Проблема пресной воды: причины и последствия дефицита: Статьи экологии ➕1, 06.08.2021

Вода покрывает 70% нашей планеты, и многие думают, что ее всем хватит. Однако уже сегодня пресной воды остро не хватает. Только 3% от всех водных ресурсов Земли — пресная вода, и две трети ее спрятаны в замерзших ледниках или недоступны для использования. Что будет пить человечество при дефиците пресной воды, рассказывает Plus-one.ru.

Человечество все чаще ощущает дефицит пресной воды. Вот три основные причины глобальной жажды:

1

Урбанизация и индустриализация

Чистую воду загрязняют пестициды и удобрения с ферм, неочищенные сточные воды и промышленные отходы. Они попадают даже в подземные воды, в результате вода становится непригодной для питья. Разливы нефти также наносят серьезный ущерб водным ресурсам планеты.

Проблему загрязнения воды усугубляет урбанизация в разных странах. Ожидается, что к 2050 году в городах будет жить 70% мирового населения. Стремительная урбанизация требует значительных инвестиций в инфраструктуру очистки сточных вод. Многие города не могут себе этого позволить, и объемы неконтролируемых промышленных отходов и неочищенных сточных вод растут.

2

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство использует 70% доступной в мире пресной воды, но около 60% ее расходуется впустую из-за негерметичных ирригационных систем, а также из-за выращивания культур, которые поглощают очень много водных ресурсов.

Расточительное использование воды приводит к пересыханию рек, озер и даже подземных источников. Кроме того, сельское хозяйство загрязняет воду удобрениями и пестицидами.

3

Рост населения

За последние 50 лет население земли выросло более чем вдвое. Раньше люди потребляли меньше еды, поэтому для производства пищи требовалось меньше воды — треть того объема, который используется сегодня.

В будущем для производства продовольствия потребуется еще больше воды, поскольку население Земли, по прогнозам, вырастет до 9 млрд человек к 2050 году. Однако уже сегодня более 40% населения мира живет в местах, где в той или иной степени ощущается недостаток водных ресурсов.

По оценкам ООН, к 2050 году в развивающихся странах, которые уже страдают от нехватки воды, будет проживать еще 2,5 млрд человек. Это означает, что дефицит пресной воды станет одной из главных проблем в ближайшие десятилетия.

Какую воду пить лучше и полезнее

Как выбрать безопасную и чистую

Проблема недостатка водных ресурсов имеет негативные последствия для человечества.

1

Отсутствие достаточного количества воды ведет к антисанитарии и, как следствие, к проблемам со здоровьем.

Болезни, вызванные отсутствием санитарии и гигиены, являются одной из основных причин смертности в мире. Для детей в возрасте до пяти лет болезни, передающиеся через воду, — холера, брюшной тиф, дизентерия — являются основной причиной смерти. По данным Всемирного банка, 88% всех заболеваний, передаваемых через воду, вызваны небезопасной питьевой водой, неадекватной санитарией и плохой гигиеной.

2

Дефицит продовольствия. По оценкам ООН, к 2030 году половина населения мира будет жить в районах, где пресная вода недоступна для промышленного, сельскохозяйственного и индивидуального использования. Особенно уязвимы засушливые регионы, зависящие от орошения. Человечество должно научиться рационально использовать воду в сельском хозяйстве, иначе нехватка водных ресурсов приведет к продовольственному кризису.

3

Дефицит продовольствия вместе с недостатком пресной воды будет способствовать росту международных конфликтов. Так, Йемен вскоре может стать первой страной в мире, где закончилась вода. Это даст толчок массовой миграции и может привести к вооруженному конфликту. То же самое будет происходить и в других регионах планеты, где в дефиците водные и продовольственные ресурсы.

Пожалуй, главное решение проблемы нехватки пресной воды — это ее экономия. Промышленность, сельское хозяйство и каждый из нас должны научиться более разумно потреблять воду. Особенно в развитом мире, где пресная вода часто воспринимается как нечто само собой разумеющееся.

Фермеры должны получать действенную поддержку для внедрения устойчивых методов ведения сельского хозяйства, использующих меньше воды. Такие международные организации, как ООН, Международный комитет Красного Креста, Всемирный фонд дикой природы, должны инициировать соответствующие программы для сельскохозяйственной индустрии в наиболее бедных государствах.

