Как сделать заземление в квартире, если его нет

Если заземление в квартире отсутствует – это чревато опасными последствиями, включая довольно ощутимый удар током. Такая ситуация характерна для домов старой застройки, жители которых самостоятельно устраняют недоработку при строительстве. При выборе вариантов заземления некоторые жильцы договариваются и обустраивают защитный контур рядом с входом в подъезд.

Другие устанавливают в линиях нагрузки специальные устройства (их называют УЗО), гарантирующие защиту человека и животных от аварийных утечек тока. А третьи берут и, недолго думая, соединяют заземляющую шину с контактной клеммой на батарее отопления.

Содержание

Зачем нужно заземление

Заводимый в городские дома питающий кабель, как правило, не содержит третью жилу, предназначенную для вывода на защитный контур. На вопрос как узнать есть или нет заземление в квартире существует простой ответ. Необходимо разобрать одну из силовых розеток и убедиться в том, есть ли третья заземляющая клемма с подходящим к ней проводом в желто-зеленой изоляции. В ее отсутствие эксплуатация бытовой техники, имеющей незаземленные металлические части, связана с повышенной опасностью.

Пример необходимости заземления

Отвечая на вопрос, зачем нужно заземление – необходимо рассмотреть следующие ситуации. При эксплуатации стирального агрегата, например, изоляция фазного провода из-за перетирания или перегрева может быть повреждена. Если она проложена рядом с металлическими частями конструкции, то при сильных вибрациях возможен их случайный контакт. Последствием этого является попадание опасного потенциала на корпус машины без заземления, прикоснувшись к которому, человек получит токовый удар.

Пример необходимости заземления

Обратите внимание: Аналогичная ситуация наблюдается и в ванной комнате, в которой помимо стирального агрегата имеется металлическая или чугунная ванна.

При разрушении изоляции фазного провода в ванной комнате из-за повышенной влажности угроза поражения электрическим током многократно возрастает. Всем кто осознает потенциальную угрозу пробоя фазы на корпус – объяснять, для чего нужно заземлять корпуса электрооборудования не требуется.

Какие системы существуют

При разработке систем энергоснабжения проблема заземления решается за счет применения особых схем. С их помощью монтируется заземление не только на подстанции, но и на стороне потребителя (с учетом различного набора подводимых к нагрузке проводов).

Среди известных систем, обеспечивающих заземление в квартире, особый интерес представляют следующие варианты:

• TN-C.
• TN-S.
• TN-C-S.

Рассмотрим каждый из них более подробно.

TN-C – это наиболее распространенная, но и максимально уязвимая в плане безопасности система. Как видно из помещенной ниже схемы отдельный проводник PE в ней не предусматривается, поскольку он совмещен с рабочим нулём в шине PEN. Повторное заземление в квартире также отсутствует.

Важно! Отличить систему TN-C от других можно по типу подводки на этажном щите.

В ней имеется четыре входящих жилы (3 фазы и PEN). В помещение поступают только два провода: один из них фаза, а второй – тот же PEN. Для обеспечения хоть какой-то безопасности в таких схемах обустраивается зануление в квартире (в надежде на срабатывание включенного в линию автомата от перегрузки по току). Для этого заземляющие клеммы розеток соединяются перемычкой с нулем (PEN).

Принципиальное отличие системы TN-S от предыдущей схемы – это то, что проводники PE и N разделены, начиная с подстанции, и по всей длине линии прокладки нигде не соединяются. Для того чтобы убедиться в использовании этой схемы, достаточно заглянуть в ВРУ. На его входе должно быть пять отдельных жил: из них три фазные, один рабочий ноль и один защитный проводник. С него до квартирного щитка прокладывается кабель с тремя проводами: фазой, нулем и PE.

Система TN-C-S относится к промежуточным вариантам, объединившим в себе достоинства TN-S и сравнительную дешевизну TN-C. При этом нулевой проводник на отрезке от подстанции до объекта совмещает возможности N и PE. В ВРУ здания осуществляется их искусственное расщепление (на отрезке медной полосы), после чего они поступают в квартирный щиток уже окончательно разделенными. Набор шин в таком кабеле тот же, что и в TN-S.

Дополнительная информация: Система TN-C-S представляет собой модернизированный вариант устаревшей TN-C.

Искусственно создаваемое расщепление, обеспечивающее впоследствии заземление в квартире, имеет смысл лишь при наличии повторного контура, смонтированного на входе в здание (на схеме оно обозначено, как дополнительное). При его отсутствии оно ничем не отличается от варианта, когда обустраивается зануление в квартире.

Как сделать заземление, когда его нет

Относительно вопроса о том, как сделать заземление в квартире если его совсем нет необходимо отметить следующее. В данной ситуации возможны три варианта действий, а именно:

1. Использование УЗО.
2. Монтаж местного контура.
3. Другие приемы.

Рассмотрим каждый из них более подробно.

Подключение УЗО

Если в квартире заземление не предусмотрено проектом, а обойтись без него совершенно невозможно – допускается применять особые устройства УЗО. Эти приборы реагируют на малейшие утечки тока с корпусов защищаемой аппаратуры и мгновенно отключают поврежденную питающую линию от общей сети 220 В. (фото ниже).

