как называется, причины, симптомы, как избавиться, профилактика в домашних условиях

Взрослые люди в большинстве своем никак не реагируют на темноту, воспринимая ее как часть суток. Но у отдельных людей возможны крайне отрицательные реакции на любое темное помещение.

Как называется боязнь темноты

На научном языке боязнь темноты именуют никтофобией или еще более экзотичным термином ахлуофобия. Это сильный и немотивированный страх нахождения в темных помещениях даже короткое время, боязнь темны улиц, неосвещенных парков и т.д.

По сути, это не страх самой темноты, а переживания по поводу того, что в темноте могут скрываться опасности, в воображении рисуются ужасающие картины, сценарии, которые для самого человека совершенно реальны. В детском возрасте, примерно до 4-5 лет, подобные страхи допустимы, но вот у взрослых это признак проблем.

Причины боязни темноты у взрослых

Частично страх темноты можно объяснить вполне простыми вещами – это «генетическая память» от предыдущих поколений, связанная с ночью. В это время охотятся хищники, а люди не защищены перед ними. Кроме того, в ночное время человек разумный плохо ориентируются в обстановке, его зрение не адаптировано. Это формирует тревогу и чувство незащищенности. Также в вечернее время обычно усиливается ощущение одиночества.

Фобическое расстройство может провоцироваться еще в детстве, при возникновении определенных событий:

• стрессы, связанные с темным временем суток или в темных помещениях (травма, нападение, сильный испуг) – детские переживания прочно отпечатываются в психике;
• сильно развитое воображение, рисующее пугающие картины из едва очерченных силуэтов, теней от предметов, которые мозг преобразует в монстров и чудовищ;
• длительные истощающие стрессы – они особенно сильно влияют на мнительных, впечатлительных людей, начинают мерещиться опасности даже там, где их нет;
• недостаток микроэлементов, витаминов, гормональный дисбаланс, из-за чего страдают биохимические процессы, гормональный фон – это может привести к паническим приступам, тревожности;
• страх смерти может провоцировать и боязнь темноты, так как они в подсознании тесно связаны.

Симптомы боязни темноты у взрослых

Отличить именно фобические проявления от обычного чувства самосохранения вполне реально, хотя даже нормальные люди могут опасаться темных парков, подвалов или неосвещенных улиц. Но при обычном страхе мысли рациональны, рассудок ясен и действия логичны. А при никтофобии возникаетиррациональный страх темноты, паника и масса соматических ощущений. Люди с фобией не отдаю отчета в своих действиях, бегут к светлым, освещенным зонам. Есть ряд проявлений, типичных для никтофоба:

• боязнь ночи, особенно если человек дома один – такие люди спят с включенной лампой или телевизором;
• пугающий ужас перед любыми темными улицами, парками, которые представляются в голове крайне опасными;
• панические атаки, если свет в помещении выключился, нужно зайти в темную комнату;
• постоянное ощущение отчаяния и безысходности, резкая потеря контроля над собой из-за темноты;
• неприятие факта фобии с попытками ее рационального объяснения;
• ритуалы с целью предотвратить встречу с мнимыми угрозами в темноте, которые педантично соблюдаются.

Изменения в организме, которые испытывает человек с никтофобией:

• учащенный пульс, измененное давление;
• слабость мышц, дрожь рук, ног и тела;
• головные боли;
• расстройства дыхания, потеря голоса, сухость во рту;
• холодный липкий пот;
• боль в желудке, тошнота;
• головокружение.

Как избавиться от боязни темноты взрослым

Фобия может серьезно осложнить жизнь человека, поэтому с ней нужно бороться всеми возможными способами, предварительно определив точный диагноз. Сделать это может опытный врач-психиатр, к которому нужно обратиться и пройти обследование.

Диагностика

Основа диагностики – это работа с психиатром. Врач тщательно обследует человека, детально поговорив о его семье, образе жизни и самом страхе. Это нужно для подтверждения диагноза и выявления дополнительных проблем со здоровьем, которые могут усугублять ситуацию. Также будут проведены тесты на уровень тревожности и депрессии.

Современные методы лечения

Важно обратиться за помощью к специалисту. Это может быть клинический психолог (в легких случаях), а при более серьезных расстройствах – врач-психотерапевт. Хотя есть определенный общий алгоритм помощи пациентам, страдающим от фобических расстройств, подход к каждому пациенту доктор подбирает индивидуально. Это важно потому, что каждый имеет свои черты характера и личности, особенности воспитания, общения в социуме.

