Как выбрать подушку

 

Содержание 

1. Виды подушек
2. Различия и особенности
3. Основные формы подушек
4. Что нужно знать о высоте
5. Наполнители
6. Жесткость и мягкость
7. Рекомендации по выбору

 

Привычная, незаменимая в быту подушка давно стала не только предметом убранства кровати. Она несет социальную функцию и ассоциируется у нас с покоем, отдыхом, защитой от проблем под «крылом» родного дома. Видимо неспроста автомобильную опцию, спасающую жизнь людей назвали «подушкой безопасности». Сейчас пойдет речь о прямом, не менее важном предназначении подушки. Правильно подобранный мягкий аксессуар сохранит здоровье, обеспечит полноценный отдых, поможет увидеть сладкие, добрые сны.

 

Виды подушек

Критерием определения вида подушки считается ее назначение. Для ночного отдыха предназначены классические и анатомические подушки.

Это эргономичные, современные изделия, призванные обеспечить комфортные условия спящему человеку. 

Диваны украшают подушки декоративные, на которых мы с удовольствием отдыхаем перед телевизором, подкладываем для удобства под спину или ноги. На них вполне можно положиться и опереться, такие изделия радуют глаз красивой расцветкой, приятным текстилем, разнообразными формами. 

Если вы планируете отправиться в дальний путь, не отказывайтесь от подушки для путешествий. На ней комфортно подремать во время продолжительного сидения в автомобиле, самолете, поезде. Оригинальная форма (например подковы) удобно устраивается под шею, голову, подбородок. Препятствует затеканию шеи, появлению неприятных ощущений в области плеч, нарушению кровообращения во время отдыха в поездке.

 

 

Для сна

Для путешествий

Для отдыха

 

 

Модели для взрослых не подходят для детей, ребенку требуется специальная детская подушка, учитывающая физиологию растущего человека. Изобретены изделия для особых жизненных ситуаций. Будущие мамы оценят подушки для беременных

, облегчающие сон в непростой период жизни женщины. Родившегося малыша они с удовольствием покормят при помощи подушки специальной формы для кормящих мам.

 

Для взрослых

Для детей

Для беременных

 

Чем подушки отличаются друг от друга

Современный ортопедический матрас поддерживает комфортное состояние тела во время сна, гарантирует правильное положение позвоночника и суставов, снимает напряжение мышц. Но получить все удобства чудо-матраса невозможно без правильной подушки. Такой тандем принесет максимальную пользу.

Это только на первый и незаинтересованный взгляд все подушки одинаковые. Их отличия кардинальны! Они различаются:

• формой;
• высотой;
• наполнением;
• жесткостью.

Каждый пункт списка важен и заслуживает внимания. 

 

Основные формы подушек

Старшее поколение помнит большие перьевые подушки квадратной формы, для них предназначались наволочки размером 80 на 80 см. Сегодня такие гиганты редкость, но стандартные квадратные изделия габаритами 70 на 70 см все еще популярны в быту. Ортопеды не одобрят такой выбор, потому что утверждают: плечо не должно попадать на подушку.

 

 

Более удобным специалисты называют изделия прямоугольной формы со сторонами 50 на 70 см. Они удобны для головы и шейного отдела позвоночника, занимают меньше места на кровати. К преимуществам добавим более низкую стоимость наволочек, ввиду меньшего расхода ткани. И вот результат: 80% жителей нашей планеты делают выбор в пользу прямоугольного евростандарта. Квадратные и прямоугольные подушки считаются классическим вариантом.

Популярны ортопедические изделия по форме напоминающие волну. Их эргономическая модель создана с учетом физиологических изгибов позвоночника и состоит из двух параллельных полуваликов, между которыми есть углубление для головы.

 

 

Встречаются подушки в форме волны с нишей под плечо. Они для людей, предпочитающих спать на боку. Модели подушек для сна в виде косточки надежно фиксируют шею, способствуют правильному положению головы. Выемки с обеих сторон удобны для тех, кто спит на боку, животе и спине.

 

 

Что нужно знать о высоте

Подсказкой для выбора высоты подушки является ваша главная поза для сна. Для тех, кто значительную часть времени спит на спине, подойдет «подголовник» средней высоты 8-10 см. Предпочитающим позу на животе лучше остановить выбор на изделии пониже, высотой 6-8 см. Кое-кто может обходиться во время сна совсем без подушки. Даже если и так, не отказывайтесь от низкого ее варианта, а ночью положите под живот, чтобы не спровоцировать дискомфорта в области поясницы после пробуждения.

Жесткая и высокая подушка нужна всем, кто любит повернуться на бок. Она должна надежно поддерживать шею и плотно помещаться между ухом и плечом. Идеальным вариантом станет изделие, равное ширине плеча от точки начала шеи до места основания руки. Уточните этот анатомический показатель и руководствуйтесь цифрой для выбора правильной высоты.

Часто переворачиваетесь во время сна – берите подушку средней высоты. И обязательно перед покупкой определите жесткость вашего матраса. Если под вами мягкий вариант, подушка требуется повыше. Жесткий матрас не позволит провалиться подголовнику и сохранит его высоту.

 

О наполнителях

Важный показатель, от которого зависит поддерживающая функция подушки, т.е. правильное положение позвоночника на кровати. Вариантов всего два: натуральные и синтетические. Для аллергиков выбора нет – только синтетические материалы, не вызывающие аллергических реакций.

