Какая влажность воздуха должна быть дома, чтобы реже болеть — отвечает врач Вострякова

• Здоровье
• Образ жизни

В квартире сыро — могут развиться аллергия и появиться кашель, воздух пересушен — замучают частые ОРВИ. Об оптимальных для здоровья показателях влажности воздуха в помещениях, где мы проводим большую часть жизни, рассказала врач.

15 сентября 2022

Источник:

IStockphoto

Врачи уверяют — температура и влажность в помещении — очень важные показатели, которые влияют не только на наше физическое, но и психическое здоровье. Есть данные, что слишком сырой или слишком влажный воздух дома или на работе на 25% повышает восприимчивость к стрессовым ситуациям.

Так каким же должен быть уровень влажности, чтобы реже болеть и как исправить положение, если проветривание и увлажнители не помогают? «Доктор Питер» спросил экспертов.

Влажность зимой и летом

— Влажность в помещениях должна поддерживаться на уровне 40-60%, — рассказала «Доктору Питеру» врач-невролог, физиотерапевт медицинского центра Verba Mayr Светлана Вострякова. — Это оптимальные значения для качественного состояния организма человека в помещении.

Процент влажности варьируется в зависимости от времени года и того, для каких целей используется помещение, уточняет эксперт.

— Так, в холодное время года оптимальная влажность помещения в жилой комнате составляет 30–45%, а в теплое время года — 30–60%. В помещении для отдыха и учебных занятий оптимальной является влажность 30–45%. Поддерживать влажность на этом уровне можно с помощью парогенераторов и вентиляции, — говорит врач.

Читайте также

Влажность воздуха и риск заболеть

— При оптимальной влажности воздуха не только легче дышится в помещении, но и на 25% снижается восприимчивость к стрессовым ситуациям, — обращает внимание Светлана Вострякова.  — При снижении относительной влажности воздуха ниже 40% повышается риск заболеть ОРВИ, так как снижается увлажненность слизистых оболочек глаз, носовой полости, в результате чего на слизистой фиксируются вирусные агенты. Если же влажность воздуха в помещении составляет 40–70%, то снижается передача вирусов воздушно-капельным путем. Вирусы оседают на поверхности и не могут передвигаться с потоком воздуха.

Повышенная влажность в помещении также нежелательна, уточняет эксперт.

— Если относительная влажность воздуха превышает 80%, то начинают размножаться плесневые грибы и пылевые клещи, которые вызывают развитие аллергических реакций, — говорит врач. — При повышенной влажности из ламината, фанеры, древесноволокнистых плит и изоляционных материалов выделяется токсичный газ формальдегид, который вызывает дискомфорт, першение в горле, жжение в глазах, кашель, тошноту и появление раздражения на коже.

При повышенной влажности снижается потоотделение с поверхности кожи, что может привести к перегреву организма и развитию теплового удара.

Решаем проблему

— Как поддерживать комфортный уровень влажности у себя дома? Во-первых, этот уровень сначала нужно зафиксировать, — объясняет эксперт по микроклимату в помещении Андрей Руднев. — Сейчас на рынке очень много комнатных датчиков для отслеживания параметров. Во-вторых, в зависимости от ситуации предпринимать меры: 

• ставить систему увлажнения, если недостаточно влажности в помещении. Это могут быть комнатные увлажнители, либо мультизональная централизованная система увлажнения. 

• обеспечить хороший воздухообмен (приток свежего воздуха и удаление насыщенного влагой), если в комнате или ванной сыро. Тут потребуется монтаж полноценной системы вентиляции, либо установка проветривателей, вытяжных вентиляторов. 

• устранить причину образования конденсата на окнах. Чаще всего это связано с плохой теплоизоляцией, необходимо устранить так называемые «мостики холода».

Читайте также

Еще один важный фактор для поддержания здоровья и хорошего самочувствия в вашем доме — это температура воздуха. Но какой она должна быть? Так, например, врач-терапевт Елена Черненко отмечает, что в помещении, где человек спит, может быть чуть прохладнее, чем в других.

— В спальне оптимальная температура воздуха — 19-20 градусов, — поясняет врач-терапевт. Также по ее словам, высокая влажность и температура воздуха в квартире могут быть опасны для людей с хроническими заболеваниями легочной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной систем. Подробнее об этом можно прочитать в материале издания.

