10 ресурсов о том, как улучшить качество и продолжительность жизни
За последние десятилетия человечество в разы увеличило среднюю продолжительность жизни. Теперь очередь за качеством жизни, которое держится не только на медицине: оно также зависит от ментального здоровья каждого отдельного человека и его окружения. Мы собрали 10 ресурсов о том, как человек может улучшить качество жизни вокруг себя и как оно повлияет на продолжительность жизни в целом.
В рамках года науки и технологий.
Видео
Что делает жизнь по-настоящему счастливой?
Ученые смогли узнать состав атома и сфотографировать черную дыру, но секрет счастливой жизни все еще остается загадкой. Спикер TED Роберт Уолдингер рассказывает о самом долгом исследовании, в течение которого ученые пытались выяснить, что и как делает человеческую жизнь полной и счастливой.
Как победить старость
Возможно ли создать лекарство от старости? Российские биологи и биохимики, в том числе потомственный биолог Максим Скулачев, уверены, что возможно. В видео он делится исследованиями процессов старения и информацией о препарате SkQ1, который может предотвратить износ организма.
Социальная жизнь как залог продолжительности жизни
На итальянском острове Сардиния проживает в шесть раз больше долгожителей, чем на материке, и в десять раз больше, чем в Северной Америке. Почему? По словам исследователя долголетия Сьюзан Пинкер, островитянам так долго удается выжить не из-за солнечного настроения или обезжиренной безглютеновой диеты, а из-за того, что они делают упор на близкие личные отношения и общение лицом к лицу.
Как дожить до 150 лет
Ученые уже доказали, что клетки и отдельные организмы способны жить почти вечно — впадать в анабиоз, замедлять сердечный ритм, обеспечивать себя идеальными условиями для долгожительства. Какие практики может перенять человек, чтобы еще больше увеличить продолжительность жизни, рассказывает Регина Доктор.
Будущее медицины
Как будет выглядеть медицина будущего?
Одним из движущих трендов в этой области на сегодняшний день считается телемедицина, когда врач работает удаленно и может поставить диагноз, видя пациента через веб-камеру. Дмитрий Курапеев в выступлении TED рассказывает, как в будущем врачи будут сотрудничать с машинами и что нужно, чтобы это сотрудничество могло спасать жизни.
Жизнь без сахара. Как наука позволяет сделать вещи полезными
Хотите вести здоровый образ жизни? Первое, от чего вам предложат отказаться, — это сахар. Но если вы сладкоежка и не можете отказаться от кусочка шоколада или тортика с кофе, то авторы Homo Science нашли несколько альтернатив тростниковому сахару и рассказали о перспективах более полезных подсластителей.
Глутамат — это вредно?
Усилители вкуса давно записали в ряды врагов человечества и здоровья. Но так ли они вредны на самом деле? Разбираемся, что такое глутамат натрия и зачем он нужен человеческому организму, а также как его правильно употреблять.
Подкасты
Дожить до Альцгеймера
В подкасте от Homo Science ведущие вместе с нейробиологом Валерием Соболевым и кардиологом Алексеем Утиным обсудили, что такое болезнь Альцгеймера и как ее исследуют, кому верить и на что полагаться, если вы хотите добиться долголетия.
Вегетарианство с умом
В выпуске подкаста «ЗОЖ в большом городе» приглашенный спикер Игорь Жукарев — основатель агентства Veg-Life Marketing — рассказывает, как правильно подойти к переходу на вегетарианское питание и каких правил придерживаться, чтобы такая перемена позитивно влияла на здоровье.
Ядерная медицина
Благодаря комиксам и современной медиакультуре мы привыкли думать, что медицина в паре с ядерными технологиями либо дает суперспособности, либо наносит непоправимый вред организму человека, либо превращает его в Дедпула. В подкасте с Владимиром Егоровым ведущие Homo Science обсуждают, как на самом деле работает ядерная медицина и для лечения каких заболеваний ее технологии необходимы.
