Как жить, когда ничего не хочется

Продуктивность 10 марта 2022

Не торопите события и научитесь праздновать даже самые скромные достижения.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

• 7 причин, почему лень — это миф

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook*-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

• Как устроить цифровой детокс и не сойти с ума

Хвалите себя

В пирамиде потребностей Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon Dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

• Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

• 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
• Как депрессия сделала из меня жаворонка, а новый подход ко сну превратил в сверхчеловека
• 8 простых способов мотивировать себя день за днём

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Что делать когда ничего не хочется делать — Личный опыт на vc.ru

Жила-была девочка и была она очень продуктивна. Да так что работала ночами, вычеркивая очередную задачу в списке дел, тихо радуясь успеху. Ну и как следовало ожидать спустя 6 лет работы выгорела. Потухла. Все. Долго продержалась скажете вы) Ага, долго. Настолько что теперь ни одну цель поставить и закрыть не может.

27 815 просмотров

И все у нее в порядке с ответственностью, организованностью (какие еще слова на О есть?) И все то она понимала, но не делала. А если уж совсем точно говорить, делала но почти сразу бросала.

И тут я задумалась. Почему люди «знают как», но не делают? Понятно, что у каждого своя история и причина, но давайте попробуем выявить какую то общую закономерность.

Почему люди «знают как», но не делают?

Опираясь на личный опыт, я определила следующие причины

1. Неправильно поставленная цель/задача. Неправильная, неточная, ненужная цель. Когда то цели мои были четкими и ясными. Среди ночи разбуди и я перечислю все что мне нужно. Спроси меня сейчас и я скажу «не знаю. ну вообще есть планы, да».

Понимание того, что ты хочешь основа всего. Правильно сформулированная задача на основе этого — 60% успеха.

С определением цели у меня все просто —

делай все что хочется, а ненужное отвалится в процессе. Не надо долго копаться «ой а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой. Здесь многие любят приводить примеры из разряда «ой а если хочется рокнролла, мне что все бросить и идти делать?» Это то, что ты действительно хочешь? Ну тогда все что не запрещено законом, разрешено. Что случилось, то и цель — моя любимая фраза. Не всем суждено жить ппшниками)

Не надо долго копаться «а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой.

Есть множество разных методик по постановке задач, думаю с ними многие знакомы.

Я для себя определила следующий подход:

— Определить что конкретно нужно сделать

— Поставить срок и определить что будет являться критерием успешного выполнения

— Сопоставить этот результат с основной глобальной целью дня/недели/месяца и тд.

Пример: «Хотела бы выступить перед публикой» так себе цель и скорее всего останется чем то абстрактным на одной из полок в моей голове. «Хочу прочитать лекцию на тему «Название» перед 5-10 чел. в Питере» — уже лучше. Есть понимание аудитории, темы лекции, локации. Дальше можно выделить подзадачи и приступать к делу.

2. Дальше я бы выделила «не умею и не могу». Вроде с целью определилась, задачи прописала, а дальше не идет.

С «не умею» все понятно. Ищем ресурсы и обучаемся, параллельно делаем.

А вот «не могу» сложнее. Ведь тут речь о нехватке ресурсов. И если с материальными, временными и тд. разобраться можно в процессе и вполне понятными способами, то с нехваткой энергии на действия сложнее. Ею нужно наполниться прежде чем приступать к действиям. При этом нужно учесть что текущий уровень энергии достаточен только для выполнения текущего уровня задач. Если нужен рост, то и энергии нужно больше.

3.

Нежелание брать ответственность и страхи. Если вдруг все пойдет не так, как я хотела, кого винить? Ведь тут есть только я и…я.

Если проседает ответственность, нужно постепенно ее взрастить. Обычно за нежеланием брать ответственность стоит страх неудачи.

Прорабатывать можно постепенно выполняя действия от незначительных до более значимых. Например утром пообещать купить хлеб к ужину и выполнить это действие. Или взять на себя небольшое задание на работе как личную инициативу и выполнить его. Постепенно страх ответственности будет уменьшаться.

Еще полезно напоминать себе «Неужели я правда готова передать ответственность за свою жизнь другому человеку? А с чего я вдруг решила что в таком случае проживу ее именно так как мечтаю?»

4. Лень. Бывает, тут спасет системность и организованность. Заранее планируете день, чтобы не было пути отступления. Заранее готовите форму для спортзала, время тренировки (идеально если вас там ждет тренер) чтобы утром просто встать с кровати и лениво выйти из дома. Если определиться с целями так и не получилось, то лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Например можно попробовать лечь и ничего не делать. ничего. Уверяю, через некоторое время желания у вас появятся)

И что со всем этим делать?