Людям не входящим в эту группу стоит обратить внимание на гигроскопичные, «дышащие», с отличной теплорегуляцией, легко восстанавливающие форму подушки, наполненные пером и пухом, овечьей или верблюжьей шерстью, бамбуковым волокном, шелком, латексом.

Среди синтетических наполнителей по популярности лидируют искусственный (лебяжий) пух, холлофайбер, синтетические волокна. Определимся в их достоинствах и недостатках. 

Латекс

+     Ортопедичность, хорошо пружинит

+     Быстро восстанавливает форму

+     Долговечен

+     Прост в уходе

–     Высокая стоимость

 

 

Натуральная шерсть

+     Оказывают целебное воздействие на организм

+     Обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха

+     Гигроскопичны

+     Согревают в холодное время

–     Склонны к деформации (теряют форму после эксплуатации и не подлежат восстановлению)

–     Противопоказаны людям, страдающим астмой и аллергией

–     Требуют химчистки и сушки

 

 

Бамбуковое волокно

+     Экологичные

+     Антибактериальные

+     Воздухопроницаемые

+     Поддерживают оптимальную терморегуляцию

+     Удобны в уходе (можно стирать в машине, быстро сохнут)

–     Быстро впитывают влагу

–     Непрочные во влажном состоянии

 

 

Растительные (травы, гречневая шелуха, шишечки хмеля, рисовая оболочка)

+    Дают мягкий массажный эффект

+    Способствуют оздоровлению организма

+    Непродолжительный срок использования (примерно полгода)

–    Слишком жесткие

–    Хрустят

–    Требуют особого ухода

 

 

Шелковое волокно, шелковина

+     Долговечность

+     Гипоаллергенность при хорошей очистке материала

+     Долго сохраняет форму

–     Сложная технология изготовления

–     Требуется сухая чистка

 

Силиконовый пух

+     Упругость

+     Объем

+     Быстрое восстановление формы

+     Долговечность

+     Невысокая стоимость

–     Предвзятое отношение потребителей к синтетическим материалам

–     Недостаточная гигроскопичность

 

Синтепон

+     Упругость

+     Ортопедичность

+     Легкость в уходе

+     Хорошая теплопроводность

+     Отсутствие токсичности

+     Легкость в уходе

–     Жесткость

–     Недостаточная гигроскопичность

 

 

Холлофайбер

+     Хорошая теплопроводность

+     Ортопедичность

+     Не впитывает запахи

+     Обеспечивает микроциркуляцию воздуха

+     Легко стирается в машине

–     Жесткость

–     Недостаточная гигроскопичность

 

 

Искусственный «лебяжий пух»

+     Мягкость

+     Легкость

+     Быстрое восстановление объема

+     Влагостойкость

+     Термоизоляция

+     Воздухопроницаемость

–     Предвзятое отношение потребителей к синтетическим материалам

 

 

Анатомическая пена с эффектом памяти

+     Ортопедичность

+     Способность запоминать любимые позы спящего на ней человека

+     Долговечность

+     Воздухопроницаемость

–      Высокая стоимость

 

 

Жесткость и мягкость

Качественная, упругая подушка восстановит форму через 3-6 секунд после надавливания на нее рукой. Ее наполнитель не сползет в один угол после того, как вы потрясете ее за противоположный. Что касается жесткости, то ее надо выбирать в зависимости от любимой позы для сна.

Мягкие подушки рекомендуются любителям спать на животе. Жесткие – тем, кто спит на боку. Если спите на спине, то выбирайте среднюю жесткость.

 

Рекомендации по выбору

Теперь можно объединить информацию о предпочтительной высоте и жесткости:

 

Поза во время сна	Рекомендуемая высота	Рекомендуемая жесткость
На боку	Средняя, 9 – 16 см (с учетом измерения плеча)	Максимально жесткая
На спине	Средняя или низкая, 6 – 11см	Средней жесткости
На животе	Низкая, до 8 см	Мягкая
Часто меняете позу	Средняя, 8 – 14 см (с учетом высоты плеча)	Средней жесткости

Разорбраться в ассортименте подушек и сделать правильный выбор вам помогут консультанты онлайн-магазина Анатомия Сна в чате или по телефону 8 (800) 777-54-17

 

☑️Советы по выбору подушки, узнайте как выбрать качественную жесткую подушку

Организовать правильно спальное место и обеспечить хороший сон – настоящая наука. Здесь важно всё: и форма кровати, и характеристики анатомического матраса, и достаточно тёплое одеяло, и размер подушки. В спальне мы проводим больше 30% своего времени, а значит по всем направлениям важно сделать правильный выбор.

В этой статье мы поговорим о том, как выбрать жесткую или мягкую подушку для сна, чтобы по-максимуму отдохнуть за ночь.

Как выбрать высоту и жёсткость подушки

Жёсткие и мягкие, латексные и перьевые, высокие и плоские, маленькие и большие – как в таком разнообразии найти, действительно, удобную подушку? Всё не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное — правильно разобраться в своих предпочтениях по подушке, проследив за особенностями организма. Что для этого нам нужно знать?