Автор текста:Анна Майская

Какой должна быть влажность воздуха в квартире

Какой должна быть влажность воздуха в квартире | Timberk

Фирменный магазин

• org/ListItem»> Главная
• Статьи
• Климат

Автор
Кузнецов Александр

Время на чтение
7 минут

Просмотры
549

Дата обновления
05.06.2023

Дата публикации
13. 03.2023

Содержание статьи

Какая влажность считается нормой? От каких факторов зависит влажность воздуха в помещении? Как измерить влажность в квартире? К каким последствиям может привести повышенная сырость? Как понизить влажность в квартире? Чем опасна низкая влажность? Как повысить влажность в квартире? Заключение

Чтобы вы и ваши домашние чувствовали себя дома комфортно, необходимо поддерживать влажность в пределах нормы.

Чересчур сухой или влажный воздух приводят к ряду неприятностей, например: портится мебель, особенно деревянная; бумажные обои могут прийти в негодность и отвалиться; ухудшается общее состояние. В этом обзоре мы разберем, какие допустимые значения влажности воздуха в квартире должны быть в разных комнатах.

Какая влажность считается нормой?

Нормы прописаны в официальном документе ГОСТ, где критерии варьируются от 30 до 45% зимой и до 30-60% летом. Есть перечень норм, которым должна соответствовать каждая комната:

• ванная и кухня (места с повышенной влажностью) – 40-60%;
• гостиная – 40-60%;
• спальня – 40-50%;
• детская – 45-60%;
• кабинет – 30-40%.

Есть много приспособлений, которые позволяют измерить этот коэффициент, но об этом мы поговорим чуть позже.

От каких факторов зависит влажность воздуха в помещении?

Процент влагосодержания в помещении может меняться в течение всего дня, но есть несколько основных факторов, от которых напрямую зависит влажность, например:

• Сезонность. Влажность воздуха в квартире зимой всегда ниже, потому как холодный воздух удерживает меньше водяного пара, чем теплый.
• Месторасположение. Если вы живете в жарких широтах, то здесь всегда уровень влаги будет зашкаливать. А в северных, наоборот, ниже. Если рядом с вашим домом есть водоем, то это может повлиять на регулировку количества водяного пара, выбрасываемого в воздушные потоки.
• Иные обстоятельства. Показатели могут изменяться из-за использования спец.приборов, осушителей или увлажнителей.

Как измерить влажность в квартире?

Прежде чем, покупать много приборов для нормализации уровня влажности, нужно определить ее степень. Для этого можно воспользоваться гигрометром. Есть несколько его разновидностей:

• Цифровой – измеряет и фиксирует все температурные перепады.
• Волосяной – представляет собой волокна, благодаря которым можно эффективно измерить показатели влажности без использования электроэнергии.
• Термогигрометр – инновационное приспособление, которое с помощью специальных датчиков будет сообщать о любых климатических изменениях и отклонениях от нормы.

Если вы выбираете какой-либо прибор, то его необходимо размещать подальше от источников тепла и сквозняков, чтобы результат был точнее.

К каким последствиям может привести повышенная сырость?

Относительная влажность воздуха в комнате должна быть в пределах нормы. Если долгое время находиться в помещении с высокой влажностью, это может привести к ряду негативных последствий, таких как:

• Часто возникают заболевания дыхательных путей, потому как легкие не справляются со слишком влажным воздухом. Как правило, такие недуги очень трудно лечатся и часто становятся хроническими.
• Если в таком помещении проживает астматик, с высокой долей вероятности будут частые астматические приступы.
• Также повышенная влажность способствует размножению микробов и вредных микроорганизмов, которые могут вызывать аллергические реакции.
• Интоксикация. Например, обойный клей может рассыхаться и выделять вредные вещества, которые мы будем вдыхать в легкие.

Также не стоит забывать, что слишком влажный воздух негативно влияет и на деревянные мебельные фасады – конструкция в скором времени может повредиться и потеряет свой первоначальный вид.

Как понизить влажность в квартире?

С повышенной влажностью нужно обязательно бороться и как можно быстрее. Потому что бездействие приведет к разным последствиям.

