Научный дайджест: Страх темноты — в вашей голове, и как вернуть первые воспоминания
Подпишитесь на нашу рассылку «Контекст»: она поможет вам разобраться в событиях.Среди научных новостей недели:
- Боязнь темноты — в вашей голове
- Эффект телескопа: почему мы передвигаем во времени самые ранние воспоминания?
- Первая встреча людей и неандертальцев: где и когда это случилось
Монстры в вашей голове (а не под кроватью)
Автор фото, Getty Images
Признайтесь себе, в детстве все мы боялись темноты, просили не выключать свет перед сном и с ужасом рисовали в своем воображении монстров под кроватью. И даже став взрослыми, мы отчасти сохранили эти детские страхи. Нет, мы не боимся, что из под кровати выскочит кто-то страшный, но в незнакомом месте предпочитаем сразу зажигать свет, да и на улице ночью выбираем освещенную сторону, и не только потому, что боимся обо что-то споткнуться.
Так надежнее и как-то спокойнее.
Но австралийских ученых интересовал сам механизм зарождения страха перед темнотой, и ответ они нашли на участке мозга, который называется миндалевидным телом, или амигдалой. Ведь именно там обрабатываются наши эмоции, в том числе и страх.
Связь между светом, темнотой и активностью мозга хорошо установлена: к примеру, изменение светового фона подсказывает нам, что пора спать, влияет на уровень нашего внимания и даже может менять настроение. Однако со страхами все оказалось сложнее.
В ходе экспериментов с добровольцами кратковременое световое облучение (периодами по 30 секунд) неизменно вызывало значительное снижение активности амигдалы, в то время как постоянный тусклый свет также подавлял ее активность, но в меньшей степени.
Более того, наличие света усиливало связь между амигдалой и вентромедиальной префронтальной корой (это еще один участок мозга, который тоже отвечает за контроль страха — уж извините за анатомические сложности).
Иными словами, свет заставляет активнее работать наши мозговые центры, которые борются со страхами.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.ПодкастЧто это было?Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
При этом ранее было доказано, что прерывание связи между амигдалой и префронтальной корой, напротив, вызывает у людей дополнительное чувство тревоги.
«Результаты наших исследований свидетельствуют о том, что свет способен поднимать настроение за счет снижения негативного эффекта страха, вызванного темнотой и улучшенной обработки мозгом негативных эмоций», — пишут ученые в своей работе, опубликованной в издании PLOS One.
Ключ к отгадке могут хранить так называемые светочувствительные ганглионарные клетки сетчатки (ipRGCs), которые принимают световой сигнал, видимый глазом, и передают его в различные участки мозга.
Однако ученые признают, что для понимания роли различных видов ipRGCs и других фоторецепторов в человеческой реакции на свет понадобятся дополнительные глубокие исследования.
Если это удастся сделать, то, возможно, строго дозируя световое облучение, мы научимся бороться с такой неприятной фобией, как боязнь темноты.
- Ученые: пережитый страх передается по наследству
- Хемофобия: ложный страх, мешающий видеть реальные опасности
Вспомнить все: когда начинает работать память
Автор фото, Getty Images
Каким было ваше самое первое воспоминание из детства? Наверняка у вас есть смутная, а может быть и очень яркая картинка осознания себя и окружающего мира. Только вот когда это было? Привязать такое воспоминание к точной дате сложно, если только ваши родители не подтвердят, что да, так оно все и было в тот день, когда вам стукнуло… Или все же это было позже? Или раньше?
21 год понадобился ученым, чтобы проанализировать все имеющиеся данные и прийти к заключению, что мы можем вспомнить некоторые события, начиная с возраста в два с половиной года, — это на целый год углубляет нашу память по сравнению с предыдущим порогом, однако в своей работе, опубликованной в журнале Memory, исследователи предупреждают, что это усредненная цифра, так что не исключено, что лично вы можете вспомнить эпизод и из более раннего детства или, наоборот, в два с половиной у вас еще ничего не отложилось.
«Когда у вас возникает самое раннее воспоминание, оно не является статичным, а скорее плавает, — объясняет специалист по детской амнезии и руководитель исследования доктор Кэрол Питерсен из Мемориального университета в Ньюфаундленде, Канада. — Поэтому когла людей просят рассказать о самом раннем воспоминании из детства, это не какая-то грань, за которой нет других воспоминаний. Скорее, это целый набор потециальных воспоминаний, из которых взрослые и дети выбирают что-то одно».
