Боязнь темноты у взрослых и детей: откуда берётся и как преодолеть

26 января 2022 Ликбез Жизнь

Этот естественный страх иногда перерастает в фобию. Но его вполне можно перебороть самостоятельно и с помощью специалистов.

Большинство детей боится темноты. Специалисты считают, что этот страх естественный и затрагивает почти каждого. Он появляется ещё в детстве, в возрасте 3–6 лет, и с годами обычно проходит. Но ему подвержены и подростки, и взрослые.

Одним этот страх доставляет лёгкий дискомфорт, а для других становится настоящим мучением. Рассказываем, как возникает боязнь темноты и можно ли с ней справиться.

Что такое боязнь темноты и как это проявляется

Это чувство тревоги и беспокойства, которое возникает у человека, когда он оказывается без света. Пугать может и темнота сама по себе, и то, что она скрывает: реальные или воображаемые опасности.

Проявляется этот страх так же, как и любой другой:

• становится трудно дышать;
• учащается сердцебиение;
• сдавливает грудь;
• возникает тремор рук, дрожь в ногах;
• по телу бегут мурашки;
• начинается головокружение;
• тошнит, «крутит» в животе;
• бросает в жар или в холод;
• усиливается потоотделение;
• хочется поскорее убрать то, что вызывает тревогу — включить свет, убежать из тёмного места;
• происходящее кажется не совсем реальным;
• становится трудно думать, мысли путаются.

Почему возникает боязнь темноты

Во-первых, она появляется из-за нехватки визуальных стимулов. Человек в темноте не различает окружающие его объекты, из-за этого тревожится, и его воображение рисует не самые безобидные картины.

Во-вторых, страх темноты связан с боязнью неизвестности: человек ничего не видит и не знает, что его ждёт, — и это пугает. Есть гипотеза, что страх неизвестности относится к базовым и наиболее древним и уже из него растут все остальные страхи и фобии.

В-третьих, боязнь темноты, возможно, досталась нам от наших далёких предков. Для первобытного человека ночь была трудным временем, многие опасные хищники нападали на людей именно в тёмное время суток. Тот, кто боялся и проявлял осторожность, имел больше шансов выжить. Сейчас на нас уже никто не нападает, но инстинктивный страх перед темнотой остался.

Проверьте 🎯

• Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей

Правда, иногда естественный страх темноты перерастает в ментальное расстройство — никтофобию — и начинает доставлять человеку много неудобств. Вот факторы риска, которые этому способствуют:

• Эмоциональные потрясения, стрессы и травмы. Они могут быть вызваны болезнями, неприятными событиями в семье, сильным испугом, насилием, несчастными случаями.
• Тревожные родители. Дети перенимают их страхи, переживания, нервозность, недоверчивое отношение к жизни.
• Гиперопекающие родители. Если они слишком стремятся оградить ребёнка от мира и контролируют его, у него могут развиться тревожность и разные фобии.
• Наследственность. Одни люди более предрасположены к страхам и фобиям, чем другие.

Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобию

Никтофобия — это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.

Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет. Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.

При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться ещё несколько симптомов:

• сильная и продолжительная тревога;
• панические атаки;
• бессонница;
• отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой.

Например, из-за страха человеку может быть не по себе, когда он заходит в тёмный переулок, слышит посреди ночи непонятный шорох или после просмотра хоррора идёт через неосвещённый коридор. Но при этом он в состоянии справиться с переживаниями.

Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлёстывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придётся выйти на тёмную улицу.

Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят это состояние к разделу специфических фобий.

Как помочь ребёнку, если он боится темноты

У детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет. Вот что рекомендуют делать психологи в такой ситуации.

Разговаривайте и будьте рядом

Не игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребёнка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.

Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надёжной защитой. Скорее всего, придётся проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.

Читайте специальные сказки

Существуют терапевтические истории для детей, которые помогают справиться с переживаниями или скорректировать нежелательное поведение. Можно купить одну из таких книг и читать вместе с ребёнком перед сном:

• Елена Ульева «Сонные сказки. Я не боюсь темноты. Сказки, которые помогут справиться со страхом темноты»
• Анна Кутявина «Я ничего не боюсь!»
• Елена Ульева «Сказки про эмоции. Почему я боюсь?»