Найти ответ на этот вопрос мне помогло понимание следующих вещей:

• Действие приоритетнее планирования. Лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Маленькие шаги в разброс, вместо четкого плана тоже могут оказаться полезными. Результаты этих шагов могут направить вас в нужное русло. А заодно помогут подкрепить уверенность.
• Энергия приоритетнее времени. Объем энергии одно из самых важных за чем стоит следить. Даже если у вас будет куча свободного времени, но огонек в душе погаснет, ничего не выйдет. Помните про правильное и разнообразное питание, здоровый сон, ваши личные хобби и увлечения, физические нагрузки.
• Хорошо лучше чем идеально. Иногда нужно усмирить своего перфекциониста и просто сделать хорошо. Лучше потом улучшать осязаемый результат, чем так ничего и не создать в попытках довести до идеала.
• Мыслить категориями развития, а не то что все предопределено. Мышление категорией развития позволяет оставаться гибким. Если что то не подходит это можно изменить.
• Концентрация на силе, а не на слабости. Иногда лучше сделать упор на том что у вас получается хорошо, чем на том что пока не удается. Это поможет встать на ноги и обрести уверенность чтобы двигаться дальше.

А вообще просто встань возьми и сделай. Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.

Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.

Так, ну и где тут «5 шагов, которые нужно сделать…» для чего я все это читал?

Сочувствую, их не будет. Скажи мне сколько книг/статей ты прочитал на эту тему? Сколько мотивирующих видео с пошаговым планом просмотрел? Тебе все еще нужен новый список чтобы скопировать его в заметки? Ты уже знаешь лучше всех как и что нужно делать, тебе не нужен план действий от меня или кого-либо еще.

А если я тебя не убедила и тебе все еще нужен совет, то вот один, который всегда мне помогает: не знаешь как быть дальше и что делать — выйди на прогулку и иди до тех пор пока не поймешь как быть дальше. А ты обязательно это почувствуешь, поверь мне)

Что делать, если ничего не хочется делать

1. Дом
2. Блог
3. Я ничего не хочу делать

Страница прошла медицинский осмотр Жилой Альфруз (BA, MA, BACP), терапевтом/консультантом CBT в Priory Wellbeing Center Manchester .

Каждый человек время от времени может чувствовать себя немотивированным. Время от времени вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, апатию, раздражительность или отсутствие интереса к тому, что вам обычно нравится.

Если эти чувства сохраняются, это может указывать на то, что вам нужна психологическая поддержка.

Здесь мы рассмотрим возможные причины отсутствия у вас мотивации и дадим советы о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и энергичнее.

Почему я ничего не хочу делать?

Для большинства людей ощущение, будто вы ничего не хотите делать, носит временный характер. У вас могут быть периоды, когда вам не хочется выходить из дома или вы не заинтересованы в общении с другими людьми, или, возможно, вы не испытываете удовольствия от хобби и занятий, которые у вас когда-то были. Эти чувства могут быть вызваны стрессом или другими событиями в вашей жизни, такими как тяжелая утрата или развод.

Однако, если чувство нежелания что-либо делать становится стойким, это может свидетельствовать о том, что вам нужна дополнительная помощь. Отсутствие мотивации в течение длительного периода времени может указывать на то, что вы боретесь с основным психическим заболеванием. Например, существует четкая связь между депрессией и мотивацией , а нежелание что-либо делать также может быть симптомом таких состояний, как тревога, биполярное расстройство и фобии.

Что мне делать, если я ничего не хочу делать?

Если это звучит знакомо, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более мотивированным и позитивным.

Сделай перерыв

Если вы чувствуете, что ничего не хотите делать, это может быть признаком того, что вы выгорели и на самом деле просто нужно сделать шаг назад от всего и сделать перерыв. Запланируйте некоторое время для себя, чтобы расслабиться. Примите горячую ванну, почитайте любимую книгу или просто расслабьтесь на диване с пледом и просмотром любимой телепередачи. Иногда вам нужно немного времени, чтобы восстановить уровень мотивации.

Будьте добры к себе

Если вы боретесь со своей мотивацией, вы можете обнаружить, что обвиняете себя в этом и ведете негативный внутренний диалог. Однако очень важно, чтобы вы были добры к себе. Примите то, через что вы проходите, вместо того, чтобы думать о себе как о неудачнике. Немного сострадания к себе и предоставление себе пространства и времени, в которых вы нуждаетесь, может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.