Чтобы справиться с этой проблемой на 100%, можно приобрести осушитель воздуха. Мы подготовили небольшой рейтинг моделей, чтобы вам было проще разобраться в большом выборе:

• TIMBERK T-Dh40-P57WF – это мобильное устройство, которое помогает снизить уровень влажности. Он поддерживает функцию Smart, которая позволяет управлять прибором через смартфон. Есть электронная панель управления, а на дисплее отображаются все необходимые показатели. За безопасность отвечает защита от перегрева и самодиагностика. Осушитель воздуха может спокойно обработать помещение площадью до 30 м². Оснащен эргономичными колесиками, обеспечивающими устойчивость на любой поверхности и упрощающими транспортировку.

• TIMBERK T-Dh30-P55WF – электрическая модель, которая работает с голосовым помощником «Алисой», и вы сможете при помощи голосового управления включить или отключить прибор в определенное время. Также есть дисплей, на котором будут отображаться все выбранные вами показатели. Осушитель выполнен в лаконичном белом цвете, идеально дополнит любой дизайн, а для удобного перемещения предусмотрены ролики. Есть две скорости температурного потока, в короткое время прогревающие до 20 м². Также инновационный прибор может проводить самодиагностику и выявлять сбой.

• TIMBERK T-Dh20-P40E – с этим электрическим прибором вы сможете понизить влажность в помещении площадью до 15 м². Для удобства предусмотрен Led-дисплей с индикаторами, которые оповещают о выбранном режиме, уровне влажности и т. д. Прибор компактный и его можно установить где угодно, а для удобства предусмотрены практичные и устойчивые ролики. При необходимости можно воспользоваться автоматическим режимом работы, при котором устройство будет самостоятельно включаться и отключаться в выбранное вами время. В процессе работы осушитель не издает практически никаких звуков.

Чем опасна низкая влажность?

Не стоит забывать, что в помещении также может быть и низкая влажность, которая приведет к ряду неприятностей, например:

• Сухой воздух обязательно вызовет пересыхание слизистых, которое в конечном итоге проявится в виде першения в горле, кашля и заложенности в носу.
• Снижается общий иммунитет. Также сухой воздух провоцирует развитие различных глазных заболеваний.
• В период осенне-весенних авитаминозов очень ярко обостряются кожные болезни, появляются шелушения, дерматоз, ногти начинают слоиться и ломаться, а волосы приобретают безжизненный и сухой вид.
• В сухом воздухе образуются бактерии, вызывающие аллергические реакции даже у здорового человека, так как в таком помещении они ведут себя очень активно и оседают в наших дыхательных путях.
• Возникает чувство нехватки воздуха, обостряются приступы тахикардии, ухудшается качество сна и появляется слабость, которая сопровождается раздражительностью и апатией. По статистике, те, кто живут в квартирах со слишком сухим воздухом, на 80% отмечают снижение работоспособности.

Это благоприятная среда для развития вирусов и инфекций, поэтому бороться с сухим воздухом нужно, чтобы предотвратить плачевные последствия.

Как повысить влажность в квартире?

Если показатели сухого воздуха в помещение высокие и нужно срочно заняться этим вопросом, на помощь придут увлажнители воздуха. Мы подготовили топ-3 устройств, которые эффективно повысят показатели:

• TIMBERK T-HU3-A17M-BL – способен за короткие сроки повысить влажность в помещениях площадью до 30 м². В этой модели предусмотрен специальный отсек для аромамасел, чтобы вы смогли не только повысить влажность, но и распространить по всему дому приятный аромат. Есть три скорости работы и автоотключение при отсутствии воды в резервуаре. Мощность прибора всего 23 кВт, а жидкость заливается в верхний отсек. Выполнен в лаконичном черном цвете, отлично дополняющем любой интерьер, а за счет компактного размера его можно поставить даже на небольшом столе.

• TIMBERK T-HU3.4-A11M-SV – простой в исполнении, многофункциональный, ультразвуковой прибор выполнен в форме оригинальной капельки. Его размер позволяет разместить конструкцию на любой поверхности. Управление осуществляется механическим путем, а поворот распылителя составляет 360°. Если в резервуаре отсутствует вода, то увлажнитель отключится автоматически. Он объединяет в себе три функции: увлажнитель, ночник и аромалампа. Предусмотрена спецкапсула, в которую можно добавлять любимые эфирные масла, чтобы в вашей комнате всегда был аромат.

