проекты с отдельной помывочной и с совмещенными моечными и парными, чертежи планировки изнутри

Любой владелец земельного участка рано или поздно начинает задумываться о бане. Планировка конструкции и внутренних помещений может быть самых различных вариантов, всё зависит от площади сооружения, размера участка, бюджета, планируемого числа пользователей, вкусов и предпочтений. Вне зависимости от сложности проекта обязательные помещения в бане есть всегда. Это парилка, моечная, предбанник.

Плюсы и минусы

Идеальным вариантом банного строения будет размер 4х6, 6х6 и так далее. В таком случае из бани можно сделать полноценный гостевой дом с банным комплексом — раздельными парной, мойкой, предбанником и комнатой отдыха. Но не каждый участок способен вместить большой сруб — несколько соток предполагают небольшое строение.

В этом случае часто объединяют мойку и парную, оставляя тем самым больше места для предбанника, который одновременно выполняет функции комнаты отдыха. К преимуществам такого решения относится скорость нагрева — в зимний сезон небольшое помещение натопить и прогреть гораздо быстрее, чем просторные дома. Следовательно, расход топлива значительно сокращается, как и стоимость строительства.

Построить и оборудовать маленькую баньку обойдётся значительно дешевле, чем большую, с раздельными парилкой и моечной. Меньше средств уйдет и на её содержание. Небольшое помещение потребует меньше оборудования — не надо ставить душевой комплекс, а с ролью душа прекрасно справляется подвешенное ведро с прохладной водой. Это довольно распространённый вариант.

К недостаткам относится сложность в поддержании нужного режима для парной. При высокой температуре сложно мыться, а использование парилки в качестве мойки резко повышает уровень важности, что плохо для парной — пар должен быть лёгким, суховатым и прозрачным. Резкие ароматы моющих средств перебивают естественные запахи дерева и веника, а это непременный атрибут парной.

Очевидное преимущество раздельных мойки и парной, это свобода пространства и действий.

Такую баню может одновременно использовать большая компания, и тот, кто желает помыться, не помешает тому, кто парится. В каждом отделении сохраняется свой микроклимат — парилка требует сухого жара, а в моечной для комфортного мытья должно быть прохладнее. Из недостатков просторной бани можно назвать стоимость всего строения и оборудования, так же, как и содержания.

Большую баню сложнее нагреть, увеличивается расход топлива.

Выбор материалов

Несмотря на кажущуюся простоту, баня – это довольно сложное сооружение, к которому предъявляются специальные требования. Выбор материала для строительства и отделки во многом зависит от этих требований.

Прежде всего, выбирают материал для стен, от этого зависит технология фундамента — каркасную баню можно поставить на ленточный или столбчатый. Кирпичная потребует усиления фундамента арматурой.

Традиционная баня – это деревянная. Помимо дерева на строительстве используют кирпич, пенобетонные блоки. Постройка из кирпича потребует не только специального умения каменщика, но и дополнительных трат в виде усиленного фундамента. Кирпич отличается высокой теплопроводностью, поэтому потребуется теплоизоляция.

Пенобетон превосходит кирпич по многим показателям — он имеет меньшую теплопроводность, значительно легче кирпича, блоки намного больше, и строительство идёт стремительными темпами. Сооружение из пенобетона можно возвести своими руками. Стены такого качества получаются «дышащими», но не пропускают сырость.

Деревянная баня из бревна потребует времени на усадку и дополнительного утепления во время строительства. Стены из профилированного бруса не требуют утепления, они имеют пазы, которые плотно смыкают брусья между собой. Оптимальное решение — сруб из оцилиндрованного бревна или клееного бруса, но стоимость сооружения выше.

Недорогой, тёплый и лёгкий вариант – это каркасная баня. Технология подразумевает возведение каркаса и заполнение его материалом, имеющим хорошие теплоизоляционные качества. Стены обшиваются снаружи защитным покрытием, например, листовым шифером, блок-хаусом, сайдингом, профилированным железом.

Изнутри обшивают пароизоляцией, желательно с фольгой. На отделку предбанника можно использовать древесину лиственных и хвойных пород, в мойку и парную идёт древесина только лиственных пород.

Хвойные породы не используются, так как при высоких температурах они начинают выделять смолу.

