Как утяжелённое одеяло помогает избавиться от бессонницы

29 января 2022 Ликбез Жизнь

Вас ждут описание конструкции, советы по выбору идеальной модели и по уходу, противопоказания и не только.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое утяжелённое одеяло и как оно устроено

Утяжелённое одеяло — это одеяло, которое значительно тяжелее обычного и весит от 2 до 13 кг.

Как правило, такие изделия стёганые. В них множество кармашков, в каждый из которых насыпан утяжелитель. Это могут быть:

• стеклянные или металлические шарики;
• пластиковые гранулы;
• гречишная лузга;
• песок.

В целом может использоваться любой сыпучий материал. Главное, чтобы он обеспечивал нужный вес, был чистым, гипоаллергенным и не портился от влаги.

Иногда производители называют утяжелёнными одеялами большие пледы, связанные из толстой пряжи. Наполнителя в них нет, и весят они меньше классических моделей.

Кому пригодится утяжелённое одеяло

Предположительно, такие изделия придумали в конце девяностых. Авторство приписывают то биологу Темпл Грандин, то предпринимателю Киту Зиваличу. У Грандин было расстройство аутистического спектра, и тяжёлое одеяло — она называла его «машиной для объятий» — учёная использовала сначала сама, а позже у детей с похожим диагнозом. Зивалич же придумал одеяло случайно: заметив, что тяжесть помогает ему успокоиться. Он запустил серийное производство под маркой Magic Weighted Blanket. Его изделия опробовали социальные педагоги на детях с особыми потребностями — и остались довольны результатами.

Сейчас производители утяжелённых одеял позиционируют их в первую очередь как помощь для людей с расстройствами аутистического спектра. Ещё в 1999 году Темпл Грандин вместе со своими коллегами выяснила, что «машина для объятий» помогает облегчить беспокойство у детей с аутизмом. Позже результаты неоднократно подтверждались небольшими экспериментами.

Есть ещё несколько состояний, при которых утяжелённое одеяло может быть полезным. Но важно понимать, что масштабных исследований с хорошей репрезентативной выборкой пока никто не проводил. Все научные работы на эту тему довольно скромные, с маленьким числом участников. Это значит, что результаты нельзя экстраполировать на всех, и на вас одеяло вполне может не оказать нужного эффекта. К таким состояниям относятся:

• Бессонница. Так, участники небольшого исследования благодаря утяжелённому одеялу начали быстрее засыпать, их сон стал более глубоким, спокойным и продолжительным, уменьшилось количество ночных пробуждений, движений и подёргиваний.
• Тревожность и депрессия. Участники эксперимента, укрывавшиеся тяжёлыми одеялами, отметили не только улучшение качества сна, но и уменьшение симптомов тревожного и депрессивного расстройств. Эти результаты подтверждает ещё одно небольшое исследование, в котором изучались люди с тревожностью.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Эксперимент показал, что благодаря утяжелённым одеялам у детей с таким диагнозом может улучшиться сон. Кроме того, существуют исследования не с одеялами, а с жилетами, которые действуют похожим образом. Эти изделия помогали участникам успокоиться, сконцентрироваться и лучше справляться с учёбой.
• Стресс. Так, из 32 взрослых, которые отдыхали под 13‑килограммовыми одеялами, 78% отметили, что оно помогает им успокоиться. В очень волнительных ситуациях это тоже работает: люди, которые нервничали из‑за предстоящего удаления зуба, после использования тяжёлого одеяла волновались немного меньше, чем контрольная группа.

Кроме того, под утяжелённым одеялом может спать и здоровый человек — если ему так комфортно.

Почему утяжелённое одеяло помогает лучше спать

Использование утяжелённого одеяла считают одной из разновидностей так называемой глубокой сенсорной терапии, или терапии глубокого давления — deep pressure therapy (deep touch pressure). Её суть в том, чтобы мягко, но ощутимо надавливать на тело человека ладонями, массировать его. Такие действия помогают активировать парасимпатическую систему и успокоить симпатическую, то есть «переключить» человека из режима «бей или беги», который запускается в стрессовых ситуациях, в режим покоя.

Мягкое давление на тело снижает выработку кортизола (гормона стресса) и увеличивает секрецию дофамина — нейромедиатора удовольствия.