Каждый из нас тоже может внести свой вклад в борьбу с глобальной проблемой дефицита пресной воды.

1

Не держите кран работающим, когда вода не нужна. Например, во время чистки зубов.

2

Используйте столько воды, сколько необходимо. Например, при мытье посуды убедитесь, что вы не тратите воды больше, чем нужно.

3

Соблюдайте установленные ограничения по воде. Например, не используйте шланг во время мытья автомобиля.

4

Практикуйте более осознанный и экономичный подход к использованию воды у себя дома. Например, тратьте меньше времени на принятие душа.

Хотя пресная вода является ограниченным ресурсом, на Земле ее достаточно, чтобы удовлетворить все наши потребности на века вперед при условии, что мы примем меры для ее сохранения, защиты и экономии. Нехватка воды способна привести к глобальным международным конфликтам и войнам.

Согласно отчету WWF, около 2,7 млрд человек во всем мире сталкиваются с нехваткой воды. Масштабы проблемы вскоре станут катастрофическими. К счастью, еще есть время, чтобы это предотвратить.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Автор

Александр Гаджиев

Иллюстрации

Константин Чернов

Дороже нефти: как нехватка воды станет одним из главных вызовов XXI века

Один из ценнейших ресурсов на Земле становится все более дефицитным, а спрос на него только растет — вне зависимости от ситуации в мировой экономике. О том, почему воды не хватает, как источники пресной воды становятся причиной военных конфликтов и что с этим делать, Forbes Life рассказал бывший сотрудник Международного комитета Красного Креста, эксперт в области информационной деятельности Василий Фадеев

Нехватка пресной воды — одна из главных угроз, с которыми человечество столкнется уже в самом ближайшем будущем, согласно ежегодным докладам ВЭФ о глобальных рисках . Тревогу вызывает даже не сам факт дефицита пресной воды, которому рядовой обыватель, проживающий в относительно благополучной стране, пока придает значение лишь при оплате коммунальных услуг или покупке бутилированной воды в супермаркете, а его разрушительные для всего человечества последствия — вооруженные конфликты и социальные катаклизмы, массовая миграция из регионов, страдающих от нехватки воды, изменение климата. Последствия мы можем наблюдать собственными глазами. 

По мнению многих специалистов, кризис водных ресурсов приобретет поистине глобальный масштаб к 2040-2050 годам, то есть всего лишь через каких-нибудь 20-30 лет, что неизбежно приведет к структурным изменениям в мире, в том числе и в мировой экономике. 

Казалось бы, воды должно хватать на всех, но из-за ее нехватки страдают в разной степени около 4 миллиардов человек, то есть почти половина населения земли.

 

• На пороге XX века около 1 млрд человек на планете не имело доступа к безопасной питьевой воде. 
• От нехватки питьевой воды ежедневно умирало более 800 детей в возрасте до пяти лет, по данными ЮНЕСКО  на 2017 год, а к 2040 году около 600 миллионов детей будут жить в районах с крайне ограниченными водными ресурсами, что может причинить серьезный ущерб их здоровью или привести к их гибели. 

С проблемой ограниченного доступа к пресной воде сталкиваются не только обитатели Ближнего Востока и Северной Африки, но и жители Средней Азии, Индии, Кореи, Австралии,  Румынии, Молдавии, Венгрии и даже северных районов США. Впрочем, даже в странах, не испытывающих недостатка в пресной воде, остро стоит проблема ее загрязнения из-за неэффективного использования имеющихся водных ресурсов и деградации систем водоснабжения и канализации. 

Пресная вода, как известно, используется не только для удовлетворения личных потребностей населения: это всего лишь 8% от общего объема потребляемой воды.

Львиная доля приходится на сельское хозяйство (около 60%) и промышленность (около 30%). 

• В среднем для производства одного автомобиля требуется порядка 150 000 литров воды, для добычи 1 барреля нефти (159 л) — 7000 литров (по оценке экспертов Всемирного банка). 
• Теплоэлектростанция мощностью 1 млн кВт потребляет в год более одного куб. км  воды, а АЭС такой же мощности — не менее 1,6 куб. км. Средний расход воды на производство тонны стали составляет не менее 20 куб. м воды, тонны бумаги — порядка 200 куб. м, тонны химического волокна — более 4000 куб. м.
• Импорт 1 т зерна эквивалентен импорту 1000 куб. м воды. 
• За последние сто лет общемировое использование водных ресурсов возросло в шесть раз и продолжает неуклонно повышаться, увеличиваясь приблизительно на 1% в год под воздействием таких факторов, как демографический рост, экономическое развитие и меняющиеся модели потребления. 