Проекты бань с парилкой и мойкой

Банный проект, это то, с чего всё начинается: вначале проект, затем выбор материалов, после этого — строительство. В проекте учитываются следующие нюансы:

• будущий метраж конструкции;
• совмещённое или раздельное положение мойки и парной;
• будут ли присутствовать предбанник и комната отдыха;
• предполагается ли наличие санузла и душевой кабины;
• количество человек, которые будут пользоваться конструкцией.

Для точного проекта необходимо сделать разметку участка и проверить расстояние по диагонали между углами — равные размеры дают прямые углы.

Правильная планировка маленькой бани с парилкой и мойкой сделает её не менее комфортабельной, чем могла бы быть большая. Конечно, пользоваться одновременно такой крошкой сможет не более 2 – 3 человек, но для небольшой семьи этого хватит. При желании в небольшой баньке сможет помыться намного больше людей. Придётся делать это по очереди, но ничего страшного — в старину большие семьи так и поступали.

Минимальные размеры предполагают совмещение парной с помывочной, однако встречаются проекты бань 3х3, где парная и душевая разделены перегородкой. При этом можно сократить размер предбанника, где поставить небольшой стол и лавку. И всё же оптимальным решением будет совмещение внутреннего пространства для мытья.

При планировке пространства внутри необходимо помнить о правильном режиме для русской бани и для сауны. От этого тоже зависит принцип проектирования.

Если сократить размеры предбанника до минимума, то расположение парной и мойки в одном помещении становится не только оправданным, но и довольно удобным.

Особенности строительства

Если на участке, где будет баня, имеется водоём, то там самое место для русской красавицы.

Баня и вода – вещи взаимосвязанные, друг без друга немыслимые. Если нет водоёма, но есть колодец, значит, место бани там. А вот от дороги её прячут, унося вглубь участка или декорируя живой изгородью. Так и от любопытных глаз подальше, и от пыли.

Вход в баню правильнее всего оформить крылечком, террасой, верандой. Желательно всё это накрыть крышей или навесным козырьком (вариант для крылечка).

В дождливую погоду грязь останется за пределами банного помещения, а летом там будет приятно посидеть в тишине вечерней прохлады, наслаждаясь чаем после жарких процедур.

Сделанная своими руками баня всегда роднее, ведь хозяин вложит в неё не только умение и старание, но и душу.

Закончив проект, составив план действий, необходимо приступить к подготовке фундамента. Его тип зависит от грунта: он может быть свайным, столбчатым, ленточным. Сложный рельеф участка, расположение на склоне, требует свайного или винтового фундамента. Ровная поверхность приемлет столбчатый или ленточный. Обязательно нужно предусмотреть систему слива для бани и канализации для санузла.

Стены из бревна прокладываются утеплителем — мхом или паклей. Под первый ряд деревянной стены кладут гидроизоляцию и обрабатывают антисептиком, это предохранит дерево от гниения. Полки надо делать из дерева лиственных пород, для стен выбирают лес зимней заготовки — в нём меньше влаги и он дольше служит. На пол идеально подходит террасная доска и вагонка. Печь может быть каменной, электрической или газовой.

• Чертёж совмещённой бани — парная и мойка вместе.

• Чертёж раздельного варианта в здании с крыльцом.

• Чертёж бани 4х5 с душевой, санузлом и раковиной

• Чертёж гостевого дома с банным комплексом 6х8.

Готовые примеры

• Электрокаменка в парилке.

• Совмещённый вариант бюджетной бани, стилизованный под русскую старину.

• Раздельный вариант помывочной, душевой кабины и парной.

• Проект с душевой, купелью и отдельной парной.

Проект бани с парилкой и мойкой в видео ниже.