Не включайте перед сном телевизор

Ребёнку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.

Фильтруйте детский контент

Обратите внимание на то, что ребёнок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы.

Детей необязательно ограждать от всего страшного. Но на время, пока вы вместе пытаетесь справиться с боязнью темноты, лучше отдавать предпочтение историям и мультфильмам, в которых нет никаких страшилок.

Добавьте в закладки 🔒

• 5 лучших приложений для родительского контроля на Android и iOS

Разберитесь в причинах

Возможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребёнок переживает стресс или неприятный опыт. Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно её.

Вместе поищите решение

Обсудите с ребёнком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснёт, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, всё ли с ним хорошо.

Обратитесь к психологу

Если своими силами справиться не получается, лучше сходить вместе с ребёнком к детскому психологу. Он поможет понять причины страха и предложит стратегию для его преодоления.

Как взрослому справиться со страхом темноты самостоятельно

Специалисты предлагают несколько вариантов.

Практикуйте мышечную релаксацию

В 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.

Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит.

Попробуйте 😑

• Избавляемся от стресса: метод прогрессивной мышечной релаксации

Делайте дыхательные упражнения

Они тоже помогают расслабиться и переместить внимание с пугающего окружения на собственное дыхание. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут. Ещё можно попробовать «коробочное» дыхание — вдыхать и выдыхать на четыре счёта, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки.

Возьмите на заметку 👈

• 5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки

Найдите для темноты приятные ассоциации

Можно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под тёплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег.

Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.

Попробуйте самовнушение

И придумайте что-то вроде мантры, которая придаст вам сил и поможет успокоиться. Сформулировать её нужно самостоятельно. Врач и клинический психолог Тимоти Легг предлагает такой вариант: «Да, вокруг темно, но я в безопасности».

Когда подходящая фраза найдена, её нужно повторять в моменты тревоги и паники.

Когда стоит обратиться за помощью

Справиться со страхами и особенно фобиями не всегда получается самостоятельно. Если эмоции слишком сильные и неприятные, мешают вам жить нормальной жизнью и плохо поддаются контролю — это повод пойти к психиатру, неврологу или психологу.

Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы:

• переживаете сильную тревогу и панические атаки;
• из-за страха не можете спать;
• испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затруднённое дыхание, боли в сердце;
• боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придётся провести в темноте.

Как лечат боязнь темноты

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты. Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными.

Разберитесь 🥼

• Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает

Экспозиционная терапия

В её основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с её причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта.

Сначала вы обсудите ваше состояние, потом разработаете план и будете потихоньку, маленькими шагами, приучать себя к темноте. Например, смотреть на фотографии тёмных мест, затем ненадолго оставаться в полумраке, наконец выключать свет полностью и постепенно увеличивать время такой «экспозиции».

Медикаментозная терапия

Если врач посчитает, что психотерапии недостаточно для того, чтобы справиться с боязнью темноты, он может назначить лекарства, например седативные препараты или анксиолитики. Только не принимайте такие препараты без рекомендации специалиста! Если они подобраны неправильно, то могут принести больше вреда, чем пользы.

Читайте также 🧐

• Откуда берутся фобии и как с ними бороться
• Как справиться с боязнью пауков, тараканов и прочей гадости
• Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
• Как побеждать фобии в реальности и во сне
• Боязнь пуговиц или страх путешествий? Простой тест на знание фобий

Не бойся темноты: как побороть главный детский страх

Страх темноты — одна из первых проблем, с которой сталкивается ребенок. Впереди малыша ждет ещё много интересного. Одноклассник-смельчак предложит прыгнуть в бассейн с вышки. Придется сказать учительнице, что это ты положил меловую тряпку на её стул. Потом обязательно будет первая сессия. Декан намекнет, что запахло отчислением. И, куда же без него, — первый поцелуй. Это спустя годы он вспоминается таким милым и незатейливым, а сколько страха вы натерпелись тогда? Но это все будет позже. Сейчас перед малышом стоит совершенно конкретная проблема — темная комната, населенная монстрами.