Это физиологическая сторона вопроса. Но есть ещё и психологическая. В отзывах люди, которые пользуются утяжелённым одеялом, говорят, что оно «заземляет», создаёт эффект объятий, кокона. Как будто ты защищён со всех сторон, тебе тепло и спокойно. Что‑то вроде пеленания для тех, кто уже вырос из младенческого возраста.

Кому нельзя пользоваться утяжелённым одеялом

Несмотря на обнадёживающие результаты исследований, такие изделия не всегда полезны и безобидны. Вот противопоказания, которые обычно перечисляют производители одеял и врачи:

• Возраст меньше двух лет. Младенцев категорически нельзя укрывать тяжёлыми одеялами, причём не так важно, что внутри — стеклянные шарики или, например, более традиционные пух и перья. Нужно выбирать только лёгкие изделия и пледы, которые точно не перекроют нос ребёнка и не сдавят грудную клетку.
• Бронхиальная астма.
• Синдром обструктивного апноэ во сне.
• Клаустрофобия.

Если у вас или вашего ребёнка есть ментальные расстройства, хронические заболевания сердечно‑сосудистой системы или органов дыхания, проблемы с терморегуляцией, перед покупкой утяжелённого одеяла лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Также стоит учитывать, что такие изделия для одних просто спасение, а другим совершенно не подходят. В интернете можно найти отзывы от людей, которые, наоборот, не смогли нормально спать: было слишком тяжело и жарко.

Как выбрать идеальное утяжелённое одеяло

Главное в таком одеяле — это его вес. Он должен составлять 5–10% от массы вашего тела. Также важно подобрать размер, который будет для вас комфортен с учётом роста.

Есть и дополнительные факторы, которые стоит учитывать.

• Ткань. Лучше выбирать натуральные материалы, дышащие и не слишком шуршащие, например хлопок.
• Утяжелитель. Некоторые производители используют пластиковые гранулы, которые, если верить рекламе, подстраиваются под температуру тела человека и способны поглощать или, наоборот, отдавать тепло. По задумке, под таким одеялом должно быть не жарко. Но как на самом деле, сказать сложно. Отзывы об этом наполнителе противоречивые.
• Раскрывающиеся кармашки. У некоторых одеял каждое отделение на молнии. Это позволяет убрать часть утяжелителя, чтобы регулировать вес, или высыпать всё полностью, чтобы без проблем постирать изделие.

Как ухаживать за утяжелённым одеялом

Есть несколько вариантов.

Небольшое детское одеяло можно просто постирать в стиральной машине, а потом высушить в расправленном виде. Сохнуть оно будет долго. Изделия, которые в машинку не влезают, лучше сдать в химчистку. Если конструкция позволяет, высыпьте из кармашков утяжелитель, постирайте пустое одеяло, высушите и наполните снова.

Читайте также 🧐

• Как выбрать матрас, подушку и одеяло, чтобы хорошо высыпаться
• Почему полезно записывать свои тревоги и как это делать
• Поспать — главная задача на день: как я живу с бессонницей

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Утяжеленное одеяло: польза и вред, принцип действия, как выбрать вес

Тренды

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

РБК Тренды

Фото: Shutterstock

В последние десятилетия процесс сна переосмысливается с применением новых технологий. Одна из них — утяжеленные одеяла. Разбираемся, эффективно ли они борются с бессонницей и другими проблемами

Принцип действия

Утяжеленные одеяла отличаются от обычных большим весом: от 2 до 15 кг. Давление от дополнительной массы вызывает специальный эффект — глубокое сенсорное давление (DSP). Считается, что оно расслабляет и может быть полезно для нервной системы, поэтому DSP — ключевая практика прессотерапии, которая используется уже несколько десятилетий, например, для терапии людей с расстройствами аутистического спектра или с задержками или нарушениями интеллектуального или психического развития. Причем DSP можно задействовать не только во время сна: иногда используются утяжеленные жилеты и даже специальные собаки-помощники.

Эффект

Добровольцы, которые в рамках эксперимента регулярно использовали утяжеленные одеяла, сравнивают их эффект с ощущением от объятий или держания на руках. В последние десятилетия неоднократно проводились исследования о том, насколько эффективно утяжеленные одеяла облегчают различные симптомы расстройств и заболеваний.