• TIMBERK T-HU5.2-A21E-W – это ультразвуковая инновационная модель с мощностью 23 Вт способна увлажнить помещение до 30 м². Также в приборе есть ультрафиолетовая лампа, которая эффективно борется с бактериями и микробами, вызывающими респираторные и инфекционные заболевания. Оснащен простым сенсорным управлением и тремя скоростями подачи пара. Долив воды осуществляется сверху, а приятным бонусом идет разноцветная иллюминация.

Заключение

Теперь вы знаете, какие допустимые показатели влажности должны быть в помещении, но решать проблему с низкой или повышенной влажностью нужно обязательно. И сделать это можно при помощи различных способов, вооружившись подручными средствами и устройствами. В нашем официальном магазине большой каталог осушителей и увлажнителей воздуха, в зависимости от квадратуры, функциональности и габаритов.

 

Товары из статьи

Новинка!

Серия Tanami: P55WF

Подробнее Купить

Хит продаж

Серия Magic: A11M

Подробнее Купить

Серия Waterfall: A21E

Подробнее Купить

Серия Compact: P40E

Подробнее Купить

Новинка!

Серия Shell: A17M

Подробнее Купить

Новинка!

Серия Dry Expert Pro: P57WF

Подробнее Купить

Рекомендуем почитать

Как выбрать электробритву для мужчин?

Если купить хорошую электробритву, то можно отказаться от привычных способов бритья, предполагающих использование одноразовых станков или сменных лезвий. Такая техника компактна и удобна, легко очищается и стильно выглядит, а если вы едете в командировку или по делам, то легко помещается в сумку. Но как выбрать электробритву? На что обратить внимание? Расскажем подробнее об оборудовании для ухода за собой и посоветуем проверенные модели.

Как выбрать варочную панель

Функциональная и удобная варочная панель на кухне сэкономит место, прекрасно дополнит существующую технику для приготовления еды. Но как выбрать варочную панель? Почему ее сегодня все чаще выбирают вместо обычной плиты?

Наш гайд поможет вам выбрать встраиваемую электрическую варочную панель или газовую модель.Так что о монтаже беспокоиться не придется. Но какой вообще должна быть варочная плита? Прежде чем ответить на этот вопрос, разберемся с определениями.

Как подключить инфракрасный обогреватель?

Инфракрасный обогреватель (ИК) – это устройство, которое поднимает температуру в помещении с помощью инфракрасных лучей. В отличие от традиционных моделей, работающих по конвекционной технологии, он нагревает не воздух, а стены, мебель, другие предметы. Также устройство не сжигает кислород и работает практически бесшумно, во время его эксплуатации не возникают неприятные запахи.

Рыба на электрогриле: рецепты

Морская и речная рыба – источник веществ, которые важны для человеческого организма.

Овощи на электрогриле: рецепты

Приготовление овощей на гриле – это быстро и несложно.

Можно ли добавлять эфирные масла в увлажнитель воздуха?

Практически в каждом доме можно встретить увлажнитель воздуха, который нормализует влажность в помещении. В некоторых моделях предусмотрена функция ароматизации, позволяющая эффективно избавиться от неприятного запаха и наполнить квартиру свежими ароматами. В этом обзоре вы узнаете, можно ли добавлять эфирные масла в увлажнитель и какой вред и польза от этого могут быть.

Курица на электрогриле: вкусные и простые рецепты

Мясо птицы – это универсальный продукт, из которого можно приготовить много вкусных и полезных блюд, а для ваших кулинарных экспериментов отлично подойдет электрический гриль. Это незаменимая вещь в каждом доме. С его помощью вы можете приготовить абсолютно все, начиная от мяса и заканчивая овощами.

Лучшие инфракрасные обогреватели

Это одни из самых популярных и эффективных устройств, дающих дополнительный источник отопления для домашних и коммерческих помещений. Они обеспечивают максимальное использование тепла, поскольку вы не тратите энергию на «пустое» нагревание воздуха. Они также доступны в различных формах и размерах, включая напольные, настенные и потолочные инфракрасные обогреватели.

Смотреть все

Подпишитесь и будьте
в курсе всех акций и предложений!

Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами.

Принять Подробнее

Купить

Какова идеальная влажность для сна?

Какая идеальная влажность для сна? — Доктор сна перейти к содержанию

Создание идеальных условий для сна в спальне может существенно повлиять на качество сна. Первые шаги к оптимизации вашей спальни включают уменьшение количества света и звуков, которые мешают заснуть. Другие изменения, такие как регулировка температуры и влажности в спальне, могут быть менее очевидными, но не менее важными.