Обычные предметы, которые днем с легкостью задействуются для игр, в темноте обретают устрашающие очертания. Не верите? Смотрите, как, к примеру, рюкзак или книги могут превращаться в невероятных чудовищ.

Для малыша это реальность, и поэтому нередко даже сама мысль о том, что ночью ему предстоит остаться в своей постели в одиночестве, может быть мучительна.

Откуда берутся ночные страхи? Как помочь ребенку усмирить разбушевавшееся воображение? И возможно ли это вообще?

Хочу рассказать вам сразу про две книги, призванные помочь преодолеть страх темноты: «Монстры под кроватью: Как помочь ребенку победить любые страхи» Доменека Монсе (это для мамы) и «Большая книга темноты» Гелены Гараштовой (а это уже для самого малыша).

Вот несколько заметок, которые помогут побороть страх темноты уже сейчас:

1. Бояться темноты не стыдно

На самом деле темноты боятся не только дети. Вы замечали, как после просмотра ужастика начинаете проскальзывать мимо темного коридора быстрее обычного? Порой этот страх не покидает человека на протяжении всей жизни и превращается в фобию (никтофобия). Все потому, что страх — нормальная реакция психики на любое незнакомое ощущение или необычную ситуацию. Страх существует, чтобы защитить нас от возможного вреда. Мы всегда боимся того, что не можем увидеть.

Наши предки боялись темноты, поскольку из мрака на них мог выбежать хищник или враги. Боязнь темноты — естественный для человека страх. Искоренить страх темноты совсем невозможно, он зародился слишком давно. Задача родителей — научить ребенка правильно на него реагировать.

Пусть малыш знает, что нет ничего стыдного в том, что он боится спать в темной комнате. Поощряйте его желание поделиться переживаниями, так вам будет проще помочь ему победить страхи.

2. Фантазии не берутся из воздуха

Доменек Монсе считает, что ночные страхи возникают примерно в возрасте семи лет, когда ребенок уже быстро схватывает новую информацию, но ему не всегда хватает знаний, чтобы правильно выстроить причинно-следственные связи. Там, где у взрослого включается логика и здравый смысл, у ребёнка начинает активно работать воображение. Если малышу что-то непонятно, он может в любой момент дополнить картину своими выдумками.

Но почему обязательно придумывать монстров? Фантазии рождаются из подсознательного обобщения увиденного и услышанного, они никогда не бывают полностью оторваны от реальности. Когда дети смотрят фильмы или новости по телевизору, они могут получать маленькие эмоциональные травмы, которые сначала дремлют внутри, но со временем разрастаются в страхи. Это не значит, конечно, что надо не давать ребенку ничего смотреть, просто нужно, чтобы он это делал вместе с родителями и чтобы они сопровождали все увиденное объяснениями: «То, что ты сейчас видел, произошло очень далеко отсюда», «Иногда это случается, но у нас такого не бывает.

..». Хорошо, что дети больше узнают о мире, но в то же время нам надо уметь вовремя их успокаивать.

3. Посмотреть страху в глаза

Сам по себе страх полезен, ведь он является важнейшей составляющей нашего чувства самосохранения. Кроме того, преодоление таких маленьких страхов — это важный этап в становлении личности. Именно в детстве мы формируем модели поведения, которыми будем пользоваться на протяжении всей жизни.

Да, сейчас ребенок чувствует себя неуверенно в любой незнакомой ситуации, потому что у него ещё нет шаблона поведения, который гарантировал бы безопасность.

Уверенность в своих силах приходит с опытом (поэтому детям так важно экспериментировать). Чтобы добиться этой уверенности, иногда приходится специально делать что-то, чего боишься.