Проект «Homo Science», созданный при поддержке Госкорпорации «Росатом», предоставляет медиаплощадку для опытных и начинающих популяризаторов науки, готовых говорить просто о сложном и приглашает всех, кто любит науку, стать частью научно-просветительского комьюнити. На сайте проекта homo-science.ru можно найти полезные и интересные материалы по разным научным направлениям.
Иллюстрация: AntonMatyukha / Depositphotos.com
Александра Иваницкая
Теги
#well-being
#эрудиция
Как повысить качество жизни: 10 приемов домашнего комфорта
От редакции: Эту статью мы опубликовали несколько лет назад, но она не потеряла актуальности по сей день.
Приятно заново открывать архивные материалы и понимая — добавить нечего. Стоит перечитать.
У большинства советских граждан не было возможности насладиться комфортным бытом, дизайном и архитектурой. Переломным моментом стало 4 ноября 1955 — дата выхода печально-известного постановления «Об устранении излишеств в проектировании и строительстве»: во главу угла поставили строгий функционал и экономичность. В этой парадигме выросло не одно поколение, сформировав определенные привычки и уклад жизни. И передало свои установки детям.
В этой статье я пытаюсь найти методики «извлечения» большего комфорта и удовольствия из пространства, где вы живете. Опыт показал, что без такой базы качественную эстетику построить невозможно: либо квартира будет выглядеть как музей, либо быт все равно одержит верх.
В первой части статьи поговорим о тех планировочных решениях, которые мы зря игнорируем. А во второй — обратим внимание на незначительные, казалось бы, детали, которые на порядок добавляют дому психологического (прежде всего) комфорта.
Интересует дизайн интерьера?
Давайте подберем исполнителя по вашим критериям
Talianko Design Group, LLC
1. Отсутствие места для сушки белья
Считается, что для этого нужно много места. Достаточно поставить стиральную машинку на кухне или в ванной, а мокрое белье… Ну, ему дорога на балкон или сушку в ванной (хорошо, если не на шведскую стенку в детской). В итоге наши не самые большие квартиры превращаются в полигоны для сушки белья. Даже на балконе белье не сушится моментально, и вряд ли вы начнете одновременно с бельем заниматься контейнерным цветоводством. Еще хуже, если сушка белья происходит в ванной комнате, и вместо того, чтобы принять душ и отдохнуть, мы вынуждены бороться за само право помыться.
Факт: Необходимый минимальный размер постирочной составляет меньше 1 кв метра, при этом для экономии места сушильная и стиральная машины ставятся одна на другую. Есть системы, где внизу монтируется дополнительный ящик для грязного белья.
Art of Kitchens Pty Ltd
Сушка может быть организована где угодно: в закрытом шкафу в прихожей, на кухне, в кладовой комнате. Самое главное — что мокрое белье выносится из зоны открытого визуального обзора.
Совет: Планируя такое помещение, обязательно позаботьтесь о подводке электричества, холодной воды и отводе канализации. Все это реализовать проще, чем кажется. И счета за электричество окажутся не такими пугающими с приборами класса А.
Taylor Hannah Architect Inc
2. Гардеробная — не для «малогабариток»
Ход мыслей тот же: места нужно много, а в наших квартирах его нет. Гардеробные невозможно проектировать, поэтому (бинго!) будем ставить много шкафов по стенам. В итоге комнаты начинают напоминать филиалы мебельного магазина, шкафы (особенно, если их много) визуально выступают, заполняют объем и перетягивают пространство.
Отдельно хотелось бы остановиться на теме раздвижных шкафов. Ни в одном высоком интерьере их нет. Этот тип шкафов в массе своей имеет низкую эстетическую ценность — полотна странного размера (очень широкая доска), спорного цвета (например, оттенок «вишня» или фотопринты), зеркала или матовые стекла. Двери не стоят в одной плоскости: вся внутренняя фурнитура всегда визуально различима, а она «не про красоту».
SoCal Contractor
Практически в любой, даже очень маленькой квартире хватит места для гардеробной. Наличие такого помещения —это всегда большая функциональность и комфорт.
Квартира с гардеробной при прочих равных условиях стоит дороже, чем квартира без гардеробной при перепродаже.
И еще одно почти всегда верное утверждение: построить гардеробную экономически выгоднее, чем заказывать шкафы, даже раздвижные.