Баня с комнатой отдыха и туалетом

Баня с помывочной и комнатой отдыха проекты

Баня с комнатой отдыха и верандой проекты 3х4

Баня 6х6 планировка с туалетом и с комнатой из бревна

Удобная планировка бани 4*4

Проекты бани 6 на 6 с комнатой отдыха

Баня с душем и комнатой отдыха проект

Баня 6х4 с мансардой планировка

Баня с туалетом и комнатой отдыха

Проект небольшой бани с комнатой

Проект бани с комнатой отдыха

Проект бани с комнатой отдыха

Проект бани с комнатой отдыха и туалетом и террасой

Проект бани с санузлом и комнатой отдыха

Проект бани с санузлом и комнатой

Баня 3х8 планировка

Планировка бани 6на 6 с комнатами

План бани с комнатой отдыха 3х5

Баня с санузлом и комнатой отдыха планировка

Баня 8х8 Одноэтажная планировка

Баня с гостевой комнатой проект

Баня 3х9 планировка

Баня 6 на 10 планировка

Баня 4х6 с террасой и туалетом чертеж

Проекты бани 3 на 4 с комнатой отдыха

Бани и бруса с парилкой 6 м2 и террасой

Баня проект одноэтажной бани с комнатой

Баня с раздевалкой и комнатой отдыха

Проект бани с санузлом и террасой

Проект одноэтажной бани с комнатой отдыха

Проект бани с комнатой отдыха и туалетом и террасой

Бани с террасой проекты и планировка

Планировка бани 6х11

Планировка бани 5х6 с террасой и туалетом

Планировка бани 12х6

Проект бани с комнатой отдыха и террасой и мансардой

Баня 6 кв. м планировка

Баня 3.5 на 5 планировка

План бани 4х6 мойка и парилка

Баня 6 на 10 планировка

Баня 8х8 Одноэтажная планировка

Планировка бани 7х8

Планировка бани 6 5 с комнатой отдыха и террасой

Планировка бани 6х8 Одноэтажная

Планировка бани 6х6 двухэтажная

Планировка баня-гостевой дом 6х6

Планировка бани 6х11

Проект бани с помывочной и парилкой

Планировка бани 4х4 мойка и парилка

План бани 4х6 с Раздельной парилкой и мансардой

Готовый проект бани

Двухэтажная баня 6х4 планировка

Проект каркасной бани 6х4

Планировка бани 4х5 мойка и парилка отдельно

Планировка бани 7х7

Проект бани с бассейном 9 на 8

План бани

Проекты бань с комнатой отдыха и террасой

Баня планировка мойка парилка баня 6 на 4

Планировка бани из бревна 6х4 с комнатой отдыха

Баня с санузлом и комнатой отдыха планировка

Баня с парилкой и бассейном чертёж 7 3

Дом баня планировка 6х8

Планировка бани 8х4 с комнатой отдыха

Интерьер бани 3 на 6

Планировка бани 4х5 Одноэтажная

Баня 5х4 планировка с бассейном чертежи

Проект одноэтажной бани с комнатой

Сауна и парилка: сходства, различия + что лучше

Что такое сауна и парилка?

Как в сауне, так и в парилке ваше тело находится в состоянии гормезиса — состояния легкого контролируемого стресса, которое может помочь восстановить клеточные повреждения1 и поддержать иммунитет2. Повышая то, что специалист по энергетике Ари Уиттен назвал нашим «порогом устойчивости» в своем выпуске подкаста mindbodygreen, гормезис помогает нам лучше реагировать на все виды стрессоров — и благодаря этому быть здоровее и дольше жить.

Разница между сауной и парилкой сводится к типу вызывающего гормезис тепла, которое они обеспечивают, объясняет Сафдар Науин, доктор медицинских наук, врач внутренних болезней в EHE Health. В то время как сауна представляет собой сухое тепло, парная создает, как следует из названия, парную и влажную среду.

Сауна с сухим жаром при температуре от 180 до 200 градусов по Фаренгейту идеально подходит для снятия боли в мышцах3, увеличения кровотока4 и ускорения восстановления5 после тяжелой тренировки. Сауны уже давно являются важным инструментом здоровья в скандинавских странах, и их преимущества начинают приобретать глобальные масштабы.

Между тем, в парилке немного прохладнее, ближе к 110-120 градусам по Фаренгейту, с почти 100% влажностью, что создает ощущение тяжести и влажности, как только вы входите. Паровые бани, похожие на сауны, также помогают при мышечной боли. и восстановление6.

Преимущества парилки.

• Разжижает мокроту и слизь
• Помогает при боли в суставах
• Увлажняет кожу
• Успокаивает мышцы

Реклама

Доступность этого объявления не контролируется.

«Пар помогает разжижать мокроту и слизь, улучшая заложенность носа и улучшая дыхание», — говорит Сафдар. Тем не менее, исследования показывают, что если у вас респираторное заболевание или инфекция7, пар сам по себе не поможет.

Существует не так много исследований о других преимуществах посещения парилки (сауны были изучены гораздо более широко), но Сафдар добавляет, что сеансы паровой бани, как было научно доказано, временно предотвращают болезненность мышц6 и уменьшают боль в суставах и жесткость8. «Пар помогает телу расслабиться, а затекшие суставы получают некоторое облегчение», — говорит она.

