Как утяжелённое одеяло помогает избавиться от бессонницы

29 января 2022 Ликбез Жизнь

Вас ждут описание конструкции, советы по выбору идеальной модели и по уходу, противопоказания и не только.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое утяжелённое одеяло и как оно устроено

Утяжелённое одеяло — это одеяло, которое значительно тяжелее обычного и весит от 2 до 13 кг.

Как правило, такие изделия стёганые. В них множество кармашков, в каждый из которых насыпан утяжелитель. Это могут быть:

• стеклянные или металлические шарики;
• пластиковые гранулы;
• гречишная лузга;
• песок.

В целом может использоваться любой сыпучий материал. Главное, чтобы он обеспечивал нужный вес, был чистым, гипоаллергенным и не портился от влаги.

Иногда производители называют утяжелёнными одеялами большие пледы, связанные из толстой пряжи. Наполнителя в них нет, и весят они меньше классических моделей.

Кому пригодится утяжелённое одеяло

Предположительно, такие изделия придумали в конце девяностых. Авторство приписывают то биологу Темпл Грандин, то предпринимателю Киту Зиваличу. У Грандин было расстройство аутистического спектра, и тяжёлое одеяло — она называла его «машиной для объятий» — учёная использовала сначала сама, а позже у детей с похожим диагнозом. Зивалич же придумал одеяло случайно: заметив, что тяжесть помогает ему успокоиться. Он запустил серийное производство под маркой Magic Weighted Blanket. Его изделия опробовали социальные педагоги на детях с особыми потребностями — и остались довольны результатами.

Сейчас производители утяжелённых одеял позиционируют их в первую очередь как помощь для людей с расстройствами аутистического спектра. Ещё в 1999 году Темпл Грандин вместе со своими коллегами выяснила, что «машина для объятий» помогает облегчить беспокойство у детей с аутизмом. Позже результаты неоднократно подтверждались небольшими экспериментами.

Есть ещё несколько состояний, при которых утяжелённое одеяло может быть полезным. Но важно понимать, что масштабных исследований с хорошей репрезентативной выборкой пока никто не проводил. Все научные работы на эту тему довольно скромные, с маленьким числом участников. Это значит, что результаты нельзя экстраполировать на всех, и на вас одеяло вполне может не оказать нужного эффекта. К таким состояниям относятся:

• Бессонница. Так, участники небольшого исследования благодаря утяжелённому одеялу начали быстрее засыпать, их сон стал более глубоким, спокойным и продолжительным, уменьшилось количество ночных пробуждений, движений и подёргиваний.
• Тревожность и депрессия. Участники эксперимента, укрывавшиеся тяжёлыми одеялами, отметили не только улучшение качества сна, но и уменьшение симптомов тревожного и депрессивного расстройств. Эти результаты подтверждает ещё одно небольшое исследование, в котором изучались люди с тревожностью.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Эксперимент показал, что благодаря утяжелённым одеялам у детей с таким диагнозом может улучшиться сон. Кроме того, существуют исследования не с одеялами, а с жилетами, которые действуют похожим образом. Эти изделия помогали участникам успокоиться, сконцентрироваться и лучше справляться с учёбой.
• Стресс. Так, из 32 взрослых, которые отдыхали под 13‑килограммовыми одеялами, 78% отметили, что оно помогает им успокоиться. В очень волнительных ситуациях это тоже работает: люди, которые нервничали из‑за предстоящего удаления зуба, после использования тяжёлого одеяла волновались немного меньше, чем контрольная группа.

Кроме того, под утяжелённым одеялом может спать и здоровый человек — если ему так комфортно.

Почему утяжелённое одеяло помогает лучше спать

Использование утяжелённого одеяла считают одной из разновидностей так называемой глубокой сенсорной терапии, или терапии глубокого давления — deep pressure therapy (deep touch pressure). Её суть в том, чтобы мягко, но ощутимо надавливать на тело человека ладонями, массировать его. Такие действия помогают активировать парасимпатическую систему и успокоить симпатическую, то есть «переключить» человека из режима «бей или беги», который запускается в стрессовых ситуациях, в режим покоя.