Совет: Собираясь сделать гардеробную, посмотрите размерный ряд шкафов (их глубина бывает разной), элементов гардеробных и фурнитуры — так, чтобы иметь возможность использовать драгоценные метры с максимальной эффективностью.
И на всякий случай: минимальный комфортный размер прохода между шкафами и полками составляет 1 м.
Mylands
3. Если кухня дорогая — ее не захламить
Ничего подобного. Особенно, если вы заказали множество прекрасных открытых полок — они ведь создают легкость воздушность пространства. Да! А теперь ставим на них хлопья, пачки чая и пакеты с печеньем. И, таким образом, в ваш дом попадают чудеса графического и промышленного дизайна (упаковки) от многих разных авторов, хороших и не очень. Их целью было заставить вас купить товар, а отнюдь не украсить интерьер. Вы видите эти суррогаты дизайна каждый день, из года в год. Деньги, которые были потрачены на кухню, не работают. Эстетики нет — есть суета.
Совет: В принципе, это относится ко всем открытым полкам в квартире. Надо заранее понимать, что и где будет выставлено напоказ. Для хранения бакалеи нужно проектировать вместительные закрытые полки.
А на открытых — показывать избранное: красивую посуду, например.
Rico’s General Construction Inc.
4. Гостевой туалет в квартире для троих — излишество
Одного санузла достаточно, зачем тратить на него деньги и драгоценные метры? Нас в квартире всего трое (например).
В будущем мы лишаем себя изрядной доли комфорта: никто не хочет торопиться в ванной и слышать стук в дверь – это менее, чем приятно. Вы совершенно не обязаны поддерживать идеальный порядок «для гостей» в семейной ванной (и смущаться, если посторонние увидят не предназначенные для их глаз предметы гигиены).
Факт: При желании и технических возможностях гостевой санузел можно сделать на площади близкой к 1 (одному) квадратному метру! Важно лишь уточнить возможности по согласованию подобной перепланировки, исходя из возможностей вашего дома.
DEKORA
5.
Верх буржуазности —ванная при спальне
Если хватает места, обязательно закладывайте в план отдельный приватный блок, куда можно включить не только ванную комнату, но и гардеробную при ней: 22-25 квадратных метров для этой цели уже достаточно.
Если в квартире предусмотрено два стояка либо есть возможность провести отдельную ветку канализации дополнительно, то подумайте об этом еще раз: это изменит ваш привычный уклад на более комфортный.
Robert Kaner Interior Design
Итак, приступаем ко второй части — а именно рассуждаем, как почувствовать себя в пространстве спокойно и уверенно.
6. Делайте предсказуемые планировки
Вспомните свою панику при первом попадании в лабиринт: мозг выдает похожую реакцию в интерьере с тупиками, неожиданными углами и поворотами. Пусть это происходит не так явно, но это точно не даст вашей нервной системе расслабиться, а следовательно, дома вы не отдохнете, хотя ко всему привыкнете.
Claude C. Lapp Architects, LLC
Сравните понятный функционал современных планшетов, в котором даже дети разбираются за пару часов, и тот функционал, которым были наделены компьютеры 15 лет назад. Так и с планировкой: она должна быть проста и интуитивно понятна.
Никакой эффектный декор не поможет при невнятной планировке. Декор — это как вишенка на торте: да, большая, важная и красивая, но если торт ненадлежащего качества, то «в сухом остатке» и вишенка — это выкинутые деньги. Потому первое, с чем я советую «побороться», — с изменением логики нелогичного пространства, исправлением ошибок планировки, коих бывает немало.
Sylvain Perillat Architecte
7. Больше света
Заводите как можно больше света внутрь, давайте вашему мозгу сигналы спокойствия.
Bellila
8. Выше двери
По устоявшемуся мнению, двери бывают стандартной высоты 200 или 210 см — другие размеры делаются на заказ и стоят целое состояние.
Что получаем: даже не ищем альтернативу — живем с низкими и широкими дверями, которые визуально опускают потолок.