А для тех, кто хочет завершить свой спа-день, Сафдар говорит, что паровая баня также может помочь временно увлажнить кожу (хотя слишком частое парение может лишить кожу натуральных масел и привести к сухости).

Когда использовать парную:

• После тренировки : Многие спортсмены отправляются в парилку после тренировки, чтобы растянуть и расслабить мышцы.
• Перед тренировкой : Сафдар также объясняет, что, поскольку паровая баня может помочь вашим мышцам достичь максимальной подвижности и гибкости, она может быть полезным дополнением к разминке перед тренировкой.
• Как часть спа-процедур : Посидеть в парилке, чтобы открыть поры, может стать хорошим началом следующего спа-дня.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Польза сауны:

• Повышает энергию
• Помогает при болях в суставах
• Снижает риск инсульта
• Иммунная поддержка
• Снижает риск деменции
• Способствует здоровью кожи
• Успокаивает мышцы

Польза саун хорошо изучена благодаря исследованиям, проведенным в основном в Скандинавии. При регулярном приеме (примерно четыре-семь раз в неделю) их связывают с повышением энергии9, облегчением боли10, снижением риска инсульта11, иммунной поддержкой12, здоровьем кожи23 и даже снижением риска смертности от всех причин14.

«Исследования использования сауны просто ошеломляют», — говорит Уиттен, отмечая, что если бы существовало лекарство, обладающее всеми теми же преимуществами, то все во всем мире были бы в восторге от него. «Ваш врач посмотрел бы на вас как на сумасшедшего, если бы вы не принимали этот препарат. Этот препарат существует — просто он не в форме лекарства. Это сауна», — сказал он в подкасте mindbodygreen.

Регулярное посещение сауны также может способствовать улучшению психического здоровья и познавательной способности. Одно известное исследование, проведенное в Финляндии в 2017 году15, показало, что, когда люди стали чаще посещать сауну в неделю с 2–3 раз до 4–7 раз, риск развития слабоумия снизился почти на 50 %.

«Теперь, когда мы понимаем, что токсины являются одной из важнейших вещей, которые способствуют риску снижения когнитивных функций, сауны становятся очень важными [для когнитивного здоровья]», — Дейл Бредесен, доктор медицины, автор книги «Конец болезни Альцгеймера 9». 0088, ранее было сказано в подкасте mindbodygreen.

«Некоторые данные показывают, что людям, страдающим астмой, полезно посещать сауну», — добавляет Сафда. Однако пока недостаточно исследований, чтобы доказать это.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Когда использовать сауну:

• После тренировки : Из-за высокой температуры сауна может помочь восстановить мышцы и облегчить мышечную боль.
• Как регулярная оздоровительная практика для продления жизни : Если вы можете выдерживать жару, исследования показывают, что посещение сауны не менее четырех раз в неделю может снизить риск сердечно-сосудистой смертности. Добавьте еще один герметичный стрессор — сильный холод — окунитесь в холодную ванну.
• Как часть процедуры релаксации : Спокойствие в теплой сауне позволяет начать день с медитации или расслабиться перед сном. Попробуйте несколько минут осознанности в сауне и выйдите с новым мышлением.

Как насчет инфракрасных саун?

Инфракрасные сауны могут обеспечить преимущества стандартной сауны, но при гораздо более низкой температуре воздуха (обычно от 120 до 150 градусов по Фаренгейту). «В этих типах саун свет используется для непосредственного нагрева вашего тела, а не печь или горячие камни для нагрева воздуха вокруг вас. Это хорошо для людей, которые не переносят высокую температуру обычной сауны», — терапевт Фрэнк Контесесса. MD, объясняет. Портативные инфракрасные сауны и инфракрасные одеяла для сауны также позволяют легко потеть дома. Тем не менее, добавляет Уиттен, «большинство исследований использования сауны было проведено в традиционных саунах, а не в инфракрасных», поэтому мы не можем предположить, что все те же преимущества проявляются в этих более низких температурах.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Сауна или парная лучше?

Как видите, и сауны, и парилки способствуют расслаблению мышц, снимают болезненность и помогают коже. Тем не менее, сауны были более тщательно изучены на предмет их кардиореспираторных, когнитивных функций и общей смертности. Ни один из них по своей сути не лучше другого, но сауны могут быть более полезными для большего числа людей.