Мягкое давление на тело снижает выработку кортизола (гормона стресса) и увеличивает секрецию дофамина — нейромедиатора удовольствия.

Это физиологическая сторона вопроса. Но есть ещё и психологическая. В отзывах люди, которые пользуются утяжелённым одеялом, говорят, что оно «заземляет», создаёт эффект объятий, кокона. Как будто ты защищён со всех сторон, тебе тепло и спокойно. Что‑то вроде пеленания для тех, кто уже вырос из младенческого возраста.

Кому нельзя пользоваться утяжелённым одеялом

Несмотря на обнадёживающие результаты исследований, такие изделия не всегда полезны и безобидны. Вот противопоказания, которые обычно перечисляют производители одеял и врачи:

• Возраст меньше двух лет. Младенцев категорически нельзя укрывать тяжёлыми одеялами, причём не так важно, что внутри — стеклянные шарики или, например, более традиционные пух и перья. Нужно выбирать только лёгкие изделия и пледы, которые точно не перекроют нос ребёнка и не сдавят грудную клетку.
• Бронхиальная астма.
• Синдром обструктивного апноэ во сне.
• Клаустрофобия.

Если у вас или вашего ребёнка есть ментальные расстройства, хронические заболевания сердечно‑сосудистой системы или органов дыхания, проблемы с терморегуляцией, перед покупкой утяжелённого одеяла лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Также стоит учитывать, что такие изделия для одних просто спасение, а другим совершенно не подходят. В интернете можно найти отзывы от людей, которые, наоборот, не смогли нормально спать: было слишком тяжело и жарко.

Как выбрать идеальное утяжелённое одеяло

Главное в таком одеяле — это его вес. Он должен составлять 5–10% от массы вашего тела. Также важно подобрать размер, который будет для вас комфортен с учётом роста.

Есть и дополнительные факторы, которые стоит учитывать.

• Ткань. Лучше выбирать натуральные материалы, дышащие и не слишком шуршащие, например хлопок.
• Утяжелитель. Некоторые производители используют пластиковые гранулы, которые, если верить рекламе, подстраиваются под температуру тела человека и способны поглощать или, наоборот, отдавать тепло. По задумке, под таким одеялом должно быть не жарко. Но как на самом деле, сказать сложно. Отзывы об этом наполнителе противоречивые.
• Раскрывающиеся кармашки. У некоторых одеял каждое отделение на молнии. Это позволяет убрать часть утяжелителя, чтобы регулировать вес, или высыпать всё полностью, чтобы без проблем постирать изделие.

Как ухаживать за утяжелённым одеялом

Есть несколько вариантов.

Небольшое детское одеяло можно просто постирать в стиральной машине, а потом высушить в расправленном виде. Сохнуть оно будет долго. Изделия, которые в машинку не влезают, лучше сдать в химчистку. Если конструкция позволяет, высыпьте из кармашков утяжелитель, постирайте пустое одеяло, высушите и наполните снова.

Читайте также 🧐

• Как выбрать матрас, подушку и одеяло, чтобы хорошо высыпаться
• Почему полезно записывать свои тревоги и как это делать
• Поспать — главная задача на день: как я живу с бессонницей

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Утяжеленное одеяло: польза и вред, принцип действия, как выбрать вес

Тренды

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

РБК Тренды

Фото: Shutterstock

В последние десятилетия процесс сна переосмысливается с применением новых технологий. Одна из них — утяжеленные одеяла. Разбираемся, эффективно ли они борются с бессонницей и другими проблемами

Принцип действия

Утяжеленные одеяла отличаются от обычных большим весом: от 2 до 15 кг. Давление от дополнительной массы вызывает специальный эффект — глубокое сенсорное давление (DSP). Считается, что оно расслабляет и может быть полезно для нервной системы, поэтому DSP — ключевая практика прессотерапии, которая используется уже несколько десятилетий, например, для терапии людей с расстройствами аутистического спектра или с задержками или нарушениями интеллектуального или психического развития. Причем DSP можно задействовать не только во время сна: иногда используются утяжеленные жилеты и даже специальные собаки-помощники.