Терапия условно делится на 2 части:

• работа с эмоциями, вызванными фобией, и мышлением – врач разбирает с пациентом различные варианты искажения мышления, связанные со страхом, учит человека работать со своими эмоциями, помогает в изучении техник саморегуляции;
• постепенное соприкосновение с травмирующей, фобической ситуацией (так называемая экспозиция) – это помогает выработать к ней толерантность (устойчивость к страху).

Финальный этап терапии акрофобии — соприкоснуться с источником страха. Фото: Globallookpress

Профилактика боязни темноты у взрослых в домашних условиях

Фобии обычно родом из детства, поэтому важно уделять внимание воспитанию и тому, что видит ребенок в семье. Если у родителей есть фобия, до 80% детей считывают эмоции и перекладывают их на себя, фиксируют в сознании. Поэтому нужно бороться со своими фобиями, чтоб не развивать их у ребенка.

Повышает риск фобии и тревожность родителей, не дающая малышу чувства уверенности и защищенности. Если малыш впечатлительный – это навредит ему.

Излишняя строгость воспитания, наказания, связанные с темнотой, тоже могут наложить отпечаток, поэтому нужно всегда чутко прислушиваться к потребностям ребенка, не игнорировать его жалобы и страхи.

Популярные вопросы и ответы

Мы поговорили о возможных осложнениях фобии, способах ее коррекции и ситуациях, когда нужно обращаться к специалисту, с врачом-психотерапевтом Александром Пятницким.

Какие могут быть осложнения при боязни темноты?

Для жизни и физического здоровья напрямую фобия не опасна, но изменения в поведении, социальная изоляция, панические атаки, постоянное напряжение и стресс могут привести к проблемам на работе, в общении с близкими, семьей.

Некоторые сильные страхи могут ухудшить общее самочувствие, приводят к повышению давления, сердцебиению, расстройствам сна.

Когда обращаться к врачу при боязни темноты?

В любой ситуации, когда ваша фобия мешает вам жить полной жизнью – нужна помощь врача. Обращение к психотерапевту – не постыдное занятие, а забота о своем здоровье. Важно работать с проблемами психики так же, как с любым другим заболеванием. Врач не ставит на учет, не сообщит никому из близких или на работу, он окажет помощь и сделает жизнь комфортнее.

Но важно помнить – фобии не лечатся за один прием, нужна долгая и поэтапная работа.

Можно ли вылечиться самостоятельно, при помощи БАДов, народных или нетрадиционных методов?

Подобные средства не имеют доказанной эффективности, а некоторым людям такое самолечение может еще и навредить, ухудшив самочувствие из-за непереносимости, аллергии или побочных эффектов. Это только усилит фобию.

Боязнь темноты.

Как перестать бояться. Причины. Истоки.

Боязнь темноты – один из самых распространенных страхов на планете. Почти 80% детей с тревогой всматриваются в очертания хорошо знакомой комнаты, когда родители выключают в ней свет. Многие малыши с головой накрываются одеялами в своих кроватках, с дрожью в руках и трепетом в сердце ожидая появления монстров, которых рисует им воображение.

Для нас привычно, что маленький ребенок боится темноты. 

Но случается и так, что человек в свои 25 или даже 40 лет боится ночью сходить в туалет, потому что квартира погружена во мрак. В зрелом возрасте боязнь темноты доставляет даже больше проблем, чем в детстве. Она парализует и делает человека беспомощным, а ведь ему самому приходится отвечать за более слабых и беззащитных – своих детей.

Боязнь темноты: фобия или норма?

В медицинской литературе боязнь темноты окрестили термином «никтофобия». Она имеет и другие названия: эклуофобия (ахлуофобия), скотофобия. Общее во всех этих умных терминах слово «фобия», или попросту страх. Она входит в список распространенных фобий наряду с боязнью пауков, грязи, высоты, боли и всего, что может быть угрозой для безопасности или жизни.

Несмотря на кажущийся угрожающим диагноз «боязнь темноты» или фобия, многие механизмы появления этого страха достаточно просты для понимания. Но главный вопрос все же заключается в том, как избавиться от страха темноты и нужно ли вообще от него избавляться.

Откуда берется страх темноты: глубокие корни

Страх темноты заложен у человека на генетическом уровне. Он был просто необходим нашим далеким предкам для выживания в первобытных условиях.

Много тысяч лет назад пещеры, в которых жил первобытный хомо сапиенс, освещались в лучшем случае пламенем небольшого костерка. Его разжигали только для того, чтобы согреться. Ни о каком освещении даже речи не шло.