• привычные позы во сне;
• состояние организма, в частности шейного отдела позвоночника;
• наличие/отсутствие аллергии на компоненты состава.

Положение тела во время сна даст нам самую первую подсказку для выбора высоты и жёсткости подушки. Какую подушку лучше покупать любителям спать на спине? В данном случае лучше отдать предпочтение средним вариантам: не слишком жёстким и невысоким. 8-10 сантиметров будет достаточно для того, чтобы комфортно уснуть, но при этом избежать негативного воздействия на область шеи.

Любители засыпать на животе нередко вообще спят на плоской поверхности. Тем не менее, специалисты рекомендуют хотя бы минимальное возвышение. В таком случае лучше подойдут самые тонкие подушки, не выше 6-8 сантиметров. А вот если вы спите на боку, то нужны наиболее удобные – высокие варианты, которые заполняют пространство от уха до края плеча.

Обратите внимание также на то, меняется ли поза во время сна. Если вы много ворочаетесь, то выбор правильного размера несколько затрудняется. Лучше всего в такой ситуации брать среднюю по высоте и мягкую подушку, которая моментально подстраивается под положение головы.

Как выбрать наполнитель подушки

Выбирать размер не так сложно, если знать эти особенности. Перейдём к поиску идеального наполнителя. Не зря мы сначала рассмотрели размеры и жёсткость, потому что во многом эти показатели зависят от того, что внутри.

Выбрать наполнитель нам помогут следующие критерии, которые мы сравним:

• жёсткость;
• воздухопроницаемость;
• износостойкость;
• гипоаллергенность;
• правила ухода.

В целом все наполнители можно разделить на две большие группы: натуральные и синтетические. В данном случае правило о том, что натуральное намного лучше, не работает. Поскольку сегодня у людей очень распространены различные аллергические реакции. Более того, многие синтетические материалы оказываются в разы лучше по многим показателям.

Наиболее распространённый жёсткий вариант – это латекс, который обеспечивает максимальную степень поддержки. Он практически не проминается и подходит для тех, кому нужно держать голову в определённом положении. Это натуральный наполнитель, но при этом он гипоаллергенен. Пористая структура материала обеспечивает ему хорошую влагостойкость. При этом никакого сложного ухода он не требует и при стирке быстро сохнет.

Мягких вариантов гораздо больше: это и пух, и бамбук, и шёлк, и холлофайбер. Все они более или менее одинаковые. Однако будьте осторожны с классическими моделями «пух-перо», поскольку они наиболее аллергенны. Бамбук, в свою очередь, недолговечен. Изделия из него обычно тонкие.

Самые лучшие наполнители подушек для сна – средние по жёсткости варианты. Среди натуральных наполнителей – это шерсть, синтетических – пена с «эффектом памяти» и гель. Последние варианты наиболее технологичные. Модель с пеной – хороший вариант, она подстраивается во время сна под ваши анатомические особенности. Это хороший анатомический наполнитель, который не требует сложного ухода, чего не скажешь, например, о шерсти.

Он не вызывает аллергии, не скапливает пыль, легко пропускает воздух и не «слёживается» со временем.

Какой наполнитель лучше для любителей поспать на холодной подушке? В этом списке явный лидер – гель с охлаждающим эффектом. Он универсален с точки зрения жёсткости, но по ощущениям во время сна таким моделям просто нет равных.

Как выбрать форму подушки

Если раньше все модели были одинаковой прямоугольной или квадратной формы, то теперь ассортимент значительно шире. О классических вариантах говорить нет смысла, скорее стоит обратить внимание на анатомические и другие необычные модели.

Среди них явно выделяется «звезда» с впадинами по бокам. Это мечта для тех, кто спит на животе или спине и подкладывает руки под голову. Для тех, кто спит на спине, удобный вариант – наличие лёгкого валика под шейные позвонки. Такая модель обеспечивает хорошую поддержку, максимально расслабляя эту напряжённую область. Её рекомендуют при головных болях, вызванных зажимами.

Итак, чтобы правильно выбирать идеальную модель, нужно учесть несколько аспектов, которые мы рассмотрели. Еще раз напомним последовательность. Сначала мы выбираем размер подушки и степень её жёсткости, исходя из привычной позы сна. Решаем, с каким наполнителем будет наша идеальная модель. Не забываем смотреть на наличие в составе аллергенов. И, наконец, определяемся с формой. Учитывая все эти характеристики, вы с лёгкостью подберёте хорошую подушку! Здоровых и добрых снов!

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Как выбрать подушку

Правильный выбор подушки может существенно повлиять на качество вашего сна и вероятность того, что вы проснетесь без каких-либо болей и болей. Задача подушки — поддерживать голову, шею и плечи так, чтобы они оставались на одной линии с позвоночником.

Сегодня существует широкий выбор подушек, некоторые из которых предназначены для людей с особыми обстоятельствами, таких как беременные или люди с болями в шее. Обширные исследования показали, что различные типы подушек и материалы обеспечивают различную поддержку и комфорт в зависимости от потребностей человека во сне.

Мы обсудим, какие факторы следует учитывать при выборе подушки и как проверить подушку, чтобы понять, подходит ли она вам.

Какая подушка идеальна для вас?

Идеальная подушка для вас зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений, в том числе от положения, в котором вы спите. Другими словами, ваше положение во сне определяет, какая поддержка вам нужна в подушке.