«Поэтому, — продолжает доктор Питерсен, — мы полагаем, что примерно с двух лет люди помнят намного больше, чем им кажется, и на то есть две причины: во-первых, очень легко заставить людей вспомнить что-то еще более раннее, если сначала попросить рассказать о самом раннем воспоминании, а потом поинтересоваться, что еще они помнят. Вот тут-то они начинают по-настоящему вспоминать, и иногда такие воспоминания отодвигаются на целый год».
«Во-вторых, — продолжает доктор Питерсен, — мы точно знаем, что все эти ранние воспоминания систематически неверно датируются.
Раз за разом мы убеждались в том, что люди полагали, что на момент этих воспоминаний они были старше, чем на самом деле».
В ходе исследований, которые лаборатория доктора Питерсен вела более 20 лет, было опрошено 992 человека, после чего вопоминания 697 человек были сверены по фактам и датам с тем, что помнили их родители.
В результате выяснилось, что на самом деле запомнившийся момент из жизни случился раньше, чем вам кажется.
«Всего через 8 лет после первого воспоминания многие дети были уверены, что были к тому времени на год старше, — говорит доктор Питерсен. — По мере взросления мы часто начинаем передвигать стрелки наших воспоминаний, причем вперед».
Сама Кэрол Питерсен называет это эффектом телескопа.
«Когда вы смотрите на события далекого прошлого, вы словно видите их через линзу: чем отдаленнее воспоминание, тем сильнее приближает его во времени эффект телескопа, — говорит ученый. — В результате самые ранние воспоминания отмечаются примерно с трех с половиной лет, хотя на самом деле все происходило за год до этого.
Причем любопытно, что и взрослые, и дети не путаются в датах своих воспоминаний, если событие произошло, когда им было 4 года и более».
В целом, как подчеркивают исследователи, колодец нашей памяти куда глубже, чем нам кажется, и извлечь из него воспоминания относительно просто, главное знать, как закинуть ведро.
- Наша память работает совсем не так, как мы думаем, говорят ученые
- Шесть странностей нашей памяти: все еще удивительнее, чем вы думали
- Как другие люди переписывают ваши воспоминания
Историческая встреча в Негеве
Автор фото, Max Planck-Weizmann Center for the Integrative Arc
Подпись к фото,Национальный парк Эйн-Авдат в пустыне Негев
Место этой встречи изменить нельзя. Потому что состоялась она около 50 тысяч лет назад, когда современные люди покинули Африку и стали открывать для себя новый мир и его обитателей.
Тогда-то на месте стоянки времен палеолита Бокер-Тахтит на территории современного национального парка Эйн-Авдат и произошла историческая, возможно, первая встреча людей и неандертальцев.
Собственно, генные исследования давно уже показали, что люди и неандертальцы встречались на просторах Евразийского континента (куда входит и израильская пустыня Негев) и даже вступали друг с другом в связь (как-то неуместно говорить о наших дальних предках «скрещивались»), о чем тоже свидетельствуют гены, хотя мы и не знаем, были ли это браки по любви, расчету или вовсе акты насилия.
Однако как пишут в своей новой работе, опубликованной в научном издании PNAS, руководители исследования, профессор Института Вейцмана Элизабетта Боаретто и доктор Омри Барзилаи из Управления древностей Израиля, на основе новых раскопок в Бокер-Тахтите им удалось с точностью выяснить время и место контакта и заодно доказать, что два вида вполне успешно сосуществовали на Ближнем Востоке, по крайней мере некоторое время.
«Бокер-Тахтит стал первым известным пунктом, которого достигли люди во время африканского исхода, вот почему это место и его датировка играют решающую роль, — поясняет доктор Барзилаи, который руководит раскопками на этой древней стоянке. — Датировка этого места периодом в 50 тысяч лет подтверждает, что современный человек жил в Негеве в одно время с неандертальцами. Нет никаких сомений в том, что два вида отлично знали о существовании друг друга».
В ходе исследования в Интитуте Вейцмана под руководством профессора Боаретто были сделаны радиоуглеродные анализы десятков образцов, обнаруженных при раскопках, наглядно доказавшие, что в этом месте на одном временном отрезке пересекались так называемая Мустьерская культура, связанная с поздними неандертальцами, и Эмирийская культура, которая ассоциируется с появлением современного человека на Ближнем Востоке.