Устройство защитного отключения УЗО. Схема подключения в квартире

Монтаж индивидуального контура

Жильцы панельных зданий нередко договариваются обустроить заземление в квартирах своими руками, для чего потребуется отдельный заземлитель. Для реализации этой идеи от общего щитка в сторону подвала по монтажному стояку пробрасывается медная жила сечением не менее 4 мм кв. Дальнейшие действия выглядят следующим образом:

1. Рядом с подъездом обустраивается конструкция, форма и состав которой приведены на рисунке ниже.
2. Для ее получения по углам приямка, вырытого в виде правильного треугольника, вбиваются три металлических уголка подходящего сечения.
3. Затем они свариваются между собой широким металлическими полосами.
4. По завершении сварки к одному углу треугольной конструкции на болтовое соединение крепится спущенный от подъездного щитка заземляющий медный провод.

Подробней о такой конструкции вы можете прочитать в нашей статье «Контур заземления, что собой представляет и как он работает»

Контур заземления

Помимо этого потребуется полностью обновить квартирную электропроводку, в которой должен быть третий заземленный провод.

На заключительной стадии работ останется подсоединить к заземляющей пластине щитка третью жилу обновленной электропроводки.

Опасные способы защиты

Отдельные пользователи для обустройства заземления просто соединяют проброшенный заземляющий провод с контактной точкой на батарее центрального отопления. Они рассчитывают на то, что отопительный стояк может служить естественным заземлителем.

Ошибка всех таких «мастеров» заключается в том, что ни один зарытый в землю отвод от труб отопления не гарантирует надежного контакта с ней в пределах допустимой нормы сопротивления (не более 30 Ом).

Важно! Переходное сопротивление зависит от состояния стыков и соединений в трубах, которые с течением времени из-за покрытия ржавчиной плохо проводят ток.

В результате этого цепи, обеспечивающей его беспрепятственное стекание в аварийном режиме, не образуется. При этом опасный потенциал с корпуса стиралки с поврежденным фазным проводом переносится через заземляющую жилу на батарею.

Этот потенциал не понижается до нуля (как это должно случиться при правильно сделанном заземлении), а имеет значение, близкое к опасной для человека величине. Более того, он передается как на нижние, так и на верхние участки стояка. Таким образом, из-за безграмотно обустроенного заземления можно нанести электрическую травму людям, проживающим в соседней квартире.

Помимо данного способа, небезопасным считается и уже рассмотренное ранее зануление. Его опасность заключается в том, что при случайном обрыве нулевого провода на участке от ТПП до дома, напряжение 220 Вольт будет действовать на корпусах всех без исключения заземленных бытовых приборов.

Советы и рекомендации

Если пользователь не знает что делать когда нет заземления в квартире – ему предлагается на выбор два варианта решения проблемы.

1. Договориться с соседями и соорудить защитный контур самостоятельно.
2. При невозможности сделать это в питающие линии устанавливаются защитные устройства (УЗО).

В заключение отметим, что при обустройстве контура важно придерживаться требований и рекомендаций ПУЭ, касающихся прокладки и сечения заземляющих проводников и шин. А при установке УЗО необходимо проследить за тем, чтобы отдельный прибор стоял в линии, питающей ванную комнату.

Нажмите, пожалуйста, на одну из кнопок, чтобы узнать помогла статья или нет.

Как подключить заземление к бытовым электроприборам в доме или квартире?

Содержание

Что такое заземление и для чего оно необходимо?

Под заземлением понимается соединение электрической системы дома или квартиры с заземляющим проводником, который постоянно контактирует с землей. За счет него выполняется отвод опасного тока с её элементов, например, металлических корпусов и каркасов различной электротехники.

Заземление нужно делать для того, чтобы защитить пользователя от поражения электротоком при неисправности бытовой техники или случайном прикосновении к неизолированным проводам, а также обеспечить безопасную и корректную работу самих приборов.

Большинство случаев удара током происходит из-за одновременного касания электроприбора, имеющего повреждение изоляции, и проводящего предмета из металла: радиатора, водопроводной трубы и др.

Какие бытовые приборы необходимо заземлять?

Металлический корпус любого незаземленного электроприбора потенциально опасен. Поэтому заземлять нужно все электроприборы в доме с токопроводящим корпусом, имеющие I класс защиты. К ним относятся персональные компьютеры, бойлеры, холодильники, посудомоечные и стиральные машины и другая мощная бытовая техника.

Особенно внимание стоит уделить заземлению такой нагрузке, как бойлеры, стиральные и посудомоечные машины, которые имеют прямой контакт с водой. Вода является диэлектриком, но из-за примесей все же хорошо проводит электричество.

Например, в случае протечки воды в бойлере (без встроенного УЗО) на его корпусе может появиться напряжение, и при соприкосновении с ним пользователя ударит током. У работающей стиральной машины в влажном помещении корпус также может оказаться под напряжением, даже при полной исправности прибора, при условии, что вода все же «доберется» до источника напряжения – розеток или неизолированных клеммных контактов внутри прибора.

Варочная панель тоже будет иметь большую вероятность утечки тока. Проблемы с этим устройством могут возникнуть, если его корпус металлический, фазный провод перебит и касается корпуса, а заземления нет.

При создании в доме обогрева водопровода или теплого пола из-за неисправности изоляции кабеля у пользователей есть вероятность получить удар током в местах, где разлита вода. Весьма рискованно будет нахождение в помещениях с повышенной влажностью без заземления электроприборов, например, в банях и саунах.