Выпрямление позвоночника является ключевым компонентом хорошей осанки и общего состояния здоровья. Хорошая подушка делает свою работу, удерживая голову, шею и позвоночник в идеальном положении. Это помогает предотвратить боль в шее и уменьшает давление на тело.

При выборе подушки следует учитывать несколько факторов, в том числе размер, форму и материалы. Но в конечном счете цель состоит в том, чтобы найти подушку, в которой вы будете чувствовать себя комфортно и которая поможет вам добиться спокойного сна.

Почему важна правильная подушка?

Подушка предназначена для поддержки головы, шеи и плеч, чтобы позвоночник во время сна оставался ровным. Положение позвоночника влияет на вашу осанку, что является важной частью общего состояния здоровья. Сон на подушке, которая не обеспечивает адекватной поддержки, может привести к целому ряду проблем, включая боль в шее и плохое качество сна.

Правильная подушка поможет вам лучше выспаться ночью. Качество вашего сна может повлиять практически на все аспекты вашего здоровья, от помощи вашей иммунной системе до улучшения вашего настроения. Постельное белье, особенно подушка, является ключевым элементом в создании идеальных условий для сна, которые могут помочь вашему телу сохранить правильную осанку и обеспечить постоянный хороший сон.

Покупайте лучшие подушки

Какая подушка лучше всего подходит для сна?

При выборе подушки следует учитывать положение, в котором вы спите. Спите ли вы на спине, боку или животе, это повлияет на положение вашего позвоночника и на то, какая поддержка потребуется вашей голове и шее во время отдыха. Вы можете выбрать или отрегулировать размер, высоту и жесткость подушки в соответствии с положением, в котором вы обычно спите.

Спинка на спине

шея. Одним из вариантов является шейная подушка, которая выше в нижней трети и имеет наклон вниз в центре, где лежит ваша голова. Стандартная подушка средней или тонкой высоты также может обеспечивать достаточную поддержку головы без изменения угла наклона шеи.

Тем, кто спит на спине, также необходима подушка средней жесткости, которая позволяет голове находиться на одном уровне с позвоночником. Это также предотвращает слишком плоскую подушку во время сна. Подумайте о подушке из пены с эффектом памяти, так как этот тип будет формироваться вокруг вашей головы и шеи.

Боковой сон

Большинство людей спят на боку, спят в позе эмбриона или прямо на боку. Людям, которые спят на боку, требуется большая поддержка подушки как по высоте, так и по степени жесткости.

Если вы спите на боку, выберите подушку высотой от 4 до 6 дюймов, которая поможет держать ваши уши на одном уровне с плечами. Это положение предотвращает напряжение шеи и помогает сохранять правильную осанку во время сна. Подушки для тела также могут быть хорошим вариантом для тех, кто спит на боку, так как они поддерживают таз и бедра.

Выбор жесткости от умеренной до сильной также может быть полезен для тех, кто спит на боку. Материалы наполнителя, такие как гречневая шелуха, пена с эффектом памяти и латекс, имеют тенденцию быть более твердыми, в то время как пуховые подушки обычно мягче, если только они не плотно набиты.

Stomach Sleeper

Людям, которые спят на животе, возможно, следует подумать о том, какие части их тела нуждаются в поддержке, чтобы сохранить правильное положение позвоночника во время сна. Положение для сна на животе может вызвать нагрузку на позвоночник или мышцы спины и плеч. В некоторых случаях специалисты советуют людям с болями в спине не спать на животе.

Но если вам удобнее всего спать на животе, вам может подойти более мягкая подушка меньшей высоты. Наполнитель из пуха и пера, как правило, менее твердый, чем другие материалы, и может быть сжат до удобной высоты.

Если вы спите наполовину на животе, а наполовину на боку, или если вы спите, подложив руки под туловище, вы можете попробовать подушку для тела для дополнительной поддержки. Положение себя вокруг подушки для тела может дать вам ощущение, похожее на сон на животе, но позволяет расположить голову и шею так, чтобы они могли удобно выровняться с вашими плечами и бедрами.

Другие элементы выбора подушки

Элементы дизайна, такие как форма, размер и материал, влияют на то, насколько большую или меньшую поддержку может предложить подушка. В зависимости от положения, в котором вы обычно спите, вы можете подумать о том, как каждый из этих факторов повлияет на вашу осанку и общий комфорт.

Цель состоит в том, чтобы найти подушку, обеспечивающую необходимую поддержку и поддерживающую комфортную температуру тела, чтобы вы могли проснуться хорошо отдохнувшим.

Форма подушки

Типичная подушка имеет прямоугольную форму и бывает нескольких размеров, соответствующих ширине матрасов Twin, Queen или King Size. Другие распространенные формы включают подушки для шеи или шеи, которые имеют закругленные углы, контур которых подходит для головы и шеи, и более длинные подушки для тела, которые могут обеспечивать поддержку от головы до бедер.

Размер подушки

Размер подушки определяет, сколько места занимает подушка, когда она лежит на кровати, а высота подушки определяет ее высоту или толщину. Подушка-чердак напрямую влияет на степень поддержки головы и шеи и является важным фактором при попытке предотвратить или облегчить боль в шее или спине.