Материал по теме

Сколько воды расходуют разные страны

Источники пресной воды распределены по планете крайне неравномерно.

Одни регионы обладают водой в избытке, другие страдают от ее недостатка. 

Согласно данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (FAO), обладатели наиболее крупных ресурсов пресной воды — Бразилия (8233 км³), Россия (4507 км³), Канада (2902 км³), Индонезия (2838 км³), Китай (2830 км³), Колумбия (2132 км³), США (2071 км³), Перу (1913 км³) и Индия (1897 км³).

Что касается самых необеспеченных водой стран, то их, по оценке Института мировых ресурсов, насчитывается чуть больше десятка. К ним относятся и четыре республики бывшего СССР — Туркмения, Молдова, Узбекистан и Азербайджан. Румыния, Молдова, Венгрия и Туркменистан получают около 75% пресной воды. Почти 50% необходимой пресной воды получают из-за рубежа Азербайджан, Латвия, Словения, Узбекистан и Украина.

На среднесуточное потребление воды в мире влияет уровень экономического развития каждой страны. Согласно Всемирной организации здравоохранения, для удовлетворения базовых личных потребностей человеку требуется от 50 до 100 литров воды в день. В сельских регионах Африки этот показатель значительно ниже нормы и составляет 10-20 литров в день. В США, напротив, он значительно выше нормы — 450 л. В Канаде — 340 л, в Японии — 320 л. В Западной Европе из-за высокой стоимости услуг водоснабжения он колеблется в диапазоне от 130 до 180 л. Россияне расточительнее европейцев. В среднем на одного городского жителя в России приходится 250 л. Но самые расточительные — жители Саудовской Аравии: им требуется 500 л в день на человека. 

Материал по теме

Как вода превращается в дорогой товар 

Совсем недавно вода, как и воздух, считалась одним из самых доступных, да к тому же еще и бесплатных природных ресурсов. Сегодня за воду приходится платить,  хотя в некоторых странах вода все еще остается очень дешевой.

В США, например, галлон воды (около 4 л) стоит менее $0,01. В Туркменистане питьевую воду вообще раздают бесплатно. А вот в европейских странах, к примеру в Дании, ее стоимость может достигать почти $12 за кубометр (Megatrends).

Чистая питьевая вода дорожает — это заметно на примере растущего спроса на бутилированную воду. Только (одни) россияне выпивают около 5,8 млрд л воды в год, то есть приблизительно 40 л на душу населения. В Европе этот показатель выше и составляет 140 л в год на человека. В США он еще выше — около 205 л, причем, за период с 2010 по 2020 год потребление бутилированной воды в этой стране возросло более чем на 30%. 

Конечно, на этот тренд влияют эффективный маркетинг и стремление людей, особенно в развитых странах, к здоровому образу жизни. Но дело еще и в том, что бутилированная вода считается — и во многих случаях вполне обоснованно — более безопасной, чем водопроводная.

Хотя и тут все не так просто. 

Несколько лет назад одна независимая швейцарская организация решила произвести сравнительный анализ качества водопроводной и бутилированной воды. Оказалось, что во многих районах страны, в частности в кантоне Женева, качество воды из-под крана превосходит, в том числе и по минеральному составу, качество воды, продаваемой такими известными производителями, как Evian. Быть может, все-таки маркетинг и престиж? Как бы то ни было, во многих странах мира из-за обветшания систем водоснабжения и водоочистки водопроводная вода действительно не вполне пригодна, а порой и совсем не пригодна для питья. 

Растущий спрос на безопасную питьевую воду неизбежно ведет к росту цен на бутилированную воду. За последние два десятка лет продажа бутилированной воды стала самым быстрорастущим сегментом мирового рынка напитков. 

В 2021 году объем мирового рынка бутилированной воды оценивался в $240 млрд. По прогнозам Megatrends, он будет увеличиваться со среднегодовым темпом роста (CAGR) 11,1 % и  к 2028 году достигнет $505 млрд. 