Во времена, известные как Средний палеолит, от 250 до 50 тыс. лет назад, в Старом свете параллельно существовали две расы — неандертальцы и человек разумный.
Неандертальцы обитали преимущественно на территории Европы и Центральной Азии, в то время как люди жили в Африке. И Ближний Восток был тем самым пограничьем, где две эти цивилизации пересекались.
Но как показывают генетические исследования, около 60 тысяч лет назад началась массовая миграция людей из Африки в Европу и Азию и далее по всему свету, что привело к частичной ассимиляции и исчезновению неандертальцев как вида.
Авторы нового исследования выдвинули гипотезу, что в самом начале массовой миграции имело место кратковременное, но активное взаимодействие двух видов, в том числе и обмен генами.
И одной из таких точек взаимодействия, возможно — первой, стала пустыня Негев в Израиле.
«Как именно протекало обнаруженное нами взаимодействие между двумя видами, вымерли ли неандертальцы в силу естественных причин, стали частью человеческой расы или были насильно истреблены?» — задается вопросом доктор Барзилаи и сам же отвечает: «На то мы и исследователи, чтобы выяснить это в ближайшие годы».
- Неандертальцы: такие же люди, как мы, просто им не повезло?
- Неандертальцы и денисовцы вступали в интимную связь. Умершая 50 тыс. лет назад девушка доказала это
Отчего возникает боязнь темноты? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
Мария Чунихина
Примерное время чтения: 6 минут
70966
Категория: Психология
Никтофобия (от греч. nyktos — ночь и phobos — страх) — навязчивый страх перед темнотой, боязнь ночи и неосвещенных помещений. Считается одной из самых распространенных фобий, которой, если верить ученым, страдает 10% населения планеты, причем не только дети, но и взрослые. Другие названия — ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия.
Чем конкретно вызван этот панический ужас перед ночью и темными закоулками, сказать сложно.
Так как на наше восприятие окружающего мира влияет множество факторов, определяющих дальнейшее поведение. У одних с возрастом этот страх рассеивается, у других — наоборот, приобретает еще более устойчивый характер.
Каковы причины боязни темноты?
Генетика
Исследователи полагают, что на чувствительность и восприимчивость человека влияют циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, так как в генетической памяти поколений ночь зафиксировалась как наиболее опасный период. Еще в древности темнота несла нашим предкам много неприятностей: нападение хищников, воинственных племен и т. д.
Эта «генетическая память» и лежит в основе возникновения страха в условиях полной или частичной темноты.
Еще один путь передачи страхов, по мнению ученых, заложен в самих родителях. Если у них есть боязнь темноты — вероятность того, что их дети также будут подвержены этому страху, составляет 80%. Это объяснено общими конституциональными особенностями нервной системы и тем, что родители пользуются неизменно большим авторитетом и между ними и ребенком существует максимально близкий и тесный эмоциональный контакт.
Зрение
В темноте человек теряет остроту зрения, а значит, теряет контроль над ситуацией. Поэтому сама мысль о том, что придется заснуть — закрыть глаза и стать беспомощным, приводит людей в оцепенение. К тому же эффект может усилиться, если человек страдает, например, нарушением зрительной адаптации — гемералопией, или проще говоря «куриной слепотой». При этом заболевании в сетчатке глаза меняется соотношение палочковидных, обеспечивающих черно-белое и сумеречное видение, и колбочковидных, отвечающих за восприятие цветовой палитры днем, светочувствительных клеток.
Детские страхи
Страхи, рожденные в детстве, — самые стойкие. Во-первых, детям присущ врождённый страх темноты, который носит защитный характер. С возрастом этот страх становится слабовыраженным или исчезает совсем. При запугивании ребёнка злыми персонажами, якобы существующими в реальности, происходит обратная реакция: страх усугубляется и перерастает в невроз.
Во-вторых, страх темноты в детском возрасте возникает в результате беспокойства ребенка из-за отсутствия матери в нужные, по его мнению, моменты. Уже в возрасте одного года, когда мать даже ненадолго уходит или далеко отходит от ребенка, оставляя его в темном помещении, у него проявляются признаки беспокойства, которые трансформируются в страх.
Излишняя опека
Иногда причиной фобий становится чрезмерная опека родителей над «поздним» или единственным ребенком в семье. Она может привести к развитию у малыша инфантильности и неуверенности в себе. Такие дети более подвержены страху темноты, в отличие от эмоционально устойчивых, общительных и незамкнутых ребят.