Наполнитель подушки

Выбор материала может быть одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе подушки. Тип материала, которым наполнена подушка, определяет ее высоту и жесткость, что полезно знать, когда решаете, какая поддержка может понадобиться вашей шее и плечам.

Различные материалы могут влиять на то, насколько хорошо тело регулирует температуру во время сна. Более низкая температура тела, как правило, коррелирует с более качественным сном. Подушки из наполнителя и воздухопроницаемые наволочки могут снизить температуру тела спящего и снизить вероятность потоотделения во время сна.

Люди, страдающие аллергией или чувствительные к определенным материалам, также должны уделять особое внимание тому, что находится в их подушках. Также можно приобрести наволочки для подушек, чтобы свести к минимуму контакт с потенциальными аллергенами, такими как пылевые клещи.

Подушки могут быть наполнены самыми разными материалами. Некоторые из них более доступны, чем другие.

• Пух: Пуховый наполнитель получают из подшерстка утки или гуся. Пух — чрезвычайно мягкий материал, который можно быстро распрямить. Таким образом, несмотря на то, что пуховая подушка может предложить низкий профиль для тех, кто не нуждается в большой поддержке, пуховую подушку, возможно, придется часто взбивать, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Перья: Перья также происходят от птиц, но представляют собой внешний покров птицы, а не подшерсток. Они более плоские, чем пуховые, и включают перо. Перьевые подушки более твердые, чем пуховые, и могут удерживать меньше тепла.
• Пена с эффектом памяти: Подушки из пены с эффектом памяти могут состоять из цельного куска пены или кусочков пены с эффектом памяти внутри подушки. Он может быть спроектирован так, чтобы держать голову или сдвигаться, чтобы приспособиться к движению человека во время сна. Пена с эффектом памяти может быть более плотной и менее воздухопроницаемой, чем другие материалы, что может затруднить охлаждение.
• Полиэстер: Наполнитель подушки из полиэстера внешне похож на хлопок. Это самый распространенный тип наполнителя для подушек, а также самый дешевый. Тем не менее, пылевые клещи любят жить в синтетических наполнителях подушек, таких как полиэстер, поэтому люди, страдающие определенной аллергией, могут избегать этого материала.
• Латекс: Латекс может быть синтетическим или натуральным материалом, созданным из древесной смолы. Подобно пене с эффектом памяти, он может быть цельным или разрезанным на множество мелких кусочков. Латекс может быть тяжелее и прочнее, и он быстро возвращается к своей первоначальной форме после того, как вы нажмете на него.
• Гречка: Наполнитель подушки гречневой изготавливается из сухих семян. Этот наполнитель имеет тенденцию быть очень твердым и может формироваться вокруг головы и шеи. Гречка также имеет тенденцию лучше поддерживать прохладную температуру тела.

Когда менять подушку

Какую бы подушку вы ни выбрали, она не будет служить вечно. Вы должны получать новую подушку каждые два года. Подушка из высококачественной пены с эффектом памяти может прослужить около трех лет.

Вы можете понять, нужна ли вам новая подушка, внимательно осмотрев ее и проверив на наличие признаков старения, в том числе:

• Пятна
• Запахи
• Физический износ
• Потеря формы

Если вы заметили, что на вашей подушке есть какие-либо из этих признаков, пришло время заменить ее. Хранить подушку слишком долго — не лучшая идея. Плесень, отмершие клетки кожи и пылевые клещи заселяют старые подушки, которые необходимо выбросить.

Покупка новой подушки

Вы можете покупать подушки в Интернете или у продавцов, работающих лично. Покупка подушек в Интернете ограничивает вашу способность проверять подушку на твердость и текстуру, чтение подробных описаний и понимание конструкции могут помочь вам выбрать лучшую подушку.

Если вы покупаете новую подушку в обычном магазине, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы найти ту, которая соответствует вашим потребностям.

• Проверка жесткости подушки: Положите подушку на ровную поверхность. Сожмите его ладонью, пока он не станет вдвое толще. Жесткая подушка потребует большего давления, чем мягкая подушка. Жесткость подушки покажет вам, насколько она может поддерживать вашу голову и шею.
• Распушите подушку: Если подушка состоит из мелких кусочков материала внутри, а не из цельного куска, она может потерять свою форму. Чтобы проверить это, распушите подушку, чтобы увидеть, вернется ли она к своей первоначальной форме. Подушка с ровной формой и наполнением обычно считается более удобной для сна.
• Осмотрите внешний чехол: Выберите хорошо сшитую подушку. Это уменьшит износ и продлит срок службы подушки.

Ссылки

1. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/
2. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22654680/
3. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
4. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34683013/
5. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36101411/
6. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

Об авторе

Кимберли — независимый писатель, специализирующийся на здравоохранении. Кимберли живет в Луисвилле и имеет степень магистра в области начального образования и библиотечного медиаобразования, а также степень бакалавра английского языка. Кимберли увлечена созданием статей, которые хорошо изучены и просты для понимания, чтобы помочь людям улучшить ночной сон. Ее цель — однажды опубликовать роман для среднего класса.

• Позиция: Спальное место на спине
• Температура: Нейтральное спальное место
• Хронотип: Медведь

Как правильно выбрать подушку 9 0001

Если вы потратили хотя бы десять минут на поиск новой подушки в Интернете , вы, наверное, заметили, что есть из чего выбирать. Итак… как вы должны знать, какая подушка вам подходит? Что ж, позвольте мне провести вас через мой личный процесс выбора подушки, которая сохранит вашу осанку здоровой, а также удовлетворит все ваши уникальные потребности во сне.