Результаты некоторых экспериментов уже указывают на то, что использование таких одеял полезно, поскольку сон с ними способен:

• Облегчить восприятие боли. В рамках недавнего опыта 94 добровольца с хроническими болями использовали в течение недели либо обычное легкое одеяло, либо утяжеленное. Выяснилось, что восприятие боли у людей из последней группы облегчилось, особенно если она раньше сопровождалась тревожностью.
• Улучшить качество сна. Существует множество вариаций проблем со сном, которые вызываются еще большим количеством причин. Утяжеленные одеяла помогают с ними справляться, так как давление успокаивает и стабилизирует пульс. Это облегчает засыпание.
• Снизить тревожность. Во множестве исследований ученых из разных стран неоднократно доказывалось: утяжеленные одеяла помогают снизить уровень тревожности — также за счет снижения пульса.
• Успокоить человека перед пугающим событием — например, медицинской процедурой. В нескольких исследованиях ученые выдавали утяжеленные одеяла людям, которым вскоре предстояла операция по удалению зубов. Их волнение от предстоящего события в разы снижалось.
• Ослабить симптомы депрессии. В исследовании шведских ученых 2020 года 120 добровольцев с депрессией, биполярным и тревожным расстройствами и СДВГ на протяжении месяца использовали утяжеленные одеяла. Обнаружилось, что симптомы депрессии (а также слабости и тревожности) у них стали слабее.

Никакой панацеи

Но не стоит думать, что утяжеленное одеяло является универсальным лекарством от депрессии или тревожности. Оно лишь способно облегчить симптомы. Мартин Энтони, профессор департамента психологии из Университет Райерсона в Торонто, подчеркивает: «Я абсолютно убежден, что многих людей утяжеленные одеяла могут успокаивать и расслаблять. Однако это не значит, что у них есть какие-то долгосрочные эффекты или они могут использоваться для полноценной борьбы с тревожностью».

Для кого одеяло может быть вредным

В использовании утяжеленных одеял не так много рисков или потенциальных побочных эффектов. Однако не стоит накрывать ими детей до двух лет — для них это может быть опасно. Кроме того, одеяла могут негативно повлиять на людей со следующими проблемами:

• Апноэ во сне. Это состояние вызывает периодические трудности с дыханием ночью, и утяжеленное одеяло может усугубить эту проблему.
• Астма — по той же причине.
• Клаустрофобия. Боязнь замкнутых или тесных пространств может обостриться из-за тяжести одеяла.

Как определить правильный вес утяжеленного одеяла

Вес утяжеленного одеяла должен составлять примерно 5-10% от веса вашего тела. Его площадь не должна превышать размер кровати.

• Взрослые могут использовать утяжеленные одеяла, которые весят от 2 до 15 кг.
• Для ребенка с весом от 9 до 32 кг подойдет одеяло, весящее от 1,5 до 3,5 кг.
• Ребенку, который весит до 60 кг, лучше использовать одеяло весом от 2 до 7 кг.
• Пожилым людям лучше использовать утяжеленное одеяло весом от 2 до 3,5 кг.

Обновлено 09.12.2022

Текст

Семен Башкиров

Главное в тренде

Материалы по теме

Руководство по покупке утяжеленного одеяла

: насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло?

Утяжеленное одеяло — это тяжелое одеяло, которое оказывает успокаивающее действие на тело, когда вы ложитесь спать. Утяжеленные одеяла стали популярными в последние годы как форма терапии. Они могут имитировать ощущение объятий, вызывая всплеск гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и серотонин.

Утяжеленные одеяла также называют «одеялами от беспокойства» из-за их успокаивающего действия на тех, кто испытывает тревогу во сне и другие нарушения сна. Они могут помочь разным людям, которые испытывают любой из следующих симптомов:

• ПТСР
• Беспокойство
• Бессонница
• СДВГ
• Синдром беспокойных ног
• Депрессия
• Аутизм

Утяжеленные одеяла бывают разного веса от пяти до 30 фунтов. Вам может быть интересно, насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло?

Мы рекомендуем выбирать утяжеленное одеяло, которое составляет 10% веса вашего тела для оптимального комфорта. Для получения дополнительной информации о том, как выбрать идеальное утяжеленное одеяло для вас, прочитайте наше руководство по покупке ниже.

