Какие продукты полезны для кормящей мамы и малыша. Что категорически нельзя есть при грудном вскармливании. Как составить правильный рацион питания в период лактации. Какие витамины и микроэлементы особенно важны для женщины в период кормления грудью.

Особенности питания кормящей мамы

Правильное питание в период грудного вскармливания играет важную роль для здоровья мамы и малыша. От того, что ест кормящая женщина, во многом зависит качество и количество грудного молока, а также самочувствие ребенка.

Основные принципы питания кормящей мамы:

• Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным
• Питание должно быть дробным — 5-6 раз в день небольшими порциями
• Необходимо увеличить калорийность рациона на 500-700 ккал
• Нужно пить достаточное количество жидкости — не менее 2 л в день
• Следует исключить острые, жирные, жареные блюда, консервы, полуфабрикаты
• Важно употреблять достаточное количество белка, кальция, железа, витаминов

Продукты, полезные при грудном вскармливании

В рацион кормящей мамы обязательно должны входить следующие продукты:

Молочные продукты

Молоко, кефир, йогурт, творог, сыр — источники кальция и белка, необходимых для формирования костной системы малыша. Кисломолочные продукты улучшают пищеварение, обогащают организм пробиотиками.

Мясо и рыба

Нежирные сорта мяса и рыбы обеспечивают организм полноценным белком, железом, витаминами группы В. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для развития мозга ребенка.

Овощи и фрукты

Содержат витамины, минералы, клетчатку. Особенно полезны зеленые овощи, цитрусовые, яблоки, груши. Овощи и фрукты улучшают работу кишечника, обогащают молоко витаминами.

Крупы и злаки

Гречка, овсянка, рис, пшено — источники углеводов, клетчатки, витаминов группы В. Цельнозерновые продукты нормализуют уровень сахара в крови, обеспечивают длительное чувство сытости.

Чего нельзя есть кормящей маме

Существует ряд продуктов, которые категорически не рекомендуется употреблять в период грудного вскармливания:

• Алкоголь
• Кофе, крепкий чай, энергетические напитки
• Газированные напитки
• Острые, жирные, жареные блюда
• Копчености, колбасные изделия
• Консервы, полуфабрикаты
• Шоколад, какао
• Цитрусовые и экзотические фрукты в первый месяц
• Грибы
• Мед

Эти продукты могут вызвать аллергию у ребенка, колики, расстройство пищеварения. Алкоголь и кофеин проникают в грудное молоко и негативно влияют на нервную систему малыша.

Витамины и микроэлементы для кормящих мам

В период лактации организм женщины нуждается в дополнительном поступлении витаминов и минералов. Особенно важны:

• Кальций — для костей и зубов
• Железо — для профилактики анемии
• Витамин D — для усвоения кальция
• Фолиевая кислота — для кроветворения
• Йод — для работы щитовидной железы
• Омега-3 жирные кислоты — для развития мозга ребенка

Получить эти вещества можно из продуктов питания или дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам по рекомендации врача.

Как составить меню кормящей маме

При составлении рациона питания в период грудного вскармливания важно соблюдать следующие правила:

1. Питаться дробно 5-6 раз в день небольшими порциями
2. Завтрак должен быть плотным и питательным
3. Обязательно включать в рацион белковые продукты, овощи и фрукты, крупы
4. Ограничить употребление сахара, соли, жирных продуктов
5. Пить достаточное количество жидкости — не менее 2 л в день
6. Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна

Примерное меню на день может выглядеть так:

• Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, зеленый чай
• Второй завтрак: творог с ягодами
• Обед: овощной суп, отварная куриная грудка, гречка, салат из свежих овощей
• Полдник: кефир, банан
• Ужин: запеченная рыба, тушеные овощи
• Перед сном: стакан кефира

Частые вопросы о питании кормящих мам

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании?

Употребление кофе при грудном вскармливании нежелательно, так как кофеин проникает в грудное молоко и может негативно влиять на нервную систему ребенка. Если вы не можете полностью отказаться от кофе, ограничьтесь 1 чашкой в день, выпивая ее сразу после кормления.

Как понять, что ребенку не подходит какой-то продукт?

О непереносимости ребенком какого-либо продукта из рациона мамы могут свидетельствовать:

• Колики, вздутие живота
• Расстройство стула
• Кожные высыпания
• Беспокойное поведение

При появлении таких симптомов нужно исключить подозрительный продукт из рациона и проконсультироваться с педиатром.

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Дополнительный прием витаминов и минералов в период лактации желателен, так как организм женщины испытывает повышенную потребность в питательных веществах. Однако принимать витаминно-минеральные комплексы следует только по рекомендации врача, который подберет оптимальный состав с учетом индивидуальных особенностей.