Заботься о себе физически

Вам может быть трудно заботиться о себе, когда вам не хочется ничего делать. Тем не менее, очень важно убедиться, что вы делаете хотя бы некоторые из основных вещей, чтобы оставаться здоровым. Забота о себе и психическое здоровье неразрывно связаны, поэтому убедитесь, что вы хорошо питаетесь, пьете много воды и стараетесь высыпаться ночью. Забота о себе физически может помочь вам чувствовать себя лучше психологически.

Пуск медленно

Медленное начало и постепенное достижение целей помогут вам восстановить мотивацию. Ставьте перед собой небольшие ежедневные задачи, а затем отмечайте их в своем списке. Это могут быть такие мелочи, как заправить постель, принять душ или сложить белье. Эти маленькие победы могут помочь повысить вашу уверенность и мотивировать вас достигать все большего и большего с течением времени.

Запланируй что-нибудь

Даже если вы сейчас не в том настроении, планирование чего-то на будущее может дать вам то, к чему можно стремиться и чего ожидать. Это не должно быть чем-то большим. Вы можете запланировать обед с другом или прогулку в парке. Визуализация и предвидение этого могут помочь повысить уровень вашей мотивации.

Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн просто уйти и спрятаться от мира и других людей. Тем не менее, разговор с надежным другом или членом семьи о том, как вы себя чувствуете, может действительно помочь.

Они смогут выслушать вас и дать совет, поддержку или утешение, когда вы чувствуете себя подавленным. Наличие кого-то из , с которым можно поговорить с , может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, и они смогут поддержать вас, чтобы постепенно вернуть вашу мотивацию.

Вещи, которые вы можете сделать, когда ничего не хотите делать

Если отсутствие мотивации становится стойким и влияет на качество вашей жизни, это может быть признаком того, что вам требуется психиатрическое лечение. Кроме того, если вы обнаружите, что ваше чувство вялости сопровождается другими симптомами, такими как:

• проблемы со сном
• гнев и раздражительность
• изменения аппетита
• чувства безысходности и никчемности
• стойкое плохое настроение
• чувства беспокойства и страха

Определенно стоит обратиться за профессиональной поддержкой. Первым делом можно поговорить с врачом общей практики о том, как вы себя чувствуете. Они смогут оценить ваши симптомы и посоветовать, считаете ли вы, что вы боретесь с проблемой психического здоровья.

Или вы можете связаться с частным провайдером, например Priory, напрямую. Наша команда экспертов сможет поддержать вас на каждом этапе пути к преодолению ваших трудностей, восстановлению вашей мотивации и возвращению на правильный путь.

Что делать с тем, кто ничего не хочет делать

Если вы беспокоитесь о том, что у близкого человека отсутствует мотивация и он не хочет ничего делать, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь. Постарайтесь поощрять их следовать описанным выше шагам и дайте им знать, что вы будете рядом, если они когда-либо будут бороться. Помогая им делать эти маленькие вещи и давая им понять, что они не одиноки, вы можете помочь им изменить свое мышление и повысить их мотивацию.

Помните, отсутствие мотивации время от времени может быть совершенно нормальным явлением. Однако, если вы чувствуете себя так в течение длительного периода времени, возможно, пришло время обратиться за помощью к психиатру . Свяжитесь с Priory сегодня, чтобы узнать, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье и помочь вам вернуться к полноценной и здоровой жизни, которой вы заслуживаете.

Получите профессиональную психологическую поддержку

Если вы действительно боретесь со стрессом и понимаете, что жизнь становится очень трудной, важно поговорить со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они смогут оценить ваши симптомы и дать совет о следующих шагах. Вы также можете поговорить с самаритянами о конфиденциальной эмоциональной поддержке. Вы можете позвонить им бесплатно 24 часа в сутки по телефону 116 123.

Кроме того, вы также можете получить доступ к психиатрической поддержке в Priory, используя частную медицинскую страховку. Чтобы получить дополнительную информацию о наших способах оплаты и финансирования, нажмите здесь .

7 способов избавиться от настроения «Я ничего не хочу делать»

Если вы постоянно чувствуете, что ничего не хотите делать, возможно, вы просто демотивированы. Однако вы также можете (по незнанию) находиться в глубокой депрессии. Ди Маркес объясняет, как отличить одно от другого, и предлагает семь способов перемотивировать себя.

Вы можете (или не можете) знать это чувство. Те дни, когда ты просыпаешься и изо всех сил пытаешься встать с постели. Дело не в том, что вам нечего делать — на самом деле, дела могут накапливаться. Но все, что вы можете думать, это: «Я не хочу делать ничего ». Наряду с отсутствием мотивации вы чувствуете себя более раздражительным и утомленным, чем обычно, и можете даже корить себя за такое чувство.