Входя в высокие двери, человек себя ощущает более уверенно, достойно, вероятно, мозг дает сигнал: вход не низкий, там есть свет и пространство. Квартиры с более высокими дверями при прочих равных никогда не смотрятся эконом-классом.
Все или почти все восхищаются элегантностью французских интерьеров: в них всегда стоят двери либо высокие, либо очень высокие (в прямом смысле слова под потолок).
Pierre Jean Verger
Да, они при этом узкие, и если необходим широкий проход, нужна не одна дверь, а две узкие высокие двупольные распашные двери. И поверьте, высота стандартных дверей у современных производителей может быть различной. Делать 2,20, 2,30, 2,40 почти все производители умеют.
Совет: По возможности выбирайте двери как можно более узкие (70 см обычно достаточно), но перед этим поймите какую габаритную мебель вы будете через них проносить.
Вдруг это окажется рояль?
Tim Shaw — Impress Photography
9. Уберите унитаз с глаз долой
Всем знакомы ситуации, когда, заходя в красивую просторную ванную, вы первым делом упираетесь взглядом в унитаз. Который в любом случае воспринимается как «самое грязное место в доме», какой бы дизайнерский предмет не занимал это место.
И сразу сложно представить, что ванная — это пространство, где люди действительно нежатся в пенной ванне и выпивают шампанское. Какой бы просторной и богато декорированной она не была.
Toronto Interior Design Group
Даже если помещение ванной комнаты небольшое, рассматривайте возможность установки ванны или красивой раковины напротив входа. Решение найдется всегда: почти у всех производителей есть линейки сантехники компактных размеров.
Lori Dennis, ASID, LEED AP
10.
Откажитесь от искусственного
В нашу жизнь прочно вошли заменители натуральной красоты, в том числе и в отделке. Если вам кажется, что они ничем визуально не отличаются, — вы, возможно, даже правы. Кому-то милы и искусственные цветы, визуально сходные с настоящими. Вот только ощущения другие: они просто удовольствия такого же не доставляют!
Так и здесь: вам ходить по этому полу и чувствовать прессованную стружку и пленку; вам открывать и закрывать шторы, которые никогда не помнутся и не сотрутся. Самое время сейчас возмутиться: а) это дорого! б) за натуральным материалом нужен уход!
Bismut & Bismut Architectes
Про цены можно поспорить — на рынке огромное предложение материалов, в том числе от российских производителей, по вполне конкурентной стоимости. А что касается «неубиваемости» синтетики, позволю себе аналогию с дорогой одеждой. Избавившись от полиэстера в пользу кашемира вы выводите свой гардероб на качественно иной уровень.
Да, такой свитер в машинку не сунешь и на батарее не посушишь — придется сдать в химчистку. И да, он придет в негодность при плохом обращении.
Да, ничто не вечно, натуральные интерьеры стареют. Но это не повод лишать себя наслаждения пользоваться ими здесь и сейчас.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ…
Интерьер: Планировка и перепланировка | Маленькие помещения | Съемная квартира | Вопросы экономии | Хранение вещей | Секреты профи | Портреты
Что такое качество жизни? Почему это важно и как его улучшить
Что такое качество жизни?
Качество жизни — это очень субъективная мера счастья, которая является важным компонентом многих финансовых решений. Факторы, влияющие на качество жизни, варьируются в зависимости от личных предпочтений, но часто включают в себя финансовую безопасность, удовлетворенность работой, семейную жизнь, здоровье и безопасность.
Финансовые решения часто могут включать компромисс, при котором качество жизни снижается, чтобы сэкономить деньги или заработать больше денег.
И наоборот, качество жизни можно повысить, потратив больше денег.
Ключевые выводы
- Качество жизни может быть напрямую связано с удовлетворенностью работой.
- Он измеряет нефинансовые аспекты работы, которые могут привести работника к счастью или несчастью.
- Общий фактор качества жизни включает свободное время, поездки на работу, погоду и гармоничные отношения с другими людьми.
- Канада и многие скандинавские страны занимают высокие позиции по качеству жизни своих граждан.
- У людей могут быть разные показатели качества жизни.