Обратите внимание!
Бытовые приборы, у которых корпус выполнен из непроводящих материалов (II класс защиты), например, пылесосы, фены и электроинструменты, не нужно заземлять и можно подключать в любую розетку.

Поэтому система заземления бытовых приборов обязательно должна быть включена в электропроводку любого частного дома или квартиры.

Схемы заземления

В настоящее в бытовом секторе используется несколько систем проводки, которые различаются по видам проводов, поступающих внутрь жилища, и расположения элементов заземления. При монтаже заземления внутри дома или квартиры важно знать о том, какая система проводки используется на линии.

Система заземления	Краткое описание
Система TN-C	Нулевой защитный и нулевой рабочий проводники объединяются в один провод по всему участку сети от трансформатора до дома. В жилище заходят фазный (фазные) и совмещенный проводник (PEN – нулевой защитный и рабочий). Система встречается в старых многоквартирных домах и считается самым ненадежным типом из-за того, что при обрыве провода PEN защита теряется полностью, и на корпусе бытовых приборов может появиться опасное напряжение.
Система TN-S	Нулевой защитный и нулевой рабочий проводник идут по отдельным проводам по всему участку сети от трансформатора до дома. В жилище заходят фаза (фазы), земля и ноль. Данный тип имеет высокий уровень безопасности, потому что исключает на корпусах нагрузки появление опасного напряжения при повреждении изоляции проводов.
Система TN-C-S	Нулевой защитный и нулевой рабочий проводники объединяются в один провод только в определенной части сети (как правило, которая идет от трансформатора до здания). На входе в жилище выполняется их разделение. У системы есть недостаток: при повреждении совмещенного PEN проводника на линии на всех корпусах бытовых приборов в доме, соединенных с PE проводником, возникнет опасное для жизни напряжение. Поэтому потребуется произвести повторное заземление проводника PEN собственным контуром перед вводом в здание.
Система TT	В этом случае в жилище подается только фазный (фазных) и нулевой провод. PE проводник заходит внутрь объекта от собственного заземляющего контура. Такой вариант активно применяется в дачных домах и коттеджах.

Подключение заземления к электроприборам

Для заземления бытовых приборов (при условии, что есть внешний контур заземления) потребуется кабель с тремя проводами, промаркированными разным цветом (нулевой – синий (N), фазный – коричневый (или белый, черный, цвет фазы в целом не нормирован) (L) и заземляющий (PE) – желто-зеленый). Эти провода протягиваются от электрощита к трехконтактным розеткам или напрямую к электроприборам. При этом провод заземления прикрепляется к соответствующей шиной в щите.

В частном доме в зависимости от системы заземления электросеть, как правило, имеет собственный внешний контур заземления –приспособление, состоящее из группы электродов, соединенных друг с другом и смонтированных вокруг здания по его контуру. Если же такого контура нет, то необходимо пригласить специалистов для его монтажа.

Обратите внимание!
Самостоятельный монтаж внешнего контура заземления требует знания принципов его проектирования и правил изготовления. Кроме того, под землей могут находиться скрытые объекты (канализация, электрокабель, газопровод), которые при монтаже контура заземления можно случайно повредить. Поэтому, если вы не обладаете информацией, лучше данную работу доверить профессионалам!

Как говорилось выше, все современные электроприборы I класса защиты, у которых возможен пробой тока на внешнюю часть корпуса, (например, водонагреватели, электроплиты, духовки и стиральные машины) имеют евровилки с контактом заземления, которые должны подключаться к трехконтактной розетке. Если провод необходимо подключить к прибору от электрощита напрямую, например, к стабилизатору напряжения или ИБП, то для этого на их корпусе предусмотрена специальная колодка с клеммой заземления.

Производители бытовой техники предполагают, что их изделия, имеющие евровилки с тремя контактами, пользователи будут подключать именно к трехпроводной сети. Однако сегодня в нашей стране еще во многих домах и на дачных участках встречаются системы с двухпроводными сетями. Как быть в таких случаях?

В таких случаях для создания надежной защитной системы, например, в дачном доме, лучше смонтировать собственный контур заземления и прокладывать в помещениях отдельный заземляющий провод PE с последующим его подключением к розеткам и нагрузке.

При отсутствии клеммы заземления в многоквартирном доме самостоятельный монтаж контура не допускается, так как в земле рядом с объектом, как правило, будет находиться большое количество коммуникаций.

Некоторые пользователи полагают, что можно обойтись без заземления и просто установить УЗО. Однако защитное устройство хоть и позволит бороться с токами утечки, но не сможет обеспечить полноценную защиту электроприборов во всем доме.

Обратите внимание!
Установка УЗО необходима в любом случае, даже если в доме есть система заземления. Вся мощная электротехника обязательно должна подключаться через УЗО.

Нужно ли заземлять стабилизаторы напряжения и ИБП?

Создавая систему качественного и бесперебойного электропитания бытовых электроприборов, важно помнить о том, что стабилизаторы напряжения и ИБП, как и другие электроприборы I класса, требуют организации заземления, та как это:

• защитит пользователя от удара током при контакте с металлическим корпусом стабилизатора/ИБП и запитанного от него оборудования;
• защитит от токов «утечки», поступающих от сетевых фильтров стабилизатора (они могут давать «утечку» на заземление).

Что такое заземление и может ли оно помочь улучшить ваше здоровье?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Люди обычно выполняют заземление на открытом воздухе, лежа на земле или погружаясь в воду. Вы также можете использовать заземляющие маты, листы или другое оборудование.