Эффект

Добровольцы, которые в рамках эксперимента регулярно использовали утяжеленные одеяла, сравнивают их эффект с ощущением от объятий или держания на руках. В последние десятилетия неоднократно проводились исследования о том, насколько эффективно утяжеленные одеяла облегчают различные симптомы расстройств и заболеваний.

Результаты некоторых экспериментов уже указывают на то, что использование таких одеял полезно, поскольку сон с ними способен:

• Облегчить восприятие боли. В рамках недавнего опыта 94 добровольца с хроническими болями использовали в течение недели либо обычное легкое одеяло, либо утяжеленное. Выяснилось, что восприятие боли у людей из последней группы облегчилось, особенно если она раньше сопровождалась тревожностью.
• Улучшить качество сна. Существует множество вариаций проблем со сном, которые вызываются еще большим количеством причин. Утяжеленные одеяла помогают с ними справляться, так как давление успокаивает и стабилизирует пульс. Это облегчает засыпание.
• Снизить тревожность. Во множестве исследований ученых из разных стран неоднократно доказывалось: утяжеленные одеяла помогают снизить уровень тревожности — также за счет снижения пульса.
• Успокоить человека перед пугающим событием — например, медицинской процедурой. В нескольких исследованиях ученые выдавали утяжеленные одеяла людям, которым вскоре предстояла операция по удалению зубов. Их волнение от предстоящего события в разы снижалось.
• Ослабить симптомы депрессии. В исследовании шведских ученых 2020 года 120 добровольцев с депрессией, биполярным и тревожным расстройствами и СДВГ на протяжении месяца использовали утяжеленные одеяла. Обнаружилось, что симптомы депрессии (а также слабости и тревожности) у них стали слабее.

Никакой панацеи

Но не стоит думать, что утяжеленное одеяло является универсальным лекарством от депрессии или тревожности. Оно лишь способно облегчить симптомы. Мартин Энтони, профессор департамента психологии из Университет Райерсона в Торонто, подчеркивает: «Я абсолютно убежден, что многих людей утяжеленные одеяла могут успокаивать и расслаблять. Однако это не значит, что у них есть какие-то долгосрочные эффекты или они могут использоваться для полноценной борьбы с тревожностью».

Для кого одеяло может быть вредным

В использовании утяжеленных одеял не так много рисков или потенциальных побочных эффектов. Однако не стоит накрывать ими детей до двух лет — для них это может быть опасно. Кроме того, одеяла могут негативно повлиять на людей со следующими проблемами:

• Апноэ во сне. Это состояние вызывает периодические трудности с дыханием ночью, и утяжеленное одеяло может усугубить эту проблему.
• Астма — по той же причине.
• Клаустрофобия. Боязнь замкнутых или тесных пространств может обостриться из-за тяжести одеяла.

Как определить правильный вес утяжеленного одеяла

Вес утяжеленного одеяла должен составлять примерно 5-10% от веса вашего тела. Его площадь не должна превышать размер кровати.

• Взрослые могут использовать утяжеленные одеяла, которые весят от 2 до 15 кг.
• Для ребенка с весом от 9 до 32 кг подойдет одеяло, весящее от 1,5 до 3,5 кг.
• Ребенку, который весит до 60 кг, лучше использовать одеяло весом от 2 до 7 кг.
• Пожилым людям лучше использовать утяжеленное одеяло весом от 2 до 3,5 кг.

Обновлено 09.12.2022

Текст

Семен Башкиров

Главное в тренде

Материалы по теме

Руководство по покупке утяжеленного одеяла

: насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло?

Утяжеленное одеяло — это тяжелое одеяло, которое оказывает успокаивающее действие на тело, когда вы ложитесь спать. Утяжеленные одеяла стали популярными в последние годы как форма терапии. Они могут имитировать ощущение объятий, вызывая всплеск гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и серотонин.