Понимание качества жизни
Качество жизни – это нефинансовая составляющая, связанная с удовлетворенностью работой и жизнью. При использовании в связи с работой определение качества жизни часто относится к времени и способности заниматься тем, что вам нравится. Если за работу платят много денег, но она требует так много рабочего времени, что работник не может пользоваться ни одним из заработанных денег, то это низкое качество жизни.
Качество жизни также является проблемой при разработке плана личных сбережений. В этом случае компромисс предполагает жертвование текущим качеством жизни ради улучшения качества жизни в будущем. Это может включать ограничение немедленных расходов за счет покупки более дешевых товаров, а не покупки более дорогих товаров премиум-класса.
Факторы качества жизни
Поездка на работу — хороший пример качества жизни. Можно сэкономить на жилье, живя подальше от популярных центров занятости и добираясь до работы. Однако у пассажиров не так много времени на семью или хобби из-за лишнего времени, которое они проводят в пробках или в общественном транспорте.
Районы с более дешевым жильем также, как правило, расположены дальше от искусства, культуры и развлечений. Некоторые люди считают этот компромисс оправданным, в то время как другие предпочитают максимизировать качество своей жизни, тратя больше денег, чтобы жить ближе к работе и культуре.
Некоторые рабочие места могут подвергать сотрудников потенциальным опасностям, таким как вредные химические вещества, тяжелая техника и высокий риск падения или другой травмы. Возможность причинения вреда, который может повлиять на их удовольствие от жизни, сопоставляется с получением более высокой заработной платы, обеспечиваемой неприятной работой, чтобы обеспечить тот образ жизни, которого работник желает для себя и членов своей семьи.
Количество часов, проведенных на работе, по сравнению со свободным временем может быть еще одним показателем качества жизни. Профессионалы могут выбрать высокооплачиваемую работу, которая регулярно требует продленного или позднего рабочего дня, чтобы получить желаемый доход.
Условия на рабочем месте являются еще одним аспектом качества жизни. Различные работы могут требовать от работников выполнения экстремальных нагрузок, таких как поднятие тяжестей или повторяющийся труд, который со временем может истощить организм, что может привести к долгосрочным физическим нарушениям.
И наоборот, работа может резко ограничивать движения рабочего из-за ограниченного пространства для выполнения его задач, таких как укомплектование персоналом пункта взимания платы или удаленного поста охраны.
Качество жизни зависит от множества факторов, в зависимости от человека, но наличие доступа к хорошему медицинскому обслуживанию, чистому и безопасному жилью, здоровой пище и работе, обеспечивающей прожиточный минимум, улучшит качество жизни.
Страны с лучшим качеством жизни
Согласно ежегодному отчету U.S. News and World Report в партнерстве с BAV Group и Уортонской школой Пенсильванского университета, в 2021 году в первую шестерку стран, жители которых наслаждаются лучшим качеством жизни во всем мире, входят Канада, Дания, Швеция. , Норвегии, Швейцарии и Австралии. Причин для этого звания множество: экономическая стабильность, надежная государственная система образования, равенство доходов, политика и законы, учитывающие интересы семьи, политическая стабильность и доступная реклама, всесторонняя система общественного здравоохранения.
Соединенные Штаты заняли гораздо более низкое место, чем эти шесть стран, и заняли 20-е место по качеству жизни.
Как улучшить качество жизни
Если вы чувствуете, что качество вашей жизни не соответствует каким-то областям, критический анализ того, как вы определяете хорошее качество жизни, является отличным первым шагом на пути к улучшению. Хотя представление о качественной жизни у всех разное, есть несколько универсальных маркеров.
Эти маркеры могут включать в себя доступ к хорошему медицинскому обслуживанию, любовные отношения, значимую работу или волонтерство, нахождение времени для хобби, которое вам нравится, хороший отдых, здоровую пищу и возможность выполнять приятные упражнения — все это помогает улучшить качество жизни.
Кроме того, исследования показали, что практика благодарности и медитации может улучшить качество вашей жизни. Эксперты рекомендуют достаточно спать (не менее семи часов в сутки), чтобы улучшить качество жизни и лучше контролировать настроение и уровень энергии.