Влажность – это количество водяного пара в воздухе. При рассмотрении влажности необходимо знать два важных термина: абсолютная влажность и относительная влажность. Абсолютная влажность — это фактическое количество влаги в воздухе, а относительная влажность — это количество влаги в воздухе относительно того, сколько влаги воздух может удерживать при текущей температуре. Абсолютная влажность определяет, насколько влажным кажется пространство, и в результате оказывает большее влияние на сон.

СОН ДОКТОРА

Советы по влажности и сну

• 1 Поддерживайте уровень влажности от 30% до 50%.
• 2 Добавьте влаги в помещение, выключив термостат и используя увлажнитель воздуха.
• 3 Открытые окна, кондиционеры и осушители воздуха могут помочь высушить воздух при высокой влажности.
• 4 Постельное белье, которое впитывает влагу, может помочь вам чувствовать себя комфортно.

Контролируйте уровень влажности в вашей спальне, чтобы обеспечить вам комфортный ночной сон.

Узнать больше

Как влажность влияет на сон

Слишком высокая или слишком низкая влажность в помещении может отрицательно сказаться на сне. Слишком сухой воздух может затруднить дыхание ночью, способствуя респираторным инфекциям и раздражая дыхательные пути в носу и горле. Люди часто замечают, что нахождение в помещении с «сухим воздухом» раздражает глаза и дыхание. Низкая влажность может высушить кожу, а также заставит ее выделять больше кожного сала, чтобы компенсировать сухость.

С другой стороны, слишком влажный воздух затрудняет засыпание или сон, а также влияет на продолжительность определенных стадий сна. Высокая влажность связана с повышенным ночным потоотделением. Поскольку плесень и пылевые клещи процветают во влажной среде, эти ночные аллергены чаще встречаются в спальнях с повышенной влажностью. В результате у спящих могут усилиться симптомы аллергии или астмы.

Идеальная влажность для сна

Хотя идеальная влажность в спальне может различаться в зависимости от климата и температуры, исследования показывают, что наилучшая относительная влажность для сна составляет от 40% до 60%. Этот диапазон также полезен для уменьшения загрязняющих веществ в помещении, которые могут мешать сну. Агентство по охране окружающей среды рекомендует защищать качество воздуха, поддерживая влажность в помещении от 30% до 50%.

Покупайте лучшие охлаждающие матрасы

Оптимизация влажности в спальне

Поддержание надлежащего уровня влажности в спальне очень важно, и вам может быть интересно, как измерить и отрегулировать влажность в вашем помещении. Многие современные термостаты измеряют как температуру, так и влажность в доме, поэтому лучше всего начать с проверки термостата. Если в вашем доме это не так, мониторы влажности в помещении недороги и их можно найти в большинстве хозяйственных магазинов.

Сухой воздух распространен зимой, а также в более сухом климате, например, на юго-западе Америки. Повышение влажности в слишком сухой спальне может помочь уменьшить раздражение кожи и дыхательных путей. Вот несколько советов по повышению влажности в спальне:

• Попробуйте увлажнитель воздуха: Увлажнители — распространенный способ повысить влажность воздуха в помещении. Хотя это может быть правильным решением для вас, важно не злоупотреблять этими полезными устройствами. Влага может быстро накапливаться в маленькой комнате и приводить к другим проблемам, таким как рост плесени и аллергенов.
• Убавьте тепло: Внутреннее отопление может привести к испарению влаги из воздуха, что быстро приведет к высыханию помещения. Уменьшение температуры на несколько градусов может помочь поддерживать более высокий уровень влажности.
• Добавить несколько растений: Растения сами по себе повышают влажность в помещении, но вы можете максимизировать пользу, регулярно опрыскивая растения водой. Другая стратегия заключается в том, чтобы поместить лоток под растения и заполнить его галькой и примерно на полдюйма водой.

