Готовые проекты домов 5 на 20

Опции:

Одноэтажные с гаражом и террасой

С цоколем и мансардой

С балконом

Со вторым светом

С сауной

С эркером

С бассейном

С верандой

Кирпич

Газобетон

Особняки

Дома из керамоблоков

Двухэтажные

Недорогие дачные дома

Одноэтажные

Одноэтажные с мансардой

Двухэтажные 10 на 10

Одноэтажные с гаражом

С мансардой

С гаражом

С мансардой и гаражом

Таунхаусы

С цокольным этажом

С мансардой из пеноблоков

С мансардой до 150 кв м

С гаражом до 150 кв м

Двухэтажные до 150 кв м

Двухэтажные дома с гаражом

Из пеноблоков с гаражом

Двухэтажные 12 на 12

Двухэтажные из пеноблоков

Дома с бассейном и сауной

Дома с цокольным этажом и мансардой

Дома с цокольным этажом и гаражом

С большими окнами

Одноэтажные дома из пеноблоков

Одноэтажные дома до 150 кв м

с эркером и мансардой

из пеноблоков с эркером

10х10 с мансардой

Квадратные 10х10

Дома до 150м2 с террасой

Гаражи

Строительство одноэтажного дома из кирпича

Проекты домов из бруса

Баня

Беседки

Дома из оцилиндрованного Бревна

Проекты домов для узкого участка

Проекты домов из кирпича

Проекты домов с эркером и гаражом

Проекты домов с эркером

Проекты домов с бассейном

Площадь:

До 100 кв м

До 150 кв м

от 150 до 200 кв м

от 320 до 550 м. кв.

от 550 до 850 м.кв.

более 850 кв. м.

Одноэтажные до 150 м2

Проекты домов с мансардой до 100 м2

Двухэтажные до 150 м2

Одноэтажные

До 70 м2

Одноэтажные до 80 кв.м.

Одноэтажные кирпичные до 100 кв. м.

До 120 кв м

одноэтажные дома до 170 кв м

из пеноблоков

Габариты:

9 х 9

10 х 10

11 х 11

12 х 12

Квадратные

Узкие

Угловые

8 х 8

8 х 10

6 х 6

6 х 8

6 х 10

6х6

7х7

Стиль:

Классические

Европейский

Шале

Хай-тек

Скандинавские

Стиль Райта

Американский

С плоской крышей

Современный

Фахверк

Прованс

Барнхаус

Дом из бруса 9.

5х8.5 м, проект «ДБ64», план, цена под ключ

❮предыдущий проект

следующий проект❯

Комплектация под ключ

Высота потолка 1-го этажа	2,40 (+/- 5 см)
Высота потолка 2-го этажа	2,20 (+/- 5 см)
Основание (обвязка) дома	Одинарная и выполняется из не профилированного бруса 100х150, 150х150 или 150х200 мм. (атмосферной сушки)
Половые лаги (усиленные) с шагом 900 мм	Выполняются из не профилированного бруса 100х150 или 150х150 мм. (атмосферной сушки)
Межэтажное перекрытие (усиленные) с шагом 700 мм	Выполняются из не строганного бруса 100х150 мм. (атмосферной сушки)
Наружные стены дома с подъемом 2-го этажа на 1,5 м. (сруб)	Выполняются из профилированного бруса 90х140, 140х140 или 140х190 мм. (атмосферной сушки)
Перегородки 1-го этажа	Выполняются из профилированного бруса 100х150 мм. (атмосферной сушки)
Перегородка 2-го этажа каркасно-щитовая	Выполняется из обрезного бруска 40х100 мм. (атмосферной сушки)
Межвенцовый утеплитель	Льноджутовое волокно
Сборка сруба	Производится на металлический нагель (гвоздь) под сверло.
Сборка углов сруба	Производится в «теплый угол» (шип-паз)
Стропильная конструкция крыши	Выполняется из обрезного бруска 40х150 мм (атмосферной сушки) с шагом 700 мм.
Обрешетка крыши и черновой пол 1-го этажа	Выполняется из обрезной доски 20 мм. (атмосферной сушки)
Фронтоны	До потолка выполняются из профилированного бруса 90х140, 140х140 или 140х190 мм. (атмосферной сушки), далее обшиваются Блок-хаусом (атмосферной сушки)
Поднебесники, углы, потолок террасы, обналичка окон и дверей	Зашиваются вагонкой (атмосферной сушки).
Потолок 1-го этажа, перегородки 2-го этажа, стены и потолок 2-го этажа	Обшиваются вагонкой камерной сушки (толщина 12,5-17 мм) с парогидроизоляцией изоспан (или его аналоги) с двух сторон.
Пол (чистовой)	Шпунтованная доска 36 мм. (атмосферной сушки), с парогидроизоляцией изоспан (или его аналоги) с двух сторон
Утепление (минеральная вата KNAUF, или аналоги)	Толщина 50 мм: пол и потолок 1-го этажа, стены и потолок 2-го этажа
Оконные блоки	Деревянные с двойным остеклением
Дверные блоки	Филенчатые глухие
Шиповка дверных и оконных проемов (ройки)	Входят в базовую комплектацию
Кровля	Ондулин (цвет на выбор: красный, коричневый или зеленый).
Парогидроизоляция под кровлю	Изоспан или его аналоги
Крыша:	Двухскатная (высота конька 4 м.), ширина свесов 25-30 см.
Лестница	Деревянная, без перил и балясин

Комплектация под усадку

Обвязка (основание):	Из не профилированного бруса 100х150 мм или 150х150 мм на ребро
Половые лаги:	Из не профилированного бруса 100х150 мм или 150х150 мм с шагом не менее 900 мм.
Потолочные лаги:	Из не профилированного бруса 100х150 мм с шагом 700 мм
Сборка углов сруба	Производится в «теплый угол» (шип-паз)
Стены 1-го этажа и подъем 2-го этажа на 1,50м :	Строганный профилированный брус 100х150 мм или 150х150 мм. Джутовое льноволокно прокладывается в пазах бруса в один слой.
Перегородки 1-го этажа:	Строганный профилированный брус 100х150 мм. Джутовое льноволокно прокладывается в пазах бруса в один слой.
Утепление:	Отсутствует
Окна:	Выполняются оконные проемы с перевязкой одним брусом посредине
Двери:	Выполняются дверные проемы с перевязкой брусом
Шиповка дверных и оконных проемов (ройки)	Входят в базовую комплектацию
Лестница:	Не устанавливается
Кровля:	Ондулин (на выбор: красный, коричневый или зеленый).
Парогидроизоляция под кровлю	Изоспан или его аналоги
Стропильная конструкция крыши:	Обрезной брусок 40х100мм с шагом 700 мм, обрешетка выполняется из обрезной доски 20 мм (через доску).
Пол:	Не выполняется.
Высота:	Высота 1-го этажа – 2,40 мм. Высота мансарды – 2,20 мм
Потолки 1 и 2 этажей:	Не подшиваются.
Фронтоны	Каркасно-щитовые, снаружи обшиваются вагонкой естественной влажности

