Как правильно выбрать размер подушки – 7 хитростей

Комфорт сна напрямую зависит не только от матраса, но и от правильно подобранной подушки.

Один из важнейших параметров при подборе подушки — размер. Неправильный выбор высоты, длины и ширины аксессуара нивелирует все положительные качества аксессуара, какой бы качественный наполнитель там ни был внутри. Неприятные ощущения в шее, боль и скованность, некомфортный сон, потребность менять позу во время отдыха — верные признаки того, что подушка подобрана неправильно.

Если подушка подобрана неправильно, позвоночник будет всю ночь находиться в искривленном положении.

Итак, какого размера должна быть подушка? Прочитайте нашу статью, чтобы не ошибиться при выборе размера спального аксессуара!

Содержание статьи

• Какие есть размеры подушек для сна
• Размеры ортопедических моделей
• Высота имеет значение
• Как выбрать идеальную подушку
• Рекомендации врачей
• Итог
• Каталог

Какие есть размеры подушек для сна

В зависимости от производителя, подушки могут быть как стандартных размеров, так и нестандартных.

Стандартные размеры

Чаще всего в отечественных магазинах встречаются следующие размеры: 40х40 см, 50х50 см, 60х40 см, 50х70 см и 70х70 см. Два последних размера часто встречаются в том числе и в нашем интернет-магазине. К подушкам стандартного размера проще всего подобрать наволочку.

Нестандартные размеры

Подушки нестандартных размеров для взрослых варьируются между 31х50см и 50х90 см. Среди изделий нестандартного размера чаще всего встречаются ортопедические модели. Почему? Об этом ниже.

Таблица стандартных и нестандартных размеров подушек

Страна	Стандартные размеры	Нестандартные
Россия	70х70 см	от 31х50см до 50х90
	70х50 см
	60х60 см
ЕС	65х65 см	Любые
	80х80 см
США
	Standard: 51х66 см	Любые
	Jumbo: 51х71 см
	Queen: 51х76 см
	King: 51х91 см
Австралия
	48х73 см	Любые
	65х65 см

Размеры ортопедических моделей

Какие бывают размеры ортопедических подушек?

Нестандартные размеры чаще встречаются среди ортопедических изделий. При их изготовлении производители ориентируются в первую очередь на форму, чтобы подушка оптимально поддерживала голову и шейный отдел. Именно поэтому их размеры и форма могут быть совершенно разными. Например, подушки Tempur в виде звезды или полумесяца.

Размеры ортопедических подушек варьируются от 20 до 50 см по ширине и 30 до 80 см по длине. Для людей стандартной комплекции подходят изделия 40х60 см.

Минус подушек с нестандартным размером — к ним тяжело подобрать наволочку. Поэтому среди нестандартных вариантов лучше приобретать модели со съемными чехлами. Например, изделия из коллекции Mr. Mattress FreeDream оснащены двойными наволочками: внутренняя несъемная защищает наполнитель, а на внешней на молнии можно спать.

Высота имеет значение

Не менее важный параметр при подборе подушки — высота. От него напрямую зависит не только удобство, но и состояние верхнего отдела позвоночника.

Главное правило: голова должна находиться на одном уровне с телом. Только в этом случае верхний отдел позвоночника избавится от нагрузки и успеет восстановиться за ночь.

Если аксессуар слишком высокий или низкий для вас, то голова и шея будут находиться в искривленном положении. Это чревато болями и неприятными ощущениями. Из-за излишне низкой подушки голова обычно наклонена назад. Из-за этого пережимаются артерии, находящиеся в позвоночнике. Они питают кровью головной мозг.

Высота подушек варьируется от 2 см (детские модели) до 18 см.

При выборе высоты ориентируйтесь на тип наполнителя. Если это классический вариант из пуха или искусственного объемного волокна, высоту лучше брать с запасом, потому что наполнитель слеживается и теряет объем. А вот ортопедические модели из современных материалов вроде латекса, ППУ, соевых пен или мемори не слеживаются со временем.

Как выбрать идеальную подушку

7 хитростей при выборе подушки

1. Ориентируемся на матрас. Чем он мягче, тем ниже должна быть подушка. Это обусловлено тем, что тело как бы слегка погружается в мягкий матрас.

   А голова, которая тем временем лежит на подушке, остается на том же уровне. В результате шейный отдел позвоночника будет всю ночь находиться в деформированном состоянии. Если у вас мягкий матрас, например, из материала мемори-форм, то лучше обратить внимание на модели пониже — до 11 см.

2. Высота подушки и поза сна. Один из главных параметров для подборе. Если вы спите на спине лучше выбирать низкие подушки средней или высокой жесткости. Для сна на боку или на животе следует выбирать мягкие или средние по жесткости подушки, желательно, чтобы они были ортопедические. В данном случае высота подушки должна соответствовать ширине от плеча до шеи. Иногда о неправильном выборе подушки намекает наше же поведение. Если во время сна на боку вам то и дело хочется положить под голову ладонь, то ваша подушка слишком низкая. А вот если вы стараетесь лечь на край подушки, то она, наоборот, слишком высокая.

3. Ширина подушки.  Обычно ширина подбирается в зависимости от комплекции. Измерьте примерную ширину плеч — именно таких размеров и должна быть ваша подушка.

4. Часто ворочаетесь во сне? В этом случае следует выбрать подушку пошире, чтобы голова оставалась на подушке, несмотря на постоянную смену позы во сне. В этом случае вам подойдут классические и ортопедические модели не меньше 70 см по ширине. Подушка Tempur Sonata сделана специально для любителей поворочаться перед засыпанием — ее форма в виде полумесяца не допустит соскальзывания с подушки.

5. Плечи не должны лежать на подушке. Если у вас не получается лечь по-другому, значит, подушка слишком большая.