Заземление, также называемое заземлением, представляет собой терапевтическую технику, которая включает в себя выполнение действий, которые «заземляют» или электрически восстанавливают связь с землей.

Эта практика основана на науке о заземлении и физике заземления, чтобы объяснить, как электрические заряды земли могут оказывать положительное влияние на ваше тело. Этот тип заземляющей терапии не совсем совпадает с техникой, используемой в лечении психических заболеваний.

В этой статье мы рассмотрим научные основы энергии заземления, риски и преимущества использования методов заземления, а также способы выполнения заземления.

В настоящее время тема заземления недостаточно изучена, и научных исследований о ее преимуществах очень мало. Тем не менее, самые последние научные исследования изучали заземление при воспалении, сердечно-сосудистых заболеваниях, повреждении мышц, хронической боли и настроении.

Основная теория одного обзорного исследования заключается в том, что заземление влияет на живую матрицу, которая является центральным связующим звеном между живыми клетками.

Электрическая проводимость существует в матрице, которая действует как защита иммунной системы, подобно антиоксидантам. Они считают, что с помощью заземления можно восстановить естественную защиту организма. Дальнейшие исследования расширяют эту идею.

В небольшом исследовании заземления и здоровья сердца 10 здоровых участников были заземлены с помощью пластырей на ладонях рук и подошвах ног.

Были проведены измерения крови до и после заземления, чтобы определить любые изменения текучести эритроцитов, которые играют роль в здоровье сердца. Результаты показали значительно меньшее слипание эритроцитов после заземления, что свидетельствует о пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы.

В другом более крупном исследовании изучалась роль заземления в посттренировочном повреждении мышц. Исследователи использовали как заземляющие пластыри, так и коврики и измеряли уровень креатинкиназы, количество лейкоцитов и уровень боли до и после заземления.

Анализ крови показал, что заземление уменьшило повреждение мышц и боль у участников. Это говорит о том, что заземление может влиять на способности к исцелению.

Это исследование подтверждается недавним исследованием заземления для уменьшения боли и улучшения настроения. Шестнадцать массажистов чередовали периоды заземления и отсутствия заземления.

До терапии заземлением физический и эмоциональный стресс и боль были обычными побочными эффектами их физически тяжелой работы. После терапии заземлением у участников уменьшились боль, стресс, депрессия и усталость.

Большинство исследований по заземлению небольшие и в некоторой степени полагаются на субъективные измерения, такие как самооценка чувств, настроение или даже самолечение.

Некоторые исследования также полагаются на маркеры крови, например те, которые выявляют воспаление, но объем и нехватка этих исследований предполагают, что необходимы дополнительные исследования.

Существует множество типов заземления. Все они сосредоточены на воссоединении себя с землей. Это может быть сделано посредством прямого или косвенного контакта с землей.

Ходьба босиком

Вы когда-нибудь были на улице теплым летним днем ​​и чувствовали желание побегать босиком по траве? Один из самых простых способов приземлиться на землю — ходить босиком.

Находясь на траве, песке или даже в грязи, соприкосновение кожи с естественной землей может дать вам энергию заземления.

Лежа на земле

Вы можете усилить контакт кожи с землей, лежа на земле. Вы можете делать это на траве в парке или на песке на пляже.

Если вы собираетесь заземлиться таким образом, обязательно примите надлежащие меры предосторожности и никогда не ложитесь туда, где вы можете пораниться.

Погружение в воду

По мнению сторонников заземления, воду можно использовать для заземления точно так же, как для заземления используется физическая земля.

Они предлагают просто побродить по чистому озеру или поплавать в океане, чтобы заземлиться. Как всегда, будьте осторожны при плавании, особенно в мутной или глубокой воде.

Использование заземляющего оборудования

Когда выход на улицу для самостоятельного заземления невозможен, существуют альтернативы. Один из методов заземления включает подключение металлического стержня к земле снаружи, а затем подключение стержня к телу с помощью провода.

Если вам неудобно использовать металлический стержень для заземления, есть другое заземляющее оборудование. Это оборудование представляет собой эффективный способ включить терапию заземления в вашу повседневную жизнь и включает в себя:

• заземляющие коврики
• заземляющие листы или покрывала
• заземляющие носки
• заземляющие ленты и пластыри

Заземляющие коврики, простыни, одеяла, носки и ленты можно найти в Интернете.

Не так много исследований о пользе заземления. Тем не менее, люди сообщают об улучшении таких состояний, как:

• Хроническая усталость. В ходе исследования массажистов многие сообщили о снижении уровня усталости после четырех недель лечения заземляющими ковриками.
• Хроническая боль. Исследование заземления для восстановления после физических упражнений показало, что у тех, кто использовал заземляющие пластыри, отмечался более низкий уровень боли.
• Тревога и депрессия. В одном небольшом исследовании было показано, что даже 1 час заземляющей терапии может значительно улучшить настроение.
• Нарушения сна. Массажисты также отметили улучшение продолжительности сна и уменьшение нарушений сна с помощью терапии заземления.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Результаты одного лечебного исследования показали, что длительная самостоятельная заземляющая терапия помогла снизить уровень артериального давления у участников с гипертонией.

Как упоминалось выше, многие из этих исследований являются небольшими и требуют дальнейшего изучения. Тем не менее, некоторые специалисты в области здравоохранения считают, что польза от заземления может заключаться просто в ощущении, что вы воссоединились с природой. В любом случае вреда мало.