Книга «Монстры под кроватью» предлагает родителям время от времени делать с ребенком особые упражнения. Например, выключить свет во всём доме и посидеть вместе с ребенком в темноте. Пусть малыш делает первые шаги в неизвестность вместе с мудрым проводником — родителем.

Если ему страшно, вы всегда можете взять его за руку. Чуть-чуть погодя глаза привыкнут к отсутствию света, и ребенок сможет разглядеть очертания предметов. Предложите ему рассказать, что он видит. Это упражнение покажет малышу, что у него есть суперсила — видеть в темноте.

Сейчас очень много мультиков, в которых герои противостоят монстрам, пришельцам и другим пугающим существам. Неудивительно, что именно эти персонажи — первое, что придет на ум, когда ребенок закроет глаза, ведь дети ужасно впечатлительны. Даже взрослым советуют заменить просмотр сериала перед сном на чтение. Заведите вместе с ребенком ежедневный ритуал — вечерние чтения. Кроме того, информация — это то, что поможет ребенку усмирить воображение. Чем больше он узнает о природе темноты, тем меньше ему придется выдумывать.

Писательница Гелена Гараштова в «Большой книге темноты» рассказывает детям, что с наступлением темноты жизнь на земле не замирает. Никакие потусторонние силы не берут власть над миром, в темноте кипит обычная жизнь: просыпаются ночные животные, цветут растения, а кто-то даже спешит на работу.

Эта книга поможет превратить страх в интерес. Пусть темнота станет предметом исследования!

Эксперимент с лампой из «Большой книги темноты»

Куда Солнце пропадает с неба каждую ночь? Может быть, оно просто исчезает? Нет, Солнце остаётся на месте, зато наша планета постоянно вращается вокруг своей оси.

Возьмите мячик и наклейте на него кусочек бумаги. Включите настольную лампу и направьте ее на мячик. А теперь медленно вращайте его вокруг собственной оси. Кусочек бумаги то ярко освещен, то теряется в тени? С нами происходит то же самое. Планета вращается, поэтому мы оказываемся то под Солнцем, то в тени на другой стороне. Каждая точка на Земле днем освещена, а ночью — нет. Когда у нас ночь, на противоположном полушарии — день, и наоборот.

Круглосуточно работает скорая помощь, возможно, прямо сейчас она спешит спасать кому-то жизнь. В аэропорту никто и не думал спать, люди летят отдыхать и решать рабочие вопросы. По городу мчится ночной автобус, следуя по особому маршруту. Растет и убывает Луна, и прямо над головой развернулась карта звездного неба.

Зачем придумывать монстров, когда в темноте так много всего интересного?

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

Спасибо за подписку!

Читайте также

Чем заняться летом с детьми: 10 идей

Даже если вы никуда не уезжаете.

Читайте также

Как сказать первенцу о рождении второго ребенка?

Фразы, которые успокоят старшего, пока не появился младший.

Читайте также

«Альпина Дети» выпустило мировой бестселлер — серию книг «Лучший друг Конни»

Лучшие книги для детей

7 советов, как побороть страх темноты

Избегайте таких идей, как «спрей от монстров», которые только подтверждают в сознании ребенка, что монстры реальны и их нужно «распылить».

  — Беркли Джеймс, детский консультант по сну 

Страх темноты является нормальным этапом развития и одной из самых распространенных детских проблем, от которых страдают семьи детей школьного возраста. По словам доктора Джейн Сосланд, клинического детского и подросткового психолога, почти 30 процентов детей имеют проблемы со сном, и часто ссоры перед сном могут длиться далеко за полночь. Без хорошего ночного сна у детей могут возникнуть проблемы с поведением и настроением, а также проблемы с концентрацией внимания в школе. Итак, как родители могут лучше всего поддержать испуганного ребенка?

Обсудите страх. Внимательно выслушайте своего ребенка, не играя на его страхах, чтобы увидеть, сможете ли вы определить триггер. Ночной страх может быть вызван сказкой перед сном или даже стрессовым событием в течение учебного дня. В других случаях страх вообще не имеет особого смысла.

