Что делать, когда ничего не хочется?
Содержание статьи
Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.
Разрешите себе лень
Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что.
Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.
Отдохните от интернета
Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.
Хвалите себя за каждую победу
Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.
Не бойтесь обратиться за помощью
Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки).
А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.
Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.
Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?
Что делать: учиться отдыхать и распределять внутренние ресурсы.
Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно.
А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.
В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров.
В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).
В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).
В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.
© Toa Heftiba/Unsplash
Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.
Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.
Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.
Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.
© Christopher Jolly/Unsplash
Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.
Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?
Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно.
Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.
Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.
Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.
Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать.
В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет.
Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.
Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.
© jwlez/Unsplash
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически.
Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.
Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.
Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.
Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.
Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним.
Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.
Как справиться с «параличом свободного времени»
(Фото: Элла Байуорт для Metro.co.uk)Свободное время, мы все хотим его больше.
Время для себя, время расслабиться, время заняться любимым делом и, самое главное, время, когда вам не нужно быть на работе.
У большинства из нас мало свободного времени.
Мы работаем все больше и больше, поскольку работодатели доводят нас до предела, и мы изо всех сил пытаемся оставаться на плаву на нестабильном рынке труда.
В результате свободное время становится бесценным.
Хрупкое, драгоценное окно на 48 часов, которое необходимо защитить любой ценой.
За это время мы каким-то образом должны завершить всю свою жизнь: общение, отдых, физические упражнения, творческие занятия и уход за собой на всю неделю.
Это может быть ошеломляющим и может привести к неприятному феномену паралича свободного времени.
Здесь вы фактически обездвижены по собственному выбору. Не в состоянии решить, следует ли вам написать этот пост в блоге, посмотреть шоу Netflix, о котором все говорят, или встретиться с девушками на позднем завтраке — вы в конечном итоге вообще ничего не делаете.
А потом приходит чувство вины. Это довольно ужасный цикл.
Так как же нам выбраться из этого? Если вы страдаете от паралича свободного времени, возможно, вам пора пересмотреть свои ожидания от себя.
Многие из этих чувств вызваны культурой хастл-порно, которую мы создали, где занятость является королем, и вы получаете подтверждение, выполняя задачи.
При таком настрое даже самые приятные занятия могут превратиться в непреодолимую рутину.
Береги себя. Недавнее превращение заботы о себе в товар засыпало нас сообщениями о том, что мы должны уделять время уходу за кожей, долгим ваннам, медитации. А если мы этого не делаем, то мы как-то проигрываем.
Что поразительно нелогично.
Мы все были там. У нас наконец-то свободная ночь, никаких планов, ни спортзала, ни свиданий — впереди нас ждут только прекрасные, пустые часы.
Мы идем домой с работы, мечтая о вещах, которыми мы будем заполнять время — мы могли бы приготовить здоровые обеды, или, наконец, поговорить с бабушкой по скайпу, или, может быть, сегодня идеальная ночь, чтобы начать этот роман.
Но вдруг на часах 10 вечера, вы съели холодную фасоль на ужин и потратили три часа, переключаясь между инстаграмом и бездумным эфирным телевидением.
Почему мы так себя чувствуем? Почему это кажется сценарием «все или ничего»? Либо мы цепляемся за жизнь и вычеркиваем все из наших списков, либо мы сидим на кровати и смотрим в стену.
Член Консультационного совета Питер Кляйн говорит, что в основном все сводится к стрессу. Наш переутомленный мозг изо всех сил пытается функционировать, когда его предоставляют самому себе.
«Поскольку каждый человек постоянно доступен через свой смартфон, у большинства людей значительно увеличилась рабочая нагрузка», — говорит Питер Metro.co.uk.
‘Многие пациенты, которых я вижу, которых парализует в свободное время и которые в итоге ничего не делают, также посещают свою рабочую электронную почту в девять вечера и переживают из-за всего, что им нужно сделать.
«Многие люди в наши дни приравнивают самооценку к выполнению задач и чрезмерно сосредотачиваются на достижении успеха, что означает, что у них есть то, что называется условной самооценкой. Такое давление может вызвать у людей желание найти идеальный ответ на вопрос, чем им следует заниматься в свободное время.
‘Всегда труднее решить, что делать, когда ты поставил себе такую высокую планку – обычно это просто приводит к аналитическому параличу’.
Интересна идея «условной самооценки». Мы чувствуем себя хорошо только тогда, когда оправдываем ожидания, которые установили.
Так что, может быть, нам нужно учитывать эти ожидания.
Внештатный писатель Алмара говорит, что ожидания и чувство вины играют огромную роль в том, как она себя чувствует, когда у нее есть свободное время.
«Я определенно страдаю параличом свободного времени, который я приписываю годам слишком много работы и никогда не научился расслабляться», — объясняет Альмара.
‘Мне она представляется всякий раз, когда у меня есть время для себя; Я становлюсь беспокойным и часто чувствую себя виноватым из-за того, что ничего не делаю в выходной день, когда на самом деле, возможно, мне это нужно.
‘Но дело не только в неспособности расслабиться. В моей голове я буду думать о больших планах на выходные, о прогулках и событиях, которые я действительно хочу сделать, но когда день наступает, я просто не делаю этого.