Утяжеленное одеяло Casper создано для того, чтобы обнять ваше тело и создать ощущение уюта и спокойствия. Он имеет стеганые каналы, которые равномерно распределяют вес, и включает в себя дышащий хлопок, который отводит воздух от вашего тела, сохраняя прохладу.

Утяжеленные одеяла наполнены пластиковыми полигранулами, стальными шариками и микростеклянными шариками. Обычно они весят около 15 фунтов. Тем не менее, рекомендуется выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего веса, размера и возраста.

Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло для взрослых?

Определить, насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло, довольно просто. Общие рекомендации по утяжелению одеяла для взрослых составляют 10 процентов от вашего собственного веса.

Обычно утяжеленное одеяло для взрослых должно составлять от 12 до 20 фунтов. Это гарантирует, что одеяло создает ощущение объятий на вашем теле, вызывая чувство спокойствия, уменьшая стресс и помогая вам легче заснуть и заснуть. Утяжеленное одеяло идеального размера позволит вашему телу погрузиться в глубокий сон, чтобы вы проснулись, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

• 120 фунтов = одеяло весом 12 фунтов
• 130 фунтов = одеяло весом 13 фунтов
• 140 фунтов = одеяло весом 14 фунтов
• 150 фунтов = одеяло весом 15 фунтов
• 160 фунтов = одеяло весом 16 фунтов
• 170 фунтов = одеяло весом 17 фунтов
• 180 фунтов = 18-фунтовое одеяло
• 190 фунтов = одеяло весом 19 фунтов
• 200 фунтов = одеяло весом 20 фунтов

Вы поняли. Помните, что всегда есть исключения из каждого правила. Если вы не чувствуете себя комфортно с утяжеленным одеялом, которое у вас есть, поищите что-то более легкое, и наоборот. Тем не менее, он не может обеспечить те же преимущества.

Что делать, если вы попадаете между двумя рекомендациями по весу? Многие эксперты рекомендуют округлять и прибавлять от одного до двух фунтов. Одно исследование показало, что более 10 процентов веса вашего тела могут на самом деле успокаивать. Тем не менее, всегда лучше руководствоваться своим здравым смыслом и выбирать свои личные предпочтения.

Вы также должны учитывать свой тип телосложения. Если вы очень миниатюрны, вы можете выбрать более легкое утяжеленное одеяло (на один-два фунта легче рекомендуемого веса). Если вы немного тяжелее, выберите более тяжелое одеяло.

Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло для ребенка?

Общая рекомендация утяжеления одеяла для детей составляет 10 процентов от веса вашего тела плюс один-два фунта. Важно выбрать правильный вес для детей, чтобы они оставались в безопасности и получали максимальную пользу.

• 20 фунтов = одеяло весом 3–4 фунта
• 30 фунтов = одеяло весом 4–5 фунтов
• 40 фунтов = одеяло весом 5–6 фунтов
• 50 фунтов = одеяло весом 6–7 фунтов
• 60 фунтов = одеяло весом 7–8 фунтов
• 70 фунтов = одеяло весом 8–9 фунтов
• 80 фунтов = одеяло весом 9–10 фунтов
• 90 фунтов = одеяло весом 10–11 фунтов

Как правило, утяжеленное одеяло весом от 10 до 25 фунтов слишком тяжело для очень маленьких детей, и само собой разумеется, что утяжеленных одеял следует избегать для младенцев. Если у вас есть ребенок в возрасте до пяти лет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать утяжеляющее одеяло.

Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло для пожилых людей?

Те же рекомендации, которые вы используете для детей, должны использоваться и для пожилых людей: 10 процентов от вашего веса плюс один-два фунта.

Когда вы становитесь старше, ваш возраст может вызывать проблемы со сном. Если вы пожилой человек с проблемами дыхания или другими заболеваниями, такими как апноэ во сне, одеяло весом от 10 до 25 фунтов может быть слишком опасным. Всегда консультируйтесь с врачом заранее, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный размер для вас.

Может ли утяжеленное одеяло быть слишком тяжелым?

Да, утяжеленное одеяло может оказаться слишком тяжелым, если вы не подберете правильный размер. Как правило, следует избегать утяжеленных одеял весом 35 фунтов и более. Если вы чувствуете, что не можете двигаться под одеялом, поищите более легкое.

А как насчет роста?