^* поле обязательно для заполнения

Дополнительные услуги:

Фундамент опорно -столбчатый	49 000 руб
Фундамент савйно-винтовой (L-2. 5.,D-108мм.)	128 000 руб
Фундамент из ж/б свай (150х150х3000 м.)	176 000 руб
Фундамент ленточный мелко-заглубленный	269 000 руб
Дополнительный обвязочный венец из не строганного бруса 100х150(атмосферной сушки)	18 500 руб
Дополнительный обвязочный венец из не строганного бруса 150х150(атмосферной сушки)	21 000 руб
Дополнительный обвязочный венец из не строганного бруса 150х200(атмосферной сушки)	24 500 руб
Обработка основания, лаг и черновых полов	22 000 руб
Дополнительный венец из профилированного бруса 90х140(атмосферной сушки)	20 000 руб
Дополнительный венец из профилированного бруса 140х140(атмосферной сушки)	23 500 руб
Дополнительный венец из профилированного бруса 140х190(атмосферной сушки)	27 000 руб
Дополнительное утепление 50 мм.	29 500 руб
Сборка брусовых стен на деревянные нагеля	29 500 руб
Замена на профилированный брус 90х140 (камерной сушки)	74 000 руб
Замена на профилированный брус 140х140 (камерной сушки)	96 000 руб
Замена на профилированный брус 140х190 (камерной сушки)	118 000 руб
Дополнительная перегородка брусовая (100х150)1 п/м	5 500 руб
Дополнительная перегородка каркасно-щитовая1 п/м	6 500 руб
Замена деревянныхокон надвухкамерныеПВХ	79 500 руб
Заменакровли на металлочерепицу	59 500 руб
Металлическая входная дверь(Россия)	14 000 руб
Дополнительное окно 1000х1200	3 000 руб
Дополнительная дверь (филенчатая)	3 000 руб
Бытовка для проживания рабочих 2,0х3,0 м	18 000 руб
Водосточная система для крыши пластиковая (цвет на выбор : коричневый или белый)	46 000 руб
Снегозадержатели на крышу	20 000 руб
Перила, столбы и точеные балясины на лестницу	17 000 руб
Аренда генератора на весь срок строительства (бензин Заказчика)	7 000 руб

Наши преимущества

Более 20 000 человек со всей России уже выбрали нас

15 лет занимаемся строительством деревянных бань и домов

6-7 дней собирается коробка дома

19% цены от строительства позволяет сэкономить собственное производство

100% строгое соблюдение всех строительных норм

Схожие по цене проекты

Вернуться в каталог >>>

^* поле обязательно для заполнения

Дачное строительство: Планировка дома: victorborisov — LiveJournal

?

Вот так выглядит план дома, который я буду строить. При проектировании учитывалась оптимизация пространства и экономия строительных материалов (например, принимая в расчет, что деревянные балки для перекрытий имеют максимальную длину 6 метров). Дизайнерские изыски в данном случае вторичны, сейчас важна форма. Да, в основе лежит типичный городской подход к проектированию. Дом предназначен для круглогодичного периодического использования (то есть я планирую использовать его наравне с квартирой в городе).

Основные технические данные: Фундамент монолитная плита толщиной 20 см. Стены из 375 мм газобетонных блоков без дополнительной теплоизоляции (только штукатурка). Размеры дома 10,5х8,5 метров. Внутренняя площадь около 70 кв. м. Обогрев электричеством (два воздушных тепловых насоса + конвекторы). Сверху плоская используемая крыша (с газоном).

2. У меня нет потребности в большей площади, а учитывая, что все работы я буду делать самостоятельно, то второй этаж просто бессмысленная затея. Дом расчитан на проживание не более 4 человек. Слева внизу ванна и туалет (ближайшая точка дома к колодцу и септику). Слева вверху кухня-гостиная (20 кв.м). Справа внизу небольшая рабочая комната, кладовка (6 кв.м). Справа сверху две спальни (по 9,5 кв.м) и ещё одна комната-кабинет (10 кв. м).

Я прекрасно понимаю, что особняк площадью 200 квадратных метров это превосходно, но это бюджет на несколько миллионов — раз и необходимость отапливать неиспользуемые площади — два.

А теперь самое главное — партнёры строительства! Тема самостоятельного строительства очень интересна, а с использованием современных технологий вдвойне. Итак, представляю вашему вниманию: John Deere совместно с компанией Универсал Спецтехника предоставляет на тест-драйв для земляных работ экскаватор-погрузчик John Deere 325J, компания Alien Technologies поддерживает строительство с помощью композитной стеклопластиковой арматуры, а компания Ytong — энергоэффективными газобетонными блоками высочайшего качества.

Производитель строительной техники

Продажа и аренда строительной техники

Композитная арматура

Газобетонные блоки Ytong

Если ваша компания предлагает современные технические решения для строительства, то ещё не поздно стать партнёром проекта. Теплоизоляция, гидроизоляция, кровля, отделочные материалы, энергосберегающие технологии, тепловые насосы и многое многое другое. Те, кто присоединится раньше — получает большее количество упоминаний в репортажах со стройплощадки. Свои предложения пишите на — [email protected].

Tags: спонсоры, строительство

Subscribe

• Ytong MiniCrane — новая технология строительства домов из газобетона

  Компания Ytong, производитель автоклавного газобетона представила свою новую разработку — строительный мини-кран предназначенный для возведения…

• 8 лет загородному дому и что произошло в 2020 году

  Всем привет! Давно не писал т.к. 2020 год выдался очень насыщенным на события. На блог просто не было времени. Тем не менее у меня есть что вам…

• Идеальное фасадное решение для газобетонного дома

  При строительстве дома из газобетона становится актуальным вопрос отделки фасада. Самый простой вариант это штукатурный фасад, но многие хотят…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Previous
← Ctrl ← Alt

• 1
• 2
• 3

Next
Ctrl → Alt →

• Ytong MiniCrane — новая технология строительства домов из газобетона

  Компания Ytong, производитель автоклавного газобетона представила свою новую разработку — строительный мини-кран предназначенный для возведения…

• 8 лет загородному дому и что произошло в 2020 году

  Всем привет! Давно не писал т.к. 2020 год выдался очень насыщенным на события. На блог просто не было времени. Тем не менее у меня есть что вам…

• Идеальное фасадное решение для газобетонного дома

  При строительстве дома из газобетона становится актуальным вопрос отделки фасада. Самый простой вариант это штукатурный фасад, но многие хотят…

План дома в деревенском стиле — 5 спальных мест, 5,5 ванных комнат, 5466 кв. футов План № 927-37

Получите персональную помощь

• Дом  / 
• Стиль  / 
• Страна

Основные характеристики

---

5466
кв. футов

5
Кровати

5,5
Ванные комнаты

2
Этажи 6 3

3

Гаражи

Выберите параметры набора планов Что включено?