Наиболее быстроразвивающимся и крупным на данный момент сегментом этого рынка является Азиатско-Тихоокеанский регион (33% от всего мирового рынка). По прогнозам аналитиков, вследствие износа инфраструктуры водоснабжения и недостаточного количества очистных сооружений ожидается бурный рост спроса на бутилированную воду в Латинской Америке, на Ближнем Востоке и в Африке.   

Кто бы мог еще совсем недавно предположить, что вода, простая вода, будет стоить дороже «черного золота». По данным на январь 2020 года, средняя цена литра 14 сортов продаваемой в России бутилированной воды многократно превысила стоимость бензина и дизельного топлива, а цена одного литра воды Antipodes (Новая Зеландия) превысила стоимость литра бензина в 21 раз.

Материал по теме

Почему XXI век может стать веком водных войн

Только с 1950 по 2000 год произошло более 500 территориальных споров из-за воды. Некоторые из них закончились вооруженными конфликтами. 

Водные ресурсы стали одной из главных причин Арабо-израильской войны 1967 года. После того как израильтяне открыли «Всеизраильский водопровод», обеспечивающий водоснабжение большей части страны, сирийцы, опасаясь недополучения воды из и так уже скудных водных источников региона, приступили к строительству отводного канала для сбора воды из рек Хацбани и Баниас, питающих реку Иордан и озеро Кинерет. Реализация этого проекта ставила под угрозу само существование Израиля.

В 1975 году сирийцы построили дамбу на реке Евфрат, что чуть было не привело к открытому вооруженному столкновению между Сирией и Ираком.  

В 1998 году Сирия оказалась на пороге войны с Турцией из-за того, что турецкое руководство планировало построить на Евфрате систему дамб.

Доступ к воде стал одной из главных причин конфликта в северо-западном районе Судана Дарфуре, вспыхнувшего в 2003 году и унесшего жизни около 200 000 человек. 

В 50-е годы прошлого столетия британские геологи обнаружили в пустыне Сахара нубийский водоносный горизонт — крупнейший из известных в мире источников ископаемой пресной воды, большая часть которого находится на территории Ливии.  В 80-е годы XX века Муаммар Каддафи приступил к реализации одного из крупнейших по своим масштабам проектов в истории человечества под названием «Великая рукотворная река». Цель проекта состояла в том, чтобы превратить значительную часть Сахары в цветущий сад. Проект был реализован примерно на 1/3. Его дальнейшая реализация позволила бы решить проблему не только воды, но и продуктов питания в северной части Африканского континента и обеспечила бы стабильность в этом регионе. Но мечтам ливийского лидера не суждено было сбыться. Вместо «зеленой революции» грянула «арабская весна», приведшая к гибели Каддафи и фактическому развалу Ливии. 

Как полагают некоторые аналитики, цель международной интервенции в Ливии в 2011 году состояла не только в том, чтобы свергнуть Каддафи, и даже не в том, чтобы установить контроль над нефтяными ресурсами этой страны, а в том, чтобы получить доступ к богатейшим водным ресурсам Нубийского горизонта.  

Беспрецедентная по своим масштабам засуха в Сирии, продолжавшаяся пять лет, нанесла огромный ущерб экономике, сельскому хозяйству и инфраструктурам этой страны и привела к росту внутренней социально-политической напряженности, которая в 2011 году вылилась в гражданскую войну. Последствия этой войны хорошо известны: около полумиллиона погибших и миллионы беженцев.

Разумеется, вода не является единственной причиной войн, но она становится одним из главных факторов нарастания напряженности не только в отдельных регионах, но и во всем мире, напряженности, которая может привести к развязыванию внутренних и международных конфликтов. Рост водного дефицита неизбежно усилит эту тенденцию. Поэтому, как полагают многие эксперты, XXI век может стать веком водных войн.  

Можно ли избежать грядущего дефицита воды?

•  Водохранилища

Одним из решений, правда, скорее паллиативным, является строительство водохранилищ. XX век стал прорывным в этом отношении. За последние 50-70 лет число водохранилищ увеличилось в десять раз. За эти годы в эксплуатацию ежедневно вводилось в среднем два водохранилища. Всего в мире создано более 60 000 водохранилищ, общий объем которых (6500  куб. км) в 3,5 раза превосходит единовременный объем воды во всех реках земного шара. Вместе взятые, они занимают площадь 400 000 кв. км , сопоставимую с площадью Черного моря. Но и они не гарантируют водную безопасность, хотя бы уже потому что могут быть подвержены загрязнению, в том числе и умышленному, а также воздействию стихийных бедствий и техногенных катастроф.