«Просто то, что дети говорят, помогает им чувствовать себя услышанными и признанными, что может помочь избавиться от иррациональных страхов», — объясняет Беркли Джеймс, детский консультант по сну.

Остерегайтесь пугающих изображений. Когда дети успокаиваются после напряженного дня и наступает ночная тишина, они могут начать прокручивать в голове страшные образы, которые видели в книгах, фильмах, видеоиграх или в новостях. Соедините эти визуальные эффекты с ночными скрипами дома или странной тенью на стене, и вы получите ребенка с широко открытыми глазами в полночь.

Ограничьте просмотр изображений насилия и выключите новости, когда ваш ребенок рядом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Frontiers in Pediatrics, повторяющиеся изображения терроризма в СМИ могут негативно сказаться на эмоциональном здоровье ребенка. «Эти почти живые события могут вызывать чувство безнадежности и беспомощности», — пишут исследователи. Они также могут заставить детей чувствовать себя в безопасности.

Но пугающие образы — не единственный источник ужаса. «Дети очень изобретательны. Они воображают в темноте всевозможные вещи, которых там нет», — говорит Сосланд. Маленькие дети часто не могут отличить фантазию от реальности. Если они представляют себе монстра в шкафу, в их воображении он должен быть там.

Включите свет. Если ваш ребенок может заснуть только при включенном потолочном светильнике, расслабьтесь. Со временем приглушите свет. Постепенно двигайтесь к мягкому, теплому свету лампы, затем к свету в шкафу и, наконец, к ночнику желтого или оранжевого цвета.

«Соляные лампы — отличный пример успокаивающего оттенка, — говорит Джеймс. «Избегайте яркого или синего света, который стимулирует выработку мозгом кортизола, гормона пробуждения».

Научите дыхательным техникам. Если ваш ребенок уже борется с тревогой, научите его приемам преодоления в течение дня, которые вы можете использовать ночью Например, попросите ребенка младшего возраста выдувать пузыри, чтобы успокоиться. Научите детей старшего возраста глубокому дыханию животом. Пусть они вдыхают в течение пяти секунд и медленно выдыхают, как если бы перед вами стояла свеча на день рождения. не хочу выдувать его. Вы просто хотите, чтобы «пламя» мерцало», — советует Сосланд.0003

Предложите переходный объект. Успокойте своего малыша мягкой игрушкой или специальным одеялом, чтобы он лучше спал. Если вы стали любимым плюшевым мишкой вашего ребенка, начните постепенно уменьшать его зависимость от вас, вставая, как только он засыпает. Если он начнет протестовать, пообещайте, что проверите его через пять минут.

Если он имеет обыкновение прижиматься к вам в вашей постели, а вы предпочитаете независимый сон, попросите его перейти на место рядом с вашей кроватью. В конце концов, переместите его кровать обратно в его спальню. Если заставить вашего ребенка спать в его собственной кровати становится проблемой, создайте систему вознаграждения жетонами, используя такие предметы, как шарики или золотые звезды, которые можно обналичить для получения вознаграждения.

«Вы не можете заставить их спать, но вы можете наградить их за то, что они остаются в своей комнате», — говорит Сосланд.

Создайте обстановку, способствующую сну. Белый шум, вентиляторы, звуковые машины и тихая фоновая музыка способны отодвинуть оглушающую ночную тишину. Также убедитесь, что кровать вашего ребенка удобна, температура в комнате прохладная, и уберите отвлекающие электронные устройства.

Придерживайтесь режима сна. Найдите время, чтобы вспомнить о счастливых событиях дня. Слушайте успокаивающую музыку и избегайте электроники. Почитайте перед сном вместе успокаивающую, поднимающую настроение книгу. И помогите детям создавать позитивные образы, пока они засыпают, например, играя с любимым питомцем.

Если у вашего ребенка усиливается ночное беспокойство, обратитесь к семейному врачу.

• Факты о страхе темноты
• Боязнь темноты обычно начинается в возрасте 2 или 3 лет.
• Страх темноты может сохраняться в раннем подростковом возрасте.
• Среди детей в возрасте от 8 до 12 лет это третий по распространенности и беспокоящий страх.
  Источник: Джейн Сосланд, доктор философии.