Если вы хотите посетить сауну или парную, чтобы решить определенную проблему со здоровьем, ваш врач может указать вам правильное направление.

Можно ли пользоваться сауной и парилкой в ​​один и тот же день?

«У здорового человека не должно возникнуть проблем с посещением сауны и парной в один и тот же день», — говорит Андреа Пол, доктор медицинских наук, медицинский консультант Illuminate Labs. «Используйте их в любом порядке, который вы предпочитаете, но обязательно пейте воду между посещением сауны и парной, потому что оба могут вызвать чрезмерное потоотделение».

Вам также следует внимательно следить за своим самочувствием до, во время и после каждого посещения сауны или парилки. Если вы начинаете испытывать учащенное сердцебиение или головокружение, считайте это знаком, чтобы остановиться.

Как долго вы должны оставаться в них?

Пар: Safdar рекомендует ограничивать пар до 15 минут, учитывая, что сочетание тепла и влажности может вызвать головокружение.

Сауна: Исследования показывают, что чем больше времени вы проводите в сауне16, тем лучше, отмечает Уиттен. Тем не менее, если вы новичок, вы не сможете терпеть длительные сеансы. Из-за чрезвычайно высоких температур в сауне вам следует начать использовать их с пятиминутными интервалами и в конечном итоге увеличить продолжительность сеансов до 20 минут или дольше (опять же, в идеале не менее четырех раз в неделю).

Меры предосторожности.

Сауна и баня могут вызвать обезвоживание, поэтому до и после них следует пить много жидкости. Сафдар объясняет, что они оба могут снижать кровяное давление17, что может вызвать головокружение и обмороки, если это произойдет слишком быстро. Если вы чувствуете головокружение или плохое самочувствие, немедленно уходите с жары.

«Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать любой из них, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы с лекарствами, вы беременны или кормите грудью», — добавляет Сафдар.

Наконец, помните, что теплое помещение, особенно влажное и теплое, может стать питательной средой для бактерий. Помните о микробах при использовании этих пространств, особенно в общественных местах.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я пользоваться сауной и парилкой в ​​один и тот же день?

Да, вы абсолютно можете пользоваться сауной и парилкой в ​​один и тот же день. Просто убедитесь, что вы остаетесь увлажненными.

Сауна или парилка лучше для кожи?

Как сауна, так и паровая баня обеспечивают уход за кожей, хотя паровая баня обеспечивает увлажнение и открывает поры, а сауна разгоняет кровь, стимулирует выработку коллагена и придает молодость.

Сауна или парилка лучше после тренировки?

Сауна и паровая баня способствуют восстановлению мышц и уменьшают болезненность, хотя более высокая температура в сауне может помочь вам восстановиться еще быстрее.

Вынос.

И сауны, и парилки могут помочь облегчить мышечную боль и напряжение и улучшить состояние кожи. Но сауны были более тщательно исследованы и имеют преимущества для сердечно-сосудистой системы, иммунитета, когнитивных функций и общего долголетия. Если вы новичок в тепловой терапии, не забудьте постепенно освоить ее. Для начала посетите местный тренажерный зал или спа-салон или включите одну из этих домашних саун в свой распорядок дня.

Преимущества, риски и сравнение с сауной

Парилки — это закрытые помещения, обогреваемые паром. Они могут принести пользу, в том числе уменьшить общесистемное воспаление.

Температура варьируется, но в парилках обычно поддерживается около 110°F. Вы, наверное, уже видели парилки в тренажерном зале или в спа-центре.

Парилки аналогичны саунам. Вы сидите в маленькой отапливаемой комнате, и говорят, что и то, и другое полезно для здоровья. Большая разница заключается в типе тепла, которое они обеспечивают.

В сауне используется сухой жар, обычно от горячих камней или закрытой печи. Парилки отапливаются паром от генератора, наполненного кипящей водой.

В то время как сауна может помочь вам расслабиться и расслабить мышцы, паровая баня может иметь еще большую пользу для здоровья. Ключом к уникальной пользе для здоровья парилки является влажность.

Парилки влажные и тропические. Обычно их облицовывают плиткой, стеклом или пластиком, чтобы они были герметичными и не пропускали влагу. Они нагреваются до температуры от 114 до 120 градусов и рассчитаны на поддержание влажности от 9от 5% до 100%.

Когда вы войдете в парилку, вы, вероятно, сразу заметите капли на коже из-за высокой влажности. Воздух может даже казаться густым.