PDF-набор — 209 долларов.5.00 Неограниченная сборка PDF — $2295.00 Набор из 5 копий и PDF — 2375,00 долларов США. Набор из пяти копий и PDF, неограниченная сборка — 2575,00 долларов США. CAD Unlimited Build — $4145,00

Мгновенная загрузка после оформления заказа

Выберите параметры фундамента Crawlspace — +$0. 00 Дневной подвал — +$0.00 Плита — +$0.00

	Правое чтение в обратном направлении	250,00 $
	Выберите этот вариант, чтобы изменить планы и сделать текст и размеры читаемыми.
	Аудио Видео Дизайн	100,00 $
	Получите накладной лист с рекомендуемым размещением аудио- и видеокомпонентов.
	Руководство по строительству	39,00 $
	Узнайте об основных идеях строительства с помощью этих четырех подробных схем, на которых обсуждаются электрические, сантехнические, механические и структурные темы.
	Дизайн освещения	200,00 $
	Получите накладной лист с предполагаемым размещением осветительных приборов.
	Список материалов	85,00 $
	Список строительных материалов, необходимых для строительства инфраструктуры вашего нового дома. Обратите внимание, что списки материалов не будут отражать такие дополнения, как альтернативные варианты фундамента и каркаса.

Итого

$2095,00

Гарантия лучшей цены

Или заказать по телефону: 1-800-913-2350

Отчеты о стоимости строительства Всего 4,99 долл. США с кодом CTBFALL (Ограничение 1)

В этом отчете будет представлена ​​оценка стоимости на основе местоположения и строительных материалов.

Получить отчет о затратах на строительство

 

Получите персональную помощь

 Пожалуйста, позвоните мне как можно скорее.

Когда вы хотите начать строительство? — Выберите -0-3 месяца3-6 месяцев6-12 месяцевБолее одного годаНеобходимо продать дом

У вас много? — Выберите -NoYesIn ProcessMultiple Lots

Вы работаете со строителем? — Выберите -NoYesOwner / Builder

Где вы планируете строить? — Select Country -USACanadaEuropeOther- Select State -AlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingAmerican SamoaArmed Forces AmericasArmed Forces EMEAArmed Forces PacificFederated States of MicronesiaGuamMarshall IslandsNorthern Mariana IslandsPalauPuerto RicoVirgin IslandsAlbertaBritish ColumbiaManitobaNew BrunswickNewfoundland and LabradorNova ScotiaNorthwest TerritoriesNunavutOntarioPrince Edward IslandQuebecSaskatchewanYukonUnited States Minor Outlying IslandsOutside of США/Канада

 Пришлите и мне свой информационный бюллетень!

Телефон: 1-800-913-2350

Часы работы: Пн-Пт 8:30-8:30 (EDT)

Видеть Условия и Политика конфиденциальности.

Спасибо за вопрос.

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

• Дом  / 
• Стиль  / 
• Страна

Основные характеристики

---

5466
кв. футов

5
Кровати

5,5
Ванны

2
Этажи

3
Гаражи

Описание плана

---

Этот план можно изменить!

Расскажите нам о ваших желаемых изменениях, чтобы мы могли подготовить смету на услуги дизайна. Нажмите кнопку, чтобы отправить запрос на расценки, или позвоните по телефону 1-800-913-2350.

Изменить этот план

Планы этажей

---

План этажа — основной этаж

Реверс

Преимущество программы BUILDER 

PRO BUILDERS:

Присоединяйтесь к клубу и сэкономьте 5% на первом заказе, а также эксклюзивные скидки и многое другое.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО

Нажмите, чтобы получить отчет о тенденциях

План этажа — верхний этаж

Реверс

Полные характеристики и функции

---

Основные функции

Спальни: 5

Ванные: 5,5

Истории: 2

Гаражи: 3

Dimension

Глубина: 85 ‘6’ 6 «

.

0003

Height : 39′

Width : 85′

Area

Total : 5466 sq/ft

Basement Unfinished: 2732 sq/ft

First Floor: 2732 sq/ft height 10′

Garage: 764 кв/фут

Второй этаж: 2734 кв/фут высота 9 футов

* Общая площадь в квадратных футах обычно включает только кондиционированные помещения и не включает гаражи, веранды, бонусные комнаты или террасы.

Потолок

Детали потолка: Потолок Большой комнаты 12 футов 7 дюймов; двухэтажное фойе; подвесной потолок в главной спальне и гостиной; потолок 11 футов в спальне 2.

Основной потолок: 10 ‘

Верхний потолок Ft: 9′

Крыша

Первичная высота: 10/12

Отделка стен: Сайдинг

Каркас: 2 x 4

Особенности спальни

Спальни на первом этаже

Разделенные спальни

Спальни на втором этаже

Спальни на втором этаже

Прогулка в шкафу

Кухня

завтрак Nook

Butler’s Pantry

Feeting Bar

Кухонный остров

Прогулка в Пантри Сантрини

Отличная комната.

Комната Гостиная

Прачечная на первом этаже

Главная зона отдыха

Особенности гаража

Гараж с боковым входом

Характеристики лота

Подходят для углового участка

Подходят для просмотра лот

Наружные пространства

Крытая передняя крыльца

Крытая задняя крыльца

Опал.

.