---

Внештатный журналист Криста Мельник Хайнс — мама двоих мальчиков. Она обнаруживает, что жуткий сезон Хэллоуина может сделать ночные тени, скрипы и стоны еще более жуткими.

Опубликовано в октябре 2017 г.

8 простых секретов счастливой семьи

Счастье зависит от личных обстоятельств. Но почему некоторые семьи более стойкие и счастливые, несмотря на препятствия, которые ставит на их пути жизнь? Вот простые секреты счастливой семьи. . .

Подробнее

7 советов, как побороть страх темноты

Избегайте таких идей, как «спрей от монстров», которые только подтверждают в сознании ребенка, что монстры реальны и их нужно «распылить». — Беркли Джеймс, детский консультант по сну. Страх темноты я. . .

Подробнее

Длительное ночное недержание мочи

Помощь детям старшего возраста, которые мочится в постель Ночное недержание мочи у детей старшего возраста встречается чаще, чем думают родители. В США страдают более 7 миллионов детей в возрасте от 5 до 17 лет. Мальчики мочится в постель 2/. . .

Подробнее

Отличные свидания папы и дочки

Отец, проводящий время один на один со своей дочерью, — это отличный способ заставить свою дочь почувствовать себя особенной и бесценная возможность продемонстрировать, как он хотел бы, чтобы с ней обращались, когда она вырастет. Не . . .

Подробнее

Советы по отправке ребенка с пищевой аллергией в лагерь

Упомяните летний лагерь, и дети будут в восторге от занятий, искусства, вечеринок и друзей. Но для родителей детей с пищевой аллергией перспектива отправить ребенка в дневной лагерь или лагерь с ночевкой может быть неприятна. . .

Подробнее

Каждый ребенок с особыми потребностями имеет право на бесплатное и надлежащее образование

Сегодня у 1 из 50 человек диагностируется аутизм, что делает его более распространенным, чем детский рак, диабет и СПИД вместе взятые. Встречается во всех расовых, этнических и социальных группах и в 4 раза чаще. . .

Подробнее

Подготовьте ребенка к возвращению в школу после зимних каникул

Для большинства школьников январь означает возвращение в школу после зимних каникул. Поскольку трехдневных выходных или других перерывов мало, месяцы между зимними и весенними каникулами — это время. . .

Подробнее

5 способов помочь вашему ребенку стать командой

С началом учебного года наши глотки начинают сжиматься. Идут осенние спортивные сборы, и у наших детей стресс. Скорее всего, вы так же беспокоитесь о пробах, как и ваши дети. . .

Подробнее

Советы экспертов по экономии на покупках перед школой

Лето почти закончилось, и дети скоро вернутся в классы. Для родителей это означает, что они должны столкнуться со страшным списком покупок перед школой. Учитывая среднестатистическую семью. . .

Подробнее

Контракты для подключенных семей

В целом, в семьях лучше жить с хорошими правилами, поэтому неудивительно, что родители хотят установить правила о том, как дети используют технологии. Многие организации предлагают хорошо продуманные онлайн-версии . . .

Подробнее

Защитите свою семью от летних укусов, укусов и клопов

Токсикологи из Медицинского центра UCSD и Сан-Диегоского отделения Калифорнийской системы контроля за отравлениями рекомендуют принять несколько простых мер предосторожности, чтобы защитить свою семью от летних укусов. . .

Подробнее

Что нужно и чего нельзя делать при воспитании трудного ребенка

Я стремлюсь быть отличным родителем. У меня есть моменты славы и другие большие сомнения и беспокойство. Потому что я постоянно пересматриваю, что такое хороший родитель? И на каждый счастливый, гордый миг приходится тысяча. . .

Подробнее

Помогите детям вырастить клубнику

Заставьте детей расти в саду, начав сажать собственную клубнику. Вы можете позволить им посадить и ухаживать за целым участком или только за одним или двумя растениями, посаженными в банку с клубникой или в саду. . .