Возможно, кто-то из вас помнит мой обзор подушки Leesa Hybrid, но если нет, не волнуйтесь! Для этой демонстрации я буду использовать Leesa Hybrid (наряду с другими аксессуарами для сна), чтобы вы могли лучше понять, какой тип подушки вам идеально подходит. Давайте узнаем, как правильно выбрать подушку!

Как следует из названия, этот аксессуар для сна имеет многослойную конструкцию, которая на вид и на ощупь полностью отличается от своей подушки-предшественника.

Счет Sleepopolis

3,90 /5 Проверить цену

 

Как выбрать идеальную подушку?

Хорошо, начнем с нуля. В конце концов, самая важная задача вашей подушки — поддерживать вас в нужном положении для сна всю ночь. И когда я говорю «поддержка», я не просто имею в виду, что это мягко и уютно. Правильная подушка должна удерживать голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и поддерживать естественный изгиб позвоночника . Сохранение нейтрального положения позвоночника не только облегчает боль в шее, но и снижает давление во всем теле.

Наконечник Pro : Если вы не знаете точно, как определить, находится ли ваш позвоночник в нейтральном положении, убедитесь, что ваши уши находятся на одной линии с плечами, а подбородок на одной линии с грудиной. .

Теперь самое сложное: для каждого положения во сне требуется свой тип подушки, чтобы поддерживать здоровую осанку. Но прежде чем я расскажу вам, что именно должен искать каждый стиль спящего, не забудьте о весело часть покупки подушек! После того, как вы удовлетворили потребности своего тела и нашли подушку, которая поддерживает позвоночник в нейтральном положении, вы можете углубиться во все мелкие детали, которые удовлетворят ваши потребности . В конце концов, существуют сотни подушек, так что вы можете найти ту, которая идеально подходит именно вам.

Видите ли, поза, в которой вы спите, — это лишь одно из проявлений ваших привычек сна, и есть еще много других вещей, которые нужно учитывать, когда вы ищете идеальную подушку. Например, любители горячих снов, любители пены с эффектом памяти, люди, заботящиеся об окружающей среде, и любители латекса, вероятно, захотят определенные типы подушек, чтобы учесть их личные предпочтения . Помните: ваша подушка всегда должна поддерживать здоровую осанку, но она также должна быть совместима с вами в целом.

Тем не менее, я собираюсь сочетать некоторые из этих «желаний» с разными стилями сна. Таким образом, вы можете точно узнать, как сохранить нейтральный позвоночник в каждой позе для сна, а затем выбрать, какие специальные функции вы хотели бы иметь в своей подушке!

Выбор правильной подушки для тех, кто спит на спине

Потребности

Чтобы поддерживать здоровую осанку, людям, которые спят на спине, нужна то, что я называю «подушкой среднего размера», то есть у нее есть средняя лофт и средней жесткости . Кроме того, те, кто спит на спине, могут обнаружить, что подушки, наполненные материалами, которые выдерживают давление (например, пена с эффектом памяти), особенно полезны. Чтобы ознакомиться с широким спектром доступных вариантов, взгляните на наш список лучших подушек для тех, кто спит на спине.

Теперь вы можете задаться вопросом: «Но зачем тем, кто спит на спине, нужна подушка средней высоты и жесткости?» Что ж, я рад, что вы спросили. Давайте рассмотрим поближе :

• Средний чердак — Средний чердак поможет уменьшить давление на шею и плечи, создав приятный мягкий буфер между вами и вашим матрасом. Если ваша подушка будет слишком высокой, ваша голова будет вытянута вверх (ой, моя шея!). Если он недостаточно высокий, вы в значительной степени лежите на своем матрасе (ну этот неудобный.)
• Средняя жесткость — Средняя жесткость обеспечит достаточную поддержку головы, чтобы она находилась на одном уровне с позвоночником, и гарантирует, что подушка не сплющится в течение ночи. Если ваша подушка слишком мягкая, она может потерять свою форму под тяжестью вашей головы.
• Соответствие давлению — Материалы, разработанные для плотного прилегания к давлению, могут служить для того, чтобы голова чувствовала себя комфортно и удерживалась в нейтральном положении относительно шеи. Кроме того, подушки с тафтинговым верхом (как мы видим в гибридной подушке Leesa) предоставят дополнительную подушку, на которую можно положить виски (многие люди, которые спят на спине, спят, наклонив голову набок).

Теперь, когда мы знаем больше об идеальной конструкции подушки для сна, давайте рассмотрим некоторые особенности, которые могут облегчить ваше путешествие в страну грез. Помните: эти функции не являются обязательными (и они не являются специфическими для сна на спине), но чем больше вы знаете о мире аксессуаров для сна, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы найти идеальную посадку.