Утяжеленные одеяла также называют «одеялами от беспокойства» из-за их успокаивающего действия на тех, кто испытывает тревогу во сне и другие нарушения сна. Они могут помочь разным людям, которые испытывают любой из следующих симптомов:

• ПТСР
• Беспокойство
• Бессонница
• СДВГ
• Синдром беспокойных ног
• Депрессия
• Аутизм

Утяжеленные одеяла бывают разного веса от пяти до 30 фунтов. Вам может быть интересно, насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло?

Мы рекомендуем выбирать утяжеленное одеяло, которое составляет 10% веса вашего тела для оптимального комфорта. Для получения дополнительной информации о том, как выбрать идеальное утяжеленное одеяло для вас, прочитайте наше руководство по покупке ниже.

Утяжеленное одеяло Casper создано для того, чтобы обнять ваше тело и создать ощущение уюта и спокойствия. Он имеет стеганые каналы, которые равномерно распределяют вес, и включает в себя дышащий хлопок, который отводит воздух от вашего тела, сохраняя прохладу.

Утяжеленные одеяла наполнены пластиковыми полигранулами, стальными шариками и микростеклянными шариками. Обычно они весят около 15 фунтов. Тем не менее, рекомендуется выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего веса, размера и возраста.

Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло для взрослых?

Определить, насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло, довольно просто. Общие рекомендации по утяжелению одеяла для взрослых составляют 10 процентов от вашего собственного веса.

Обычно утяжеленное одеяло для взрослых должно составлять от 12 до 20 фунтов. Это гарантирует, что одеяло создает ощущение объятий на вашем теле, вызывая чувство спокойствия, уменьшая стресс и помогая вам легче заснуть и заснуть. Утяжеленное одеяло идеального размера позволит вашему телу погрузиться в глубокий сон, чтобы вы проснулись, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

• 120 фунтов = одеяло весом 12 фунтов
• 130 фунтов = одеяло весом 13 фунтов
• 140 фунтов = одеяло весом 14 фунтов
• 150 фунтов = одеяло весом 15 фунтов
• 160 фунтов = одеяло весом 16 фунтов
• 170 фунтов = одеяло весом 17 фунтов
• 180 фунтов = одеяло весом 18 фунтов
• 190 фунтов = одеяло весом 19 фунтов
• 200 фунтов = одеяло весом 20 фунтов

Вы поняли. Помните, что всегда есть исключения из каждого правила. Если вы не чувствуете себя комфортно с утяжеленным одеялом, которое у вас есть, поищите что-то более легкое, и наоборот. Тем не менее, он не может обеспечить те же преимущества.

Что делать, если вы попадаете между двумя рекомендациями по весу? Многие эксперты рекомендуют округлять и прибавлять от одного до двух фунтов. Одно исследование показало, что более 10 процентов веса вашего тела могут на самом деле успокаивать. Тем не менее, всегда лучше руководствоваться своим здравым смыслом и выбирать свои личные предпочтения.

Вы также должны учитывать свой тип телосложения. Если вы очень миниатюрны, вы можете выбрать более легкое утяжеленное одеяло (на один-два фунта легче рекомендуемого веса). Если вы немного тяжелее, выберите более тяжелое одеяло.

Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло для ребенка?

Общая рекомендация утяжеления одеяла для детей составляет 10 процентов от веса вашего тела плюс один-два фунта. Важно выбрать правильный вес для детей, чтобы они оставались в безопасности и получали максимальную пользу.

• 20 фунтов = одеяло весом 3–4 фунта
• 30 фунтов = одеяло весом 4–5 фунтов
• 40 фунтов = одеяло весом 5–6 фунтов
• 50 фунтов = одеяло весом 6–7 фунтов
• 60 фунтов = одеяло весом 7–8 фунтов
• 70 фунтов = одеяло весом 8–9 фунтов
• 80 фунтов = одеяло весом 9–10 фунтов
• 90 фунтов = одеяло весом 10–11 фунтов

Как правило, утяжеленное одеяло весом от 10 до 25 фунтов слишком тяжело для очень маленьких детей, и само собой разумеется, что утяжеленных одеял следует избегать для младенцев. Если у вас есть ребенок в возрасте до пяти лет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать утяжеляющее одеяло.

Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло для пожилых людей?

Те же рекомендации, которые вы используете для детей, должны использоваться и для пожилых людей: 10 процентов от вашего веса плюс один-два фунта.

Когда вы становитесь старше, ваш возраст может вызывать проблемы со сном. Если вы пожилой человек с проблемами дыхания или другими заболеваниями, такими как апноэ во сне, одеяло весом от 10 до 25 фунтов может быть слишком опасным. Всегда консультируйтесь с врачом заранее, чтобы убедиться, что вы выбрали правильный размер для вас.

Может ли утяжеленное одеяло быть слишком тяжелым?

Да, утяжеленное одеяло может оказаться слишком тяжелым, если вы не подберете правильный размер. Как правило, следует избегать утяжеленных одеял весом 35 фунтов и более. Если вы чувствуете, что не можете двигаться под одеялом, поищите более легкое.

А как насчет роста?

Рост не играет такой большой роли, как вес вашего тела, при выборе веса одеяла, которое вы должны приобрести. Это имеет большее значение для определения общего размера. Как и при выборе размера кровати, вам понадобится одеяло, которое будет соответствовать вашему росту.

Если ваш рост выше шести футов, двуспальное одеяло, скорее всего, будет вам мало. Если вы невысокого роста, одеяло королевского размера, вероятно, будет для вас слишком тяжелым. Хорошее эмпирическое правило — выбирать утяжеленное одеяло того же размера, что и вы, или немного больше . Вам нужно утяжеленное одеяло, которое будет покрывать все ваше тело.

Если есть возможность, важно выбрать утяжеленное одеяло, которое будет на 10 процентов от веса вашего тела или на 1-2 фунта тяжелее. Это гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от своего одеяла и испытаете глубокое прикосновение, которое оставит вас спокойным и расслабленным.

Важно отметить, что если вы любите спать в горячем состоянии, утяжеленное одеяло, скорее всего, заставит вас спать еще горячее. Если есть возможность, поищите ту, которая обладает влагоотводящими свойствами, и найдите другие творческие способы сохранять прохладу ночью.

Утяжеленные одеяла имеют множество преимуществ, которые помогут вам расслабиться и успокоиться во время засыпания. Если вы страдаете от беспокойства, синдрома беспокойных ног или бессонницы, или вам просто нравится быть таким же уютным, как жук на ковре, то вам, вероятно, понравится эффект от утяжеленного одеяла.

Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло? Калькулятор, таблица и руководство — одеяла Hush

Один из самых частых вопросов, которые нам задают, это «Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло?» Ответ, конечно, у каждого свой. Ваш размер и предпочтения имеют значение, равно как и то, делитесь ли вы своим утяжеленным одеялом с партнером или нет.

В этой статье мы поможем вам быстро найти идеальный размер одеяла с помощью нашего удобного калькулятора и таблицы взвешенного веса одеяла.

Мы также поговорим о том, что рекомендуют профессионалы, ограничениях по весу, о которых следует помнить, и некоторых других аспектах утяжеленных одеял, которые следует учитывать при покупке.

Кстати, если вы пришли сюда только за калькулятором или таблицей, ознакомьтесь с лучшими утяжеленными одеялами, в нашем всего  беспристрастное мнение после того, как вы определите свой размер!

Краткий обзор:

• Калькулятор веса одеял
• Таблица взвешивания одеял
• Профессиональные рекомендации
• Вес одеяла: есть ли максимальный предел?
• Почему вы должны оставаться ниже 35 фунтов
• Как выбрать лучшие утяжеленные одеяла для взрослых
• Получите необходимый сон с помощью одеяла Hush

Калькулятор веса взвешенного одеяла

Это не школьная алгебра: нет ничего постыдного в использовании калькулятора, чтобы убедиться, что вы получаете правильное утяжеленное одеяло.