6. Обратите внимание, что на подушки стандартных размеров проще всего подобрать наволочки. А вот для изделия с нестандартными размерами придется заказывать наволочки индивидуальных размеров или пользоваться стандартной, которая идет в комплекте. Но в данном случае у вас не будет второго сменного комплекта, пока один находится в стирке. Кроме того, не все подушки оснащены съемными чехлами.

7. Как выбрать размер подушки для ребенка? В первые годы жизни детям вообще не рекомендуется спать на подушках. Но если есть особые показания (например, рекомендация врача), обратите внимание на изделия высотой до 2 см. Дети от 3 до 5 лет должны спать на подушке высотой до 6 см. Ребята школьного возраста — до 10 см. Ширина и длина не играют большой роли, ориентируйтесь на советы, указанные выше.

Рекомендации врачей

Выбирать подушку необходимо не менее тщательно, чем матрас

Идеальная подушка для здорового сна — это тот аксессуар, который вы выбрали исходя из своих физиологических параметров. Советы, описанные выше, предназначены для здоровых людей. При наличии ортопедических заболеваний перед покупкой подушки лучше проконсультироваться со специалистом. Доктор поможет определиться с подходящей для вас жесткостью, высотой и размерами аксессуара. Некоторые дополнительные рекомендации:

• Подушка должна быть удобной. Это один из самых простых тестов на пригодность подушки ко сну. Если новая подушка кажется вам неудобной, то лучше заменить аксессуар, каким бы дорогим он ни был.
• Наполнители должны быть воздухопроницаемыми. Если через подушку проходит воздух, это станет гарантией того, что внутри не будет скапливаться влага и пыль. Пыль привлекает постельных клещей, а из-за влаги активно размножаются микробы.
• Гипоаллергенные материалы — правильный выбор.
• Стирайте подушки каждые три месяца. Желательно делать это в химчистке. Некоторые наполнители (например, соевую пену) можно стирать в обычной машинке. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше.

Итог

Размер подушки не менее важный параметр, чем наполнитель и материал чехла. При выборе подушек необходимо ориентироваться на позу сна, тип подушки, ширину плеч, возраст, наличие или отсутствие ортопедических заболеваний.

Правильный выбор размеров и высоты спального аксессуара поможет сделать ваш сон комфортным и здоровым.

Каталог

Перейти в полный каталог Подушек

Подушка Lonax Blue Ocean

5 4 отзыва

1 303 ₽

Доставка — 1 день

Купить

Подушка Promtex Soft

4,8 9 отзывов

12 000 ₽

21 818 ₽

-45%

Доставка — сегодня

Купить

Подушка Promtex Middle

5 2 отзыва

12 500 ₽

22 727 ₽

-45%

Доставка — сегодня

Купить

Подушка средняя Non-Allergenic Premium Grass

5 2 отзыва

5 110 ₽

Доставка — 2 дня

Купить

Подушка упругая Natures Ружа пух и пух-перо

5 6 отзывов

2 189 ₽

Доставка — 1 день

Купить

Секундочку

Как выбрать подушку: подробная инструкция

Гоша Семенов,
СЕО магазина товаров для комфортного сна Blue Sleep

• Зачем нужна подушка
• Ортопедические и анатомические подушки
• Как выбрать размер
• Виды наполнителя
• Правильный уход
• Когда пора менять подушку
• Бьюти-подушки
• Валики для сна
• Подушки для беременных
• Подушки для детей
• А нужна ли вообще подушка?

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Почему правильная подушка — это важно

Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.

В целом правило такое: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и следовательно пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.

К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера [1] и развития атеросклероза [2]. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.

В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.

© Jose Luis Pelaez Inc / Getty

В чем различие ортопедических и анатомических подушек

Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.

Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.

Анатомическая подушка

© askona.ru

Как выбрать размер подушки

Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а значит, дороже — для ее изготовления требуется больше наполнителя и ткани. В целом это вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно. 

Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку именно такой высоты.

Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.

Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.

© Vladimir Godnik / Getty

Часто меняете позу во время сна? Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.

Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.

Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.

Как выбрать наполнитель для подушки

Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия. Какие есть варианты?

Пух и перо

Современные подушки обычно состоят из комбинации этих материалов. Пух отвечает за воздушность и мягкость, а перо обеспечивает упругость. При покупке обращайте внимание на процентное соотношение: чем больше пуха, тем мягче и легче будет подушка.

Плюсы пухово-перьевых подушек — в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи. В целом эти подушки противопоказаны аллергикам, потому что пух и перья — сильные аллергены. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года.

© ozon.ru

Шерсть

Обычно для подушек используют шерсть овец и верблюдов. Подушки становятся мягкими и упругими, отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Однако этот наполнитель также может вызывать аллергию и недолговечен: со временем шерсть сваливается в комки. К тому же это отличная среда для размножения пылевых клещей, а еще шерстяные изделия любит моль. Стирать шерстяные подушки нельзя.

© ozon.ru

Бамбук

В подушках используется специальное бамбуковое волокно: легкий, мягкий, упругий натуральный материал. Такие подушки достаточно долговечны и экологичны. Бамбуковое волокно обладает бактерицидным действием, а значит, устойчиво к действию микроорганизмов. Минусов практически нет — разве что волокно со временем слеживается и деформируется. Однако менять подушку в любом случае нужно регулярно, так что это один из наиболее оптимальных наполнителей. 

© ozon.ru

Хлопок

В качестве наполнителя используют распущенные хлопковые нити. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.

© ozon.ru

Шелк

Прекрасный гипоаллергенный материал. Такие подушки хорошо держат форму, легкие, мягкие, но достаточно упругие. Хорошо переносят стирку. Минус — цена. Для изготовления используют коконы шелкопрядов, поэтому подушки получаются достаточно дорогими.

© ozon.ru

Синтепон

Дешевый и долговечный наполнитель. Подушки из синтепона упругие, мягкие и легкие. К тому же синтепон не вызывает аллергии и его легко стирать. Минусы — недолговечность (даже при правильном уходе нужно менять раз в полтора-два года) и недостаточная жесткость.