Подробнее

Являются ли детские симптомы хуже ночью, когда они больны?

Почему лихорадка, заложенность носа и боль у вашего 5-летнего ребенка внезапно усиливаются с наступлением темноты, когда кабинет педиатра закрыт? Это просто вопрос того, что ваш усталый ребенок замечает свои симптомы? . .

Подробнее

10 советов, как облегчить переезд с детьми

Переезд — беспокойный переход для любого человека, но наличие маленьких детей делает его еще более трудным. Вы не только должны подумать о том, чтобы упаковать все эти игрушки, книги и одежду, вы также… . .

Подробнее

Как расширить возможности детей, дав им «ключи к миру»

Родители и педагоги всегда стараются стимулировать участие учащихся, будь то в классе, в местном сообществе или во всем мире. Когда учеников средней школы спросили, что t . . .

Подробнее

ночное недержание мочи

Когда дело доходит до мочи детей в постель, большинство родителей утешает то, что большинство детей обычно перерастают ночное недержание мочи. Однако, к сожалению, это не всегда так. Даже когда а. . .

Подробнее

Битва: одеваем детей

Если вы когда-нибудь выходили из дома с ребенком, одетым в плащ супергероя или платье принцессы, или если вы когда-нибудь замечали, что носки вашей дочери не совпадают, когда вы бросаете ее в школе или на самом деле… . .

Подробнее

Обеспечение безопасности детей, когда они одни дома

Советы Американского Красного Креста помогают детям оставаться в безопасности, когда они одни дома: разработайте и отработайте план обеспечения безопасности после школы Многие дети после школы проводят время одни дома, пока их родители не вернутся домой. . .

Подробнее

Собаки помогают детям научиться читать

Оказывается, собаки не только полезны для нашего здоровья, они помогают находить пропавших без вести и помогать людям с ограниченными возможностями жить независимой жизнью, они также хороши для детских табелей успеваемости! У собак есть . . .

Подробнее

Я взрослый и все еще боюсь темноты

Привет, Никелодеон! Угадай, что? На самом деле я боюсь темноты. (Отличное шоу, кстати.) О, и мне 26 лет.

Давай, смейся, потому что это довольно весело, я знаю. Еще смешнее? Смотреть, как взрослая взрослая женщина в панике сбегает из подвала своих родителей… или визжит, как будто я звезда фильма ужасов, когда кто-то без предупреждения выключает свет… или проталкивается мимо ее парня, чтобы убедиться, что она первый освобождает квартиру, которая скоро станет темной.

Это распутывание страха происходит со мной почти каждый раз, когда я нахожусь в темноте, хотя и с разной интенсивностью. Помимо прослушивания в темной комнате дома, на работе, где бы то ни было, я также чувствую себя крайне некомфортно и на грани, даже выгуливая свою собаку пройти квартал до винного погреба (за конфетами) ночью в очень освещенном городе.

Черт возьми, я также выбрал свой университет, потому что он был хорошо освещен (ладно, среди maaaaany других плюсов, конечно). Но дело в том, что школа казалась впечатляюще освещенной, так что я мог видеть свое окружение во время поздних прогулок из библиотеки, что, в свою очередь, удерживало мое воображение от эскалации… до такой степени.

Я знаю, что все мои реакции на темноту, усиливающие тревогу и вызывающие учащенное сердцебиение, иррациональны.

В моем шкафу нет никаких монстров, под моей кроватью нет буги-мужчин или криперов, разбившихся в тускло освещенных углах. Тем не менее, я не могу не позволить этому напугать меня до чертиков.

Часть моих мыслей очень логична. Ничего хорошего не может произойти, когда вы не видите ясно или вообще не видите. Но я также провел достаточно времени в кресле терапевта и психоанализировал себя, и я пришел к выводу, что по крайней мере еще одна веская причина моего страха перед темнотой связана с отсутствием чувства контроля.

История по теме

• «Я пытался лечить фобию гипнотерапией»

мое окружение и ситуация не в моих руках. У меня нет возможности добиться ясности (в этом случае не помогут даже мои прогрессивные очки) и восстановить зрение. По крайней мере, так кажется.