Хочет

• Настраиваемая поддержка — Бренды постельных принадлежностей все чаще разрабатывают подушки, которые спящие могут настроить в соответствии со своими конкретными потребностями. Например, подушка Leesa Hybrid имеет съемную среднюю вставку, которая позволяет экспериментировать с объемностью и жесткостью. Кроме того, многие подушки имеют регулируемое наполнение, что означает, что вы можете расстегнуть молнию на чехле и изменить внутреннюю набивку, пока не найдете ощущение и поддержку, которые лучше всего подходят для вашего тела . Это особенно полезно для комбинированных спящих или людей, которые все еще выясняют, каков их идеальный стиль сна.
• Охлаждающие свойства — Тем, кто спит в горячем состоянии, следует искать подушки с охлаждающими свойствами. Например, Leesa Hybrid имеет охлаждающую гелевую прокладку на одной стороне подушки, которая сохраняет прохладу на этой стороне всю ночь. Между тем, спящие, которые хотят, чтобы их цельная подушка была ледяной, должны стремиться к подушкам с прохладной пряжей или материалом с фазовым переходом, вплетенным в ткань . Материал с фазовым переходом, в частности, предназначен для того, чтобы ваша подушка выглядела так, как будто ее охладили — она очень прохладна на ощупь.
• Пружинящая поддержка — Еще одна вещь, о которой следует подумать, — это тип поддержки, которую вы хотите получить от своей подушки. Некоторым людям не нравится медленно погружаться в подушку, и они могут чувствовать себя как в ловушке из-за облегающей тело пены . Итак, если вы предпочитаете более легкое ощущение и упругую реакцию на давление, стремитесь к подушкам, наполненным латексом Dunlop или Talalay. Эти материалы обеспечивают плавучую, упругую поддержку.

Сейчас вы, должно быть, думаете: «Вау, я и не знал, что моя подушка может делать все и !» Что ж, продолжайте читать, потому что на очереди — боковые шпалы.

Правильный выбор подушки для тех, кто спит на боку

Потребности

Чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении и здоровую осанку, людям, спящим на боку, нужна подушка с высокой высотой и с более жесткой поддержкой . Те, кто спит на боку, могут также обнаружить, что распушенные материалы, такие как капок, или поддающиеся формованию материалы, такие как пух, особенно полезны для бокового положения. Вот почему:

• High Loft — Самое главное, подушка с более высоким профилем будет поддерживать вашу голову так, чтобы она находилась в нейтральном положении относительно позвоночника. Кроме того, высокая подушка снимет давление с вашего плеча и защитит его от веса вашего тела . Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваше плечо глубоко впивается в матрас, возможно, ваша подушка недостаточно высока.
• Жесткая поддержка — Подушки со средней или жесткой степенью поддержки помогут удерживать голову и шею на одной линии с позвоночником в течение ночи. Если ваша подушка слишком мягкая, ваша голова будет постепенно опускаться в течение 40 подмигиваний , выбивая ваш позвоночник из нейтрального положения (привет, затекшая шея).
• Пушистые и формообразующие — К более жестким подушкам нужно привыкнуть, поэтому я предлагаю поискать пушистые материалы, такие как капок, пух или пуховые альтернативы. Эти материалы сами по себе довольно мягкие, поэтому убедитесь, что ваша подушка достаточно набита, а чердак высокий. Но найти подушку, которую можно взбить на более высоком чердаке, часто полезно для тех, кто спит на боку с более широкими плечами . Кроме того, подушки, которые легко принимают форму, позволяют вам просунуть одну руку под подушку в уютном объятии, что является популярным шагом для многих тех, кто спит на боку.

Теперь, если вы хотите ознакомиться с широким выбором подушек, ознакомьтесь с моей подборкой лучших подушек для тех, кто спит на боку. А пока давайте углубимся в некоторые более конкретные пожелания в отношении аксессуаров для сна.

Хочет

• Влагоотводящая — То, что подушка предназначена для охлаждения, не обязательно означает, что она также предназначена для впитывания влаги. Итак, если вы переживаете менопаузу или склонны к ночному потоотделению, лучше всего выбирать ткани с естественной впитывающей способностью . Полиэстер, тенсел и бамбук — отличные примеры материалов, которые не предназначены для ощущения прохлады на ощупь… но отводит влагу, пока вы спите.
• Натуральный и органический — Если у вас чувствительная кожа или вы склонны к высыпаниям, вам могут подойти подушки из полностью натуральных материалов. Органический хлопок, целлюлозные волокна и натуральный латекс — хорошие варианты для тех, кто предпочитает органические гипоаллергенные материалы . И помните: вам не придется выбирать между тканью чехла и внутренним наполнителем. Есть много брендов постельного белья, которые используют исключительно натуральные материалы для изготовления своих аксессуаров для сна.
• Воздухопроницаемая пена — Есть причина, по которой пена с эффектом памяти так популярна — многим спящим не хватает глубокого погружения и медленной реакции на давление. Однако то, что спящим не всегда нравится в пене с эффектом памяти, так это то, что она удерживает тепло тела . Как это исправить? Стремитесь к подушкам, наполненным измельченная пена с эффектом памяти , а не цельный кусок пены. Отдельные кусочки размером с попкорн могут свободно перемещаться в чехле подушки, что обеспечивает лучшую воздухопроницаемость. Таким образом, подушка рассеивает тепло вашего тела, и вы все еще наслаждаетесь классическим ощущением пены с эффектом памяти.