© ozon.ru

Латекс

Обычно используют в анатомических и ортопедических подушках. Такие подушки жесткие, твердые и хорошо поддерживают шею. Латекс бывает искусственным и натуральным, но оба материала гипоаллергенны.

© ozon.ru

Пена с эффектом памяти

Современный искусственный материал, используется в анатомических подушках. Достаточно твердый, но мягче латекса. Подушка гладкая, без комков и отлично повторяет контуры головы и шеи. Из минусов — не слишком хорошая вентиляция. К тому же такие подушки достаточно дорогие, но они определенно стоят своих денег. И если можете себе позволить, выбирайте подушки с таким наполнителем.

© ozon.ru

Гречневая шелуха

Необычный натуральный материал. Подушки с гречневой шелухой довольно твердые, обеспечивают отличную поддержку шее и долговечны: служат рекордные три года. К тому же можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или, наоборот, добавляя наполнитель. Минусы тоже есть: шелуха немного шуршит при движении, и некоторым это мешает спать.

© ozon.ru

Как ухаживать за подушкой

Вообще уход всегда зависит от наполнителя подушки. Рекомендации по уходу производитель обычно указывает на этикетке — следуйте им, чтобы продлить жизнь изделию. Однако есть ряд общих советов.

Например, не стоит спать на влажной подушке или ложиться, пока не высохли волосы — во влажной среде быстро изнашивается наполнитель, а если материал не гипоаллергенный, то возникает среда, благоприятная для размножения микроорганизмов.

Подушки нужно регулярно стирать или чистить — все зависит опять же от наполнителя. Например, подушки из шерсти или с гречневой шелухой ни в коем случае нельзя стирать в машинке, а подушка из синтепона легко выдерживает такое обращение. 

Подушки для взрослых нужно стирать или чистить два-три раза в год (зависит опять же от наполнителя). Детские подушки стоит освежать чаще: примерно раз в два месяца. Также подушки нужно регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей — они улучшают вентиляцию. Также стоит использовать специальные чехлы с влагонепроницаемой мембраной: так подушка будет защищена от пота и влаги и прослужит дольше.

© ika dam / Unsplash

Как часто нужно менять подушки

Все зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.

Дольше всего живут подушки из латекса — их рекомендуют менять раз в три-четыре года [3]. На перьевых и пуховых подушках не стоит спать дольше двух с половиной лет, и такой же срок служат подушки из пены с памятью (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обновлять максимум раз в два года.

Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?

Вот несколько признаков:

• наполнитель скатался или собрался в комки;
• на подушке видны пятна, которые не отстирываются;
• с утра вы чувствуете напряжение или боль в шее или плечах;
• вы регулярно просыпаетесь с головной болью;
• вам постоянно приходится взбивать подушку (речь о перьевых и пуховых), иначе лежать на ней неудобно;
• если сложить подушку пополам, она остается в этом положении — в норме подушка должна распрямляться.

Бьюти-подушки от морщин — миф или нет?

Сейчас на рынке довольно популярны так называемые бьюти-подушки — подушки специальной формы, которая препятствует формированию морщин во время сна. Эта проблема актуальна для людей, которые спят на боку или животе: на обычных подушках кожа лица может сдавливаться и растягиваться. Некоторые косметологи считают, что это становится причиной отеков и заломов на коже.

Одни бьюти-подушки (например, популярная в США YourFacePillow) просто переучивают людей спать на спине: удобно устроиться в другом положении на ней невозможно. Другие, вроде Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow или популярной у российских инстаблогеров Beauty Sleep, имеют, по словам их создателей, оптимальную форму для сна на боку: по бокам подушки вырезаны отверстия, чтобы кожа не сминалась.

Насколько эти подушки эффективны? Пока сложно сказать. В целом эта идея кажется логичной, да и пресловутые «морщины сна» (sleep lines) действительно существуют: так, их упоминают в исследовании 2002 года [4]. Однако масштабных исследований, которые не были бы заказаны производителями, еще не проводили. Например, ученые в 2012 году [5] пришли к выводу, что подушка специальной формы действительно способна предотвращать возникновение морщин сна. Правда, в том исследовании приняли участие всего 15 человек.

Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл?

Специальными валиками для сна сегодня некоторые люди заменяют подушки. Такой валик кладут под шею, тем самым сохраняя ее изгиб и разгружая позвоночник. Часто валики к тому же делают из материалов с эффектом памяти или латекса — так они принимают контуры тела. Валик можно подкладывать не только под шею, но и под поясницу, чтобы снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника.

Это хорошая альтернатива анатомической подушке, однако нужно понимать, что валик подойдет только тем, кто спит на спине.

В чем особенность подушек для беременных?

Подушки для беременных — отдельный вид. Это длинные валики, имеющие различную форму — подковы, буквы C или Г. Смысл в том, что такая подушка помогает женщине подобрать наиболее комфортную позу для сна и отдыха, снижая нагрузку на позвоночник. Подушку можно подкладывать под спину, поясницу, ноги или живот. Конечно, можно использовать и обычные подушки, но это менее удобно, да и понадобится их довольно много.

При выборе стоит обращать внимание не только на форму, но и на материал, из которого сделана подушка. Лучше всего выбирать гипоаллергенные легкие материалы, например, холлофайбер или шарики пенополистирола (такая подушка к тому же отлично принимает контуры тела).

© RuslanDashinsky / Getty

А детям нужна подушка?

Зависит от возраста ребенка. Младенцам до года подушки противопоказаны. Например, Национальный центр биотехнологической информации США прямо называет подушку в кроватке угрозой жизни новорожденному [6]: ребенок, перевернувшись, может уткнуться в нее носом и задохнуться.

Педиатры тоже единодушны: подушка не нужна примерно до трех лет. Дело в том, что в первые годы жизни позвоночник ребенка прямой, все естественные изгибы только формируются. Чтобы этот процесс шел правильно, малыш должен спать на ровной твердой поверхности без подушки. Некоторые считают, что допустимо подложить под голову малыша старше года совсем тонкую подушку высотой не более 3 см.