На формирование и интенсивность никтофобии в детском возрасте нередко оказывает влияние состав семьи. Дети, растущие в неполных семьях, более подвержены неуверенности и страхам.
Воображение
Богатое воображение и эмоциональная уязвимость всегда «дорисует» то, чего нет на самом деле.
В темной комнате все предметы выглядят по другому, и воображение может придать им самые причудливые формы. Нафантазировав — человек пугается придуманного. Некоторые взрослые люди в течение всей жизни спят со включенным светом, потому что боятся того, что может нарисовать их собственное воображение. Особенно это касается людей творческих.
Стрессы
Стрессы на работе, проблемы и конфликты в семье также находят своеобразный отклик в сильном страхе темноты. Все это оказывает серьезное влияние на общее психологическое состояние человека и заставляет видеть опасность там, где ее нет.
Страх смерти
Для некоторых боязнь темноты может спровоцировать страх смерти. И если вы выявите, что причина кроется именно в этом, то избавляться надо именно от страха смерти, уверены психологи. Соответственно, избавившись от страха смерти, вы избавитесь и от страха никтофобии.
На что направлен страх темноты?
Особенность никтофобии заключается в том, что человек пугается не столько темноты, сколько неожиданностей, которые она в себе таит.
Иными словами, человек боится неизвестности. Человек не видит реальные объекты, не обеспечивает мозг достаточной информацией для анализа ситуации вокруг, и у него начинает усиленно работать воображение, которое рисует страшные картины.
Каковы симптомы никтофобии?
Проявление никтофобии, как правило, имеет приступообразный характер. Физические и эмоциональные симптомы расстройства наблюдаются при приближении и наступлении травмирующей ситуации, а именно темноты. Для приступов характерно:
· ускорение сердечного ритма;
· скачки артериального давления,
· желудочные спазмы,
· резкая или давящая головная боль,
· дрожь, потливость, озноб;
· мышечная слабость, ощущение «подкашиваются ноги»;
· заикание, потеря голоса.
Как избавиться от никтофобии?
В большинстве случаев с возрастом детские ночные страхи рассеиваются. Если проблема осталась — обратитесь к специалистам.
Психологи предупреждают: игнорировать явные, интенсивные и возникающие часто симптомы никтофобии небезопасно.
Например, можно спать с ночником, постепенно убавляя в нем свет. Засыпать, слушая аудиокниги, или перед сном активно заниматься спортом, выматывая себя физически, чтобы засыпать от усталости.
Специалисты убеждены, что уговаривать взрослых людей не бояться темноты — занятие пустое. Нужно действовать от противного. Навязать ему как можно больше яркого света по ночам, всячески лишая его удовольствия полумрака в течении нескольких месяцев. При этом все остальные члены семьи должны изображать наслаждение от темноты и восхищаться сумерками. В итоге человек начинает испытывать позитивные эмоции при виде полумрака, которого он долгое время был полностью лишен.
фобии
Следующий материал
Самое интересное в соцсетях
Новости СМИ2
5 советов по преодолению страха темноты
Темнота пугает большинство людей.
Хотя дети больше всего боятся темноты, было бы несколько забавно отметить, что даже взрослые тоже ужасно ее боятся. Возможно, вы читали или смотрели слишком много историй о призраках и сверхъестественном, и почти все страшные истории происходят во тьме. С темнотой приходит потеря контроля. Как люди, мы очень зависим от нашего зрения. Когда мы теряем способность видеть, это определенно влияет на наше чувство контроля и силы. Темнота сразу забирает чувство, которое помогает нам ориентироваться в окружающем мире. Если вы взрослый, который боится темноты, или если у вас есть ребенок, которому серьезно нужно научиться спать в одиночестве, вот способы преодоления страха темноты и восстановления чувства свободы, несмотря на кромешную тьму.
Успокойтесь перед сном
Перед сном необходимо привести себя в спокойное и медитативное состояние. Откажитесь от кофеина, который заставляет вас нервничать и учащать пульс. Желательно держаться подальше от электронных устройств. Вместо этого послушайте мягкую расслабляющую музыку или немного почитайте.
Суть в том, чтобы настроить себя на максимально расслабляющее мышление. Вы можете обнаружить, что ромашковый чай расслабляет или даже гладит вашу кошку. Не смотрите сериалы, которые только заставят вас нервничать. Избегайте всего, что может вызвать у вас стресс на ночь, например, работу в последнюю минуту.