Я был там. Я знаю, что борьба с мотивацией реальна и идет в гору. И я знаю, что это может коснуться каждого; даже те из нас, кто обычно активен. Итак, что можно с этим поделать?

Демотивация или депрессия?

Низкая мотивация и недостаток энергии могут быть вызваны разными причинами. Очень важно знать источник вашей апатии, особенно потому, что некоторые формы демотивации связаны с депрессией.

Одним из характерных симптомов депрессии является так называемая ангедония. Это неспособность находить удовольствие или наслаждение даже в деятельности, которую мы обычно любим. Ангедония может помешать заботе о себе и вызвать чувство опустошенности и демотивации.

Узнайте, как справиться с вялостью

Однако не всякая демотивация является симптомом депрессии. Так как же отличить апатию от чего-то более серьезного, например, ангедонии? Вообще говоря, если настроение сохраняется более двух недель и вы не видите улучшений, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия. Поскольку ангедония может иметь нейробиологическую основу, лучше всего получить профессиональный диагноз, чтобы вас могли направить к специалисту.

Это выгорание?

После длительного воздействия стресса и разум, и тело могут отключиться, что приводит к так называемому эмоциональному выгоранию. И во время выгорания ощущение, что вы ничего не хотите делать, может быть обычным явлением.

Распространенное заблуждение состоит в том, что выгорание связано только с работой, но это не так. Стресс от пандемии нанес психологический урон многим и даже привел к появлению нового выражения: выгорание из-за Covid. Это характеризуется чувством перегруженности, низким уровнем беспокойства и отсутствием мотивации.

Выгорание часто является признаком того, что некоторые важные потребности не удовлетворяются. Если вы проходите через это, вам нужно время, чтобы восстановиться, удовлетворить свои потребности и внести изменения в свой распорядок дня, пока вы не вернете свой обычный уровень энергии.

Является ли плохое настроение результатом выгорания или чего-то еще, есть и другие полезные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с чувством «я не хочу ничего делать».

7 шагов к повторной мотивации

1. Примите то, что вы чувствуете

Вы замечали, как иногда, чем больше вы пытаетесь игнорировать эмоцию, тем сильнее она становится? Это потому, что эмоции — это больше, чем просто чувства: они несут сообщение, которое хочет быть услышанным.

То же самое может случиться, если вы попытаетесь бороться со своим настроением «Я ничего не хочу делать». Низкая энергия и низкая мотивация — важные сообщения, на которые нужно обратить внимание. Если вы проигнорируете их или заставите себя оставаться занятым, сообщения могут стать громче и оставаться с вами дольше.

«Используйте свое настроение «Я ничего не хочу делать» как возможность сделать перерыв и не чувствовать себя виноватым из-за этого, потому что, очевидно, вам это нужно, чтобы вернуться к своему обычному состоянию».

Итак, если вам не хочется ничего делать, примите, что это ваша реальность — сегодня. Но обратите внимание, что я написал «сегодня». Потому что вот предостережение: принятие — это хорошая стратегия, если вы рассматриваете свою демотивацию как временную неудачу, но это не повод для самоуспокоенности. Другими словами, не используйте принятие как предлог для долговременной жалости к себе или самосаботажа.

2. Практикуйте самосострадание

Если бы дорогой друг сказал вам, что ему не хочется ничего делать, что бы вы ему сказали? Скорее всего, вы были бы добрым, понимающим и сострадательным. Вы так к себе относитесь или наоборот?

Мы часто относимся к себе хуже, чем к своим близким, но этот двойной стандарт может нанести ущерб нашему психическому и эмоциональному здоровью. Так почему бы не расширить свою способность чувствовать сострадание к себе?

Связанный: Как быть самому себе лучшим другом

Возможно, вы многое пережили за последние несколько месяцев. Возможно, вам пришлось адаптироваться к новой работе, потерять работу или переехать. Нормально чувствовать себя неустроенным или психически истощенным. Признайте, чего вы уже достигли, признайте свою борьбу и тот факт, что взлеты и падения являются частью жизни.

3. Уделите немного времени себе

Используйте свое настроение «я ничего не хочу делать» как возможность сделать перерыв — и не чувствуйте себя виноватым из-за этого, потому что, очевидно, вам это нужно, чтобы вернуться к своему обычному «я».

Не существует рецепта того, что должно включать в себя «время на себя»; важно то, что это работает для вас. Это может быть что угодно: от целого дня, чтобы просто отдохнуть и расслабиться, или приятной ванны и свернувшись калачиком в постели с книгой или фильмом.