Теперь мы знаем, что спящие на спине и на боку должны искать в подушке, но знаете ли вы, что многие спящие переключаются между и этими позициями? Если вы предпочитаете комбинированный сон на спине и боку, обязательно ознакомьтесь с моим обзором лучших подушек для комбинированного сна. Но вот совет: комбинированным спальным местам следует выбирать подушки с регулируемым наполнителем . Таким образом, вы можете настроить свою подушку так, чтобы она соответствовала положению, в котором вы чаще всего спите.

Выбор правильной подушки для тех, кто спит на животе

Потребности

Когда дело доходит до сна на животе, найти идеальную подушку может быть непросто. На самом деле, некоторые эксперты предлагают вообще избегать положения лежа, так как оно приводит к тому, что верхний шейный отдел позвоночника находится в крайнем положении вращения или разгибания . По сути, это означает, что вы подвергаетесь большему риску перенапряжения шеи и давления на нижнюю часть спины или живот. (1)

Тем не менее, я проконсультировался с физиотерапевтом доктором Китом Пурбо из экспертной сети Sleepopolis, и он сказал мне, что «чтобы снизить риск сна на животе при суставной боли в плече или позвоночнике, лучший вариант — это используйте правильную поддержку подушки». А что такое надлежащая поддержка подушки для тех, кто спит на животе? Что ж, давайте проверим :

• Низкий лофт — Для поддержания нейтрального положения позвоночника людям, спящим на животе, нужна подушка с низким лофтом (два дюйма или меньше). Если высота вашей подушки будет даже немного выше, ваша голова будет запрокинута вверх, и вся ваша осанка будет нарушена . Помните: ваша подушка должна поддерживать естественный С-образный изгиб позвоночника.
• Мягкая опора — Подушки с мягкой опорой обеспечивают мягкий буфер между вами и вашим матрасом, а также гарантируют, что ваша голова не тоже подпирал. Чем тверже подушка, тем выше вероятность того, что ваша шея будет приподнята относительно позвоночника (и тогда начинается болезненность).
• Compressible Fill — подушки с наполнителем из пера или пуха идеально подходят для тех, кто спит на животе. Почему? Что ж, эти материалы легко сжимаются в сверхнизкий лофт. Они также очень гибкие, что хорошо подходит для тех, кто спит на животе и любит обнимать нижнюю часть подушки, а не лежать, вытянув руки по бокам . Наличие подушки с регулируемым наполнением также является бонусом, так как вы можете уменьшить чердак настолько, насколько вам нужно.

Если вы спите на животе и не уверены, что получаете надлежащую поддержку, ознакомьтесь с моим обзором лучших подушек для тех, кто спит на животе. Но прежде чем вы это сделаете, давайте рассмотрим некоторые другие функции, которые вам могут понадобиться от вашей подушки.

Хочет

• Наволочка Priority — Для того, чтобы поддерживать определенные позы или типы телосложения, подушки часто могут иметь тупую форму или глубокие контуры. К сожалению, это не идеально для людей, которые хотят украсить свои подушки наволочками. Если у вас есть шелковистые декоративные накладки, которые вы давно хотели использовать, обратите внимание на подушку, рекламирующую «традиционную» форму . И наоборот, если вы не хотите возиться с наволочкой, выбирайте ткани для обивки, известные своей гладкостью и гипоаллергенностью (например, Tencel или органический хлопок).
• Без продуктов животного происхождения — Как я уже сказал, пух идеально подходит для сна на животе, потому что он формуется и легко сжимается в очень низкий лофт. Однако не все хотят спать на продуктах животного происхождения. Так что же делать? Что ж, альтернативы пуху, такие как полигелевое волокно или микроденье, кажутся пушистыми, как пух, но при изготовлении этих материалов животные не мешают . Это также бонус для людей, которые отдают предпочтение легкому уходу за стиркой , так как альтернативные пуховые подушки обычно можно стирать в машине (тогда как поролон обычно требует точечной очистки).
• Социально сознательный бренд — Хотите, чтобы ваша подушка олицетворяла собой нечто большее, чем просто хороший сон? Обратите внимание на бренды постельного белья, которые участвуют в программах социального воздействия. Leesa, например, жертвует матрасы и постельные принадлежности местным жилищным приютам и сажает одно дерево за каждый проданный матрас . Но они не единственные. Проведите небольшое исследование, и вы обнаружите, что многие бренды постельного белья участвуют в благотворительных инициативах.

Заключительные мысли

Что я могу сказать, ребята? Да, там, казалось бы, бесконечный океан подушек, но это может быть хорошо (если вы знаете, что искать). И эй, теперь вы знаете, что искать! Просто помните, что сохранять здоровую позу во время сна — это самое важное, и как только вы это сделаете, вы можете изучить все другие функции, которые должна выполнять ваша подушка. Итак, идите вперед, спите спокойно, и если вы когда-нибудь почувствуете себя потерянным в огромном мире постельных принадлежностей, Sleepopolis будет здесь, чтобы помочь вам.

Часто задаваемые вопросы

Как убедиться, что я использую правильную подушку?

При выборе подушки имейте в виду следующее: Правильная подушка должна удерживать голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и поддерживать естественный изгиб позвоночника.

Какую подушку лучше всего использовать, если вы спите на спине?

Тем, кто спит на спине, следует искать подушку «среднего размера», то есть она имеет среднюю высоту и среднюю жесткость.