Спальня 2:

220 кв/м ширина 13 футов 9 дюймов x глубина 16 футов

Спальня 3:

174 кв/фут ширина 12 футов x глубина 14 футов 6 дюймов

Спальня 4:

Спальня 3:

0015 176 кв. футов ширина 13 футов 10 дюймов x глубина 12 футов 9 дюймов

Спальня 5:

176 кв. футов ширина 13 футов 10 дюймов x глубина 12 футов 9 дюймов

Зал для завтрака:

198 кв. футов ширина 14 футов 2 дюйма x глубина 14 футов

Столовая:

220 кв. футов ширина 13 футов 9 дюймов x глубина 16 футов

Тренажерный зал:

338 кв. футов ширина 16 футов x глубина 21 фут 2 дюйма

Фойе:

162 кв. фута ширина 11 футов 5 дюймов x глубина 14 футов 3 дюйма

Гараж:

712 кв. футов ширина 21 фут 5 дюймов x глубина 33 фута 3 дюйма

Большой зал:

354 кв. фута ширина 16 футов x глубина 22 фута 2 дюйма

Камин:

245 кв. футов ширина 14 футов 5 дюймов x глубина 17 футов

Кухня:

267 кв. футов ширина 14 футов 5 дюймов x глубина 18 футов 7 дюймов

Прачечная:

90 кв. футов ширина 11 футов 3 дюйма x глубина 8 футов

Главная ванная комната:

346 кв. футов ширина 18 футов 5 дюймов x глубина 18 футов 10 дюймов

Главная спальня:

204 кв. фута ширина 15 футов 9 дюймов x глубина 13 футов

Главная гардеробная – ее:

79 кв. футов ширина 11 футов 5 дюймов x глубина 7 футов 9 дюймов0003

Главный шкаф — Его:

79 кв. футов ширина 11 футов 5 дюймов x глубина 7 футов

Главная гостиная:

313 ​​кв. футов ширина 22 5 дюймов x глубина 14 футов

Офис:

75 ширина 10 футов 3 дюйма x глубина 7 футов 4 дюйма

Гостиная:

174 кв. фута ширина 12 футов x глубина 14 футов 6 дюймов

Подъезды:

1076 кв. футов

Что включено в этот план комплект

---

См. образец плана комплект

Все планы включают вид спереди в масштабе 1/4 дюйма или 3/16 дюйма, а также виды сбоку и сзади в масштабе 1/8 дюйма. На этих высотах показаны и отмечены внешние отделочные материалы дома.
• Каждый план доступен с цокольным этажом (три каменные стены и одна задняя стена с деревянным каркасом с окнами и дверями). Планы подвала представляют собой макет незавершенных помещений в масштабе 1/4 дюйма или 3/16 дюйма, на котором показаны только необходимые несущие стены с деревянным каркасом размером 2 x 6. Эти планы дополнены размерами, примечаниями и размерами дверей и окон. Для некоторых планов доступно пространство для обхода и/или плита на фундаменте. Все типы фундамента доступны не для всех планов.
• Каждый план состоит из планировок этажей в масштабе 1/4 дюйма или 3/16 дюйма, показывающих расположение стен 2х4, дверей, окон, сантехники, шкафов, лестниц и декоративных потолков. Эти планы дополнены размерами, примечаниями, размерами дверей/окон и схематической электрической схемой.
• Разрезы здания представляют собой чертежи, которые делают вертикальные разрезы дома и лестницы, показывая информацию о высоте пола, потолка и крыши.
• Высота кухни и ванной показывает расположение и размер каждого шкафа и других приспособлений в комнате. Эти чертежи содержат основную информацию, которую можно использовать для создания индивидуальных макетов вместе с производителем шкафов. Детали включены для многих внутренних и внешних условий, чтобы предоставить более конкретную информацию для их конструкции.
• Каждый план каркаса пола показывает каждую балку пола с указанием размера, шага и длины. Все балки имеют маркировку и размеры. Все балки просчитываются и согласовываются со списком материалов. Каждый лист плана каркаса включает все необходимые детали каркаса (детали лотка, детали соединения и т. д.). Весь каркас спроектирован с использованием обычных балок перекрытий 2 X 10 или деревянных двутавровых балок, в зависимости от условий пролета каждого плана дома. Каркасные планы доступны не для всех домашних планов.
• На плане каркаса потолочной балки показана каждая потолочная балка с указанием размера, расстояния между ними и длины. Все балки имеют маркировку и размеры. Все балки просчитываются и согласовываются со списком материалов. Каркасные планы доступны не для всех домашних планов.
• На плане каркаса крыши показаны все стропила, ендовы, вальмы и коньки с указанием размера, расстояния между ними и длины. Все балки имеют маркировку и размеры. Все балки просчитываются и согласовываются со списком материалов. Каркасные планы доступны не для всех домашних планов.
• Каждый заказ на план включает в себя один набор типовых подробных листов, на которых показаны детали фундамента, типовые сечения стен и другие детали каркаса. Кроме того, в листы с деталями включены различная внутренняя отделка и детали камина, которые можно использовать для индивидуальной настройки дома.

*Ознакомьтесь с важной информацией перед покупкой

Цены

---

Варианты плана

Набор PDF

Лучшая цена!

2095,00 $

Наборы планов в формате PDF лучше всего подходят для быстрой электронной доставки и недорогой местной печати.

PDF Unlimited Build

2295,00 $

Наборы планов в формате PDF лучше всего подходят для быстрой электронной доставки и недорогой местной печати.

Набор из 5 копий и PDF-файлов

2375,00 $

5 печатных наборов планов, отправленных вам по почте, а также наборы планов в формате PDF лучше всего подходят для быстрой электронной доставки и недорогой местной печати.

Набор из пяти копий и PDF, неограниченная сборка

$2575,00

5 печатных наборов планов, отправленных вам по почте, плюс наборы планов в формате PDF лучше всего подходят для быстрой электронной доставки и недорогой местной печати.

CAD Unlimited Build

4145,00 $

Для использования профессиональными дизайнерами для внесения существенных изменений в план вашего дома и недорогой локальной печати.

Варианты фундамента

Подполье

$0,00

Идеально подходит для пологих или ровных участков, дом можно строить вне уклона, обычно 18–48 дюймов.

Подвал с дневным освещением

0,00 $

Идеально подходит для наклонного участка, нижний уровень дома частично под землей.

Плита

0,00 $

Идеально подходит для однослойного бетона, заливаемого прямо на грунт.

*Подготовка платных вариантов может занять некоторое время. Пожалуйста, позвоните, чтобы подтвердить.

Дополнительные опции

Обратное чтение справа

250,00 $

Выберите этот вариант, чтобы перевернуть планы и сделать текст и размеры читаемыми.

Дизайн аудио-видео

100,00 $

Получите накладной лист с рекомендуемым размещением аудио- и видеокомпонентов.

Руководство по строительству

$39,00

Ознакомьтесь с основными идеями строительства с помощью этих четырех подробных схем, на которых обсуждаются электрические, сантехнические, механические и структурные темы.

Дизайн освещения

200,00 $

Получите накладной лист с рекомендуемым размещением осветительных приборов.

Список материалов

85,00 $

Список строительных материалов, необходимых для строительства инфраструктуры вашего нового дома. Обратите внимание, что списки материалов не будут отражать такие дополнения, как альтернативные варианты фундамента и каркаса.