• Новые технологии опреснения соленой воды и очистки сточных вод

Мировым лидером в этом отношении является Израиль, где очистке подвергается до 70% грязных вод.   

Значительная доля от общего числа водоочистительных сооружений приходится на нефтеперерабатывающую промышленность. И тут в некоторых случаях возникает довольно курьезная и даже парадоксальная ситуация. Саудовская Аравия, являющаяся одним из главных производителей нефти в мире и в то же время чемпионом по потреблению воды на душу населения, ежедневно производит 5,5 млн куб. м питьевой воды, но для этого приходится сжечь около 350 000 баррелей нефти. Вспомним, что для добычи 1 барреля нефти требуется 159 л воды. 

• Альтернативные решения

Добыча воды из водоносных горизонтов. Но самые крупные из них, за исключением Нубийского, расположены глубоко под землей, и для доступа к ним потребуется бурение сверхглубоких скважин. Даже если бы это было технически осуществимо, такие трудоемкие проекты значительно повысили бы себестоимость добываемой воды, что, разумеется, нерентабельно.  

Выдвигаются и совсем уже фантастические идеи, например идеи воздействовать на дождевые облака для регуляции водообмена или использовать туман для извлечения из него водного конденсата.

Обсуждается и добыча пресной воды из айсбергов и ледников. Но помимо того, что в настоящий момент это технически не осуществимо, неизвестно, какими последствиями подобного рода проекты могут обернуться для экологии планеты.

Как бы то ни было, для решения глобальной проблемы водного дефицита требуются совместные усилия всего человечества. Но мир все больше поляризуется, принятие согласованных решений и их реализация на международном уровне становятся все более затруднительными. Пандемия вытеснила на задний план, по крайней мере, временно, другие глобальные проблемы, заставив государства закрыть границы и сосредоточиться на своих собственных внутренних проблемах. 

Но глобальные проблемы потому и называются глобальными, что так или иначе, прямо или косвенно они затрагивают всех жителей планеты без исключения. Поэтому странам, не испытывающим сегодня недостатка в воде, следует помнить о том, что рано или поздно они могут столкнуться с разрушительными последствиями этой проблемы в других, располагающихся в ближнем и даже дальнем зарубежье странах, в виде нагнетания напряженности в регионе, вооруженных конфликтов, которые могут выплеснуться за пределы этих стран, и массовой миграции из них, что, собственно, уже и происходит.   

6 побочных эффектов недостаточного питья воды | Генри Форд Здоровье

Опубликовано Может 19, 2020 к Медицинский персонал Генри Форда

23136

Человек примерно на 80% состоит из воды. Каждый орган, клетка и ткань в нашем организме используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды в большей степени, чем из чего-либо еще», — говорит Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Henry Ford Health. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подойдет большинству людей, восемь — если вы более активны». (А если вы пьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода все же лучше. «Вам не нужно восполнять электролиты после часовой тренировки», — говорит она.)

Если пить воду всегда падает на обочину в течение дня, наполните бутылку водой утром и держите ее рядом, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. По словам доктора Могаддама, употребление воды в виде плотных фруктов и овощей, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом дополнить потребление жидкости.

Что бы вы ни делали, обязательно выпейте эти шесть-восемь стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

1. Постоянные головные боли. Первое, что вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль. Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
2. Вялая работа кишечника. «В толстой кишке есть водные рецепторы, и они вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит доктор Могхаддам. «Если вы не получаете достаточно воды, твердый стул и запоры могут быть обычными побочными эффектами, наряду с болью в животе и спазмами».
3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, упругой и эластичной.
4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, уровень вашей энергии может резко упасть, вы можете испытывать усталость и туман в голове. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за очередной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода.
5. Прибавка в весе. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточного количества воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, то есть недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, это можно легко решить с помощью питьевой воды.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, чем меньше воды, тем лучше — вы не хотите, чтобы в организме задерживалось слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой. Старайтесь потреблять менее двух литров в день из всех источников жидкости, говорит доктор Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Для всех остальных предпочтительнее от шести до восьми стаканов, но чрезмерное употребление воды не поможет — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и перегрузке жидкостью, говорит доктор Могхаддам. Найдите счастливый баланс между шестью и восемью стаканами в день, чтобы оставаться здоровым.