Понятно, что люди в таких условиях ассоциировали темноту за границами пещеры с опасностью.

Во мраке ночи их поджидали дикие звери, готовые разорвать острыми клыками любой движущийся объект.

Да и в пещерах не всегда было так уж безопасно. В темном углу мог притаится скорпион или летучая мышь, которая не прочь была полакомиться теплой человеческой кровью. Тогда никто не задумывался о том, как перестать бояться темноты. Наоборот, этим страхом пользовались для своего спасения.

Страх темноты сейчас

Тогда темноты бояться было просто необходимо. Люди, напрочь лишенные такого страха, были обречены на вымирание. Борьба со страхом темноты в те времена была вообще не актуальна. Современные люди получили эту фобию вместе со всем остальным набором генов.

Другой вопрос заключается в том, что мы уже давным-давно не живем в пещерах, научились освещать и даже неплохо защищать свои жилища. Гиперболизированный страх темноты сейчас не нужен для выживания. Но он может быть «разбужен» при определенных условиях. Например, если испугать человека со слишком возбудимой психикой и хорошо развитой фантазией, он начнет бояться темноты.

Это же касается и детей. В силу юного возраста и не сформировавшихся представлений о мире малыши легко поддаются внушению.

Один страшный рассказ может пошатнуть неустойчивую психику ребенка – и готова фобия.

Борьба со страхом темноты сейчас необходима для нормального функционирования человека в современных условиях.

Как преодолеть свои страхи без помощи психолога

Одержимые никтофобией люди, не знают, как избавиться от страха темноты. Для начала важно понять, откуда он вообще взялся. Проанализируйте, что могло послужить толчком для формирования фобии. Если это был какой-то страшный рассказ, проанализируйте его, разложите на составляющие. Достаточно понять, что рассказанные события – чистая выдумка, чтобы осознать иррациональность своих страхов.

Сложнее всего разобраться, откуда берется страх у детей. Дети не способны к анализу. Им просто нужна помощь и чуткое отношение взрослых. Не стоит выключать в детской свет, насильно приучая ребенка к темноте. Это только усугубит проблему и может стать причиной неврозов.

Лучше оставьте в комнате приглушенный свет ночника, вместе с ребенком осмотрите комнату на предмет безопасности, расскажите ему добрую сказку. Объясните, что бояться ему нечего. Можно даже оставлять дверь в детскую немного приоткрытой, чтобы малыш чувствовал: родители где-то близко. Это уменьшает тревожность.

Покой или шоковая терапия

Если вы взрослый человек и не знаете, как перестать бояться темноты, можно использовать те же приемы. Спокойное освещение, едва слышная музыка или присутствие сестры/брата/партнера помогут успокоить сознание. Если же вы – из числа отчаянных, попробуйте переломить свой страх: закройтесь один в темной комнате и просидите в ней столько, сколько нужно для осознания беспочвенности своих опасений.

Надеемся, после этих советов вы поймете, как преодолеть свои страхи. Остается только испытать эти рецепты на себе.

Как взрослые могут преодолеть боязнь темноты

Все чего-то боятся, и осознание того, что вы боитесь, может стать первым шагом к преодолению этого страха. Для тех, кто боится темноты и может спать только с включенным ночным светом для взрослых, в нашей статье о страхе темноты для взрослых может быть несколько полезных советов, которые помогут вам лучше отдохнуть!

Мы разговаривали с Грэмом У. Прайсом, дипломированным психологом, аккредитованным BABCP, и членом Британского психологического общества (BPS), чтобы узнать больше об этом конкретном виде фобии, о том, что вызывает боязнь темноты и как с ней справиться, чтобы вы больше не боялись одиночества в темноте.

Что такое никтофобия?

Термин «ахлуофобия» — это официальное название боязни темноты, тогда как «никтофобия» относится к внезапному, сильному страху темноты у взрослых.

Как сказал нам Прайс:

«Никтофобия — это иррациональная боязнь темноты. Боязнь темноты распространена среди маленьких детей, поэтому ее обычно не называют фобией. сохраняется во взрослом возрасте или в тяжелой форме».

Никтофобия, известная как «неподходящий возрасту страх», может возникнуть внезапно и вызвать у страдающего тревогу и в результате изменить свое поведение или окружающую среду. Многие люди, у которых взрослый страх темноты, не выходят ночью, спят со взрослым ночником и испытывают панические симптомы в темных местах. Этот страх часто называют чрезмерным и иррациональным, поскольку он может влиять на повседневную жизнь больного.