Сауны, напротив, сухие и пустынные. Обычно они сделаны из дерева и нагреваются до температуры от 160 до 200 градусов, а уровень влажности близок к нулю.

Тепловые ванны — это древняя практика, которая практиковалась на протяжении всей истории многих культур, сохранившаяся и сегодня в русских банях, парилках американских индейцев и финских саунах.

Популярность теплотерапии сегодня стремительно растет, и о ее пользе для здоровья делается много заявлений. Они варьируются от улучшения обмена веществ, снижения веса и снижения стресса до улучшения сердечно-сосудистой функции, уменьшения боли, омоложения и омоложения кожи.

Медицинские доказательства, подтверждающие эти утверждения, иногда являются неполными и не имеют научного подтверждения, отмечает исследователь теплотерапии Джой Хуссейн в своем исследовании 2018 года. Тем не менее, исследование связывает посещение сауны с благотворным влиянием на функции кровообращения, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

В то время как существует множество исследований о пользе саун для здоровья, исследования о пользе влажного тепла, такого как парилки, гораздо более ограничены. Но те исследования, которые есть, подчеркивают ряд преимуществ парового тепла для здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему периоды погружения в тепло, например, в парилках и саунах, могут быть полезны для вашего здоровья. Основное внимание уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда исследования предполагают связь.

Исследователи в целом согласны с тем, что тепловая терапия может помочь уменьшить системное воспаление.

Это большое преимущество. Исследования показывают, что хронические воспалительные заболевания являются наиболее серьезной причиной смерти в мире.

Если можно уменьшить воспаление, то можно уменьшить и заболеваемость миллионов людей. Недавнее обновление исследования Rand Corporation показало, что около 60% американцев имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 42% — более одного. Двенадцать процентов взрослых в Соединенных Штатах живут с 5 или более хроническими заболеваниями.

Во всем мире 3 из каждых 5 человек умирают от хронических воспалительных заболеваний. Воспаление было связано со многими хроническими состояниями, в том числе:

• инсульт
• респираторные заболевания
• болезни сердца
• рак
• ожирение
• диабет

Одно исследование показало, что частое посещение сауны помогает снизить количество С-реактивного белка (СРБ) в организме. С-реактивный белок является ведущим маркером системного воспаления в крови.

Исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для изучения точной связи между посещением сауны и системным воспалением. Хотя в центре внимания исследования был нагрев сауны, а не паровой нагрев, пар может иметь аналогичную пользу, поскольку он также использует тепловую терапию.

Другое исследование показало, что уменьшение воспаления может быть одной из причин того, что частое посещение сауны связано со снижением риска как краткосрочных, так и долгосрочных заболеваний. Исследование призвало к дальнейшим исследованиям и предупредило, что долгосрочные эффекты саун до сих пор неизвестны.

Другое исследование показало, что методы, которые временно повышают температуру тела и тем самым уменьшают воспаление, могут быть особенно полезны для людей, чьи физические или когнитивные ограничения не позволяют им заниматься регулярными физическими упражнениями.

Исследование более 2000 мужчин, проживающих в Финляндии, показало, что уровень СРБ был ниже у тех, кто чаще посещал сауну. Это пример пользы теплотерапии для здоровья, зависящей от дозы, при которой больше в безопасных пределах часто лучше, чем меньше.

В медицинских кругах было много дискуссий об увеличении не только продолжительности жизни, но и продолжительности здоровья. Это количество лет, в течение которых вы живете в достаточно хорошем состоянии без серьезных острых или хронических заболеваний.

Одно исследование пришло к выводу, что регулярное посещение сауны может отсрочить последствия старения и увеличить продолжительность жизни благодаря преимуществам теплотерапии для сердечно-сосудистого и когнитивного здоровья, физической формы и поддержания мышц.

Появляющиеся данные показывают, что польза саун для здоровья часто зависит от дозы, особенно в отношении воспаления и пользы для сердечно-сосудистой системы. Это означает, что регулярное многократное посещение сауны приносит больше пользы, чем редкое посещение.

В одном обзоре исследований было высказано предположение, что объяснение положительного эффекта тепла, зависящего от дозы, может заключаться в том, что повторное посещение сауны может помочь организму акклиматизироваться к теплу и усилить его реакцию.