Мы проделали за вас тяжелую работу и создали этот калькулятор в соответствии с передовыми методами выбора идеального веса утяжеленного одеяла.

Калькулятор взвешенных одеял
Блок	килограммы (кг) фунты (фунты)
Один или пара?	Одиночная пара
Ваш вес
Вес партнера

Вес одеяла

Как пользоваться этим калькулятором

Просто выберите фунты или килограммы, независимо от того, делите ли вы утяжеленное одеяло с кем-то или нет, введите массу тела каждого человека, и вуаля : калькулятор выдаст вам идеальное одеяло вес для вас!

Имейте в виду: этот калькулятор следует общему правилу, согласно которому утяжеленное одеяло должно составлять около 10% веса вашего тела. В зависимости от рекомендуемого веса одеяла вам, возможно, придется округлить его в меньшую или большую сторону, чтобы соответствовать выбору утяжеленных одеял на рынке.

Вы могли заметить, что рекомендованный максимум составляет 35 фунтов или 15,88 кг: это потому, что это почти максимальный вес утяжеленных одеял. Более тяжелое одеяло, скорее всего, не поможет вам хорошо выспаться.

Таблица веса взвешенного одеяла

Конечно, если вы очень спешите, ничто не сравнится с таблицей по скорости! Взгляните на эту таблицу, найдите свой диапазон веса тела, сопоставьте его с размерами взвешенных одеял слева, и все готово!

Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло: профессиональные рекомендации бессонница, апноэ во сне или другая проблема, убедитесь, что вы спросили их, какой вес вам подходит.

Еще лучше спросить, есть ли у вашего врача или эрготерапевта утяжеляющее одеяло для взрослых, которое вы можете попробовать. Многие терапевты держат под рукой набор этих утяжеленных одеял, чтобы оказывать глубокое сенсорное давление на своих клиентов.

«Тест-драйв» с утяжеленным одеялом поможет вам почувствовать его и решить, какой вес подходит вам лучше всего. Вы также сможете рассмотреть:

• Какой тип съемного чехла вы предпочитаете
• Какой стиль дает вам лучший отдых
• Какая комбинация оказывает наибольшее успокаивающее действие

Что, если вы просто покупаете утяжеленное одеяло по собственному желанию? Как понять, насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло?

Как мы упоминали ранее, идеальный вес утяжеленного одеяла составляет примерно 10% от веса вашего тела. Большинство утяжеленных одеял бывают разных размеров и веса, чтобы приспособиться к разным массам тела.

Если вы не уверены, что лучше всего подходит для вас, мы рекомендуем округлить и выбрать более легкое одеяло.

Примечание: Дополнительные сведения см. в наших статьях о лучших охлаждающих и стандартных утяжеленных одеялах.

Вес одеяла: есть ли максимальный предел?

Утяжеленные одеяла обеспечивают терапию глубоким давлением. Умеренный вес, как мягкое, расслабляющее объятие, помогает заснуть. Средний взрослый человек может лежать под самым утяжеленным одеялом, не нарушая кровообращения, частоты сердечных сокращений или частоты пульса.

Мягкое утяжеленное одеяло не только поможет вам заснуть и прогонит бессонницу. Это может помочь при синдроме беспокойных ног, болевых расстройствах и СДВГ. Он также может снизить уровень кортизола, чтобы облегчить стресс и уменьшить напряжение.

Тридцать пять фунтов — это самое тяжелое одеяло, которое по-прежнему обеспечивает преимущества глубокой стимуляции давлением. Более тяжелое одеяло может быть небезопасным, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания, такие как заболевания легких, проблемы с подвижностью или клаустрофобия.

Почему вы должны весить менее 35 фунтов

Несмотря на то, что важно найти идеальный вес утяжеленного одеяла для вас независимо от вашего размера, 35 фунтов — это максимальный вес вашего утяжеленного одеяла.