Конечно, технически я мог бы танцевать, ощупывая края окружающего мира, пока не доберусь до выключателя или дверного проема, но темнота также парализует, когда ты напуган.

Я задавался вопросом: не должен ли ты перестать бояться темноты к тому времени, когда станешь взрослым? Да. .. но и нет.

Многие дети просто перерастают свой страх темноты. «С активным воображением и глубокой потребностью в безопасности дети могут воспринимать темноту как примитивную угрозу своей безопасности», — говорит Алисия Х. Кларк, психолог, клинический психолог и автор книги « Hack Your Anxiety ». «Обычно эти страхи ослабевают по мере того, как дети растут и на собственном опыте осознают, что в темноте они в безопасности». Угу, повезло им.

История по теме

• Являются ли панические атаки и приступы тревоги одним и тем же?

Но на самом деле боязнь темноты не имеет возраста, особенно если фобия никогда не лечилась в детстве, говорит Терри Бэкоу, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка. Невылеченная фобия может сохраняться в зрелом возрасте благодаря тому, что называется избеганием. Чем больше вы держитесь подальше от пугающего объекта или ситуации, например, отказываетесь идти в черный подвал любой ценой, тем больше вероятность того, что вы сохраните эту фобию.

«По сути, у вас никогда не будет возможности узнать, что вы можете быть в темноте, и с вами все будет в порядке», — объясняет Бакоу. Также потенциально виноват в постоянном страхе, подобном этому? Травматический опыт во взрослом возрасте, который либо привел к определенному страху, либо заставил вас вернуться к нему, например, застрять в темном лифте на несколько часов.

Если вы тоже боитесь темноты, вступайте в клуб… и купите ночник (или три).

На данный момент моей карьеры в Женское здоровье , Я поделился всем, от моих гермафобных неврозов (без обуви в помещении, плз) до моих проблем с депрессией во всемирной паутине, поэтому можно с уверенностью сказать, что мне не стыдно признаться, что я использую многие ночники. В то время как номер OG Winnie the Pooh, на который я полагался в детстве, к сожалению, давно ушел, я довольно преданно отношусь к основным опциям датчика движения от Amazon.

Хотя возможность видеть , что вы в безопасности, может помочь поверить в то, что вы в реальной жизни, использование ночника — это только отправная точка, отмечает Кларк. Реальные результаты, разрушающие фобии, достигаются при решении более сложных задач, таких как постепенное сокращение часов сна с ночником или, что еще более эффективно для интенсивных фобий, согласно Бакоу, проведение терапии саморазоблачения, в которой вы проводите все больше и больше времени. в темноте, пока вы не привыкнете или не привыкнете к этому полностью.

Тоже полезно? Спросите себя, чего вы боитесь и что, по вашему мнению, произойдет в темноте. Затем попытайтесь определить любые фактические доказательства, такие как статистика, которые подтверждают или (что еще лучше!) опровергают ваши опасения, объясняет Бэкоу.

Если ваш страх больше связан, скажем, с вашей безопасностью, то Кларк рекомендует использовать это беспокойство в своих интересах. «Укрепите свои замки или установите систему безопасности, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Рациональное знание того, что вы в безопасности, может противодействовать иррациональным страхам и культивировать чувство безопасности».

Между тем, в Chez Bacharach у меня есть ночник в каждой комнате, чтобы облегчить мне любое полуночное движение, я закрываю дверь на тройной замок каждый вечер и часто медитирую перед сном, чтобы успокоиться. Но, если честно, я все еще рассчитываю на то, что мой пробежка в стиле Фиби Буффе поднимется по лестнице быстро. когда падает темнота.

Элизабет Бахарах

Элизабет Бахарах — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях образа жизни на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале. Она имеет степень магистра журналистики Северо-Западного университета, живет в Нью-Йорке и мечтает стать лучшими друзьями с Иной Гартен, которая, несомненно, является абсолютной королевой.