Людям, которые теряют сон из-за высокой влажности в помещении, может быть полезно сначала определить источник избыточной влажности. Хотя климат может вызывать высокую влажность в помещении, иногда избыточная влажность является признаком того, что пришло время ремонта дома. Устранение утечек, вентиляция подвальных помещений и замена старых вытяжных вентиляторов в ванных комнатах могут иметь заметное значение в старых домах. Следующие советы также могут помочь уменьшить влажность в спальне:

• Откройте несколько окон: Влага может накапливаться в доме в результате повседневной деятельности, включая душ и приготовление пищи. Если влажность на улице низкая, подумайте о том, чтобы регулярно открывать окна, чтобы влага могла выходить из вашего помещения.
• Используйте осушитель: Осушители являются важной частью любой стратегии снижения влажности в помещении. Эти устройства работают, перемещая влажный воздух через змеевики, которые собирают конденсат и удаляют влагу, прежде чем выпускать более сухой воздух обратно в комнату.
• Обратите внимание на кондиционер: В зависимости от типа кондиционера, используемого в доме, включение кондиционера может снизить влажность в помещении. В то время как многие люди думают, что кондиционеры просто выдувают холодный воздух в помещение, реальность такова, что многие устройства работают как осушители, охлаждая и удаляя влагу из воздуха в помещении.
• Найдите подходящее постельное белье: Некоторые ткани сохраняют прохладу и сухость, чем другие. Если вы спите во влажной среде, может быть полезно заменить синтетическое постельное белье тканью, которая лучше впитывает или впитывает влагу. Дышащие волокна, такие как хлопок и вискоза, помогают сохранять прохладу. Те, кто склонен спать в горячем состоянии, также могут подумать об охлаждающем матрасе.

Для фиксации слишком высокой или слишком низкой влажности можно поэкспериментировать с различными методами, но поиск правильной настройки может привести к улучшению качества сна.

Ссылки

1. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://www.weather.gov/lmk/humidity
2. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18977127/
3. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002104.htm
4. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29398406/
5. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30620080/
6. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22524711/
7. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31172715/
8. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738673/
9. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://www.epa.gov/indoor-air-quality-iaq/care-your-air-guide-indoor-air-quality
10. По состоянию на 9 марта 2021 г. https://journals.ashs.org/horttech/view/journals/horttech/26/6/article-p803.xml
11. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://www.epa.gov/mold/what-are-main-ways-control-moisture-your-home

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Он имеет степень бакалавра психологии Скидморского колледжа и доктора клинической психологии Университета Джорджии. Доктор Бреус занимается частной практикой врача-сомнолога почти 25 лет. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус также является автором бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна», «Спокойной ночи!» и «Энергия!».

• Позиция: Combin Sleeper
• Температура: Hot Sleeper
• Хронотип: Wolf

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать The Sleep Doctor максимально полезным сайтом.

Отправка ответа…

Какая влажность лучше всего подходит для сна?

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.

Бывают дни, когда вы просыпаетесь и понимаете, что странно вспотели? Мокрые простыни по утрам могут быть не только «вашей» проблемой. Виновником может быть уровень влажности в вашей спальне.

Лучшая влажность для сна — от 30 до 50 процентов. Этот диапазон поддерживает ваш лучший сон и сохраняет ваше здоровье, пока вы дремлете. Может быть трудно понять, потеете ли вы из-за того, что спите жарко, или из-за слишком высокой влажности в вашей комнате.

К счастью, мы здесь, чтобы поговорить о некоторых распространенных признаках влажности в вашей спальне и простых способах исправить это.

Какая влажность лучше всего подходит для сна?

По данным Агентства по охране окружающей среды (EPA), влажность в помещении должна составлять от 30 до 50 процентов. Этот диапазон может показаться большим, но это потому, что существует множество факторов, влияющих на влажность в помещении и определяющих, какая влажность идеальна для сна.

Поскольку идеальная влажность сильно зависит от климата, личных предпочтений и проблем со здоровьем, фактическая идеальная влажность может немного отличаться от этого диапазона. Но это, безусловно, отправная точка, если вы подозреваете, что влажность в вашей комнате отключена.

Возможно, стоит инвестировать в гигрометр, устройство, используемое для измерения влажности. При измерении влажности существует два разных типа:

• Абсолютная влажность относится к фактическому количеству влаги в воздухе
• Относительная влажность относится к тому, сколько влаги содержится в воздухе по сравнению с максимальной влажностью для текущей температуры

Холодный воздух содержит меньше влаги, поэтому относительная влажность в холодном помещении будет выше, даже если воздух содержит такое же количество влаги воды как теплое помещение. Из-за этого более полезно измерять абсолютную влажность, чтобы определить идеальные условия для сна.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Тохоку Фукуси, воздействие влаги во время сна снижает БДГ (быстрое движение глаз) и МДС (медленный сон). По сути, это означает, что плохое регулирование влажности негативно влияет на качество вашего сна и сокращает драгоценные циклы глубокого сна.