Как правительства могут улучшить качество жизни
Есть много способов, которыми правительство может улучшить качество жизни своих граждан, от финансирования хороших государственных школ, предоставления недорогого доступа к здравоохранению и поддержки политики, учитывающей интересы семьи, такой как оплачиваемый отпуск по уходу за больными членами семьи, новорожденными или усыновленных детей, которые помогают семьям процветать.
Многие правительства стран с высоким уровнем жизни предоставляют услуги и программы своим гражданам, чтобы помочь им улучшить свою жизнь. К ним относятся доступ к рабочим местам с прожиточным минимумом, доступное или бесплатное высшее образование, более совершенные законы о контроле над оружием и доступ к высококачественному и доступному медицинскому обслуживанию.
Качество жизни в США ниже, чем в большинстве развитых стран, из-за ухудшения личной безопасности, здравоохранения и неравномерного доступа к высококачественному государственному образованию.
Каковы основные показатели качества жизни?
Некоторые основные показатели качества жизни включают доход и работу, жилье, образование, баланс между работой и жизнью, межличностные отношения, инфраструктуру и услуги, а также доступ к культурным мероприятиям и досугу.
Как мы можем улучшить качество жизни?
Если вы хотите улучшить качество своей жизни, работайте над улучшением баланса между работой и личной жизнью, отношениями, домом и здоровьем, употребляя продукты, богатые питательными веществами, достаточно отдыхая и находя способы заниматься спортом.
Правительства могут улучшить качество жизни в своих странах, предлагая недорогое и доступное здравоохранение, инвестируя в образование на начальном и среднем уровнях, предоставляя доступное жилье, предлагая политику, учитывающую интересы семьи, и вводя в действие законы, позволяющие работникам получать достойную заработную плату.
Как рассчитывается качество жизни?
Качество жизни можно рассчитать разными способами. Тем не менее, предположим, вам нужно официальное определение. В этом случае Всемирная организация здравоохранения описывает это следующим образом: «ВОЗ определяет качество жизни как восприятие человеком своего положения в жизни в контексте культуры и системы ценностей, в которых он живет, а также в отношении своих целей, ожиданий, стандартов. , и опасения».
21 отличный способ улучшить качество жизни
Качество жизни не является фиксированным понятием. Хорошее качество жизни будет выглядеть по-разному для каждого человека, потому что у всех нас разные приоритеты и мы хотим разных вещей.
Но что бы вы ни думали об этом, если вы читаете это, вы, вероятно, ищете способы улучшить качество своей жизни. И есть много способов сделать именно это.
Выберите один из приведенных ниже советов и заберите тот, который вам действительно нравится.
Но сначала, что такое качество жизни?
В широком смысле хорошее качество жизни означает возможность наслаждаться окружающим миром.
Речь идет о том, чтобы иметь достаточно денег, чтобы поддерживать свой образ жизни (каким бы скромным он ни был) и иметь время, чтобы наслаждаться своим окружением в компании людей, которых вы любите.
Вы можете быть самым богатым человеком в мире, но качество жизни у вас будет гораздо ниже, чем у человека с минимальной заработной платой, если все, что вы делаете, это работает и беспокоится, а не тратит время на то, чтобы по-настоящему наслаждаться мелочами жизни.
Речь идет о том, чтобы наслаждаться повседневной жизнью, не беспокоясь о прошлом или будущем.
21 совет, как улучшить качество жизни:
Если вы считаете, что качество вашей жизни можно улучшить, вот несколько советов, как это сделать.
1. Проведите некоторое время на природе.
Тот факт, что многие из нас живут так далеко от мира природы, на самом деле неестественен.
Мы животные, и мы эволюционировали на африканских равнинах. Мы не созданы для того, чтобы жить в бетонных джунглях, которыми являются наши города.
Так что сделайте себе одолжение и воссоединитесь с миром природы. Выйдите в зеленую зону. Почувствуйте траву между пальцами ног. Обнять дерево. Идти гулять. Лягте на одеяло с книгой.
Просто полностью отключитесь от суеты современного мира и погрузитесь во все натуральное.