Несмотря на то, что никтофобия вызывается темнотой, она связана не обязательно с отсутствием света, а скорее со страхом перед неизвестным, т. е. опасностями, скрытыми в темноте, и чувством незащищенности. Это, следовательно, часто усиливается, когда страдалец находится один в темноте.

Продолжение цены:

«Симптомами, как и при любой другой фобии, являются чувство паники, учащенное сердцебиение, усиленное дыхание, одышка, предобморочное состояние или боли в груди. Все эти симптомы вызваны выбросом адреналина. в кровь».

Почему взрослый человек боится темноты?

Хотите верьте, хотите нет, но наше воображение имеет огромное влияние. Если перед сном вы смотрели страшное или жестокое телешоу или фильм, это может вызвать иррациональный страх, который усугубляется темнотой. Еще один ключевой ингредиент находится в нашем прошлом, как объяснил Прайс:

«Никтофобия у взрослых может быть вызвана пережитком детства, возможно, из-за чего-то действительно пугающего, происходящего в темноте. триггер. Тогда это более серьезная жалоба, требующая лечения у профессионала».

Некоторые исследования показали, что никтофобия также может быть связана с такими расстройствами сна, как бессонница. Канадское исследование студентов колледжей обнаружил, что почти половина людей, страдающих бессонницей, также боялись темноты. Те, кто больше всего страдал от нарушений сна, чаще всего пугались шума в темноте.

Кроме того, исследование Печского университета в Венгрии показало, что ночные страхи в основном неспецифичны. Но если бы страх темноты нужно было объяснить, это было бы связано с неизвестной «человеческой угрозой». Вторым наиболее распространенным аргументом является угроза со стороны реальных или воображаемых существ (возможно, связанных с телевидением и кино, как указывалось ранее).

Как побороть страх темноты

Детям бороться со страхом темноты немного легче, чем взрослым. Некоторые могут сказать: «Я могу спать только при свете», и ночник — это временное решение, пока они не вырастут из этого. Другие просто отражают поведение своего опекуна, поэтому, если вы покажете, что не боитесь темноты, они могут почувствовать себя более уверенно.

Вы даже можете взволновать их перед сном, купив им совершенно новый большая детская кровать и соответствующий матрас для односпальной кровати или ввести таблицу вознаграждений, чтобы побудить их оставаться в постели, несмотря на их страхи.

Будучи взрослыми, мы, как правило, больше зацикливаемся на своих путях, поэтому избавиться от страха немного сложнее. Ночные светильники для взрослых по-прежнему доступны, и Amazon предлагает множество вариантов для покупки, но, очевидно, было бы предпочтительнее попытаться преодолеть страх одиночества в темноте. Может быть трудно отказаться от взрослого ночника и принять темноту, но это не невозможно!

Если у вас никтофобия, лечение может принимать различные формы, такие как

• Экспозиционная терапия – проводить больше времени в темных комнатах небольшими нарастающими дозами, чтобы помочь снизить чувствительность.
• Разговорная терапия – просто поделиться своими страхами и обсудить их причины.
• Техники релаксации – глубокое дыхание, медитация или йога.
• Когнитивно-поведенческая терапия – процесс выявления негативных чувств и замены их более позитивными.
• Преображение спальни – сделайте пространство для сна приятным и уютным с помощью теплого и уютного декора и удобной кровати.

«Лечение никтофобии чаще всего проводится с помощью когнитивно-поведенческой терапии», — сказал Прайс.

«Это сочетание воздействия темноты с когнитивными изменениями, возникающими в результате рационализации мыслей во время воздействия, и это то, что я предлагаю в рамках моих бесплатных вебинаров на www.positive-mind-training.com »

Есть ли у вас какие-нибудь советы по преодолению боязни темноты?

Если вы ранее боролись с никтофобией и победили, мы будем рады услышать вашу личную историю и совет. Вы все еще любите использовать ночник для взрослых, даже если вы больше не боитесь одиночества в темноте или чувствуете себя более комфортно, когда ваш страх ушел? Твиттер !

Читайте больше статей в блоге сейчас

Боитесь ли вы темноты? Что ненормально, почему это происходит и как с этим бороться

Когда я был маленьким, как и многие дети, я боялся темноты. Я не позволил родителям закрыть дверь спальни, чтобы не погрузиться в полную темноту. Шкаф вообще нельзя было открыть: мой разум представлял себе, что что-то наблюдает за мной из его глубины. Я просил родителей не выключать свет в коридоре, пока я не засну. (С тех пор я понял, как работают счета за электроэнергию, что, пожалуй, еще более пугающе.)