Рост не играет такой большой роли, как вес вашего тела, при выборе веса одеяла, которое вы должны приобрести. Это имеет большее значение для определения общего размера. Как и при выборе размера кровати, вам понадобится одеяло, которое будет соответствовать вашему росту.

Если ваш рост выше шести футов, двуспальное одеяло, скорее всего, будет вам мало. Если вы невысокого роста, одеяло королевского размера, вероятно, будет для вас слишком тяжелым. Хорошее эмпирическое правило — выбирать утяжеленное одеяло того же размера, что и вы, или немного больше . Вам нужно утяжеленное одеяло, которое будет покрывать все ваше тело.

Если есть возможность, важно выбрать утяжеленное одеяло, которое будет на 10 процентов от веса вашего тела или на 1-2 фунта тяжелее. Это гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от своего одеяла и испытаете глубокое прикосновение, которое оставит вас спокойным и расслабленным.

Важно отметить, что если вы любите спать в горячем состоянии, утяжеленное одеяло, скорее всего, заставит вас спать еще горячее. Если есть возможность, поищите ту, которая обладает влагоотводящими свойствами, и найдите другие творческие способы сохранять прохладу ночью.

Утяжеленные одеяла имеют множество преимуществ, которые помогут вам расслабиться и успокоиться во время засыпания. Если вы страдаете от беспокойства, синдрома беспокойных ног или бессонницы, или вам просто нравится быть таким же уютным, как жук на ковре, то вам, вероятно, понравится эффект от утяжеленного одеяла.

7 лучших утяжеленных одеял 2023 года

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Чтобы удовлетворить любые потребности, от прохладного сна до экологически чистых одеял, мы обращались к таким брендам, как Brooklinen, HomeSmart и другим, в поисках лучших утяжеленных одеял. Вот наш полный список, включая цены, доступные размеры и многое другое.

• Лучшее утяжеленное одеяло: Утяжеленное одеяло Brooklinen
• Лучшее утяжеленное одеяло для тех, кто спит в горячем состоянии: Утяжеленное одеяло с гравитационным охлаждением
• Лучшее утяжеленное одеяло бюджетного класса: HomeSmart Weighted Thr ow Blanket
• Лучшее всесезонное утяжеленное одеяло: Охлаждающее утяжеленное одеяло Degrees of Comfort
• Лучшее экологичное утяжеленное одеяло: Bearaby Tree Napper
• Лучшее утяжеленное одеяло с индивидуальным дизайном: Утяжеленное одеяло SensaCalm Custom
• Лучшее утяжеленное вязаное одеяло: Утяжеленное вязаное одеяло YnM

Поиск хорошего ночного сна кажется регулярным, будь то стресс, проблемы со здоровьем или образ жизни.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 70 миллионов американцев имеют хронические проблемы со сном. Но прежде чем обратиться к снотворным средствам и лекарствам, ответом может стать утяжеленное одеяло.

Мы разбираем наши самые тяжелые одеяла и даем советы о том, как избавиться от плохого ночного сна.

Лаура ЛеМонд, владелица Mosaic Weighted Blankets, считает, что утяжеленные одеяла становятся все более популярными, потому что вы научитесь естественно расслабляться под весом и быстрее засыпать. Ваше одеяло может стать естественным, комфортным решением для сна.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 31 участник, который спал с утяжеленными одеялами, спал ночью спокойнее и меньше ворочался. Участники считали, что использование утяжеленного одеяла обеспечило им более удобный, качественный и безопасный сон.

Если вы ищете, с чего начать, мы нашли несколько вариантов, которые мы считаем хорошим выбором. Вот критерии, по которым мы выбирали лучшие утяжеленные одеяла:

• Отзывы покупателей. Все наши подборки произвели хорошее впечатление на покупателей и имеют очень положительные отзывы.
• Репутация бренда. Мы сосредоточились на брендах с солидной репутацией.
• Варианты веса. Наш список включает различные веса одеял для удовлетворения многих потребностей.
• Разновидность одеял. Мы включили одеяла, изготовленные из различных материалов и в различных ценовых категориях, от бюджетных до премиальных.