Многие методы заземления, выполняемые на природе, такие как ходьба по траве или плавание на пляже, относительно безопасны.

Такие состояния, как хроническая усталость, боль и тревога, могут быть вызваны медицинскими причинами, которые необходимо устранить. Всегда сначала посещайте своего врача по поводу таких состояний, прежде чем полагаться на терапию заземления в качестве первой линии лечения.

как практиковать заземление

Заземление может выполняться как на открытом воздухе, так и в помещении, в зависимости от выбранного вами метода.

• На открытом воздухе. Когда вы находитесь на улице, вы можете легко заземлиться, позволив ступням, ладоням рук или всему телу коснуться земли. Прогуляйтесь по траве, поваляйтесь на песке или поплавайте в море. Все это простые способы естественного воссоединения.
• В помещении. Когда вы находитесь внутри, заземление требует немного больше усилий и, в большинстве случаев, оборудования. Используйте заземляющую простыню или носки во время сна. Используйте заземляющий коврик в кресле домашнего офиса. Считалось, что это оборудование поможет вам заземлиться в течение дня.

Заземление или заземление — это терапевтическая техника, направленная на перенастройку вашей электрической энергии путем воссоединения с землей. Существует мало исследований заземления, но в небольших исследованиях сообщалось о его пользе при воспалении, боли, улучшении настроения и многом другом.

Заземление может быть выполнено внутри или снаружи, с заземляющим оборудованием или без него. Независимо от того, как вы решите выполнить заземление, всегда следите за тем, что вас окружает снаружи, и безопасно используйте заземляющее оборудование, чтобы снизить риски.

22 обязательных метода заземления (которые работают!)

Эти методы заземления уменьшают тревогу и укрепляют связь с собой и окружающим миром.

Что значит заземлить себя?

Заземление — это когда вы остаетесь на связи с настоящим. Вместо того, чтобы теряться в тревоге и пересматривать выдуманную версию реальности в своей голове, заземление позволяет вам пережить момент, в котором вы находитесь. Оно требует связи с самим собой и обеспечивает стабильность и спокойствие даже в сложных ситуациях.

Хотя заземление — это техника осознанности, позволяющая установить более духовную связь с самим собой, оно также может быть отличным способом саморегуляции в стрессовых ситуациях.

Когда вы заземляетесь, ваше внимание может быть сосредоточено на:

• Замедлении
• Осознание сенсорной стимуляции (что я вижу, слышу, ощущаю на вкус, обоняю?)
• Задавать себе вопросы заземления (кто я, где я, какой сегодня день?)
• Связь со своим телом, землей и моментом
• Обретение спокойствия, самопринятия и внутреннего покоя
• Регулирование дыхания
• Практика благодарности и самосознания

Медицинская оговорка: Для нас большая честь помочь вам научиться заземлять себя! Если вы изо всех сил пытаетесь найти необходимую вам помощь, обратите внимание, что весь контент, найденный на этом веб-сайте, не должен рассматриваться как профессиональный медицинский совет. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или лицензированным терапевтом с вопросами или опасениями по поводу вашего физического или психического здоровья. Ознакомьтесь с полезным списком терапевтов Mental Health America.

Наши лучшие советы, чтобы оставаться в курсе событий

Связь между разумом и телом — это мощный способ присутствовать в данный момент и лучше осознавать себя. Восстановите связь со своим телом, землей и другими людьми, используя эти советы.

Если вам нужна быстрая перезагрузка

#1 Поставьте ноги на пол.  

Сосредоточьтесь на давлении ног на пол. Обратите внимание на точки, где ваши носки или обувь давят на изгибы ваших ног. Пошевелите пальцами ног и подпрыгните ногами вперед, а затем вернитесь на пятки. Обратите внимание на то, как ваши ноги и ваше тело чувствуют себя. Медленно выдохните.

#2 Мягко поочередно постукивайте левым, а затем правым предплечьем.  

Вы также можете сделать это на бедрах. Обязательно чередуйте постукивания. Сделайте медленный глубокий вдох, постукивая, а затем плавно выдохните. Прекратите постукивать, но оставьте руки на руках (в нежном объятии себя) и закройте глаза, когда вы сделаете еще один медленный глубокий вдох и выдох. Отпустите стресс или страх, когда вы выдыхаете.

#3 Заморозьте чувство бедствия.

Вы можете сделать это несколькими способами: пожевать лед, подержать кусочек льда в руке несколько секунд, потереть кубиком льда лоб между глазами или приложить пакет со льдом к затылку или к твое лицо. Температура немедленно возвращает вас к моменту и ощущению льда на вашем теле.

#4 Используйте тепло, чтобы успокоиться.

В то время как лед часто активирует (восстанавливает связь с эмоциями, если вы отключились), тепло работает, чтобы подавлять (уменьшать интенсивность эмоций). Если вам нужно мгновенно успокоиться, используйте тепло, чтобы почувствовать себя более заземленным. Грелки, горячие компрессы, теплая ванна или горячий напиток — все это успокаивающие средства, когда вам нужна быстрая перезагрузка. Если вы используете грелку или грелку, держите ее у своего кора.

#5 Используйте текстуру, чтобы заземлиться.

Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают и не можете сосредоточиться на текущем моменте, используйте текстуру, чтобы вернуть свое тело в центр. Держите что-нибудь на рабочем столе, в сумочке или в машине, чтобы всегда иметь что-то под рукой. Это может быть бархатистая подушка, мягкие игрушки, фактурная бумага и т. д. на ключах!). Если вы обнаружите, что лихорадочно играете с каким-либо предметом, сознательно замедлите темп. К какой бы текстуре вы ни прикоснулись, подумайте о ней и опишите ее себе.

Важное примечание: Знайте, что нужно вашему организму, так как организм каждого реагирует по-разному. Например, слишком жарко может усилить тревогу у некоторых людей, а ощущение холода может вызвать гнев у некоторых людей. Кроме того, помните, что есть разница между тарелкой успокаивающего горячего супа и потливостью во время жары. Добавление тепла или льда в качестве техники заземления должно выполняться безопасно. Обратите внимание на то, что успокаивает или возбуждает ваше тело, и выбирайте методы заземления, соответствующие вашим личным потребностям.

По выходным и выходным

#6 Подключайтесь к своим установкам.  

Во время полива растений разговаривайте с ними, поддерживая непрерывный диалог о том, что вы делаете и что вы замечаете в них. Да, это звучит странно, но опрос Trees.com показал, что 48% из более чем 1200 респондентов разговаривают со своими растениями. Мало того, эти люди сообщают, что чувствуют себя более счастливыми из-за этого. Возможно, в этом нет никакой строгой науки, но мы лично знаем, что это занятие заземляет и успокаивает.

Поначалу это может показаться неудобным, но говорите тем же голосом, что и с маленьким ребенком или животным. Говорите мягко и тихо. Обратите внимание на цвет, форму и текстуру растений. Обратите особое внимание на внешний вид растения, чтобы со временем заметить новые листья и рост. Посмотрите на форму листьев или цветов и понаблюдайте, как свет взаимодействует с растениями. Сквозь листву светит солнце? Являются ли вены или цвета более заметными, когда солнце делает их прозрачными? Листья непрозрачные и прочные?

#7 Испачкаться.

Это еще один метод заземления, связанный с растениями, но здесь основное внимание уделяется тому, чтобы не испачкаться. Откажитесь от садовых перчаток и голыми руками вырывайте сорняки или добавляйте новые растения. Копаясь в грязи, вы не только подключаетесь напрямую к земле, но и активируете микроб, который, как показывают исследования, делает вас счастливее. Когда вы копаетесь, обращайте внимание на цвет и ощущение грязи, глубоко вдыхайте, чтобы почувствовать запах земли, и наблюдайте, как свет и ветер меняют внешний вид вещей вокруг вас. Сосредоточьтесь на ощущении своих рук в грязи и давлении земли на колени. Обязательно дышите глубоко и медленно.

#8 Подружитесь со своими питомцами (или чужими питомцами!)

Вы знаете, что у вашего кота мягкие лапы, а его язык похож на наждачную бумагу. Но когда вы в последний раз сознательно концентрировались на ощущении царапанья его языком вашей руки, на цвете его лап или на том, как он наклоняет голову и пристально смотрит на вас? Выразите благодарность за то, что вы любите в своем питомце, и проведите некоторое время, сосредоточившись только на своем питомце — никакой телевизор или телефон, которые вас отвлекают. А если у вас есть друг с домашним животным, попросите приютить его на полдня!

Заземлите своего партнера или семью

#9 Выразите благодарность любимому человеку словами.  

Это можно сделать как семейное занятие или только с вашим партнером. Цель состоит в том, чтобы заземлиться в данный момент и испытать связь через силу благодарности. Если возможно, поддерживайте физический контакт (держитесь за руки, положите руку на плечо и т. д.) и смотрите друг на друга. Отключайте устройства, чтобы вас не отвлекали. Начните с того, что посмотрите друг на друга и подумайте, за что вы благодарны. Если вы занимаетесь духовной практикой, произнесите короткую благодарственную молитву за любимого человека.

После того, как у вас будет минутка, чтобы успокоить свои мысли в безмолвном созерцании, по очереди выразите то, за что вы благодарны. Будьте конкретны и помните, что вы делитесь только позитивом! Как только человек описал, за что он благодарен другому человеку, этот человек может получить слова, сказав: «Спасибо, я принимаю это как правду». или: «Я принимаю эти слова как благословение в моей жизни».

Совет профессионала: Если у вас есть маленькие дети, сделайте это импровизированное упражнение по заземлению. Посмотрите своему ребенку в глаза и выразите ему свою благодарность как человеку.

#10 5-4-3-2-1 Техника заземления.  

Большинство людей делают это в качестве личного метода заземления, но мы рекомендуем попробовать это с вашим партнером или подростком. Для начала закройте глаза и медленно вдохните и выдохните. Затем задайте друг другу эти вопросы по порядку:

• Что вы видите?
• Что ты чувствуешь?
• Что ты слышишь?
• Что ты чувствуешь?
• Что ты чувствуешь на вкус?

Ответы на вопросы заземляют вас в данный момент и воссоединяют вас с другим человеком. Это поможет вам пережить момент вместе.

Если вы еще ничего не едите или не пьете, завершите это задание, приготовив напиток, например горячий шоколад или чай со льдом.

Некоторые люди заменяют «Какой у тебя вкус?» с «Какую эмоцию я чувствую?» Делайте то, что кажется вам правильным в данный момент.