2. Будьте общительны, но уважайте собственные границы.
Некоторым из нас нужно больше времени на общение, чем другим, а общение с другими людьми может быть непосильным для многих людей.
Но постарайтесь проводить как можно больше времени со своими лучшими друзьями и семьей.
Качественное времяпрепровождение с людьми, которых вы цените больше всего, — отличное лекарство для души.
С другой стороны, не чувствуйте себя обязанным быть общительным только ради того, чтобы быть общительным.
Если вы скажете «нет», это также может значительно повысить качество вашей жизни. Если вы предпочитаете остаться в кино, чем пойти на вечеринку, на которую вас пригласили, просто скажите «нет».
Будьте верны себе и направьте свою социальную энергию на людей, которые вам дороги больше всего.
3. Позвоните любимому человеку.
Возможно, вы не сможете увидеться со всеми важными для вас людьми лично, но вы все равно сможете им позвонить.
Позвоните человеку, который всегда вызывает у вас широкую улыбку, но вы недостаточно разговариваете с ним. Конечно, пишите другим, чтобы оставаться на связи, но не стоит недооценивать, насколько лучше звонить или звонить кому-то по видеосвязи.
Вся жизнь состоит из связей, поэтому работайте над своими связями с самыми важными людьми в вашей жизни, и это обязательно сделает вас счастливее.
4. Найдите или развивайте хобби по душе.
Есть ли хобби, которое вы любите, но на которое у вас никогда нет времени? Вам нужно уделить этому время. Вырежьте это время. Расставьте приоритеты.
Или вы так и не нашли времени, чтобы узнать, в чем ваша страсть? Начните изучать, что это может быть. Попробуйте много разных вещей. Изучите новый навык.
Интерес и страсть вне работы и семейной жизни полезны во многих отношениях.
5. Отдайте предпочтение качественному сну.
Хороший отдых — один из важнейших факторов хорошего качества жизни. Это жизненно важно для вашего физического и психического здоровья.
Если вы не высыпаетесь, у вас не будет энергии для активной и продуктивной работы.
Сон также регулирует гормоны, которые связаны с вашим настроением и поддерживают баланс, поэтому недостаток сна может привести к перепадам настроения или раздражительности.
6. Сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании.
Наряду со сном диета является одним из важнейших аспектов хорошего качества жизни.
Вы действительно то, что вы едите, и вам нужно высококачественное топливо, если вы хотите чувствовать себя лучше.
Если ты не чувствуешь себя хорошо, то действительно трудно радоваться жизни.
Хорошая диета состоит из свежих фруктов и овощей и содержит минимальное количество обработанных продуктов.
7. Но не лишайте себя.
С другой стороны, слишком строгая диета может завести вас слишком далеко.
Если вы будете наслаждаться хорошей едой, изысканными угощениями и угождать своим желаниям время от времени, это значительно повысит качество вашей жизни.
Такие мелочи, как посещение любимого ресторана или приготовление особого завтрака, могут поднять вам настроение.
Как и во многих других вещах в жизни, поддержание здорового баланса является ключевым.
8. Пейте достаточное количество воды.
Очень немногие из нас пьют столько воды, сколько должны, но это так важно для здоровья и правильного функционирования организма.
Убедитесь, что у вас всегда есть многоразовая бутылка с водой, и пейте глотками в течение дня.
9. Позагорайте.
Наше тело нуждается в витамине D, и лучшим его источником являются прямые солнечные лучи. Поэтому убедитесь, что вы проводите некоторое время на улице каждый день, даже если облачно, но обязательно, если солнечно.
И, скажем прямо, что может не понравиться в том, чтобы выйти на солнце? Это может облегчить ваши заботы и заземлить вас в настоящий момент.
10. Двигайтесь каждый день.
Упражнения улучшают кровообращение и делают вас более энергичными. Это заставляет вас чувствовать себя лучше в вашем уме и теле. Укрепление мышц означает, что вы обнаружите, что повседневная жизнь требует меньше усилий.
Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, вам нужно уделять больше внимания физическим упражнениям. Такая простая вещь, как утренняя прогулка, может изменить ваше здоровье и душевное состояние.