Как узнать, нужно ли регулировать влажность в спальне?

Хотя гигрометр является надежным способом измерения влажности в вашей комнате, он может оказаться бесполезным для определения того, находится ли в вашей комнате правильный уровень влажности. Комнатная температура также влияет на влажность в вашей комнате, поэтому уровень влажности может меняться в течение дня.

Вот несколько общих красных флажков, на которые вы можете обратить внимание, чтобы понять, нужно ли вам увеличить или уменьшить влажность в вашей комнате.

Признаки необходимости повышения влажности:

• Сухость кожи или экзема ухудшаются
• Возникает раздражение носа или горла
• Возникают носовые кровотечения
• Сухость глаз развивается или ухудшается
• Сильное статическое электричество
• На деревянных элементах появляются трещины

Признаки необходимости снижения влажности:

• Возникновение или обострение аллергии
• Появление плесени или грибка
• Простыни кажутся влажными по утрам
• Пузырьки или отслоения краски на стенах
• Деревянные элементы разбухают

Если не принять меры, низкая влажность в помещении может негативно сказаться на вашем здоровье. Сухой воздух может вызывать дискомфорт и ухудшать респираторные заболевания, поскольку он сушит слизистые оболочки носа и горла.

Решения, такие как маски для сна, лосьоны и спреи, могут помочь предотвратить сухость глаз, горла и носа. Однако более эффективно устранить корень проблемы, увеличив уровень влажности.

Чрезмерная влажность также негативно влияет на здоровье. Аллергены, такие как пыль и плесень, размножаются в условиях высокой влажности и раздражают вашу дыхательную систему. Высокая влажность может даже усугубить астму, потому что влажным воздухом становится труднее дышать.

Если ваш уровень влажности в течение длительного времени превышает 50 процентов, вы особенно подвержены риску появления плесени в вашем доме. Воздействие плесени может вызвать множество проблем со здоровьем, и от нее может быть трудно избавиться, поэтому профилактика является ключевым фактором.

CDC рекомендует следующие меры для снижения риска появления плесени:

• Поддерживайте уровень влажности ниже 50 процентов
• Немедленно устраняйте любые утечки
• Проветривайте дом с помощью вентиляторов и открытых окон0012

Если вы подозреваете, что уровень влажности в вашей спальне влияет на ваше здоровье и качество сна, лучше принять меры заранее, пока ситуация не ухудшилась. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обратитесь к врачу за рекомендациями относительно дальнейших действий.

Где лучше спать: во влажной или сухой комнате?

Для идеального сна и здоровья вам не нужно, чтобы в вашей комнате был слишком высокий уровень влажности. Как и в случае с Златовлаской, она должна быть не слишком сухой и не слишком влажной, а в самый раз. Если вы остаетесь в пределах рекомендуемого уровня влажности от 30 до 50 процентов, вам не нужно беспокоиться о повреждении вашего здоровья или имущества.

Но вы все равно почувствуете разницу между уровнем влажности 30 и 50 процентов. Давайте поговорим о некоторых плюсах и минусах, чтобы вы могли решить, к какому уровню вам следует стремиться.

Сон во влажном помещении

Во влажных помещениях уровень влажности обычно приближается к 50-процентному уровню. Влажность воздуха важна для смазывания дыхательных путей. Помимо воздействия на здоровье, сон в комнате с повышенной влажностью может иметь косметические преимущества.

В холодном климате многие люди предпочитают увлажнять свою комнату, что способствует увлажнению кожи и волос. В теплом климате очень часто возникают проблемы со слишком влажной комнатой, которая может повредить мебель и вызвать проблемы со здоровьем.

Плюсы

• Может увлажнять кожу и волосы
• Может уменьшить раздражение носа и горла

Минусы

• Может усугубить аллергию или астму
• Может повредить мебель

Сон в сухой комнате

Сухие помещения обычно имеют уровень влажности ближе к 30 процентам. Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что в помещениях обычно низкая относительная влажность, особенно в холодном климате. Они также обнаружили, что, хотя уровень влажности может вызывать проблемы со здоровьем, когда он слишком низкий или слишком высокий, люди больше замечают побочные эффекты низкой влажности.