Постепенно затемняйте свою комнату
Сон в темноте дает вам более глубокий и спокойный сон. Это знание должно побудить вас делать шаги во сне в полной темноте. Однако полностью выключать свет не нужно. Вы можете постепенно приглушать свет во время сна до комфортного для вас уровня. Например, у вас есть возможность включить свет в соседней комнате. Если это невозможно, вы можете оставить включенной настольную лампу, а затем, постепенно, по мере уменьшения вашего беспокойства и повышения уровня комфорта в темноте, вы можете включить ночник. Вы должны проверить уровень своей тревожности во время сна при тусклом свете, пока не сможете спать в полной темноте. Если вы из тех, кто паникует в полной темноте, вы можете выбрать генератор электроэнергии на случай, если в вашем районе полностью погаснет свет.
Бросьте вызов своим страхам
Если вы слышите удар или грохот в посреди ночи вы должны поощрять себя противостоять своим страхам немедленно. Вы должны убедиться сами, что вещи, которые вы представляете в ваша голова действительно просто вызвана объяснимыми событиями. Например, шум в вашем гараже может быть просто куча бездомных кошек. Царапающие звуки вы услышать на вашем потолке. может просто нашествие грызунов. Вы должны проверить сначала факты, прежде чем позволить завести себя в кроличью нору фильма ужасов пугает.
Сделайте свою комнату приятной
Вы можете избавить себя от страха перед темнотой, превратив свою комнату в счастливое и приятное место для сна. Выберите веселые цвета и теплый декор, который поможет вам думать о позитивных мыслях, когда вы засыпаете. . Держите все красиво и аккуратно, чтобы вам не приходилось воображать вещи из своей заброшенной кучи одежды в углу. Вы также должны держать свою комнату просторной и свободной от беспорядка.
Вы должны научиться спать на Собственный
У молодых людей может быть привилегия спать с родителями, братьями и сестрами. Однако для взрослых один из способов чтобы успешно спать самостоятельно, нужно иметь домашнее животное, такое как кошка или собака за тобой. Домашние животные очень утешительны, и они могут помочь вам спать в полной темноте. Тем не менее, вы должны отучить себя от сна так близко со своими питомцами и, в конце концов, просто заставите их спать у ваших ног или в той же комнате.
Вот как преодолеть никтофобию, боязнь темноты
Когда солнце садится, вокруг нас возникает новый мир. То, что когда-то было видимым, знакомым и безобидным, теперь погребено под расплывчатой пеленой тьмы, тени и неопределенности.
Этот несколько абстрактный мир — тьма, и это мир, которого боятся многие люди — дети, подростки и взрослые. В чрезвычайных и катастрофических ситуациях темнота — вполне реальная вероятность, которую мы не можем позволить себе парализовать, если хотим выжить.
Боязнь темноты — это многовековая фобия, которая в основном начинается в первые годы развития. Дети от 2 лет и старше воспринимают темноту как что-то страшное, а зло, смерть и монстры приходят им на ум, когда гаснет свет.
Страх приравнивается к неизвестному, поэтому невозможность узнать, что происходит в темноте, усугубляет фобию как у детей, так и у взрослых. Этот распространенный страх обычно проходит по мере взросления человека. Их больше не нужно убаюкивать, чтобы они заснули, или наслаждаться теплым светом ночника в своей комнате. Однако те, кто не избавился от этого страха в детстве, переносят эту фобию во взрослую жизнь. Это не только наносит вред при попытке хорошо выспаться, но также может повлиять на повседневную жизнь, ограничивая деятельность человека, социальное взаимодействие и развлечения только тогда, когда светит солнце или их окружение залито кажущимся безопасным светом.
«Боязнь темноты — это многовековая фобия, которая в основном начинается в первые годы развития».
«Никтофобия» — это аномально сильная боязнь темноты. Это может вызвать многочисленные физические симптомы, которые иногда могут быть серьезными для человека; это также может создавать ментальные барьеры. Тому, у кого нет этой фобии, это может показаться легко преодолеваемым и несколько детским, но для «жертвы» это безостановочная поездка на американских горках эмоций и реакций тела, когда свет гаснет и их окружает чернота.
Одной из причин, по которой дети боятся темноты, может быть мысль о том, что монстры прячутся в тенях.Хотя это может показаться безвыходной ситуацией для тех, кто страдает от такого страха, существуют решения, позволяющие противостоять фобии и позволяющие человеку жить нормальной и здоровой жизнью — как днем, так и ночью.