В некоторых случаях врач может порекомендовать ребенку спать на подушке, но обычно это связано с особенностями здоровья или врожденными проблемами. Подушку в этом случае нужно подбирать вместе с педиатром.

Дети старше трех лет уже могут спать на подушке, но она все еще должна быть довольно тонкой. Подушки толще 10 см рекомендуют только в среднем школьном возрасте. Понаблюдайте за ребенком: если во время сна его голова сползает с подушки, стоит заменить ее на более тонкую. Если же ребенок подкладывает под голову руку, можно выбирать более толстую подушку.

Материал нужно выбирать гипоаллергенный: шелк, латекс или пену с эффектом памяти.

А можно спать совсем без подушки?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Однако в любом случае серьезных научных исследований о том, как сон без подушки влияет на позвоночник, нет.

Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе. Согласно данным медицинского центра Рочестерского университета, когда вы спите на животе, позвоночник уже находится в не слишком естественном положении [7]. Но если убрать подушку, вы снимите часть нагрузки с мышц шеи.

В остальных случаях подушка все же нужна, поскольку поддерживает ваш позвоночник: он должен оставаться во время сна прямым с естественным изгибом в районе шеи. Если вы уберете подушку, голова запрокинется, и шея будет слишком сильно растягиваться, а значит, может начать болеть.

Почему матрас для кровати — это важно, и как его выбрать.

Теги: здоровый сон

Как правильно выбрать подушку

Если вы потратили хотя бы десять минут на поиск новой подушки в Интернете, вы, вероятно, заметили, что есть из чего выбрать. Итак… как вы должны знать, какая подушка вам подходит? Что ж, позвольте мне провести вас через мой личный процесс выбора подушки, которая сохранит вашу осанку здоровой, а также удовлетворит все ваши уникальные потребности во сне.

Возможно, кто-то из вас помнит мой обзор подушки Leesa Hybrid, но если нет, не волнуйтесь! Для этой демонстрации я буду использовать Leesa Hybrid (наряду с другими аксессуарами для сна), чтобы вы могли лучше понять, какой тип подушки вам идеально подходит. Давайте узнаем, как правильно выбрать подушку!

Как следует из названия, этот аксессуар для сна имеет многослойную конструкцию, которая на вид и на ощупь полностью отличается от своей подушки-предшественника.

Счет Sleepopolis

3,90 /5 Проверить цену

 

Как выбрать идеальную подушку?

Итак, начнем с нуля. В конце концов, самая важная задача вашей подушки — поддерживать вас в нужном положении для сна всю ночь. И когда я говорю «поддержка», я не просто имею в виду, что это мягко и уютно. Правильная подушка должна удерживать голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и поддерживать естественный изгиб позвоночника . Сохранение нейтрального положения позвоночника не только облегчает боль в шее, но и снижает давление во всем теле.

Pro Tip : Если вы не знаете точно, как определить, находится ли ваш позвоночник в нейтральном положении, убедитесь, что ваши уши находятся на одной линии с плечами, а ваш подбородок на одной линии с грудиной. .

Теперь самое сложное: для каждого положения во время сна требуется свой тип подушки, чтобы поддерживать здоровую осанку. Но прежде чем я расскажу вам, что именно должен искать каждый стиль спящего, не забудьте о веселой части покупки подушек! После того, как вы удовлетворили потребности своего тела и нашли подушку, которая поддерживает позвоночник в нейтральном положении, вы можете углубиться во все мелкие детали, которые удовлетворят ваши потребности . В конце концов, существуют сотни подушек, так что вы можете найти ту, которая идеально подходит именно вам.

Видите ли, поза, в которой вы спите, — это лишь одно из проявлений ваших привычек сна, и есть еще много других вещей, которые нужно учитывать, когда вы ищете идеальную подушку. Например, любители горячего сна, любители пены с эффектом памяти, люди, заботящиеся об окружающей среде, и любители латекса, вероятно, захотят определенные типы подушек, чтобы учесть их личные предпочтения . Помните: ваша подушка всегда должна поддерживать здоровую осанку, но она также должна быть совместима с вами в целом.

Тем не менее, я собираюсь сочетать некоторые из этих «желаний» с разными стилями сна. Таким образом, вы можете точно узнать, как сохранить нейтральный позвоночник в каждой позе для сна, а затем выбрать, какие специальные функции вы хотели бы иметь в своей подушке!

Выбор правильной подушки для тех, кто спит на спине

Потребности

Чтобы поддерживать здоровую осанку, людям, которые спят на спине, нужна то, что я называю «подушкой среднего размера». средней жесткости . Кроме того, те, кто спит на спине, могут обнаружить, что подушки, наполненные материалами, которые выдерживают давление (например, пена с эффектом памяти), особенно полезны. Чтобы ознакомиться с широким спектром доступных вариантов, взгляните на наш список лучших подушек для тех, кто спит на спине.

Теперь вы можете задаться вопросом: «Но зачем тем, кто спит на спине, нужна подушка средней высоты и жесткости?» Что ж, я рад, что вы спросили. Давайте рассмотрим поближе :

• Средний лофт — Средний лофт поможет уменьшить давление на шею и плечи, создав приятный мягкий буфер между вами и вашим матрасом. Если ваша подушка будет слишком высокой, ваша голова будет вытянута вверх (ой, моя шея!). Если он недостаточно высокий, вы в значительной степени лежите на своем матрасе (ну это неудобно.)
• Средняя жесткость — Средняя жесткость обеспечивает достаточную поддержку головы для ее выравнивания с позвоночником и гарантирует, что подушка не сплющится в течение ночи. Если ваша подушка слишком мягкая, она может потерять свою форму под тяжестью вашей головы.
• Соответствие давлению — Материалы, разработанные для плотного прилегания к давлению, могут служить для того, чтобы голова чувствовала себя комфортно и удерживалась в нейтральном положении относительно шеи. Кроме того, подушки с тафтинговым верхом (как мы видим в гибридной подушке Leesa) предоставят вам дополнительную подушку, на которую вы сможете положить виски (многие люди, спящие на спине, спят, наклонив голову набок).