Увлажнитель воздуха в холодную погоду может сделать сон более комфортным, так как сухие дыхательные пути могут вызвать дискомфорт при дыхании. Если нет возможности использовать увлажнитель воздуха, спреи и лосьоны могут облегчить этот дискомфорт и увлажнить нос и горло.

Плюсы

• Может уменьшить аллергию
• Может минимизировать респираторный риск

Минусы

• Может вызывать сухость кожи или глаз 9 0012
• Может вызывать кровотечение из носа

Вероятность того, что спальня окажется слишком сухой или слишком влажной, зависит от вашего климата. Подумайте о том, чтобы изменить свой подход к влажности в помещении в зависимости от вашего климата, предпочтительной комнатной температуры и привычек сна.

Как оптимизировать влажность в спальне

Теперь, когда вы определили, есть ли у вас проблемы с регулированием влажности в вашей спальне, давайте обсудим некоторые способы регулировки влажности в вашей комнате, чтобы улучшить качество сна.

1. Выберите подходящее постельное белье

Хотите верьте, хотите нет, но ваша кровать и постельное белье влияют на влажность в вашей комнате. Поскольку ваша кровать обычно занимает большую часть комнаты, она может изменить качество воздуха.

Постельное белье и простыни из дышащих или натуральных материалов, таких как хлопок или TENCEL™, идеально подходят, если вы подозреваете, что в вашей спальне слишком влажно. Это поможет вам оставаться сухим, пока вы спите, и поможет регулировать уровень влажности в вашей комнате.

Простыни Hyperlite™ в магазине

2. Используйте увлажнитель или осушитель

Один из самых быстрых способов решить проблемы с влажностью — приобрести увлажнитель или осушитель воздуха.

• Увлажнители испаряют воду в воздух для повышения уровня влажности
• Осушители вытягивают влагу из воздуха для снижения уровня влажности

на воздействие аллергена. Согласно этому отчету, «чем больше вы подвергаетесь воздействию чего-то, на что у вас есть наследственная склонность к аллергии, тем больше вероятность того, что у вас появится аллергия на это. Это может быть плесень, бактерии или пылевые клещи». Поскольку осушители уменьшают условия для роста этих аллергенов, они могут снизить ваш риск.

Увлажнители и осушители воздуха отличаются от очистителей воздуха. Хотя увлажнители и осушители добавляют или удаляют влагу из воздуха, они не оказывают прямого воздействия на загрязнители воздуха.

Очистители воздуха фильтруют воздух и удаляют загрязняющие вещества с помощью фильтров, но не влияют на уровень влажности. Если вы чувствуете, что вам нужно сочетание этих преимуществ, на рынке есть ряд специальных очистителей воздуха, которые также могут увлажнять или осушать помещение.

3. Позаботьтесь о своих растениях

Растения не просто оживляют пространство — они также помогают регулировать уровень влажности в комнате. Большинство растений создают влажность в комнате, поэтому подумайте о том, чтобы добавить больше зелени, если вы считаете, что воздух слишком сухой.

Если вам не нравится слишком влажная комната, подумайте о том, чтобы равномерно распределить растения по всему дому или вынести некоторые из них на улицу, чтобы снизить уровень влажности.

Вот некоторые из наших любимых комнатных растений для вашей спальни:

• English Ivy
• Peace Lily
• Golden Pothos
• Snake Plant

в очень влажной среде. Водонепроницаемые наматрасники не дают матрасу впитывать избыточную влагу и способствовать возникновению проблем с влажностью.

Для достижения наилучших результатов используйте один из них как можно скорее. Если ваш матрас какое-то время находился во влажной среде, вам нужно высушить его с помощью вентиляторов или осушителя, прежде чем надевать защитное покрытие, чтобы убедиться, что вы не изолируете влагу, что может привести к росту плесени.

Магазин наматрасников

5. Отрегулируйте отопление и охлаждение

Системы отопления и охлаждения также могут помочь регулировать влажность в вашем доме. Как системы отопления, так и системы кондиционирования воздуха могут помочь снизить уровень влажности. Включение этих систем может помочь снизить влажность по мере необходимости, а их выключение может помочь повысить уровень влажности.