Используя как проверенные методы, так и подробные терапевтические сеансы, корень проблемы может быть найден, вылечен и преодолен, так что тьма, которая когда-то контролировала их, станет не чем иным, как раздражением, когда солнце зайдет.
Что заставляет человека бояться темноты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо отметить, что на самом деле страх не темноты как таковой, а того, что тьма может маскировать или скрывать в своих глубинах.
У детей распространен страх перед монстрами, выходящим ночью, или страшными существами, скрывающимися под кроватью или в шкафу. Укрыться одеялами и включить фонарик под одеялом — это способ отбиться от неизвестного и не дать им испугаться чего-либо, скрывающегося в тени. Чаще всего этот детский страх исчезает по мере взросления и взросления молодого человека, но он может оставаться внутри человека и во взрослом возрасте.
Дети начинают бояться темноты в раннем возрасте. Они используют фонарик или другой источник света или отвлекают внимание и накрывают голову одеялами для «безопасности». Взрослые могут испытывать страх темноты в результате преувеличенных страхов и/или из-за того, что они были вовлечены в прошлое трагическое событие, во время которого темнота или ночь переплелись с ним в их сознании.
Нормальный страх темноты для взрослых состоит в их неспособности знать, что ждет впереди, — в основном, в страхе перед неизвестным. Это само по себе является страхом, который разделяет большинство из нас. Неспособность выявлять, выявлять и предотвращать угрозы, окутанные мраком, — все это факторы, способствующие этому страху.
«Страх — это хорошо. Это держит нас «в тонусе», когда срабатывают сигналы опасности. Однако слишком много хорошего может нанести вред здоровью и благополучию».
Если разрушительное, судьбоносное событие произошло ночью или на улице в полной темноте (например, ограбление, автомобильная авария или физический несчастный случай), оно вполне может остаться в памяти взрослого человека на долгие годы. Они связывают свой ужасный опыт с темнотой. В результате, когда вокруг них опускается тьма, они вновь переживают это событие, что вызывает как физические, так и эмоциональные реакции.
Наконец, что-то столь же «безопасное», как просмотр фильма, пусть даже фильма ужасов, дома в затемненной или темной комнате, может вызвать у наблюдателя страх.
Чаще всего зрители могут останавливать фильм только для того, чтобы включить свет в доме. В этом случае страх не является истинной фобией; это всего лишь нормальный страх, вызванный страшными изображениями на экране. По-настоящему никтофобный человек не стал бы смотреть фильм ужасов — или любой фильм , если уж на то пошло — в темноте.
В ходе исследования, проведенного в 2017 году крупнейшим британским продавцом кроватей Bensons for Beds, были опрошены 2000 взрослых британцев, и почти 20 процентов всех респондентов заявили, что спят при включенном свете, в то время как почти такое же количество людей заявили, что ложатся спать чеки. Они включали в себя осмотр под их кроватью, чтобы убедиться, что там нет ползучих существ, и проверку наружных, внутренних дверей и дверей шкафа, чтобы убедиться, что ничего не входит и не выходит. Кроме того, Королевский колледж психиатров Соединенного Королевства предположил, что каждый десятый взрослый в течение жизни будет испытывать какой-либо тип фобии или сильного беспокойства, причем страх темноты является одним из наиболее распространенных.
Как уже говорилось, боязнь темноты может быть легкой или явно выраженной.
«Нормальный» страх перед темнотой вокруг вас состоит из опасений, неуверенности и легкого учащения пульса и нервозности. Однако если страх является настоящей фобией, внешние физические изменения в организме человека становятся невероятно изнурительными. Затрудненное дыхание возникает, когда у человека сжимается грудная клетка, и боль может ощущаться во всей области грудной клетки. Может показаться, что их сердце бьется так быстро, что вот-вот разорвется. Кроме того, их тело может начать бесконтрольно дрожать, покалывать и/или трястись. Приливы тепла могут одолеть их, и их тело может пропитаться потом, за которым следует похолодание, когда их тело остывает. В общем, опыт, мягко говоря, не из приятных.
Одним из симптомов никтофобии является отчаянная потребность человека убежать от темноты.