Если вы не купите «неограниченный» набор планов или лицензию на многократное использование, вы можете построить только один дом из набора планов. Пожалуйста, позвоните, чтобы подтвердить, если вы собираетесь строить более одного раза. Лицензии плана не подлежат передаче и не могут быть перепроданы.

План дома в современном стиле — 5 спальных мест 5,5 ванных комнат 5185 кв. футов План №1066-34

• Дом  / 
• Стиль  / 
• Современный

Основные характеристики

---

5185
кв. футов

5
Кровати

5,5
Ванные комнаты

2
Полы 6 2

Гаражи

Выберите параметры набора планов Что включено?

Набор из 5 копий — 2000 долларов США. Воспроизводимый набор — $2000.00 Набор из 8 копий — $2200.00 Набор PDF — $2750.00 Набор САПР — $4575,00

Мгновенная загрузка после оформления заказа

Выберите параметры фундамента Плита — +$0. 00 Выход из подвала — +$0.00

	Аудио Видео Дизайн	100,00 $
	Получите накладной лист с рекомендуемым размещением аудио- и видеокомпонентов.
	Руководство по строительству	39,00 $
	Узнайте об основных идеях строительства с помощью этих четырех подробных схем, на которых обсуждаются электрические, сантехнические, механические и структурные темы.

Итого

$2000,00

Гарантия лучшей цены

Или заказать по телефону: 1-800-913-2350

Отчеты о стоимости строительства Всего 4,99 долл. США с кодом CTBFALL (Ограничение 1)

В этом отчете будет представлена ​​оценка стоимости на основе местоположения и строительных материалов.

Получить отчет о затратах на строительство

 

Получите персональную помощь

 Пожалуйста, позвоните мне как можно скорее.

Когда вы хотите начать строительство? — Выберите -0-3 месяца3-6 месяцев6-12 месяцевБолее одного годаНеобходимо продать дом

У вас много? — Выберите -NoYesIn ProcessMultiple Lots

Вы работаете со строителем? — Выберите -NoYesOwner / Builder

Где вы планируете строить? — Select Country -USACanadaEuropeOther- Select State -AlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingAmerican SamoaArmed Forces AmericasArmed Forces EMEAArmed Forces PacificFederated States of MicronesiaGuamMarshall IslandsNorthern Mariana IslandsPalauPuerto RicoVirgin IslandsAlbertaBritish ColumbiaManitobaNew BrunswickNewfoundland and LabradorNova ScotiaNorthwest TerritoriesNunavutOntarioPrince Edward IslandQuebecSaskatchewanYukonUnited States Minor Outlying IslandsOutside of США/Канада

 Пришлите и мне свой информационный бюллетень!

Телефон: 1-800-913-2350

Часы работы: Пн-Пт 8:30-8:30 (EDT)

Видеть Условия и Политика конфиденциальности.

Спасибо за вопрос.

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

• Дом  / 
• Стиль  / 
• Современный

Основные характеристики

---

5185
кв. футов

5
Кровати

5,5
Ванны

2
Этажи

2
Гаражи

Описание плана

---

Этот план можно изменить!

Расскажите нам о ваших желаемых изменениях, чтобы мы могли подготовить смету на услуги дизайна. Нажмите кнопку, чтобы отправить запрос на расценки, или позвоните по телефону 1-800-913-2350.

Изменить этот план

Планы этажей

---

План этажа — основной этаж

BUILDER Advantage Program

PRO BUILDER:

Вступайте в клуб и сэкономьте 5% на первом заказе, а также получите эксклюзивные скидки и многое другое.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО

Нажмите, чтобы получить отчет о тенденциях

План этажа — Верхний этаж

План этажа — нижний этаж

Полные характеристики и функции

---

Основные особенности

Спальни: 5

Ван

Глубина: 67 футов 5 дюймов

Ширина: 53 ‘6 «

Область

Всего: 5185 кв. /Фут

Гараж: 726 кв./ФТ

Нижний этаж: 1336 SQ/FT

. 256 кв/фут

Верхний этаж: 1612 кв/фут

* Общая площадь в квадратных футах обычно включает только кондиционированные площади и не включает гаражи, веранды, дополнительные комнаты или террасы

Потолок

: Потолок гаража 9′

Нижний потолок: 9

Основной потолок: 9 ‘

Верхний потолок FT: 9′

Крыша

Обрамление крыши: Рэфтер

Внешняя настенная рамка

.

Спальни на нижнем этаже

Спальни на верхнем этаже

Главные спальни на верхнем этаже

Гардеробная

Кухонные принадлежности

Кухонный остров

Кладовая0003

Additional Room Features

Den Office Study Computer

Great Room Living Room

Hobby Rec Room Game Room

Loft

Upstairs Laundry

Wine Cellar

Garage Features

Front Entry Garage

Открытые площадки

Балкон

Крытая передняя веранда

Терраса для гриля

Что входит в этот набор планов

---

См. образец набора планов

Все планы нарисованы в масштабе ¼” или больше и включают:

• План фундамента: на этой странице, выполненной в масштабе 1/4 дюйма, показаны все необходимые обозначения и размеры, включая опорные колонны, стены, а также раскопанные и нераскопанные участки.
• Внешние фасады: схематическое изображение всех четырех сторон с указанием материалов и размеров экстерьера.
• План(ы) этажей: подробные планы, выполненные в масштабе 1/4 дюйма для каждого уровня, с указанием размеров комнаты, стеновых перегородок, окон и т. д., а также расположения электрических розеток и выключателей.
• Поперечный разрез: вертикальный разрез дома от крыши до фундамента, показывающий детали каркаса, конструкции, пола и кровли.
• Внутренние фасады: подробные чертежи фасадов кухонных шкафов и других элементов по мере необходимости.

*Ознакомьтесь с важной информацией перед покупкой

Цены

---

Варианты плана

5 наборов копий

2000,00 $

5 печатных наборов планов отправлены вам по почте.

Воспроизводимый набор

2000,00 $

Для недорогой локальной печати/ внесения незначительных корректировок вручную. 1 печатный комплект, обычно на бумаге Bond.

8 комплектов копий

2200,00 $

8 печатных наборов планов отправлены вам по почте.

Набор PDF

Лучшая цена!

2750,00 $

Наборы планов в формате PDF лучше всего подходят для быстрой электронной доставки и недорогой местной печати.

Набор САПР

4575,00 $

Для использования профессиональными дизайнерами для внесения существенных изменений в план вашего дома и недорогой местной печати.

Варианты фундамента

Плита

0,00 $

Идеально подходит для ровного участка, однослойного бетона, заливаемого непосредственно на грунт.

Подвал с выходом из дома

0,00 $

Идеально подходит для наклонного участка, нижний уровень с выходом на улицу.

*Подготовка платных вариантов может занять некоторое время. Пожалуйста, позвоните, чтобы подтвердить.