Связанная тема: 8 способов поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, работая из дома36).  

Марьян Могхаддам, Д.О., врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Капитолийском парке и Харбортауне.  

Категории : FeelWell

Метки : питание, Первая помощь

признаков обезвоживания

Отзыв от Brunilda Nazario, MD, 01 июня 2022 г.

Это когда вы теряете больше воды, чем получаете. Это мешает вашему телу выполнять некоторые основные функции, например поддерживать стабильную температуру и выводить шлаки. Вы теряете воду с потом, слезами и каждый раз, когда идете в туалет. Даже дыхание немного отнимает у вас. Обычно вы компенсируете это тем, что пьете и едите. Но жаркая погода, физические упражнения и болезни могут вывести вас из равновесия.

Более половины веса вашего тела приходится на воду. Так что, если ваши уровни отключены, это может проявиться удивительным образом множеством способов. Легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и головную боль. Даже ваш умственный фокус, настроение и память могут немного пострадать. И когда вы сильно напрягаетесь в тренажерном зале, весь этот пот на самом деле немного снижает количество крови, которое у вас есть.

Да, но не надо паниковать. Просто так работает тело. К тому времени, когда вы почувствуете желание утолить жажду, вы уже немного обезвожены. Пока вы обращаете внимание и выпиваете напиток, когда ваше тело говорит вам об этом, это не проблема. Для пожилых людей задержка может быть немного больше. Так что может помочь выработать привычку пить воду, особенно когда на улице жарко или вы плохо себя чувствуете.

Вы можете терять более галлона воды в день, если у вас диарея и рвота. Младенцы и дети более склонны к обезвоживанию, чем взрослые, потому что их тела меньше. Пожилые люди должны быть настороже, потому что с возрастом чувство жажды притупляется. Заболевания почек и некоторые состояния здоровья могут вызвать сухость тела. Беременным или кормящим женщинам необходимо пить больше, чем обычно.

Младенцы и маленькие дети не всегда могут сказать вам, что происходит с их телом. Ищите сухой язык, отсутствие слез при плаче, отсутствие мокрых подгузников в течение 3 часов и большую суетливость, чем обычно. Когда это более серьезно, их рты будут сухими и липкими, а их глаза и щеки могут выглядеть впалыми. Они также могут часто дышать и иметь быстрый или слабый пульс. И мягкое место на макушке вашего ребенка может быть впалым.

Вы можете испытывать жажду, во рту может быть сухость или липкость. Вы не будете мочиться очень часто — менее 4 раз в день. Когда вы пойдете, мочи может быть немного, и она будет темной или будет иметь сильный запах. Вы можете почувствовать головокружение или легкое головокружение, особенно когда вы встаете, и вы можете потерять сознание. Когда становится хуже, жажда усиливается. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений могут быть быстрее, чем обычно. Вы можете перегреться, и вы можете чувствовать себя растерянным или капризным.

За этим старым правилом не стоит никакой науки. Но в качестве ориентира годится. Количество, которое вам нужно выпить, зависит от того, насколько вы активны, где вы живете и от вашего общего состояния здоровья. Так что прислушайтесь к своей жажде. Если вы не уверены, что пьете достаточно, проверьте цвет своей мочи. Прозрачный или бледно-желтый означает, что все готово. Темнее означает, что вам нужно выпить.

Это просто основные соли, такие как калий, натрий и кальций. Но они участвуют во всем, от того, как работают ваши нервы, до построения здоровых костей. Уровень электролита тесно связан с количеством воды в организме. Это означает, что если вы потеряли много жидкости, вы почувствуете жажду и будете меньше мочиться, поскольку ваше тело пытается восстановить баланс электролитов.

Почти никогда. Эти смеси воды, солей и сахаров предназначены для спортсменов высокого уровня, таких как марафонцы. Большинству из нас во время упражнений не нужно ничего, кроме воды. Вам нужно будет только усерднее работать, чтобы сжечь лишние калории из спортивных напитков. Если вы проводите интенсивные тренировки более часа, то они могут иметь смысл. Даже тогда вам не нужно начинать пить до второго часа.