Эмоционально человеку с никтофобией приходится иметь дело с дополнительным грузом проблем в уме. Непреодолимое чувство крайней тревоги и паники может нанести ущерб их психической устойчивости. Им может казаться, что они бессильны контролировать свой страх; и это само по себе создает эффект «снежного кома», что они теряют контроль и, возможно, даже сходят с ума. Им может казаться, что они потеряют сознание или умрут, что еще больше усиливает их постоянное беспокойство. Всего размышление о том, что он находится в темноте, даже когда человек находится в безопасности при свете дня, может спровоцировать приступ тревоги.
«… Королевский колледж психиатров Соединенного Королевства предположил, что каждый десятый взрослый в течение жизни будет испытывать какую-либо фобию или сильное беспокойство, причем страх темноты является одним из наиболее распространенных».
Эти физические и психические проявления крайней боязни темноты аналогичны проявлениям других фобий и, как и другие страхи, могут мешать нормальной жизнедеятельности и личному общению.
Общественные собрания ночью или в «темных» местах могут быть запрещены для людей с никтофобией. Это ограничивает социальную жизнь человека… и даже романтические возможности. Учеба или работа могут быть затронуты, если ночные занятия или работа в третью смену предлагаются охваченному страхом человеку, и ему приходится отказываться, что вызывает проблемы с продвижением вперед в обеих областях.
Кроме того, из-за этих обычно тревожных, но не постоянных симптомов могут возникать настоящие проблемы со здоровьем. Постоянный стресс в организме из-за физических реакций на страх может сделать человека более восприимчивым к инсультам и сердечным приступам, а также к реакциям меньшей степени, таким как крапивница, появляющаяся по всему телу человека.
Решение проблемы Одно можно сказать наверняка, когда человек страдает никтофобией: он хочет избавиться от нее, чтобы жить нормальной, здоровой жизнью.
Этого можно добиться несколькими способами, некоторые из которых человек может сделать самостоятельно, а некоторые требуют помощи специалиста в области лечения фобий.
Для «самопомощи» человек должен сначала попытаться успокоиться перед сном или до того, как он узнает, что его скоро окутает какая-то тьма. Их первая цель — исключить кофеин и любые другие стимуляторы, которые обычно увеличивают их пульс или частоту сердечных сокращений.
Чтобы отдохнуть от темноты, дети часто встают с постели и ищут комфорта в освещенном месте.Успокаивающая музыка по радио или фоновый звук машины с белым шумом тоже помогают. Однако возиться с электроникой, такой как ваш мобильный телефон, ноутбук или планшет, не рекомендуется, потому что человек может отвлечься от всей информации, обычно поступающей с этих устройств, что, в свою очередь, может вызвать беспокойство от «плохих» новостей, сообщения в социальных сетях или нежелательные электронные письма.
Затем человеку нужно постепенно затемнить свою комнату, просто приглушив верхний свет.
Затем они должны оставить включенной только одну лампу и в конечном итоге перейти к небольшому ночнику в розетке. Наконец, они должны полностью выключить свет. Эта десенсибилизация страха может помочь человеку преодолеть его самостоятельно.
Для тех, кто очень боится темноты, и когда методы самопомощи не срабатывают, вероятно, рекомендуется профессиональная помощь. Планы лечения варьируются в зависимости от человека, потому что триггеры могут быть совершенно разными у людей с никтофобией. Десенсибилизация также является методом, который используют профессионалы. В отличие от того, чтобы делать это самостоятельно, эту пошаговую технику можно контролировать, корректировать и персонализировать для человека, обеспечивая успех там, где человек ранее потерпел неудачу самостоятельно.
Когда наступает темнота, человек должен замедлить темп и дышать, чтобы ослабить страх перед темнотой. Кроме того, индивидуальная терапия с человеком, страдающим фобией, вместе с его ближайшими родственниками может помочь выявить возможную подсознательную причину, по которой член семьи боится темноты.
Как обсуждалось ранее, травматическое событие, происходящее в темноте или вокруг нее, могло оказать долгосрочное воздействие на человека.
Наконец, терапевт может предложить методы, чтобы человек мог научиться по-настоящему расслабляться, успокаивать свое тело и понимать, что такое правильное глубокое дыхание и чего оно может достичь.
Не существует «волшебной таблетки», которая помогла бы преодолеть страх темноты. Это несколько загадочный процесс, который требует проб и ошибок, чтобы найти правильное сочетание техник, терапии и самопомощи, которое поможет человеку перейти от страха перед темнотой вокруг себя к принятию ее как нормальной части жизни.