Дополнительные опции

Дизайн аудио-видео

100,00 $

Получите накладной лист с рекомендуемым размещением аудио- и видеокомпонентов.

Руководство по строительству

$39,00

Ознакомьтесь с основными идеями строительства с помощью этих четырех подробных схем, на которых обсуждаются электрические, сантехнические, механические и структурные темы.

Если вы не купите «неограниченный» набор планов или лицензию на многократное использование, вы можете построить только один дом из набора планов. Пожалуйста, позвоните, чтобы подтвердить, если вы собираетесь строить более одного раза. Лицензии плана не подлежат передаче и не могут быть перепроданы.

Что это такое и как вы можете извлечь из этого пользу

Если у вас есть опыт поиска программ силовых тренировок, вы, вероятно, знаете, насколько сложным может быть выбор плана тренировок.

Упражнение 5×5, также известное как «Сильные подъемы 5×5», представляет собой простой и эффективный план тренировок для развития силы, мышц и атлетизма.

Несмотря на кажущуюся простоту, программа 5×5 предназначена для того, чтобы довести вас до предела своих возможностей и обеспечить невероятный прирост максимальной силы и мышечной массы.

Эта программа отлично подходит для начинающих и опытных атлетов, поскольку позволяет получить базовые знания о силе, мышцах и движениях, которые можно использовать на протяжении всей их карьеры в силовых тренировках.

В этой статье рассказывается все, что вы знаете о программе 5 × 5, чтобы спланировать и начать включать план тренировок в свою физическую форму.

Тренировка 5×5 включает сложные движения со штангой, такие как приседания и становая тяга, с использованием тяжелых весов и меньшим количеством повторений в подходе. Как следует из названия, тренировка 5×5 обычно включает 5 подходов по 5 повторений.

Цель состоит в том, чтобы развить силу в сложных движениях, добавляя вес каждый раз, когда вы выполняете тренировку. Вы будете выполнять эти тренировки только 3 раза в неделю, так как дни отдыха между тренировками имеют решающее значение для стимулирования роста мышц.

Движения со штангой следующие:

• приседания со штангой на спине
• жим штанги лежа
• становая тяга штанги
• жим штанги над головой
• тяга штанги

Комбинация этих движений работает с большими мышцами вашего тела .

Структура тренировки 5×5

На каждой тренировке вы будете выполнять три таких движения.

Приседания со штангой на спине включены в каждую тренировку, в то время как все остальные упражнения чередуются еженедельно и выполняются один или два раза в неделю, в зависимости от того, на какой неделе вы находитесь: 1 или 2.

Единственное исключение из 5 Правило ×5 — это становая тяга, из которых вы будете выполнять только 1 подход из 5.

Причина этого в том, что тяжелая становая тяга — одно из самых сложных упражнений, и слишком частое их выполнение может легко привести к перетренированности.

Они также выполняются последними в тренировке, чтобы не утомлять корпус и стабилизировать мышцы, необходимые для других движений.

Вас может смутить относительно ограниченный выбор упражнений. Большинство программ тренировок включают множество упражнений на тренажерах, с гантелями и изолирующих упражнений.

Причина выбора этих пяти движений со штангой заключается в том, что штанги в конечном итоге позволяют поднимать наибольший общий вес, что приводит к наибольшему увеличению силы и мышечного роста.

Кроме того, эти движения со штангой воздействуют на самые важные мышцы вашего тела, когда речь идет о функциональных возможностях как в спорте, так и в повседневной жизни.

Исследования показывают, что такие движения, как становая тяга со штангой и приседания, приводят к существенному улучшению спортивных способностей, таких как прыжки и спринт (1, 2)

Наконец, все эти движения требуют стабилизации туловища, чтобы выдерживать нагрузку штанги во время выполнения Движение.

Стабилизация позвоночника при подъеме тяжестей — один из самых эффективных способов тренировки кора и предотвращения травм.

Программа 5х5 состоит из 3-х тренировок с использованием сета 5х5 и схемы повторений для каждого движения, за исключением становой тяги, для которой используется рабочий сет 1х5.

Каждая неделя состоит из двух тренировок — A и B. Вы будете выполнять тренировку A в понедельник и пятницу, а тренировку B — в среду. Выходными днями будут вторник, четверг, суббота и воскресенье.

Конечно, вы можете назначить каждую тренировку на любой день недели, если вы придерживаетесь общей структуры тренировок и дней отдыха.

Существует два разных недельных цикла, позволяющих выполнять одинаковое количество упражнений в течение 8–12-недельной программы.

Расписание тренировок 5×5 на неделю

Неделя 1

Выполните тренировку А дважды, в понедельник и пятницу. Выполните тренировку B один раз в среду.

1. Тренировка А
   1. 5 -го приседания со штангой — 5 × 5
   1. Пресс для со штангой — 5 × 5
   1. Рук со штангой — 5 × 5
2. Тренировка B
   1. Back Sadpat — 5 × 5
   1. 5555. жим — 5х5
   1. Становая тяга штанги — 1х5

Неделя 2

Выполняйте тренировку А дважды, в понедельник и пятницу. Выполните тренировку B один раз в среду.

1. Тренировка A
   1. Приседания со штангой — 5×5
   1. Overhead Press со штангой — 5 × 5
   1. Deadlift — 1 × 5
2. Тренировка B
   1. Приседание штанги — 5 × 5
   1. 5.
   2. Тяга штанги — 5×5

Неделя 3 будет повторять структуру недели 1, добавляя вес. Неделя 4 будет повторять структуру недели 2, добавляя вес.

В течение каждого 2-недельного цикла вы выполняете одинаковое количество подходов и повторений для каждого движения. В конечном итоге это приводит к сбалансированной силе во всех областях, в которых вы работаете.

Приседания первыми на каждой тренировке

Вы, наверное, заметили, что приседания — это первое упражнение каждой тренировки 5×5.

Для этого есть особые причины:

• Функциональная важность . Приседания — одно из самых полезных упражнений. Если вы хотите улучшить свою производительность или убедиться, что вы можете надежно вставать со стула в более старшем возрасте, вы должны приседать.

• Спрос на кузов. Приседания требуют стабилизации корпуса. Со штангой на спине вы не можете позволить себе устать. Большинство других упражнений не требуют, чтобы вы стабилизировали один и тот же вес, прижимая вес прямо вниз, или позволяют легко и безопасно сбрасывать вес в случае неудачного повторения.

Жим над головой — это дополнительное упражнение, в котором вес находится прямо над головой во время стабилизации. Тем не менее, сопротивление, используемое в жиме над головой, обычно составляет лишь часть веса, используемого в приседаниях со штангой на спине, поэтому требования к кору значительно ниже.