Вот некоторые из наиболее часто упоминаемых в исследованиях преимуществ теплотерапии для здоровья. Основное внимание здесь уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда преимущества двух форм тепла совпадают.

Улучшает кровообращение

Небольшое более раннее исследование пожилых людей, проведенное в 2012 году, показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Влажное тепло применялось с помощью грелки на глубине до 1 см под кожей, а не в парилке.

Улучшение кровообращения может привести к снижению артериального давления и оздоровлению сердца. Это также может способствовать заживлению кожных тканей, что является частым осложнением у пожилых людей.

Устранение заторов

Устранение заторов, пожалуй, преимущество, которое большинство людей связывают с парными. Анекдотические заявления часто приписывают пару выгоду:

• заложенность носа
• головная боль
• раздражение горла
• кашель

Парилки создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить застойные явления в ваших пазухах и легких, по крайней мере, временно.

Однако результаты исследований реальных клинических эффектов вдыхания пара неоднозначны.

С положительной стороны, одно исследование показало, что горячий влажный воздух может помочь удалить слизь, что может быть усилено вдыханием пара. Другое исследование показало, что вдыхание паров эфирных масел, особенно мяты перечной, может помочь очистить носовые пазухи и застойные явления в легких.

Кроме того, это исследование показало, что вдыхание пара, особенно в сочетании с позами йоги, может помочь в лечении хронического синусита, способствуя дренированию носовых пазух.

С другой стороны, результаты одного обзора шести клинических испытаний, в которых изучалась эффективность паровой терапии у взрослых при простуде, не были окончательными. В то время как у участников некоторых исследований симптомы уменьшились, у других — нет. Некоторые даже испытывали дискомфорт в носу от вдыхания пара.

Клиническое исследование эффективности паровых ингаляций у людей с хроническими симптомами синусита показало значительное улучшение только при головной боли, но не для большинства других синуситов.

В целом, паровая терапия может быть эффективной для временного облегчения симптомов заложенности носа, но научно не доказано, что это эффективное лечение.

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Более ранние исследования показывают, что в парилке в организме некоторых людей выделяются гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует кровяное давление.

Высвобождение альдостерона при сидении в парилке может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что паровые бани потенциально могут улучшить работу сердца за счет снижения артериального давления у здоровых людей. Они отметили снижение частоты сердечных сокращений, а также систолического и диастолического артериального давления у здоровых людей, принимавших 10-15-минутную паровую баню один раз в неделю в течение 12 недель.

Другое исследование повторило эти результаты, отметив, что регулярное посещение сауны обычно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, улучшая сердечно-сосудистую систему.

Снижает стресс

Всем известно, как парная или парилка помогают расслабиться. Исследователи не уверены, почему. Некоторые из теорий заключаются в том, что тепло парилки помогает организму вырабатывать эндорфины, так называемые гормоны хорошего самочувствия, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.

Другое объяснение заключается в том, что посещение парилки помогает организму снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого в ответ на стресс. Когда уровень кортизола падает, люди чувствуют себя более расслабленными и помолодевшими.

Один из обзоров исследований показал, что люди, занятые на профессиях с высоким уровнем стресса (HSO) (например, службы экстренного реагирования или военные), могут снизить уровень стресса с помощью сауны. В исследовании участвовали только сауны, но преимущества могут распространяться и на парилки, поскольку основное внимание уделялось тепловому стрессу.

Исследователи обнаружили, что одна-две сауны в неделю могут привести к кратковременному улучшению артериального давления и жесткости артерий. Использование сауны чаще и в течение более длительного периода времени привело к большей стрессоустойчивости и укреплению здоровья.

Исследование показало, что пока нет четкой связи между тепловым стрессом и полезными клеточными механизмами. Они действительно увидели потенциал сауны для изучения метаболических факторов риска для тех, кто находится в HSO.

Они сказали, что необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния как краткосрочного, так и долгосрочного посещения сауны на телесные реакции и работоспособность.

Способствует психическому здоровью

Тепловые процедуры, в том числе парилки, могут поддерживать психическое здоровье, направляя внимание на расслабление и отвлекая от вызывающих тревогу новостей и «прокручивания судьбы».

Одно исследование показало, что участие в термической обработке помогает создать состояние осознанности и сосредоточиться на дыхании, что имеет много психологических преимуществ. Это может включать улучшение сна, снижение стресса и повышение настроения, если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать что-то позитивное для себя.