Те, кто не понимает никтофобии, должны понимать, что просто сказать кому-то, что в темноте нечего бояться, не поможет им преодолеть свои чувства. Жить нормальной жизнью Страх — это хорошо. Это держит нас «в тонусе», когда срабатывают сигналы опасности. Однако слишком много хорошего может нанести вред здоровью и благополучию.
Никтофобия доводит это до крайности. Да, темнота может вызвать страх перед неизвестностью, страх перед тем, что ждет впереди, и страх, что человек не контролирует свою ситуацию. Но когда нормальный врожденный страх человека становится физически изнурительным или умственно утомительным, пришло время попытаться восстановить контроль и сделать то, что необходимо сделать, чтобы «увидеть свет» и сломить контроль тьмы над ним.
Борцы с фобиями
Эти помощники могут уменьшить тревогу, вызванную страхом.
ВСТРЕЧАЙТЕСЬ С ВАШИМ СТРАХОМ
Это может показаться легким со стороны, но не тому, кто смотрит страху в лицо. Однако, подвергая себя страху небольшими шагами, вы можете начать снижать свою чувствительность к нему и работать над тем, чтобы полностью его победить.
ДЫШАТЬ
Да, такая простая вещь, как контролируемое дыхание, может замедлить частоту сердечных сокращений и позволить вам снова сосредоточиться. Мысленное приказание себе дышать и успокоиться творит чудеса, поскольку ваш разум направляет ваше тело, а не наоборот.
ПРЕДСТАВЬТЕ НАИЛУЧШИЙ СЦЕНАРИЙ
Позвольте вашему разуму помочь вам, даже в то время, когда он причиняет вам страдания во время ваших страхов. Продумывая некоторые из наихудших возможных ситуаций, которые могут возникнуть из-за ваших страхов, вы сможете иметь в виду «план» на случай, если они сбудутся. Правда в том, что они, скорее всего, не произойдут, но наличие готового решения уменьшит стресс и беспокойство.
ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ ЧТО-ТО ПРИЯТНОЕ
Если ваш страх вызывает у вас в голове ужасные образы, дайте отпор, наполнив свой разум счастливыми картинками. Милый малыш, игривый питомец или лучшее свидание с возлюбленной помогут превратить негатив в позитив. Ваш разум — мощное оружие против страха; используйте его и побеждайте.
ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО
Да, победить в одиночку — это хорошо, но никогда не отказывайтесь от помощи профессионалов. У них есть советы и методы, о которых вы, возможно, не знали или даже не имели доступа.
Отбросьте свое эго или гордость и получите помощь, чтобы победить свою фобию!
Немного на грани или по-настоящему фобичен?
Если у вас есть один или несколько из этих признаков никтофобии, вам может понадобиться помощь, чтобы преодолеть боязнь темноты:
Мгновенная нервозность в любой темной области
Если вас поймают на улице после наступления темноты; в комнате, когда неожиданно гаснет свет; или когда происходит внезапное отключение электроэнергии, и ваше тело внезапно становится взволнованным, нервным и проявляет признаки сильного беспокойства, ваш страх темноты может быть больше, чем просто раздражающим явлением.
Беспокойство, ворочание в ночное время или постоянная бессонница не обязательно являются конкретными признаками фобии темноты, но в сочетании с другими симптомами никтофобии вам может потребоваться помощь в обоих случаях. ваш страх и получить хороший и удовлетворительный ночной сон.
Для сна нужен свет
Полная темнота вызывает у вас беспокойство? Трудно ли заснуть, когда перед вашим взором не видно ни малейшего признака света? Если это так, и ночник или лампа, оставленная включенной на ночь, являются обязательными, то, возможно, необходимо оценить ваш страх темноты.
Физические симптомы в темноте
Если ваше тело становится горячим, вы начинаете потеть и чувствуете, что сердце пытается вырваться из груди, когда вокруг вас сгущается тьма, возможно, у вас серьезная фобия. Дополнительные реакции включают дрожание рук и ног и слабость в ногах до такой степени, что вы можете чувствовать, что не можете удержать свой вес.
Чувствуете себя в ловушке тьмы Около
У вас есть желание «убежать» со своего места в темноте и попытаться найти безопасное место в другом месте? Это может быть признаком того, что ваш страх темноты не был создан из-за фильма ужасов, который вы только что посмотрели, и может быть серьезной проблемой на протяжении всей вашей жизни.