Есть несколько причин, по которым вес утяжеленного одеяла не должен превышать рекомендуемый, включая соображения комфорта и безопасности.

1. Это может быть неудобно

От этого никуда не деться. Одеяло тяжелее 35 фунтов, скорее всего, вызовет дискомфорт, потому что:

• Оно будет слишком сильно давить на ваши суставы в течение ночи
• Это заставит вас чувствовать себя ограниченным
• Одеяло начинает повышать температуру тела

Sleep.org рекомендует сохранять прохладу во время сна. Температура для оптимального сна должна быть в пределах от 60 до 67 градусов. Когда вы кладете тяжелое утяжеленное одеяло, которое повышает температуру вашего тела, вы можете нарушить свой цикл сна.

2. Это не нужно

Различные преимущества утяжеленных одеял обычно достигают пика, когда одеяла достигают 10% веса вашего тела. Нет никакой дополнительной пользы в том, чтобы заставлять себя спать всю ночь под утяжеленным одеялом, которое слишком тяжелое.

3. Это может быть опасно

Когда вы спите под утяжеленным одеялом, которое слишком тяжелое, вы начинаете ограничивать кровообращение и движения в организме в течение ночи.

Как выбрать лучшее утяжеленное одеяло для взрослых

Помимо веса, если вы готовы купить утяжеленное одеяло, которое поможет вам избавиться от стресса, беспокойства и улучшить сон, вы также должны рассмотреть материал наполнителя и покрытия. .

Одинокие люди

Двойные одеяла Hush имеют стандартные размеры 60 x 80 дюймов и обычно идеально подходят для одного пользователя. Если у вас есть полноразмерный матрас, посмотрите выше, чтобы узнать, подходит ли вам размер близнецов или королевы.

На двоих можно даже заказать два двойных одеяла, чтобы никто не дрался из-за одеяла. В конце дня цель состоит в том, чтобы равномерно распределить вес между вами и вашим партнером, чтобы вы могли наслаждаться спокойным и расслабляющим сном.

Пары

Если вы решите поделиться, получите вес, который подойдет всем. Одеяла размера «queen-size» и «king-size» от Hush драпируются по бокам кровати, поэтому вес распределяется на большую площадь поверхности и на обоих спящих.

Купите кровать размера «queen-size» (80×87) или «king-size» (90×90) в зависимости от веса вашего тела и размера матраса. Если вы оба весите около 150 фунтов, 30-фунтовые одеяла идеально подойдут вам обоим.

Примечание. Вы также можете использовать утяжеленное одеяло. Они обеспечивают как комфорт, так и доступность за пределами спальни. Кроме того, они сочетаются с большинством предметов интерьера.

Взвешенное заполнение

Учитывайте используемое заполнение. Во многих утяжеленных одеялах используются стеклянные шарики, которые обладают большей воздухопроницаемостью и более равномерным распределением веса, чем полифилл, пластиковые гранулы или микробусины.

Утяжеленные одеяла с наполнителем из стеклянного песка, с другой стороны, идут даже дальше, чем стеклянные шарики, обеспечивая равномерное распределение веса для максимального комфорта и эффективности.

Материал чехла

Существует множество различных чехлов для утяжеленных одеял, в том числе:

• Minky
• Микрофибра
• Стеганый хлопок

Другие предпочитают бамбук или мягкий хлопок для органического охлаждающего покрытия.

Многие утяжеленные одеяла и пододеяльники можно стирать в машине, и вы даже можете найти гипоаллергенные съемные пододеяльники.

Мы предлагаем комплект одеял 2-в-1, который дает вам возможность изменить внешнее одеяло с классического на охлаждающее при том же внутреннем весе. Это поможет вам переходить из сезона в сезон с одним и тем же одеялом.

Получите необходимый сон с помощью одеяла Hush

Вопрос: «Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло, чтобы обеспечить спокойный сон?» лучше всего ответить как с медицинской консультацией, так и с личными предпочтениями. Но имейте в виду, что ваше одеяло должно составлять около 10% от вашего веса и не более 35 фунтов.