#11 Подведение итогов в конце дня.

В конце дня вы, вероятно, устали. Вместо того, чтобы сразу садиться за любимое шоу, потратьте 5–15 минут на то, чтобы заземлиться и восстановить связь со своими близкими. Сядьте лицом друг к другу и соединитесь, взявшись за руки или коснувшись руки, и расскажите о своем дне. После напряженного дня, часто проведенного в разлуке, может быть сложно восстановить связь друг с другом. Эта техника поможет вам сосредоточиться на моменте и переключиться с работы на друг друга.

Совет от профессионала: Дайте друг другу пространство, когда вы впервые вернетесь домой, вместо того, чтобы сразу же устраивать большой разговор.

Питайте свое тело, чтобы заземлить себя

#12 Ешьте сезонно.

Когда вы едите сезонную пищу, ваше тело приспосабливается к ритмам Земли. По мере смены сезонов с нетерпением ждите новых вариантов еды, доступных на месте, и найдите время, чтобы выразить благодарность за различные продукты, которые приходят с каждым сезоном. Это не значит, что нельзя есть картошку летом или помидоры зимой! Подумайте о небольших изменениях, которые вы можете внести, и поговорите с фермерами на местном рынке, чтобы узнать, какие продукты есть в сезон.

#13 Ешьте корнеплоды.

Они не только сытны и утешительны, но и пища, выращенная глубоко в земле, оказывает заземляющее воздействие на ваше тело и разум. Отчасти это связано с тем, что корнеплоды являются источником с высоким содержанием белка и содержат фитохимические вещества (химические вещества природного происхождения, содержащиеся в растениях, которые обеспечивают питание). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы понюхать пищу, заметить текстуру и насладиться земляным ароматом.

#14 Пейте зеленый чай.  

Одним из многих его преимуществ является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который уменьшает воспаление и даже вызывает регенерацию нервных клеток в головном мозге. Когда вы пьете зеленый чай, природные преимущества оказывают заземляющее воздействие на ваше тело. Кроме того, это успокаивающий и успокаивающий ритуал, который может заземлить вас в любое время дня.

Выработайте привычку заземляться

#15 Заземляйтесь перед тем, как встать с постели.

Проснувшись, подумай о 3 людях. Выразите им благодарность, а затем пожелайте им всего наилучшего. Если вы думаете о ком-то, на кого вы расстроены, подумайте о том, чтобы выразить прощение. Это такая мелочь, но мы обнаружили, что эта техника меняет настроение на весь день! Если вы забудете сделать это, пока еще лежите в постели, это также легко сделать позже.

#16 Заземлитесь как Лучше позвоните Солу .  

Почему Чак спрашивает людей, которые входят в его дом, заземлились ли они? Он спрашивает это, потому что имеет в виду то, что называется заземлением . Заземление — это практика повторного соединения с землей путем хождения босиком по улице или соединения с землей в помещении с помощью проводящих систем. Являетесь ли вы поклонником шоу или нет, эта техника заземления обладает невероятным потенциалом.

Если все это звучит немного странно, не сбрасывайте со счетов! Исследования показали, что подключение к электронам Земли помогает перезагрузить или перекалибровать человеческое тело. Ваша нервная система работает на электричестве, и считается, что такие факторы окружающей среды, как загрязненный воздух и токсичные химические вещества, влияют на вашу нервную систему. Кроме того, такие факторы, как стресс, вызывают дисрегуляцию в организме. Было обнаружено, что заземление «переводит вегетативную нервную систему» ​​в нормальное функционирование.

Каждое утро выпейте чашку кофе или чая на свежем воздухе и встаньте босиком на траву. Когда вы стоите, подумайте о ощущении земли под ногами. Трава мягкая или колючая? Земля горячая или холодная? Сосредоточьтесь на замедлении дыхания, чтобы вдыхать глубоко и медленно выдыхать. Оглянитесь вокруг себя, сосредоточившись на вещах, близких вам и далеких.

Посмотрите на цвета, формы и движения вашего окружения. Если у вас есть только пара минут, чтобы сделать это, отлично! Сделайте это утренним ритуалом и проведите 30 минут на улице. Вы можете ходить, но избегайте соблазна проверить электронную почту или социальные сети на своем телефоне. Горячий напиток может помочь вам держать в руке что-то, кроме телефона. Со временем вы станете более привязаны к тонким изменениям времени и времен года.

#17 Найдите свой ритм.

Вы слышали о 24-часовом циркадном ритме, но знаете ли вы, что существует еще и инфрадианный ритм? Это обычно влияет на людей с сезонным аффективным расстройством (САР) и женским менструальным циклом. При САР инфрадианные ритмы зависят от времени года, а женский менструальный цикл следует (обычно) 28-дневному циклу. Понимание своего тела поможет вам стать еще более заземленным.

В любом цикле есть взлеты и падения. Когда вы подключитесь к ритму своего тела, вы будете знать, когда пора подтолкнуть себя, а когда вам нужно немного больше внимания.

Если вы испытываете САР , заземлите себя, подготовившись к зимним месяцам. Это может включать в себя сокращение вашей активности, увеличение пребывания на солнце в дневное время и даже использование лампы для светотерапии. Светотерапия в настоящее время считается первым выбором при лечении СТР.

