарников или живых изгородей.

Добавьте немного зелени в контейнерный сад

Хотите украсить свой оазис йоги? Защищенные открытые пространства — отличное место для контейнерных садов. Большие папоротники, растения драцены и слоновьи уши — идеальные акценты для вашего патио для занятий йогой.

Сад для медитаций

Ваше пространство для занятий йогой будет прекрасно сочетаться с дзен-садом для медитации и размышлений после шавасаны. Включите элементы из альпинариев и сенсорных садов для безмятежного дизайна сада для занятий йогой, который воздействует на чувства. Акценты, такие как фонари и статуэтки, создадут захватывающую атмосферу.

Использование прохладных цветов

Цвет может оказать большое влияние на любой ландшафтный дизайн, особенно на открытое пространство для занятий йогой. Прохладные цвета — зеленый, синий и фиолетовый — создают успокаивающее ощущение, которое создаст идеальную атмосферу для занятий йогой.

Существует множество способов придать цвет вашей площадке для занятий йогой под открытым небом. Мебель и декор выполнены в прохладных тонах, а зелень и цветы добавят естественности.

Добавьте водное сооружение

Мягкий звук бегущей воды станет прекрасным дополнением к занятиям йогой на свежем воздухе. Водные объекты для вашего газона бывают всех форм и размеров, и существует множество вариантов, которые соответствуют вашим потребностям.

Высококачественный фонтан на солнечной энергии — это простая отправная точка для небольшого дополнения к ландшафту, которое окажет большое влияние. Хотите стремиться немного выше? Настенные фонтаны, пруды на заднем дворе и водопады — это лишь некоторые из более крупных вариантов, которые смоют ваш стресс, пока вы тренируетесь на улице.

Привлекайте опылителей на расстоянии

Чудо крыльев бабочки может создать прекрасный вид для вашего тренировочного пространства, но последнее, что вам нужно, это пчелиный укус. Разместите небольшой сад для опылителей с кормушками подальше от места для занятий йогой, чтобы мирно сосуществовать с природой. У вас будет лучшее из обоих миров!

Преимущества занятий йогой на свежем воздухе

Pxhere

Йога сама по себе имеет множество преимуществ, включая улучшение физической формы, снижение стресса и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот несколько из менее известных:

• Улучшение изображения тела
• Увеличение баланса и выравнивание
• Усовершенствование осознанного питания
• Улучшение качества сна

Время проведенного на свежем воздухе отлично подходит, тоже приводят к лучшему ментальному ментальному. здоровье, память и обмен веществ. Исследования даже показывают, что упражнения на свежем воздухе могут сделать вас более увлеченными фитнесом и заставить вас тренироваться дольше. Йога на открытом воздухе сочетает в себе все эти преимущества, чтобы вывести вас за пределы четырех стен вашей студии на открытый воздух.

Сделайте глубокий вдох

Pexels

Йога должна быть расслабляющей и приносящей удовлетворение, но новый ландшафтный проект может быть стрессовым и подавляющим. Если вы хотите растянуться в студии йоги на открытом воздухе, не зацикливайтесь на беспокойстве о настройке. Профессионалы по ландшафтному дизайну находятся на расстоянии одного звонка или клика.

Вы особенно беспокоитесь о том, что вредители газонов вторгаются в вашу идиллическую студию под открытым небом? Не нужно беспокоиться — Lawn Love может помочь и в этом.

Основное изображение предоставлено Pexels

Итого

Акции

Энни Парнелл

Родом из Вашингтона, округ Колумбия, Энни Парнелл является независимым писателем и аудиопродюсером из Ричмонда, штат Вирджиния. Она увлечена садоводством, отдыхом на природе, экологичностью и всем, что связано с музыкой и поп-культурой.

Сообщения Энни Парнелл

Как создать сад йоги — Блог по уходу за газоном

Вы когда-нибудь хотели собственную студию йоги? В открытом саду йоги можно практиковать приветствие солнцу и рутину виньясы, не выходя из собственного заднего двора. Читайте дальше, чтобы узнать, как создать сад йоги и о преимуществах практики садовой йоги.

В этой статье:

Зачем создавать сад йоги?

Йога на открытом воздухе доставляет удовольствие не только в данный момент. Это также отлично подходит для вас в долгосрочной перспективе. И йога, и время, проведенное на свежем воздухе, приносят массу пользы для здоровья: от снижения стресса до улучшения баланса, памяти и образа тела.

Это также более приятно. Звучит веселее растянуться в саду с великолепным видом или собраться в закрытой студии и смотреть на глухую стену? Согласно исследованию NIH, выполнение упражнений на свежем воздухе может привести к тому, что вы будете тренироваться дольше, потому что вы лучше проводите время.

С садом для занятий йогой под открытым небом вы сможете получить все эти преимущества на собственном заднем дворе. Как только вы создадите свой собственный сад йоги, вы сможете растянуться в специальном пространстве для занятий йогой, которое находится прямо у вашего порога.