Купание в сауне было связано со снижением риска слабоумия и болезни Альцгеймера в исследовании с участием финских мужчин. Исследователи призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы определить конкретные телесные процессы, которые могут связывать посещение сауны и болезни памяти.

Может помочь в борьбе с Covid-19

Хотя никто не предлагает вам идти в парилку, если у вас есть COVID-19, интересно отметить, что исследования изучают потенциал применения легкого теплового стресса в саунах, парилках , горячие источники и грязевые аппликации, которые действуют как лихорадка, чтобы вызвать иммунную защиту от вирусов, включая COVID-19.

Исследователи отмечают, что пока не существует клинических протоколов для использования тепла для лечения COVID-19. Но тепло уже давно используется для лечения болезней. Исследователи предложили разработать протоколы для использования сейчас и во время любых будущих пандемий.

Исследование пришло к выводу, что тепло имеет потенциал для лечения и профилактики COVID-19. Хотя его эффективность еще предстоит установить, тепловая обработка широко доступна и относительно недорога. Кроме того, они имеют широкий спектр психических и физических эффектов в организме.

Все это в совокупности делает различные виды термической обработки потенциальным средством борьбы с вирусными инфекциями.

Способствует здоровью кожи

Под воздействием окружающей среды всевозможные токсины могут попасть под кожу. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры.

Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.

Способствует восстановлению после тренировки

Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены десятилетиями знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок.

Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и способствовать облегчению DOMS. Более раннее исследование 2013 года показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло при восстановлении мышц.

Расслабляет жесткие суставы

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как:

• бег
• пилатес
• йога

Одно более раннее исследование 2013 года изучало влияние тепла на гибкость мягких тканей. . Перед физической активностью к коленному суставу применяли тепло, в результате чего сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травматизм перед тренировкой.

Исследования показали, что тепло особенно полезно для разминки тугоподвижных суставов и снятия боли в мышцах у людей с артритом, по данным Arthritis Foundation.

Вот почему. Разогрев больного сустава или уставшей мышцы приводит к расширению кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови, кислорода и питательных веществ поступать к поврежденным тканям. Это способствует расслаблению напряженных мышц и суставов.

Сжигает калории

Когда вы находитесь в парилке или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парилку после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить это повышение.

Потеть в парилке не поможет быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания.

Но регулярное посещение парилки для сжигания калорий в спортзале может помочь вашей диете и тренировкам стать более эффективными.

Парилки имеют много потенциальных преимуществ для здоровья, но погружение в пар может быть вредным, если вы переусердствуете, особенно если вы новичок. Пребывание в парилке более 15 минут может привести к обезвоживанию организма. Эксперты рекомендуют пить воду, пока вы там, и сразу после него.

Парилки также могут содержать микробы других людей. Пар недостаточно горячий, чтобы убить некоторые виды бактерий, а тепло может даже увеличить количество бактерий.

Парилки сами по себе не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать ваши упражнения более эффективными, парилки не заменят физические упражнения.

Избегайте посещения парилки и сауны до тех пор, пока вы не получите разрешение от своего медицинского работника, если к вам применимо какое-либо из следующих условий:

• pregnancy
• immune-compromised
• recovering from surgery

Other potential risks of a steam room, especially with a long exposure, include:

• burns
• cramps
• dizziness and fainting
• heat exhaustion
• Тепловой удар

Если у вас жар

Медицинские работники предостерегают от посещения парной, если у вас жар, особенно сильный. Повышенное тепло от пара может поднять температуру вашего тела до опасного уровня и привести к затруднению дыхания или даже к тепловому удару.

Если вы заболели

Медицинские работники предупреждают вас не посещать парную, если вы больны. Тепло может способствовать дальнейшему росту бактерий и вирусов. Кроме того, вы рискуете передать свою болезнь другим.

Исследования предупреждают, что паровая терапия, используемая для лечения простуды и инфекций носовых пазух в домашних условиях, вызывает споры из-за возможности обжечься, если вы делаете это неправильно.

Повышают ли паровые бани риск передачи COVID-19?

Обзор исследований не выявил повышенного риска передачи COVID-19 в парилках, душевых или джакузи с высокой влажностью, обычно превышающей 80%.

На самом деле исследование показало прямо противоположное. Высокая влажность снижала как количество переносимого по воздуху материала, так и выживаемость вируса в частицах, переносимых по воздуху, и на поверхностях.