‘Отчасти потому, что я устал, но также и потому, что я застрял в петле, где я хочу что-то сделать, но слишком большой выбор, и на самом деле я лежу в постели, ем и смотрю Netflix. И снова чувство вины за это.
‘В целом, я бы сказал, что на людей слишком сильно давят, чтобы они «жили полной жизнью» и действительно делали что-то особенное в свободное время. Это создает чрезмерное давление, которое нам не нужно, и может быть усилено социальными сетями, где нам постоянно приходится делиться удивительным опытом, который у нас есть.
‘Представьте себе целую учетную запись Instagram человека, который ничего не делает — это очень редко. Паралич свободного времени, безусловно, реальная вещь, но бороться с ним легче сказать, чем сделать.
‘Лично я стараюсь помнить, что то, как я провожу свободное время, имеет значение только для меня и должно делать меня счастливым.
‘И знаете что? Несмотря на то, что я живу в одном из крупнейших городов мира, иногда мне действительно хочется просто посидеть дома и ничего не делать.
Сверхкрутой хипстерский опыт останется со мной, когда мой паралич пройдет».
Мотивируйте себя — поставьте перед собой задачу и четко определите, что хорошего вы получаете, а чего плохого избегаете, выполняя это задание.
Запишите это, чтобы сделать его более осязаемым и более вероятным для вашего мозга, чтобы запомнить информацию.
Возьмите на себя ответственность – если есть что-то, что вы очень хотели сделать в свободное время, но просто не смогли. Вовлеките кого-то еще и заставьте их привлечь вас к ответственности. Это будет означать, что у вас гораздо больше шансов это сделать.
То же самое относится к задаче администратора жизни, которую вы, возможно, избегали. Скажите кому-нибудь, что вы закончите это к определенному времени, и попросите их проследить за вами.
Планируйте свое время – свободное время должно быть именно этим, и я не говорю, что планируйте каждую минуту своего дня и превращайте свое свободное время в рабочий день.
Но планирование некоторых ключевых дел, которые вы хотите сделать, поможет вам достичь того, чего вы хотите.
Если вы можете сделать это заранее, это даст вашему разуму время привыкнуть к мысли, что у вас есть время для выполнения только тех задач, которые вы запланировали.
Надя Рафик, личный тренер для женщин
Фрэн, которая живет на северо-востоке, соглашается. Она говорит, что теперь, когда она сократила свою офисную работу до четырех дней в неделю, она чувствует паралич еще более остро.
«Свободный рабочий день предназначен для писательства, внештатной работы и общественных проектов, поэтому технически я не должен чувствовать себя обязанным быть продуктивным каждую секунду выходных», — говорит нам Фрэн.
‘Но на самом деле это просто новый слой вины, что я должен достичь еще в этот день, и я до сих пор не могу расслабиться в выходные.
‘Хотя, знаете ли, человек. Ограниченное количество часов. Ограниченная энергия.
Я по-прежнему полагаюсь на списки, и мне приходится записывать их на бумаге, потому что, если я попытаюсь использовать какое-либо приложение, мне придется бездумно листать социальные сети (любой сайт, неважно какой) в течение часа, а затем Я скатываюсь к тому, чтобы вообще ничего не делать.»
Надя Рафик — лайф-коуч для женщин. Она говорит, что это проблема, с которой часто сталкиваются ее клиенты. Она считает, что этому есть серьезное научное объяснение.
«Мотивация вызвана выбросом дофамина в мозг», — объясняет Надя.
‘Выбросы дофамина происходят, когда мы ожидаем чего-то хорошего или избегаем чего-то плохого. На рабочем месте это происходит постоянно, если мы делаем этот проект вовремя, мы избегаем резкой критики со стороны клиента. Если мы выполняем дополнительную работу, мы получаем продвижение по службе.
«Когда у нас есть свободное время, нашему мозгу труднее определить, что может быть «наградой», и поэтому высвобождается меньше дофамина, а значит, меньше мотивации делать то, что мы хотим и в чем нуждаемся.
‘Мы, люди, нуждаемся в ответственности. Естественно, мы всегда работаем немного усерднее, когда кто-то другой наблюдает за нами. Вот почему многие люди так эффективны на работе, но не дома. Очень редко у вас есть кто-то, кто заставляет вас отчитываться за все, чем вы хотите заниматься в свободное время.
‘На работе у нас есть структура, мы знаем, что у нас есть определенное количество времени, чтобы все сделать, и у нас есть сроки, поэтому мы гарантируем, что работаем в соответствии с этим графиком. В свободное время у нас этого нет, поэтому ориентироваться может быть очень сложно, так как нет установленной структуры, которой можно было бы придерживаться».
Так что, возможно, все дело в отсутствии структуры — без нее сложнее придерживаться плана, и мы пропали.
Подробнее: В тренде
Но, несомненно, сама суть свободного времени заключается в его бесструктурности. Текучесть бесконечных возможностей, свобода не быть привязанным к жесткой доктрине того, как провести свой день.