Ориентировочные цены

• $ = менее $50
• $$ = $50–150 $
• $$$ = более $ 150

Утяжеленное одеяло Best

Утяжеленное одеяло Brooklinen

• Цена : $$$
• Размеры: Twin/Twin XL, Full/Queen или King/California King
• Вес: 15, 20 и 30 фунтов

Вы можете бросить утяжеленное одеяло на свою кровать, чтобы повысить фактор уюта, но это утяжеленное одеяло от Brooklinen — не просто еще один слой. Он предназначен для полной замены вашего одеяла. Он имеет хлопчатобумажную сатиновую оболочку и конструкцию перегородки, чтобы контролировать микрошарики.

Большинство людей любят одеяло Brooklinen, описывая его как уютное и удобное. Тем не менее, несколько рецензентов жалуются, что он слишком жарко спит.

Плюсы

• доступны в трех размерах
• вес равномерно распределен

минусы

• дорого
• не для горячих шпал

90 002 Было ли это полезно?

КУПИТЬ В BROOKLINEN

Лучшее утяжеленное одеяло для любителей горячего сна

Утяжеленное одеяло с гравитационным охлаждением

• Цена: $$$
• Размеры: 66 x 42, 74 x 48 или 90 x 90 дюймов
• Вес: 9 шт.0026 15, 20, 25 или 35 фунтов

Утяжеленное одеяло с гравитационным охлаждением специально разработано для людей, которые спят жарко, и поставляется со съемным влагоотводящим чехлом, который можно стирать в машине.

Рецензентам нравится, что стеклянные шарики не собираются в комки — слипание наполнителя может стать проблемой при использовании утяжеленных одеял. Но некоторые рецензенты жалуются, что охлаждающий эффект одеяла не соответствует его «охлаждающему» прозвищу.

Pros

• доступны в нескольких размерах
• мягкие и удобные
• машинная стирка

Минусы

• дорого
• 35 фунтов могут быть слишком тяжелыми для некоторых людей

Было ли это полезно?

КУПИТЬ СЕЙЧАС В GRAVITY

Лучшее бюджетное утяжеленное одеяло

Утяжеленное пледы HomeSmart

• Цена: $$
• Размеры: 9002 6 твин, дама, король или бросок
• Вес: 7, 10 , 15, 20, 25, 30, 35, 40 или 50 фунтов 9№ 0008

Это недорогое утяжеленное одеяло имеет стеганый дизайн и мягкую изнанку из шерпы. Он поставляется с пожизненной гарантией.

Рецензентам нравится, что стеганый дизайн обеспечивает равномерное распределение веса и не вызывает чрезмерного тепла. Некоторые говорят, что одеяло оказалось более грубым на ощупь, чем они ожидали.

Плюсы

• доступные
• доступны в девяти весах

Минусы

• бусины могут выпасть
• некоторые рецензенты считают, что текстура была грубой

Было ли это полезно?

КУПИТЬ НА AMAZON

Лучшее всесезонное утяжеленное одеяло

Охлаждающее утяжеленное одеяло Degrees of Comfort

• Цена: $$
• Размеры 9 0026 : 36 х 48, 41 х 60, 48 х 72, 60 x 80 или 80 x 87 дюймов
• Вес: 5, 6, 7, 8, 10, 12, 15, 17, 18, 20, 25 или 30 фунтов

Вам не нужно убирать ваше уютное утяжеленное одеяло, когда наступит теплая погода. Одеяло Degrees of Comfort поставляется с двумя чехлами, так что вы можете использовать его круглый год.

Большинству людей нравится это одеяло, и они говорят, что оно помогает им качественно выспаться. Некоторые люди говорят, что охлаждающая крышка недостаточно охлаждает жаркую летнюю погоду. Это может лучше всего работать для районов, где летом не бывает очень жарко.

Плюсы

• Охлаждающая способность, хотя летом может не хватать охлаждения в жарком климате
• Доступный
• Доступен в 12 вариантах веса

Минусы

• Вес может отсутствовать равномерно распределены

Было ли это полезно?

КУПИТЬ НА AMAZON

Лучшее экологичное утяжеленное одеяло

Bearaby Tree Napper

• Цена: $$$
• Размеры: 9002 6 40 x 72, 45 x 72 или 48 x 72 дюйма
• Вес: 15, 20 или 25 фунтов

Это веганское утяжеленное одеяло премиум-класса ручной вязки идеально подходит для спален или гостиных в стиле бохо. Одеяло изготовлено из натуральных волокон эвкалипта и охлаждающей ткани из лиоцелла Tencel — оба материала являются биоразлагаемыми.