Теперь, когда мы знаем больше об идеальной конструкции подушки для сна, давайте рассмотрим некоторые особенности, которые могут облегчить ваше путешествие в страну грез. Помните: эти функции не являются обязательными (и они не являются специфическими для сна на спине), но чем больше вы знаете о мире аксессуаров для сна, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы найти идеальную посадку.

Хочет

• Настраиваемая поддержка — Бренды постельных принадлежностей все чаще разрабатывают подушки, которые спящие могут настроить в соответствии со своими конкретными потребностями. Например, подушка Leesa Hybrid имеет съемную среднюю вставку, которая позволяет экспериментировать с объемом и жесткостью. Кроме того, многие подушки имеют регулируемое наполнение, что означает, что вы можете расстегнуть молнию на ткани чехла и изменить внутреннюю набивку, пока не найдете ощущение и поддержку, которые лучше всего подходят для вашего тела . Это особенно полезно для комбинированных спящих или людей, которые все еще выясняют, каков их идеальный стиль сна.
• Охлаждающие свойства — Тем, кто спит в горячем состоянии, следует искать подушки с охлаждающими свойствами. Например, Leesa Hybrid имеет охлаждающую гелевую прокладку на одной стороне подушки, которая сохраняет прохладу на этой стороне всю ночь. Между тем, спящие, которые хотят, чтобы их целая подушка была ледяной, должны стремиться к подушкам с прохладной пряжей или материалом с фазовым переходом, вплетенным в ткань . Материал с фазовым переходом, в частности, предназначен для того, чтобы ваша подушка выглядела так, как будто она была охлаждена — она очень прохладна на ощупь.
• Пружинящая поддержка — Еще одна вещь, о которой стоит подумать, — это тип поддержки, которую вы хотите получить от своей подушки. Некоторым людям не нравится медленно погружаться в подушку, и они могут чувствовать себя как в ловушке из-за облегающей тело пены . Итак, если вы предпочитаете более легкое ощущение и упругую реакцию на давление, стремитесь к подушкам, наполненным латексом Dunlop или Talalay. Эти материалы обеспечивают плавучую, упругую поддержку.

Сейчас вы, должно быть, думаете: «Вау, я и не знал, что моя подушка может делать все , что !» Что ж, продолжайте читать, потому что на очереди — боковые шпалы.

Правильный выбор подушки для тех, кто спит на боку

Потребности

Чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении и здоровую осанку, людям, спящим на боку, нужна подушка с высокой высотой и с более жесткой опорой . Те, кто спит на боку, могут также обнаружить, что распушенные материалы, такие как капок, или поддающиеся формованию материалы, такие как пух, особенно полезны для бокового положения. Вот почему:

• High Loft — Самое главное, подушка с более высоким профилем будет поддерживать вашу голову так, чтобы она находилась в нейтральном положении относительно позвоночника. Кроме того, высокая подушка уменьшит давление на плечо и не даст ему выдержать основную нагрузку веса вашего тела . Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваше плечо глубоко впивается в матрас, возможно, ваша подушка недостаточно высока.
• Жесткая поддержка — Подушки со средней или жесткой степенью поддержки помогут удерживать голову и шею на одной линии с позвоночником в течение ночи. Если ваша подушка слишком мягкая, ваша голова будет постепенно опускаться в течение 40 подмигиваний , выбивая позвоночник из нейтрального положения (привет, затекшая шея).
• Пушистые и формируемые — К более жестким подушкам нужно привыкнуть, поэтому я предлагаю поискать пушистые материалы, такие как капок, пух или пуховые альтернативы. Эти материалы сами по себе довольно мягкие, поэтому убедитесь, что ваша подушка достаточно набита, а чердак высокий. Но найти подушку, которую можно взбить на более высоком чердаке, часто полезно для тех, кто спит на боку с более широкими плечами . Кроме того, подушки, которые легко принимают форму, позволяют вам просунуть одну руку под подушку в уютном объятии, что является популярным шагом для многих тех, кто спит на боку.

Теперь, если вы хотите ознакомиться с широким выбором подушек, ознакомьтесь с моей подборкой лучших подушек для тех, кто спит на боку. А пока давайте углубимся в некоторые более конкретные пожелания в отношении аксессуаров для сна.

Хочет

• Влагоотводящая — Тот факт, что подушка предназначена для охлаждения, не обязательно означает, что она также предназначена для впитывания влаги. Итак, если вы переживаете менопаузу или склонны к ночному потоотделению, лучше выбирать ткани с естественной впитывающей способностью . Полиэстер, тенсел и бамбук — отличные примеры материалов, которые не предназначены для ощущения прохлады на ощупь… но отводит влагу, пока вы спите.
• Натуральный и органический — Если у вас чувствительная кожа или вы склонны к высыпаниям, вам могут подойти подушки из полностью натуральных материалов. Органический хлопок, целлюлозные волокна и натуральный латекс — хорошие варианты для тех, кто предпочитает органические гипоаллергенные материалы . И помните: вам не придется выбирать между тканью чехла и внутренним наполнителем. Есть много брендов постельного белья, которые используют исключительно натуральные материалы для изготовления своих аксессуаров для сна.
• Воздухопроницаемая пена — Есть причина, по которой пена с эффектом памяти так популярна — многим спящим не хватает глубокого погружения и медленной реакции на давление. Однако то, что спящим не всегда нравится в пене с эффектом памяти, так это то, что она удерживает тепло тела . Как это исправить? Стремитесь к подушкам, наполненным измельчил пену с эффектом памяти , а не один сплошной кусок пены. Отдельные кусочки размером с попкорн могут свободно перемещаться в чехле подушки, что обеспечивает лучшую воздухопроницаемость. Таким образом, подушка рассеивает тепло вашего тела, и вы все еще наслаждаетесь классическим ощущением пены с эффектом памяти.