Основные принципы сада для занятий йогой

Когда вы собираетесь создать сад для занятий йогой под открытым небом, помните о своих целях в отношении пространства и о том, как вы хотите себя чувствовать, находясь в нем. Вот несколько руководящих принципов, которые следует учитывать при проектировании своего сада йоги.

Конфиденциальность

Дэйв Розенблюм | Викисклад | CC BY 2.0

Трудно попасть в зону на несколько асан йоги, если вы чувствуете, что вас окружают любопытные соседи. Ваш сад для занятий йогой должен быть тихим убежищем вдали от посторонних глаз, поэтому обязательно подумайте о конфиденциальности. Большие цветочные кусты, такие как гортензии, создают успокаивающий фон, как и деревья, такие как дубы и туи, но вы также можете подумать о перголе с занавесками или ширмой для уединения.

Комфорт

Садовая йога может стать трудной, если после выполнения шавасаны вы будете лежать в грязи, шлепать жуков или потеть на солнце. Помните о комфорте во время мозгового штурма идей дизайна сада, чтобы вы могли спокойно растянуться в позах йоги. Подумайте о таких удобствах, как палуба или патио, теневые паруса или даже незаметный наружный вентилятор.

Гармония

Превратите свой сад для занятий йогой в оазис на заднем дворе, создав визуально гармоничное пространство. Рассмотрите теорию цвета и основы ландшафтного дизайна, чтобы убедиться, что ваш сад для йоги выглядит сплоченным и визуально интересным, но не перегруженным. Несколько небольших штрихов помогут вам максимально эффективно использовать пространство для тренировок на открытом воздухе.

Как создать сад для йоги

Сделать план сада

Dx | Викисклад | CC BY-SA 4.0

Перед тем, как начать копать, спланируйте, как вы хотите, чтобы ваш сад для занятий йогой выглядел так, чтобы вам не пришлось прыгать выше головы. Установите бюджет, чтобы помнить, сколько вы можете потратить, и учитывайте свои потребности и желания в тренировочном пространстве. Вы ищете миниатюрную беседку, расположенную в остальной части вашего двора, или открытое, хорошо освещенное пространство?

Снимите обувь

Последнее, чего вы хотите, занимаясь йогой на улице, это вернуться с занозами на пальцах ног и грязью на коврике для йоги! Добавьте место, где вы чувствуете себя комфортно босиком, к дизайну садовой йоги. Если у вас уже есть веранда или патио, это идеальное место для организации пространства для занятий йогой на свежем воздухе. Просто добавьте уличный ковер или ковер, чтобы создать ровную поверхность.

Flow с водным элементом

Добавление водного элемента в ваш сад для занятий йогой имеет множество преимуществ. Струйка фонтана или водопада не только создает успокаивающую чувственную атмосферу, но и помогает заглушить шум окружающего мира, полностью сосредоточив вас на занятиях йогой.

Если вы ищете что-то маленькое, вам не нужно заморачиваться над полной ландшафтной установкой, чтобы наслаждаться звуком бегущей воды во время тренировки. Фонтан на солнечной энергии — это автономный вариант, который легко разместить в любом месте вашего двора.

Выберите идеальные растения

Pexels

После того, как вы спланировали элементы ландшафта своего сада для занятий йогой на открытом воздухе, пора приступать к посадке. Сад для йоги — идеальное место для воплощения некоторых дизайнерских идей сенсорных садов и японских садов для создания захватывающего опыта. Стремитесь к ароматным цветам и пышным зеленым контейнерным растениям, таким как папоротники и фикусы, чтобы украсить пространство.

Пока вы собираете цветы для своего сада, сосредоточьтесь на прохладной цветовой гамме — зеленой, синей и фиолетовой. Сочетание этих безмятежных оттенков с белыми цветами, такими как жасмин, создаст успокаивающую атмосферу.

Как только вы соберете все необходимое, следуйте плану сада, чтобы украсить свое пространство. Выполните следующие действия:

• Добавьте больше садовой земли, если вашему двору нужны дополнительные питательные вещества.
• Установите приподнятые грядки, чтобы организовать свой сад.
• Сажайте снаружи внутрь, начиная с больших кустов и тенистых деревьев, затем меньших растений и цветов и переносных контейнеров.
• В завершение уложите мульчу, чтобы ваши растения оставались теплыми и защищались от сорняков.

Ваш сад для занятий йогой будет выглядеть уравновешенным и умиротворенным, именно так, как вы должны чувствовать себя в нем!

Добавьте несколько декоративных акцентов

После того, как вы закончите озеленение сада для занятий йогой, несколько акцентов добавят последний штрих, чтобы объединить все пространство для занятий йогой на свежем воздухе. Музыка ветра поможет вам плыть по ветру, а садовые статуи, посвященные йоге и медитации, помогут вам почувствовать себя заземленным. Рассмотрите возможность добавления полки для дополнительных ковриков для йоги или большой подушки для медитации.

Вдох-выдох

Йога должна быть восстанавливающим и расслабляющим процессом, но проект по благоустройству может быть совсем не таким.