Резюме

Программа 5×5 — это комплексный план тренировок со штангой, который отлично подходит для начинающих и атлетов среднего уровня.

Для достижения оптимального результата ваша программа должна основываться на максимуме в 1 повторении (1ПМ). За 5 повторений вы должны поднять примерно 85% от 1ПМ.

Однако, если вы новичок в спортзале, вы не будете знать свой 1ПМ и не сможете безопасно проверить его, учитывая отсутствие у вас опыта в движении.

Если это относится к вам, начинайте каждое движение только со штанги, которая обычно весит 45 фунтов (20,4 кг).

Выполняйте программу в течение 2 полных недель или дольше, используя только гриф, прежде чем начать добавлять вес.

Добавление веса

Хотя может показаться заманчивым добавлять как можно больший вес на каждой тренировке, лучший способ добиться долгосрочных результатов, избежать травм и обеспечить постоянный прогресс — увеличивать вес постепенно и постепенно.

Чтобы быть максимально консервативным, каждые 2 недели увеличивайте вес в приседаниях и становой тяге на 5–10 % или 10 фунтов (4,5 кг) (в зависимости от того, что меньше) и на 5–10 % или 5 фунтов (2,3 кг). ) (в зависимости от того, что меньше) ко всем движениям верхней части тела.

Хотя это может показаться медленным, этот консервативный подход приведет к существенному увеличению, если смотреть на долгосрочную приверженность силовым тренировкам.

Например, просто начав со штанги и выполнив описанную программу, вы получите надежный результат в 130 фунтов (59 фунтов).кг) увеличьте свой присед за 6 месяцев, и половину этого количества прибавьте к жиму лежа и становой тяге.

Без профессионального тренера, который бы тренировал вас, этот уровень прогресса замечателен.

Через несколько лет этот прирост уже выведет вас далеко вперед с точки зрения прогресса по сравнению с отсутствием прогресса, с которым вы столкнетесь, если перегорите слишком быстро, пытаясь слишком быстро увеличить вес.

Резюме

Начните с малого веса в течение первых 2 недель — или просто со штангой, если вы новичок. Если вы знаете свой 1ПМ, начните с 85% от этого веса. После каждого 2-недельного цикла добавляйте 10 фунтов (4,5 кг) к приседаниям и становой тяге и 5 фунтов (2,3 кг) к движениям верхней части тела.

Хотя план 5 × 5 прост, есть несколько вещей, которые необходимо учитывать при планировании вашей программы и устранении любых возникающих проблем.

Следующие разделы помогут вам приступить к планированию основных элементов вашей программы тренировок.

Наборы для разминки

Начинайте каждую тренировку с 5-минутной легкой кардиотренировки, такой как быстрая ходьба или умеренное подъем по лестнице. Вы должны немного вспотеть и довести частоту сердечных сокращений примерно до 100 ударов в минуту.

Каждое упражнение со штангой должно включать как минимум 2 разминочных подхода с постепенно увеличивающимся весом, пока вы не достигнете своего первого рабочего подхода, который является фактическим началом ваших подходов 5×5.

Если вы только начинаете заниматься и используете только штангу, можете пропустить разминочные сеты.

Как только вы добавите свой первый дополнительный вес, выполните один разминочный подход со штангой.

После того, как вы добавите пару отягощений, выполните 2 разминочных сета примерно с 60%, а затем с 80% рабочего веса на следующий день после сета только со штангой.

Периоды отдыха

Продолжительность отдыха между подходами зависит от интенсивности. На начальных этапах тренировки достаточно отдыха между подходами менее 60 секунд.

По мере увеличения веса рекомендуется увеличить время отдыха до 90–120 секунд между подходами.

Как только вы действительно начнете приближаться к своему истинному максимальному весу, вам может потребоваться более 5 минут между подходами в приседаниях и 3 минуты в упражнениях на верхнюю часть тела.

Помните, что становая тяга всегда представляет собой один тяжелый подход, выполняемый в конце тренировки.

Недели разгрузки

Разгрузка — это легкая неделя тренировок после нескольких недель тяжелых тренировок в тренажерном зале. Это позволяет вашему телу и нервной системе активно восстанавливаться, сохраняя при этом движения, над которыми вы так усердно работали.

Чтобы работать над разгрузкой в ​​рамках вашей программы, каждую пятую неделю вы должны использовать в каждом упражнении около 50% рабочего веса вашей предыдущей тренировки.

Например, если на 4-й неделе вы выполняли приседания со 150 фунтами (68 кг), разгрузитесь до 75 фунтов (34 кг) во всех рабочих подходах на 5-й неделе. Затем вернитесь к 150 фунтам на 6-й неделе.

При такой структуре ваши недели разгрузки будут чередоваться между тренировками недели 1 и недели 2, которые со временем будут выравниваться.

Важность отслеживания прогресса

Для достижения наилучших результатов и возможности скорректировать свою программу, ведите дневник тренировок обо всем, что вы делаете в тренажерном зале.

Включите дату, время, подходы, повторения и выполненный вес, а также субъективные заметки о том, как вы себя чувствовали в тот день, качество сна и аналогичные наблюдения.

Это позволяет вам оглянуться на свой прогресс и распознать такие закономерности, как недостаток сна, ведущий к снижению прогресса. Кроме того, это может помочь сохранить мотивацию в те дни, когда вам просто не хочется поднимать тяжести.

Устранение неполадок на плато

Плато — это периоды тренировок, когда кажется, что прогресса нет. Они могут возникать по многим причинам, и преодоление плато — это не только наука, но и искусство.

Плато обычно возникает из-за недотренированности, перетренированности, недостаточного питания или других факторов образа жизни, таких как недостаток сна и чрезмерное употребление алкоголя.

Если вы идеально следовали программе и достигли точки, когда не можете достичь желаемого веса, возможно, вы столкнулись с плато.

Маловероятно, что вы недостаточно тренируетесь, учитывая, что объем в программе 5×5 довольно высок.

Первое, что вы должны попробовать, это провести более серьезную разгрузочную неделю с весом около 25% от вашего предыдущего рабочего веса или даже полностью отказаться от него на целую неделю.

Убедитесь, что вы отдыхаете, избегаете поздних ночей, употребляете достаточное количество белка и полезных углеводов и жиров, а также избегаете употребления алкоголя.

После недели отдыха снова начните программу, используя 80% своего предыдущего рабочего веса, и вы можете обнаружить, что прорываете свое плато.

Если вы все еще застряли, вам может потребоваться переключиться на другую программу на некоторое время, чтобы изменить стимул или обратиться за советом к специалисту по фитнесу.