Боязнь темноты часто ассоциируется с детством, в основном у детей в возрасте от 6 до 12 лет, по данным клиники Кливленда. Но нередко проблема продолжается и во взрослой жизни. Несмотря на то, что мой разум избавился от многих страхов, связанных с темнотой, остаются моменты, когда я нахожусь в полной темноте, когда я чувствую укол беспокойства.

Но если это не редкость, когда нормальный страх темноты становится большой проблемой? Почему мы вообще боимся темноты? Сможете ли вы побороть страх темноты? Вот все, что вам нужно знать.

Нормально ли, что взрослые боятся темноты?

По данным E-conolight, компании, специализирующейся на светодиодных светильниках, почти 50% респондентов, опрошенных в 2020 году, заявили, что во взрослом возрасте боятся темноты.

Как и многие тревоги, если ваш страх начинает мешать повседневной жизни, его следует изучить более внимательно. Согласно дочернему сайту CNET Healthline, никтофобия — это крайняя или иррациональная боязнь темноты или ночи.

Боязнь темноты и бессонница часто идут рука об руку.

Басак Гурбуз Дерман / Getty Images

Люди с никтофобией могут быть спровоцированы тем, что находятся в темноте или воображают, что находятся в темноте. Эти триггеры могут вызвать симптомы, которые проявляются физически и эмоционально. У человека с никтофобией могут проявляться симптомы, похожие на приступы паники, такие как затрудненное дыхание, стеснение в груди, дрожь или дрожь, а также острая потребность избежать ситуации, отстранение от себя и чувство бессилия перед своим страхом.

Человек с нормальным страхом темноты может чувствовать себя неловко в темном пространстве или немного беспокоится ночью. Человек с никтофобией может потерять сон или изменить свой распорядок дня, чтобы избегать темных мест (например, отказаться от похода в кинотеатр). По данным клиники Кливленда, никтофобия и бессонница взаимосвязаны: у людей, у которых проблемы со сном, впоследствии может развиться никтофобия. Люди с никтофобией могут спать при включенном свете, чтобы уменьшить свои страхи, но это может затруднить сон.

Почему люди боятся темноты?

Человек может бояться темноты по многим причинам. Что касается меня (и, вероятно, многих других), я замечаю усиление беспокойства в темных местах после употребления жутких медиа перед сном.

За прошедшие годы исследователи предложили больше научных теорий и возможных объяснений.

Часто пугает не сама темнота… а страх перед тем, что может быть скрыто во тьме.

Лотус Кэрролл/EyeEm/Getty Images

Согласно сообщению CNN, боязнь темноты может восходить к самым ранним дням человечества. Наши предки быстро усвоили важное правило выживания: темнота служит укрытием для опасных хищников на охоте, поэтому ее нужно избегать.

В принципе, маловероятно, что вы боитесь самой темноты. Вместо этого вы можете бояться неизвестного и невидимого.

«В темноте наше зрение исчезает, и мы не можем определить, кто или что находится вокруг нас. Мы полагаемся на нашу зрительную систему, чтобы защитить себя от вреда», — Мартин Энтони, профессор психологии в Университете Райерсона в Торонто. , — говорится в отчете.

Стрессовые или травматические события, генетика или дети, находящиеся рядом с беспокойными или чрезмерно заботливыми опекунами, могут увеличить риск боязни темноты.

Существуют ли лекарства от боязни темноты?

Если ваши тревоги или негативные чувства по поводу пребывания в темноте не поддаются контролю в течение шести или более месяцев, вы можете рассмотреть варианты лечения. Когнитивная терапия может помочь вам понять корень ваших тревог и то, как они связаны со страхом темноты. Терапия также может помочь научить ваш разум искать более позитивные или логические решения во время паники, а также помочь уменьшить любой стыд, который вы можете испытывать из-за боязни темноты.

Healthline также предлагает экспозиционную терапию, которая включает многократное воздействие темноты до тех пор, пока не перестанет активироваться реакция страха. В 2020 году несколько исследований экспозиционной терапии, особенно экспозиций in vivo или столкновения со своим страхом в реальной жизни, показали, что от 80 % до 90 % участников реагировали положительно.

В менее экстремальных случаях вы можете попробовать техники релаксации или медитацию.