При легком или даже умеренном обезвоживании часто можно избавиться от него большим количеством воды. Но если у вас сильная диарея или рвота, может помочь раствор для пероральной регидратации. Чаще он нужен детям, но и взрослые могут его использовать. Специальная смесь солей и сахаров более точно соответствует потребностям организма. Вы можете купить его без рецепта в аптеке.

При появлении симптомов сильного обезвоживания немедленно обратитесь к врачу. Он может быстро поразить детей, поэтому лучше зарегистрироваться раньше, чем позже. Признаки включают:

• Диарея в течение более 24 часов
• Чувство головокружения, спутанность сознания или обморок
• Невозможно удерживать жидкость
• Нет энергии
• Учащенное сердцебиение или дыхание
• Когда ваш68 Черный или кровавый стул 8 уровень воды становится слишком низким, вы не можете справиться с обезвоживанием самостоятельно. Вам нужно будет лечиться в больнице. Идея та же самая – наполнить вас жидкостью и вернуть ваше тело в равновесие. Врачи будут давать вам лечение через вену с помощью капельницы, потому что вода и соли поступают в ваш организм намного быстрее, чем вы сможете их выпить.

  Можно, но маловероятно. Когда вы пьете больше, чем ваши почки могут выдержать — а это очень много — вы в конечном итоге столкнетесь с состоянием, называемым гипонатриемией. Это когда уровень натрия становится очень низким, что приводит к опуханию клеток. Это может быть смертельно. В основном это случается только с людьми, которые участвуют в интенсивных гонках на длинные дистанции. Даже тогда это редкость.

  Если вы просто не можете не забывать пить достаточное количество воды, поищите способы включить это в свой день. Сделайте воду своим любимым напитком. Опрокидывайте стакан во время и между каждым приемом пищи. Или установите на телефоне напоминание о стакане каждый час. Некоторые люди считают, что ношение бутылки с водой помогает. И если вы жаждете перекусить, вместо этого выпейте воды. Иногда наши тела путают жажду с голодом.

  Отслеживание потребления воды позволяет узнать, достигаете ли вы своих целей, а также помогает поддерживать мотивацию. Это может быть так же просто, как записывать итоги в блокнот. Вы также можете загрузить приложение, которое может установить вашу цель, напомнить вам выпить и записать ваши итоги. Многие фитнес-приложения будут иметь отслеживание воды в качестве функции. Или в высшей степени высокотехнологичная умная бутылка может делать все это, сохраняя при этом воду холодной.

  ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Ratikovav / Thinkstock
  2. hobo_018 / Thinkstock
  3. Photolibrary
  4. WebMD
  5. champja / Thinkstock
  6. eyefactory / Thinkstock
  7. мудборд / Thinkstock
  8. ktsimage / 18 Thinkstock 90 Images
  9. Александр Ермолаев / Thinkstock
  10. Кит Брофски / Thinkstock
  11. sudok1 / Thinkstock
  12. Weedezign / Thinkstock
  13. d3sign / Getty Images
  14. RichLegg / Getty Images

  ИСТОЧНИКИ:

  Клиника Майо: «Обезвоживание», «Вода: сколько нужно пить каждый день?» «Гипонатриемия».

  KidsHealth: «Обезвоживание», «Первая помощь: обезвоживание».

  FamilyDoctor.org: «Гидратация: почему это так важно».

  University of Connecticut, UConn Today: «Даже легкое обезвоживание может изменить настроение».

  Национальная медицинская библиотека США: «Вода, увлажнение и здоровье».

  Руководство Merck: «О воде для тела».

  Американский колледж врачей неотложной помощи, Неотложная помощь для вас: «Обезвоживание наступает быстро и может привести к летальному исходу».

  Национальная служба здравоохранения (Великобритания): «Обезвоживание».

  HealthDirect: «Обезвоживание».

  Опубликовано: «Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Существуют ли научные доказательства «8 x 8»?

  Университет Нью-Мексико, Комплексный онкологический центр: «Электролитный дисбаланс».

  Health Navigator New Zealand: «Соли для пероральной регидратации».

  Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа: обменивайте спортивные напитки на воду».

  No related posts.