Но если вы можете, правильная тренировка с интенсивным сердцебиением — лучший способ получить выброс эндорфинов.
11. Не злоупотребляйте алкоголем.
Выпивка-другая здесь и там по особому случаю или просто в качестве угощения может повысить качество вашей жизни.
Но всего должно быть в меру. Возможно, попробуйте пить только один или два раза в неделю.
Отказ от алкоголя на некоторое время поможет вам осознать, насколько сильно пьянство может отразиться на вас физически и морально, и поможет вам развить более здоровые отношения с ним.
12. Живите настоящим.
Нет абсолютно никакого смысла останавливаться на том, что произошло в прошлом, или беспокоиться о том, как все может сложиться в будущем.
Будьте в настоящем моменте. Живите жизнью со всеми своими чувствами и наслаждайтесь тем, что вы испытываете. Вы никогда не сможете прожить день заново, поэтому сосредоточьтесь на здесь и сейчас.
13. Медитируйте.
Если вам сложно жить настоящим, попробуйте медитацию.
Проведите управляемую медитацию или просто посидите 10 минут, прислушиваясь к звукам вокруг вас и наблюдая, как проплывают ваши мысли.
Медитация — отличный способ избавиться от стресса и беспокойства, что неизбежно повышает качество вашей жизни.
14. Планируйте свое время.
Слишком жесткое соблюдение плана или попытка втиснуть в него слишком много могут быть негативными, но разумное планирование времени может помочь вам чувствовать себя менее перегруженным списком дел и больше контролировать ситуацию.
Структура и рутина могут показаться не лучшими способами повышения качества жизни, но они предпочтительнее стресса хаотичного существования.
Только не забудьте запланировать время простоя.
15. Преобразите свое жилое пространство.
Мы проводим много времени дома. Если сделать их как можно более приятными, это может иметь огромное значение для качества нашей жизни. И это не должно быть сложно или дорого. Возможно, вам просто нужно немного творчества.
Но прежде чем вы достанете кисти, начните с расхламления. Организуйте свои вещи и пожертвуйте ненужные вещи, которые отягощают вас.
Включите все Мари Кондо у себя дома, и вам от этого станет легче.
16. Переехать.
Это не будет возможностью для всех, и это большая просьба, но если вы не чувствуете себя счастливым в своем доме, подумайте, можете ли вы переехать туда, где вам лучше.
Вы можете решить, что где-нибудь с большим количеством света, немного больше места, сад или окруженный зеленью повысит качество вашей жизни. И сделать это может быть не так дорого, как вы думаете.
17. Практикуйте благодарность.
Возможно, вам даже не нужно ничего менять в своей жизни, чтобы наслаждаться более высоким качеством жизни.
Возможно, вам просто нужно изменить точку зрения.
Составьте список всего, за что вы благодарны в своей жизни. Или мини-список вещей, за которые вы благодарны в конце каждого дня.
18. Смейся.
Соберитесь с друзьями, чтобы посмеяться. Посмотрите смешной фильм или послушайте комедийный подкаст. Забронируйте билеты на фуршет.
Смех снижает уровень стресса и укрепляет иммунную систему, поэтому нельзя недооценивать силу смеха.
19. Уходи.
Если можете, запланируйте выходные или даже однодневную поездку поблизости. Смена обстановки может дать огромный толчок, а открытие новых мест — отличный стимулятор для ума.
Только будьте осторожны, чтобы не обижаться на свою повседневную жизнь и не мечтать о часах до следующего перерыва.
20. Будьте верны себе.
Вы никогда не будете по-настоящему счастливы или спокойны, пока не начнете быть верным себе, не беспокоясь о мнении других людей.
Прислушайтесь к своей интуиции — если вам что-то не нравится, не делайте этого. Не поддавайтесь давлению сверстников и не позволяйте собой манипулировать другими способами.
21. Выйдите из социальных сетей.
Социальные сети ужасны для сравнения, поэтому, проводя меньше времени на этих платформах, вы значительно улучшите качество своей жизни.
Живите на своих условиях, не беспокоясь о том, как другие решили жить по своим.