Устранение травм

Хотя правильно выполненная тренировка в конечном итоге снижает риск получения травмы, вы все равно можете получить травму во время программы (3).

Во время болезненных ощущений в мышцах никогда не поднимайте тяжести при болях в суставах и всегда обращайтесь за профессиональной консультацией при травмах. Если боль сохраняется, прекратите подъем и обратитесь к лицензированному физиотерапевту, в идеале с опытом работы со штангой.

Резюме

Чтобы получить максимальную пользу от программы 5×5, необходимо внести некоторые начальные данные относительно начального веса, настройки тренировки, запланированной разгрузки, отслеживания и устранения неполадок.

Мышцы, задействованные в тренировках 5×5, включают в себя как первичные, так и стабилизаторы.

Первичные движители — это крупные мышцы, создающие силу для перемещения веса, и к ним относятся следующие:

• квадрицепсы, ягодичные и подколенные сухожилия при приседаниях и становой тяге
• дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы в жиме над головой
• грудные мышцы (грудь), дельтоиды и трицепсы в жиме лежа
• ромбовидные мышцы (спина), широчайшие (спина) и бицепсы в тягах штанги туловище и позвоночник от движения при поддержке тяжелой нагрузки.

  Вы можете представить, что мышцы-стабилизаторы служат той же цели, что и рама и весовая колонна на тренажере с весовым стеком.

  Они позволяют вашим первичным двигателям оптимально перемещать вес в заданном направлении. Эта аналогия также помогает объяснить основные преимущества тренировок со штангой по сравнению с силовыми тренажерами.

  Стабилизаторы туловища включают следующее:

  • Lumbar Multifidus
  • Поперечная живот
  • Внутренние и внешние наклоны
  • Quadratus lumborum
  • Spinae
  • , средний, средний, средний, и нижний Trapezius
  9
  9

95555555

9

9

9 позвоночник от округления, изгиба, скручивания или изгиба в сторону под нагрузкой.

Если ваш позвоночник движется под большой нагрузкой, это оказывает огромное давление на межпозвонковые диски, что может привести к серьезной травме без надлежащей стабилизации.

Краткий обзор

Программа 5×5 направлена ​​на широкий спектр основных мышц и мышц-стабилизаторов для отличной тренировки всего тела.

Программа 5×5 предлагает множество преимуществ, когда речь идет о максимальном росте и развитии в тренажерном зале.

Развитие максимальной силы

Малое количество повторений означает, что вы будете поднимать очень большие веса по сравнению с вашим текущим уровнем силы и размером тела.

Эта тяжелая тренировка учит вашу нервную систему максимально задействовать каждое мышечное волокно, а это означает, что со временем вы сможете производить больше силы с помощью одних и тех же мышечных волокон.

Это приводит к существенному улучшению вашей общей силы, включая как 1ПМ, так и способность легко перемещать более легкие веса, учитывая, что тот же самый вес в конечном итоге будет составлять гораздо меньший процент от вашего 1ПМ (4).

Наращивание сухой мышечной массы

Хотя 5 повторений меньше обычного диапазона 8–12, часто используемого при наращивании мышечной массы, исследования показывают, что нагрузки в 5 повторений или даже меньше приводят к значительному увеличению мышечной ткани и силы (4, 5). ).

Ускорение метаболизма

Перемещение тяжестей требует огромной энергии. Таким образом, ваш метаболизм должен ускоряться как во время тренировки, так и после нее, чтобы восстанавливать мышцы и удалять отходы, связанные с тяжелой работой.

Кроме того, для поддержания мышечной массы требуются дополнительные калории.

Таким образом, программа 5×5 может помочь вам сжечь значительное количество калорий с течением времени, что поможет уменьшить или сохранить жировые отложения даже при одинаковом потреблении калорий (6).

Практика использования основных упражнений

Хотя упражнения со штангой невероятно полезны, для их изучения требуется время и практика. Если вы новичок в 5×5, общее количество еженедельных повторений велико, а это означает, что вы много тренируетесь с движениями.

Однако, поскольку каждый сет включает в себя относительно небольшое количество повторений, вы не устанете настолько, что ваша форма сломается, а это означает, что качество ваших повторений остается высоким даже при большом общем количестве повторений.

Наконец, интервалы тренировок в течение недели означают, что вы регулярно возвращаетесь к упражнениям и хорошо отдохнули.

Вы не ожидаете освоить музыкальный инструмент или научиться играть на музыкальном инструменте всего раз в неделю, и то же самое относится и к движениям со штангой. Частая и качественная практика ведет к совершенству.

Спортивные результаты

Подъемы штанги составляют основу многих спортивных силовых и кондиционных программ. Тренеры по силовой и физической подготовке заставляют своих спортсменов выполнять эти упражнения по тем же причинам, что и вы.

Подъемы штанги невероятно хорошо подходят для многих видов спорта, и многочисленные исследования подтверждают их использование в качестве метода улучшения спортивных результатов.

Тренировка всего тела

Программа 5×5 тренирует почти все основные мышцы вашего тела, предоставляя превосходный план тренировки всего тела без необходимости тратить бесконечные часы на силовые тренажеры.

Между первичными двигателями и стабилизаторами ваше тело получит полноценную тренировку.

Простота программирования

Имея всего три упражнения на тренировку, вам не нужно жонглировать семью или более упражнениями за тренировку.

С практической точки зрения, это значительно упрощает отслеживание вашего прогресса, поскольку у вас будет меньше цифр для отслеживания каждой тренировки.

Кроме того, это избавит вас от хлопот, связанных с ожиданием оборудования.

После того, как вы разметите тренировочную зону на стойке для приседаний, вы сможете выполнять большую часть — если не все — тренировки, не переходя в другое место тренажерного зала. Это экономит довольно много времени, если ваш тренажерный зал занят, когда вы тренируетесь.

Понимание серьезных силовых программ

Конечным преимуществом является изучение принципов эффективного программирования без уловок.

После прохождения программы в течение 3–6 месяцев вы увидите серьезные результаты. Вы поверите в эффективность простых, но сложных тренировок со штангой как в основной движущей силе прогресса.

С этого момента вы будете намного лучше подготовлены к оценке актуальности популярных программ и будете знать из первых рук, кто из влиятельных лиц, тренер по фитнесу или коллега продвигает излишне сложный и, возможно, неэффективный план тренировок.

Вы сможете уверенно говорить об этих преимуществах и иметь силу и телосложение, чтобы подтвердить свои заявления.

Резюме

Программа 5×5 предлагает широкий спектр преимуществ при относительно простой структуре тренировки.

5×5 — это простая и эффективная программа тренировок со штангой, которая хорошо подходит для начинающих и опытных атлетов.