Теперь мы знаем, что нужно искать в подушке тем, кто спит на спине и на боку, но знаете ли вы, что многие спящие меняют и из этих положений назад и вперед? Если вы предпочитаете комбинированный сон на спине и боку, обязательно ознакомьтесь с моим обзором лучших подушек для комбинированного сна. Но вот совет: комбинированным спальным местам следует выбирать подушки с регулируемым наполнителем . Таким образом, вы можете настроить свою подушку так, чтобы она соответствовала положению, в котором вы чаще всего спите.

Выбор правильной подушки для тех, кто спит на животе

Потребности

Когда дело доходит до сна на животе, найти идеальную подушку может быть непросто. На самом деле, некоторые эксперты предлагают вообще избегать положения лежа, так как оно приводит к тому, что верхний шейный отдел позвоночника находится в крайнем положении вращения или разгибания . По сути, это означает, что вы подвергаетесь большему риску перенапряжения шеи и давления на нижнюю часть спины или живот. (1)

Тем не менее, я проконсультировался с физиотерапевтом доктором Китом Пурбо из экспертной сети Sleepopolis, и он сказал мне, что «чтобы снизить риск сна на животе при суставной боли в плече или позвоночнике, лучший вариант — это используйте правильную поддержку подушки». А что такое надлежащая поддержка подушки для тех, кто спит на животе? Что ж, давайте проверим :

• Low Loft — Для поддержания нейтрального положения позвоночника людям, спящим на животе, нужна подушка с низким лофтом (на два дюйма или меньше). Если высота вашей подушки будет даже немного выше, ваша голова будет запрокинута вверх, и вся ваша осанка будет нарушена . Помните: ваша подушка должна поддерживать естественный С-образный изгиб позвоночника.
• Мягкая опора — Подушки с мягкой опорой обеспечивают мягкий буфер между вами и вашим матрасом, а также гарантируют, что ваша голова не тоже подпер. Чем тверже подушка, тем выше вероятность того, что ваша шея будет приподнята относительно позвоночника (и тогда начинается болезненность).
• Compressible Fill — Подушки с наполнителем из пера или пуха идеально подходят для тех, кто спит на животе. Почему? Что ж, эти материалы легко сжимаются в сверхнизкий лофт. Они также очень гибкие, что хорошо подходит для тех, кто спит на животе, предпочитая обнимать нижнюю часть подушки, а не лежать, вытянув руки по бокам . Наличие подушки с регулируемым наполнением также является бонусом, так как вы можете уменьшить чердак настолько, насколько вам нужно.

Если вы спите на животе и не уверены, что получаете надлежащую поддержку, ознакомьтесь с моим обзором лучших подушек для тех, кто спит на животе. Но прежде чем вы это сделаете, давайте рассмотрим некоторые другие функции, которые вам могут понадобиться от вашей подушки.

Хочет

• Наволочка Priority — Для того, чтобы поддерживать определенные позы или типы телосложения, подушки часто могут иметь тупую форму или глубокие контуры. К сожалению, это не идеально для людей, которые хотят украсить свои подушки наволочками. Если у вас есть несколько шелковистых декоративных накладок, которые вы очень хотели использовать, обратите внимание на подушку, рекламирующую «традиционную» форму . И наоборот, если вы не хотите заморачиваться с наволочкой, выбирайте ткани для обивки, известные своей гладкостью и гипоаллергенностью (например, Tencel или органический хлопок).
• Без продуктов животного происхождения — Как я уже сказал, пух идеально подходит для сна на животе, потому что он формуется и легко сжимается в очень низкий чердак. Однако не все хотят спать на продуктах животного происхождения. Так что же делать? Что ж, альтернативы пуху, такие как полигелевое волокно или микроденье, кажутся пушистыми, как пух, но при изготовлении этих материалов не мешают животным . Это также бонус для людей, которые отдают предпочтение легкой стирке , поскольку пуховые альтернативные подушки обычно можно стирать в машине (тогда как поролон обычно требует точечной очистки).
• Социально сознательный бренд — Хотите, чтобы ваша подушка олицетворяла собой нечто большее, чем просто хороший сон? Обратите внимание на бренды постельного белья, которые участвуют в программах социального воздействия. Leesa, например, жертвует матрасы и постельные принадлежности местным жилищным приютам и сажает одно дерево за каждый проданный матрас . Но они не единственные. Проведите небольшое исследование, и вы обнаружите, что многие бренды постельного белья участвуют в благотворительных инициативах.

Заключительные мысли

Что я могу сказать, ребята? Да, там, казалось бы, бесконечный океан подушек, но это может быть хорошо (если вы знаете, что искать). И эй, теперь вы знаете, что искать! Просто помните, что сохранять здоровую позу во сне — это самое важное, и как только вы это сделаете, вы можете изучить все другие функции, которые вы хотите, чтобы ваша подушка делала. Итак, идите вперед, спите спокойно, и если вы когда-нибудь почувствуете себя потерянным в огромном мире постельных принадлежностей, Sleepopolis будет здесь, чтобы помочь вам.

Часто задаваемые вопросы

Как убедиться, что я использую правильную подушку?

При выборе подушки имейте в виду следующее: Правильная подушка должна удерживать голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и поддерживать естественный изгиб позвоночника.

Какую подушку лучше всего использовать, если вы спите на спине?

Тем, кто спит на спине, следует искать подушку «среднего размера», что означает, что она имеет среднюю высоту и среднюю жесткость. Лучше всего подойдет подушка из материалов, способных выдерживать давление, например из пены с эффектом памяти.

Какая подушка лучше всего подходит для сна на боку?

Боковые шпалы нуждаются в подушках с высоким подъемом и более жесткой опорой. Также рекомендуются подушки из материалов, которые можно распушить, как пух.