«Сделай перерыв» может быть сообщением, которое несет это настроение, или это может быть первый шаг к выяснению того, что это за сообщение. В любом случае, «время на себя» снимет напряжение, и вы сможете смотреть на вещи с более сбалансированной точки зрения.

Побалуйте себя своим временем Shutterstock/Бреславец Олег

4. Следите за тем, как вы себя чувствуете

Легко попасть в колею, чувствуя себя «не так» и позволяя дням сливаться в один. Чтобы избежать этого, было бы полезно отслеживать свое настроение, в идеале в письменной форме. Вы можете начать с более конкретного описания своих чувств. Вам может хотеться ничего не делать, но какие эмоции к этому привязываются? Это гнев, разочарование, печаль или что-то еще? Определение наших чувств — это первый шаг к тому, чтобы научиться ими управлять.

«Легко попасть в колею, чувствуя себя «не так» и позволяя дням сливаться в один. Чтобы избежать этого, было бы полезно отслеживать свое настроение, в идеале в письменной форме».

Вам также следует попробовать вести дневник. Ведение письменного отчета о своих чувствах может помочь вам обнаружить закономерности или выявить вещи, которые могут ухудшить ваше самочувствие. Все это важно, чтобы помочь вам держаться подальше от того, что не помогает, и двигаться к мотивирующим или вдохновляющим занятиям и рутине. Вот шесть различных методов ведения дневника, которые вы можете попробовать.

5. Стройте (небольшие) планы

Когда вы ничего не хотите делать, планирование будущего может быть ошеломляющим. Но если вы застрянете в настоящем, это мало что улучшит ваше настроение и уровень энергии. В идеале вы хотите следить за будущим таким образом, чтобы это казалось управляемым. Это важно, потому что видение будущего необходимо для мотивации: мы, люди, созданы для того, чтобы строить планы и участвовать в проектах.

Вы можете попробовать выбрать несколько действий, которые требуют планирования, например поход в поход или поход с ночевкой, ремонт комнаты в вашем доме или приготовление любимого блюда. Когда вы демотивированы, выполнение любой из этих вещей может показаться слишком сложным, но ключ в том, чтобы выбрать то, что вам обычно нравится или всегда хотелось делать, и визуализировать весь процесс. Представьте себе каждый шаг, какие ощущения он вызовет у вас, создайте импульс с помощью визуализации, а затем составьте план, необходимый для его реализации.

6. Составьте список положительных сторон

Это то, что я делаю, когда чувствую, что не хочу ничего делать. Я нахожу удобное место, капаю несколько капель своего любимого эфирного масла в горелку и составляю список из 50 вещей, которые доставляют мне удовольствие. Если вы думаете, что придумать 50 вещей — это натяжка… вы правы! Но это часть упражнения, потому что это надолго заставит ваш мозг сосредоточиться на позитивных темах.

Мне нравится это упражнение по двум причинам:

• Это почти не требует физической энергии, но вы все равно что-то делаете.
• Создание списка может вызвать положительные эмоции, такие как благодарность, радость и удовлетворение.

Положительные эмоции лежат в основе психологического благополучия, а также могут подготовить вас к тому, чтобы лучше справляться с неблагоприятными жизненными событиями.

7. Поделитесь своими чувствами

Когда вы чувствуете себя подавленным, думая, что вас никто не поддерживает или что никто не понимает, вы можете усугубить ситуацию. Вы можете не хотеть «беспокоить» друзей или семью, или вы можете думать, что у них не будет решения ваших проблем, так какой же в этом смысл?

Но опять же, это вопрос отношения к себе так, как вы относитесь к своим близким, поэтому ищите необходимый комфорт. Это ценно, даже если вы не получите волшебного решения, которое все сделает правильно. Исследования показали, что если поделиться своими переживаниями, это поможет уменьшить эмоциональную боль и меньше реагировать на негативные события.

Вынос

Если вы застряли в настроении «я ничего не хочу делать», помните, что это тоже пройдет. Воспользуйтесь этим как возможностью отдохнуть и попрактиковаться в сострадании к себе, попробовав некоторые из предложений, перечисленных в этой статье. Проявив немного терпения, вы, надеюсь, преодолеете это и вернетесь к своему обычному состоянию. Однако, если вы не заметили улучшения вашей апатии и вялости, обратитесь за помощью к медицинскому работнику (совет ниже). •
Главное изображение: Shutterstock/amenic181

Если вы испытываете какие-либо из признаков депрессии , обязательно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья. В США вы также можете связаться с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств, чтобы получить бесплатную и конфиденциальную поддержку.