Кроме того, одеяло можно стирать в машине, а в комплекте есть сумка для хранения из органического хлопка.

Практически все отзывы положительные, за редким исключением, которые жалуются на скопление одеяла.

Плюсы

• Из дышащих материалов
• Машинная стирка
• Уникальный дизайн

Минусы

• Дорого
• Одеяло в пачках 9 0008

Было ли это полезно?

КУПИТЬ В BEARABY

Оптимальное индивидуальное утяжеленное одеяло

SensaCalm Custom WeightedBlanket

• Цена: $$–$$$
• Размеры: разные
• 9 0025 Вес: варьируется от 4 до 50 фунтов

SensaCalm позволяет адаптировать одеяло к вашим конкретным потребностям. Выбирайте из множества рисунков, тканей, плотности и характеристик, включая водонепроницаемые ткани. В SensaCalm даже есть удобное руководство, которое поможет вам сделать выбор.

Отзывов конкретно о нестандартных одеял нет, но отзывы о других утяжеленных одеялах компании в подавляющем большинстве положительные.

Pros

• возможность персонализации
• доступен в весе до 50 фунтов
• поставляется с забавными принтами и узорами

Cons

• доставка не бесплатна 9000 8
• непонятно, сколько времени занимает доставка

Было ли это полезно?

КУПИТЬ В SENSACALM

Лучшее вязаное утяжеленное одеяло

Утяжеленное вязаное одеяло YnM

• Цена: $$
• Размеры: 900 26 50 x 60, 60 x 80 или 80 x 87 дюймов
• Вес: 10, 15 или 20 фунтов

Одеяло из крупной вязки YnM — отличный выбор для тех, кто хочет одеяло, которое не кричит: «Я взвешенный!» Одеяло ручной вязки также можно стирать в машине.

Рецензентам нравится мягкость и уникальный внешний вид одеяла, но некоторые люди жалуются на проблемы с долговечностью. Одеяло представлено в семи цветах, чтобы соответствовать разнообразному декору.

Pros

• мягкий и удобный с декоративной эстетикой
• можно использовать на кровати или диване
• недорогой

Минусы

• доступен только в двух размерах
• хрупкий

Было полезно?

КУПИТЬ НА AMAZON

905 30 флис

Бренд	Цена	Доступные веса (фунты. )	Доступные размеры	Материал
Сила тяжести	$$ $	15, 20, 35	односпальная, королева/король	микро-плюш
Бруклин	$$$	15, 20, 30	Twin/Twin XL, Full/Queen, King/Cal King	Хлопок-сатин
HomeSmart	$$	7, 10, 15, 20, 25, 40	Twin/full, queen, king
Степени комфорта	$$	5, 8, 10, 12, 15, 18, 20, 25, 30	36 x 48, 41 x 60, 48 x 72, 60 x 80, 80 x 87 дюймов	флис
Bearaby	$$$	15, 20, 25	40 х 72, 45 х 72 , 48 x 72 дюйма	Tencel
SensaCalm	$$–$$$	4–50	Варьируется	Варьируется
YnM	$$	6,64	50 x 60 дюймов	пряжа синель

Утяжеленные одеяла могут быть полезны при нарушениях сна любого рода. Например, рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что утяжеленные одеяла являются безопасным и эффективным способом помочь при бессоннице у людей с психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство, депрессия, тревога и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Кроме того, другое исследование 2020 года показало, что утяжеленные одеяла могут помочь уменьшить беспокойство у людей, проходящих химиотерапию.

Исследование 2021 года также показало, что утяжеленные одеяла помогают людям с СДВГ заснуть и спать всю ночь.

«Утяжеленные одеяла стали довольно популярным явлением за последний год или около того», — сказал Билл Фиш, сертифицированный тренер по изучению сна. «Люди начинают понимать преимущества использования утяжеленного одеяла, чтобы настроить себя на рекомендуемые от 7 до 9часов качественного сна каждую ночь».

Утяжеленные одеяла весят от 4 до 50 фунтов. Доступен широкий диапазон весов, но как узнать, какой из них подходит именно вам?

Размер вашего тела поможет вам определить правильный вес одеяла.