Какая подушка лучше всего подходит для тех, кто спит на животе?

Некоторые эксперты советуют вообще избегать сна на животе, так как он имеет тенденцию располагать верхнюю часть шейного отдела позвоночника в крайнем положении вращения или разгибания. Тем не менее, для тех, кто спит на животе и не может спать по-другому, рекомендуется найти подушку с низкой высотой, мягкой опорой и сжимаемым наполнителем, например, перьями или альтернативой пуху

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Сара Риччио

Сара — бывший старший писатель и эксперт по постельным принадлежностям в Sleepopolis. Она получила степень в области писательского мастерства в Бруклинском колледже и проводит свободное время, занимаясь стендапом, готовя макароны и проводя время со своими кошками.

Как выбрать подушку

Правильный выбор подушки может существенно повлиять на качество вашего сна и вероятность того, что вы проснетесь без каких-либо болей и болей. Задача подушки — поддерживать голову, шею и плечи так, чтобы они оставались на одной линии с позвоночником.

Сегодня существует широкий выбор подушек, некоторые из которых предназначены для людей с особыми обстоятельствами, таких как беременные или люди с болями в шее. Обширные исследования показали, что различные типы подушек и материалы обеспечивают различную поддержку и комфорт в зависимости от потребностей человека во сне.

Мы обсудим, какие факторы следует учитывать при выборе подушки и как проверить подушку, чтобы понять, подходит ли она вам.

Какая подушка идеальна для вас?

Идеальная подушка для вас зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений, в том числе от положения, в котором вы спите. Другими словами, ваше положение во сне определяет, какая поддержка вам нужна в подушке.

Выпрямление позвоночника является ключевым компонентом хорошей осанки и здоровья в целом. Хорошая подушка делает свою работу, удерживая голову, шею и позвоночник в идеальном положении. Это помогает предотвратить боль в шее и уменьшает давление на тело.

При выборе подушки необходимо учитывать несколько факторов, включая размер, форму и материалы. Но в конечном счете цель состоит в том, чтобы найти подушку, в которой вы будете чувствовать себя комфортно и которая поможет вам добиться спокойного сна.

Почему важна правильная подушка?

Подушка предназначена для поддержки головы, шеи и плеч, чтобы позвоночник во время сна оставался ровным. Положение позвоночника влияет на вашу осанку, что является важной частью общего состояния здоровья. Сон на подушке, которая не обеспечивает адекватной поддержки, может привести к целому ряду проблем, включая боль в шее и плохое качество сна.

Правильная подушка поможет вам лучше выспаться ночью. Качество вашего сна может повлиять практически на все аспекты вашего здоровья, от помощи вашей иммунной системе до улучшения вашего настроения. Постельное белье, особенно подушка, является ключевым элементом в создании идеальных условий для сна, которые могут помочь вашему телу сохранить правильную осанку и обеспечить постоянный хороший сон.

Покупайте лучшие подушки

Какая подушка лучше всего подходит для сна?

При выборе подушки следует учитывать положение, в котором вы спите. Спите ли вы на спине, боку или животе, это повлияет на положение вашего позвоночника и на то, какая поддержка потребуется вашей голове и шее во время отдыха. Вы можете выбрать или отрегулировать размер, высоту и жесткость подушки в соответствии с положением, в котором вы обычно спите.

Спинка на спине

Если вы спите на спине, важно найти подушку, которая будет поддерживать естественный изгиб вашей шеи. Одним из вариантов является шейная подушка, которая выше в нижней трети и имеет наклон вниз в центре, где лежит ваша голова. Стандартная подушка средней или тонкой высоты также может обеспечивать достаточную поддержку головы без изменения угла наклона шеи.

Тем, кто спит на спине, также необходима подушка средней жесткости, которая позволяет голове находиться на одном уровне с позвоночником. Это также предотвращает слишком плоскую подушку во время сна. Подумайте о подушке из пены с эффектом памяти, так как этот тип будет формироваться вокруг вашей головы и шеи.

Спящий на боку

Большинство людей спят на боку, спят в позе эмбриона или прямо на боку. Людям, которые спят на боку, требуется большая поддержка подушки как по высоте, так и по степени жесткости.

Если вы спите на боку, выберите подушку высотой от 4 до 6 дюймов, которая поможет держать ваши уши на одном уровне с плечами. Это положение предотвращает напряжение шеи и помогает сохранять правильную осанку во время сна. Подушки для тела также могут быть хорошим вариантом для тех, кто спит на боку, так как они поддерживают таз и бедра.

Выбор жесткости от умеренной до сильной также может быть полезен для тех, кто спит на боку. Материалы наполнителя, такие как гречневая шелуха, пена с эффектом памяти и латекс, имеют тенденцию быть более твердыми, в то время как пуховые подушки обычно мягче, если только они не плотно набиты.

Stomach Sleeper

Людям, которые спят на животе, возможно, следует подумать о том, какие части их тела нуждаются в поддержке, чтобы сохранить правильное положение позвоночника во время сна. Положение для сна на животе может вызвать нагрузку на позвоночник или мышцы спины и плеч. В некоторых случаях специалисты советуют людям с болями в спине не спать на животе.

Но если вам удобнее всего спать на животе, вам может подойти более мягкая подушка меньшей высоты. Наполнитель из пуха и пера, как правило, менее твердый, чем другие материалы, и может быть сжат до удобной высоты.

Если вы спите наполовину на животе, а наполовину на боку, или если вы спите, подложив руки под туловище, вы можете попробовать подушку для тела для дополнительной поддержки. Положение себя вокруг подушки для тела может дать вам ощущение, похожее на сон на животе, но позволяет расположить голову и шею так, чтобы они могли удобно выровняться с вашими плечами и бедрами.

Другие элементы в подборке подушек

Элементы дизайна, такие как форма, размер и материал, влияют на то, насколько большую или меньшую поддержку может предложить подушка. В зависимости от положения, в котором вы обычно спите, вы можете подумать о том, как каждый из этих факторов повлияет на вашу осанку и общий комфорт.