Возможно, нам действительно нужно научиться использовать эту мощную неструктуру и использовать ее в своих интересах.
«Важно помнить, что не выбирать, что делать, — это тоже выбор, — говорит Питер Metro.co.uk.
‘Необходимости заниматься одновременно многими делами в рабочее время или в качестве родителя нужно противодействовать, выбирая что-то конкретное и уделяя этому все свое внимание.
‘Необходимо сопротивляться побуждениям, которые часто выражаются в виде мгновенных импульсов быстро снять трубку или выполнить какое-то небольшое задание. Это поможет замедлить ум и выйти из состояния сосредоточенности на задаче.
«Здесь важно помнить, что дело не в том, что человек выбирает, а в том, как он посещает данное мероприятие».
Действительно, когда дело доходит до свободного времени, ошибиться нельзя. В этом весь смысл – пора делать все, что угодно. И не нужно ни перед кем оправдывать свои решения.
Единственный способ заглушить этот осуждающий голос вины — полностью принять отсутствие структуры.
И признать, что ваша ценность как человека не определяется тем, сколько вещей вы отметили в списке.
БОЛЬШЕ : Нам нужно поговорить о психологических последствиях спортивной травмы
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Люди делятся своими историями о первом сексе
БОЛЬШЕ: Отпустите свой страх неудачи — это полезно для вас
Тратишь слишком много времени, ничего не делая в последнее время? 10 привычек…
Время от времени мы все наслаждаемся ленивым днем, а может быть, даже расслабленными выходными. Но когда ленивые дни превращаются в недели, у вас возникает проблема. Как только вы привыкнете к комфорту бездействия — и чем больше вы будете отставать, — тем труднее будет стать активным человеком, который добивается цели.
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:
Маркетинг
Продажи
Данные
Управление персоналом
Обслуживание клиентов
Разработка программного обеспечения
Управление продуктами
90 002 ОбразованиеДизайн и UX
Администрация
Как многолетний опыт у вас есть?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинское страхование
Оплачиваемый отпуск
Возможности удаленной работы
Стоматологическая страховка
401k С соответствием
Страхование зрения
Продвижение изнутри 90 003
Гибкий график работы
Персональные больничные
Бонус за результат
Расчет твоя работа соответствует.
..
Вот несколько эффективных способов встать с дивана и снова начать что-то делать:
1. Составьте контрольный список
Легко откладывать дела на потом, особенно при выполнении скучных повседневных задач. Простое решение — создать систему для каждой многоэтапной задачи. Подумайте о создании контрольного списка, который проведет вас через утомительную часть вашей повседневной рутины — не для того, чтобы диктовать вам, а для того, чтобы было легко следить за делами и быстро их выполнять.
2. Время для себя
Если вы боитесь длительных отрезков работы, требуемых длительной задачей, установите таймер на 10 минут. Посвятите 10 минут выполнению задачи с полной концентрацией и вниманием, затем дайте себе передышку. Работа с таймером может помочь вам с концентрацией и импульсом.
3. Пакетные задачи
Иногда самые маленькие задачи теряются. Простое решение — сгруппировать задачи вместе, когда у вас есть несколько мелких задач, требующих одинакового внимания.
Пакетная обработка задач — отличный способ сделать что-то быстро и не отвлекаясь.
4. Начните с малого
Когда перед вами стоит большая и сложная задача, легко перегрузиться и придумать любой предлог, чтобы не заниматься ею. Разбейте проект на чрезвычайно мелкие задачи, чтобы вы могли получить точку опоры. Хитрость заключается в том, чтобы выработать образ мышления, при котором вы сможете мотивировать себя, даже если вы не в настроении, потому что задача настолько мала, что займет всего минуту.
5. Сосредоточьтесь на самом важном
Даже небольшое изменение со временем приводит к огромным изменениям. Каждый день определяйте три (или любое другое количество) наиболее важных задач, которые вам нужно выполнить, — те, которые имеют наибольшее влияние и наивысший приоритет, — и выполняйте их первым делом с утра. Вы добились некоторого прогресса, и начало дня с чувством достижения может мотивировать вас делать больше.
6. Мотивация из вторых рук
Если вы не можете заставить себя работать, слушайте то, что может.
Найдите подкаст о продуктивности или TED Talk, чтобы подключиться. Выделите полчаса в день, чтобы подключиться к источнику мотивации.
7. Создайте ощущение срочности
Ленивые люди будут откладывать до последней минуты, пока простая задача не превратится в экстренную. Воспользуйтесь этой чертой, выработав у себя привычку устанавливать крайние сроки. Скажите себе, что это нужно сделать в установленные сроки или .
8. Фиксируйте свои идеи
Согласно одной из теорий, лень на самом деле является способом справиться с перегрузкой. Если это ваш случай, может быть полезно регулярно очищать голову от всего, что вам нужно помнить и делать. Запишите все это в любом удобном для вас формате и порядке — просто выкиньте все это из головы, чтобы вы могли сосредоточиться на текущей задаче.
9. Применяйте правило двух минут
Это стратегия Дэвида Аллена, автора книги «Как привести дела в порядок: искусство продуктивной работы без стресса» .