Общее руководство? 10 процентов от веса вашего тела

И Фиш, и ЛеМонд согласны с тем, что идеальное утяжеленное одеяло составляет 10 процентов от веса вашего тела, чтобы оно соответствовало вашему телу. Для детей или пожилых людей формула составляет 10 процентов от массы тела плюс от 1 до 2 фунтов.

Тем не менее, если вам трудно перевернуться под одеялом и вы чувствуете себя в ловушке, лучше пойти налегке. Тем не менее, снижение массы тела на 10 процентов может не иметь таких же преимуществ.

«Используя одеяло, которое составляет примерно 10 процентов от веса вашего тела, вы чувствуете, что одеяло обнимает ваше тело, давая вам ощущение спокойствия, которое может уменьшить стресс, а также помочь вам спать, чтобы ваше тело может пройти необходимые стадии сна, чтобы позволить вам проснуться полностью отдохнувшим», — отмечает Фиш.

Поделиться на Pinterest

Что, если я нахожусь между стандартными размерами утяжеленных одеял?

Хотя покупка одеяла, вес которого составляет 10 процентов от веса вашего тела, является хорошим практическим правилом, выбор правильного утяжеленного одеяла может быть очень персонализированным.

Например, если вы попадаете между стандартными весами одеял (обычно 10, 12, 15, 17 и 20 фунтов) и не знаете, увеличить или уменьшить размер, эксперты обычно рекомендуют добавить от 1 до 2 фунтов. Но, в конечном счете, это вопрос ваших предпочтений. Увеличение веса также может помочь, если вы хотите использовать утяжеленное одеяло от беспокойства.

Кроме того, одно небольшое исследование, проведенное в 2006 году с использованием 30-фунтовых одеял, показало, что более 10 процентов веса тела могут быть комфортными и успокаивающими.

Мой рост имеет значение?

Одеяла также бывают разных размеров. Чтобы выбрать идеальные размеры, учитывайте размер вашей кровати, а также свой рост. Рост не так важен, как вес, но вы должны чувствовать себя защищенными и удобными. Купите одеяло такого же размера или немного больше, чем вы.

Все еще ищете подходящие товары для сна?

Поможем. Мы предоставляем основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов лучших продуктов для сна, таких как подушки и матрасы, чтобы вы могли получить крепкий сон, которого заслуживаете.

Было ли это полезно?

Утяжеленное одеяло какого размера мне нужно?

Вес должен составлять около 10 процентов от веса вашего тела. Кроме того, хотя может показаться заманчивым получить самое большое одеяло, которое вы можете найти, слишком большое, скорее всего, будет висеть над вашим диваном или кроватью. Поскольку этот тип одеяла содержит утяжелители, свес может привести к его падению во время сна.

Можно ли детям использовать утяжеленные одеяла?

Как правило, детям старше 2 лет безопасно использовать утяжеленное одеяло, если вес соответствует их размеру. Если у вашего ребенка есть какие-либо факторы риска, такие как астма, утяжеленное одеяло может быть не лучшим выбором. Прежде чем купить ребенку утяжеленное одеяло, поговорите с педиатром.

Как чистить утяжеленное одеяло?

Следуйте инструкциям производителя. Большинство утяжеленных одеял имеют чехол и внутреннее одеяло. В то время как чехол часто можно стирать в машине, вкладыш обычно подвергается только точечной или химической чистке.

Можно ли использовать утяжеляющее одеяло каждую ночь?

Да. Количество времени, в течение которого вы используете утяжеленное одеяло, зависит от вас. Если вы начинаете терять сон после использования одеяла, прекратите его использование и проконсультируйтесь со специалистом по сну или врачом.

Кому не следует использовать утяжеляющее одеяло?

Утяжеленное одеяло может не подходить для людей, страдающих хроническими респираторными заболеваниями, проблемами кровообращения, низким кровяным давлением, клаустрофобией, астмой и диабетом 2 типа.

Кроме того, их не рекомендуется использовать детям до 2 лет, детям с проблемами дыхания и детям с эпилепсией. Перед использованием или покупкой утяжеляющего одеяла всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Может ли мой питомец использовать утяжеленное одеяло?

Зависит от размера и веса вашего питомца. Рекомендация для людей составляет 10 процентов от веса вашего тела. Поскольку домашние животные весят менее 10 фунтов, они могут быть слишком тяжелыми для маленькой кошки или собаки.