Цель состоит в том, чтобы найти подушку, обеспечивающую необходимую поддержку и поддерживающую комфортную температуру тела, чтобы вы могли проснуться хорошо отдохнувшим.

Форма подушки

Типичная подушка имеет прямоугольную форму и бывает нескольких размеров, соответствующих ширине матрасов Twin, Queen или King Size. Другие распространенные формы включают подушки для шеи или шеи, которые имеют закругленные углы, контур которых подходит для головы и шеи, и более длинные подушки для тела, которые могут обеспечивать поддержку от головы до бедер.

Размер подушки

Размер подушки определяет, сколько места занимает подушка, когда она лежит на кровати, а высота подушки определяет ее высоту или толщину. Подушка-чердак напрямую влияет на степень поддержки головы и шеи и является важным фактором при попытке предотвратить или облегчить боль в шее или спине.

Наполнитель подушки

Выбор материала может быть одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе подушки. Тип материала, которым наполнена подушка, определяет ее высоту и жесткость, что полезно знать, когда решаете, какая поддержка может понадобиться вашей шее и плечам.

Различные материалы могут влиять на то, насколько хорошо тело регулирует температуру во время сна. Более низкая температура тела, как правило, коррелирует с более качественным сном. Подушки из наполнителя и воздухопроницаемые наволочки могут снизить температуру тела спящего и снизить вероятность потоотделения во время сна.

Люди, страдающие аллергией или чувствительные к определенным материалам, также должны уделять особое внимание тому, что находится в их подушках. Также можно приобрести наволочки для подушек, чтобы свести к минимуму контакт с потенциальными аллергенами, такими как пылевые клещи.

Подушки могут быть наполнены самыми разными материалами. Некоторые из них более доступны, чем другие.

• Пух: Наполнитель из подшерстка утки или гуся. Пух — чрезвычайно мягкий материал, который можно быстро распрямить. Таким образом, несмотря на то, что пуховая подушка может предложить низкий профиль для тех, кто не нуждается в большой поддержке, пуховую подушку, возможно, придется часто взбивать, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Перья: Перья также происходят от птиц, но представляют собой внешний покров птицы, а не подшерсток. Они более плоские, чем пуховые, и включают перо. Перьевые подушки более твердые, чем пуховые, и могут удерживать меньше тепла.
• Пена с эффектом памяти: Подушки из пены с эффектом памяти могут состоять из цельного куска пены или кусочков пены с эффектом памяти внутри подушки. Он может быть спроектирован так, чтобы держать голову или сдвигаться, чтобы приспособиться к движению человека во время сна. Пена с эффектом памяти может быть более плотной и менее воздухопроницаемой, чем другие материалы, что может затруднить охлаждение.
• Полиэстер: Наполнитель подушки из полиэстера внешне похож на хлопок. Это самый распространенный тип наполнителя для подушек, а также самый дешевый. Тем не менее, пылевые клещи любят жить в синтетических наполнителях подушек, таких как полиэстер, поэтому люди, страдающие определенной аллергией, могут избегать этого материала.
• Латекс: Латекс может быть синтетическим или натуральным материалом, созданным из древесной смолы. Подобно пене с эффектом памяти, он может быть цельным или разрезанным на множество мелких кусочков. Латекс может быть тяжелее и прочнее, и он быстро возвращается к своей первоначальной форме после того, как вы нажмете на него.
• Гречка: Наполнитель подушки гречневой изготавливается из сухих семян. Этот наполнитель имеет тенденцию быть очень твердым и может формироваться вокруг головы и шеи. Гречка также имеет тенденцию лучше поддерживать прохладную температуру тела.

Когда менять подушку

Какую бы подушку вы ни выбрали, она не будет служить вечно. Вы должны получать новую подушку каждые два года. Подушка из высококачественной пены с эффектом памяти может прослужить около трех лет.

Вы можете понять, нужна ли вам новая подушка, внимательно осмотрев ее и проверив признаки старения, в том числе:

• Пятна
• Запахи
• Физический износ
• Потеря формы

Если вы заметили, что на вашей подушке есть какие-либо из этих признаков, пришло время заменить ее. Хранить подушку слишком долго — не лучшая идея. Плесень, отмершие клетки кожи и пылевые клещи заселяют старые подушки, которые необходимо выбросить.

Покупка новой подушки

Вы можете покупать подушки в Интернете или у продавцов, работающих лично. Покупка подушек в Интернете ограничивает вашу способность проверять подушку на твердость и текстуру, чтение подробных описаний и понимание конструкции могут помочь вам выбрать лучшую подушку.

Если вы покупаете новую подушку в обычном магазине, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы найти ту, которая соответствует вашим потребностям.

• Проверка жесткости подушки: Положите подушку на ровную поверхность. Сожмите его ладонью, пока он не станет вдвое толще. Жесткая подушка потребует большего давления, чем мягкая подушка. Жесткость подушки покажет вам, насколько она может поддерживать вашу голову и шею.
• Распушите подушку: Если подушка состоит из мелких кусочков материала внутри, а не из цельного куска, она может потерять свою форму. Чтобы проверить это, распушите подушку, чтобы увидеть, вернется ли она к своей первоначальной форме. Подушка с ровной формой и наполнением обычно считается более удобной для сна.
• Осмотрите внешний чехол: Выберите хорошо сшитую подушку. Это уменьшит износ и продлит срок службы подушки.

Ссылки

1. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/
2. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22654680/
3. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
4. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34683013/
5. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36101411/
6. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

Об авторе

Кимберли — независимый писатель, специализирующийся на здравоохранении. Кимберли живет в Луисвилле и имеет степень магистра в области начального образования и библиотечного медиаобразования, а также степень бакалавра английского языка. Кимберли увлечена созданием статей, которые хорошо изучены и просты для понимания, чтобы помочь людям улучшить ночной сон.