Для 24-часового циркадного ритма обратите внимание на время суток, в которое обычно наступает спад. Если вы тащите каждый день в 14:00, поставьте будильник на телефоне на 13:55 и потратьте 5-10 минут на заземление. Это может выглядеть как приготовление горячего напитка, стояние и растяжка или даже выход на улицу подышать свежим воздухом.

Если у вас есть менструальный цикл , начните отслеживать этапы вашего 28-дневного процесса и отмечайте, когда вы чувствуете себя наиболее усталым, раздражительным или голодным. Корректировка вашего графика, привычек в еде и физических упражнений поможет вам понять, что нужно вашему телу.

#18 Устранение основных проблем.

Заземление может помочь справиться с беспокойством и другими проблемами психического здоровья. Но некоторые из этих методов заземления сложны, если у вас есть неразрешенная боль и травма. Когда вы интегрируете заземление в свою жизнь, вы можете лучше осознать себя и почувствовать эмоции, которых у вас не было в прошлом. Это хорошо, но иногда может быть неудобно! По мере того, как вы восстанавливаете связь с собой, найдите время, чтобы также разобраться с любыми глубинными проблемами, которые всплывают на поверхность. Чем больше вы исцелились от прошлого, тем легче будет жить настоящим с радостью и удовлетворением.

Оставайтесь на земле, готовясь к триггерам

Отличный способ оставаться на земле — искать потенциальные триггеры. Что вас беспокоит или беспокоит?

Некоторые потенциальные триггеры: 

• Перед годовщиной потери или травмы
• В конце отношений
• До встречи с семьей
• Дополнительное время в одиночестве
• Кричат ​​на
• Столкновение с жизненными стрессорами

Составьте план личных триггеров, чтобы вы могли немедленно заземлиться. Вот несколько примеров: 

• Попросите друзей или родственников провести с вами время в годовщину потери или травмы.
• Найдите время, чтобы проверить свое тело. Вам нужно больше еды, отдыха или питания? Вам нужно меньше обязательств, шума или времени в одиночестве?
• Мысленно подготовьтесь к стрессовым взаимодействиям, визуализируя, что вы остаетесь спокойным. Спланируйте, что вы ответите на трудные вопросы, и выберите свою любимую технику заземления, чтобы успокоиться, если вы расстроены.
• Мысленно и духовно подготовьтесь к сложному опыту, потратив дополнительное время на заземление и тишину по утрам.
• Отцентрируйтесь от триггеров, положив руку на сердце, медленно вдыхая и выдыхая, а затем скажите себе: «Я отвергаю эти ненавистные слова; они не соответствуют действительности. Я ценен, и мне не нужно доказывать свою ценность».

Советы по заземлению при беспокойстве

Простые повседневные дела могут стать невыносимыми и даже пугающими, если вы страдаете от беспокойства. Используйте эти советы по заземлению, чтобы помочь себе сосредоточиться и успокоиться.

На первом свидании

#19 Сосредоточьтесь на разговоре с самим собой.

Если вы беспокоитесь, самое сложное — это время, предшествующее свиданию. Вы чувствуете панику, готовы все отменить и не можете ни на чем сосредоточиться. Готовясь, используйте позитивные аффирмации, чтобы заземлить себя в данный момент и справиться со своими неконтролируемыми мыслями. Вот несколько для начала:

• Это обучающий опыт, и здесь нет давления.
• Я буду в порядке. Мне не нужно бояться; если мне неудобно, я могу уйти.
• Я уверена в себе и красива; эта дата — возможность расти.
• Я чувствую тревогу и панику, но эти чувства пройдут. Этот момент не будет длиться вечно.
• Если это не сработает, это не значит, что я умру в одиночестве.

Поход в продуктовый магазин

#20 Заземление ментальной карты.

Прежде чем пойти в продуктовый магазин, составьте список продуктов, которые вы хотите купить. Затем закройте глаза и представьте, что вы идете по продуктовому магазину за каждым товаром. Вы можете продолжить просмотр этой ментальной карты по дороге в магазин.

Телефонный звонок 

#21 Проверьте свои мысли.

Чего ты боишься? Вы боитесь показаться некомпетентным или глупым? Вы полагаетесь на невербальные сигналы, поэтому телефонные звонки заставляют вас чувствовать себя неуправляемым? Вы получили плохие новости по телефону и теперь боитесь всех телефонных звонков?

Узнайте, что стоит за беспокойством.

Когда вы обнаружите, что это такое, закройте глаза и выдохните эту тревогу. Медленно дышите в течение нескольких секунд. Затем замените страх новой правдой. Когда вы найдете нужную вам истину, глубоко вдохните, думая об этой истине: «Я не некомпетентен. Я способен», «Мне не нужно все контролировать», «Мне не нужно бояться».

Отход ко сну

#22 Процедура диффузора.

Если вы тревожитесь перед сном, используйте диффузор, чтобы погрузиться в ритм рутины, зрения и обоняния.

Держите бутылку с водой рядом с диффузором, и, когда вы будете готовы ко сну, снова наполните диффузор водой. Откройте одну бутылку эфирного масла и держите ее на уровне груди, затем глубоко вдохните аромат масла. Добавьте несколько капель в диффузор.

Повторите это с каждым маслом, которое вы планируете использовать. Наденьте диффузор и сядьте или лягте в постель, наблюдая, как из диффузора поднимается пар. Дышите медленно и глубоко, вдыхая аромат масел.

Наши любимые смеси:

• Розмарин, мята, лаванда, герань
• Бергамот, апельсин
• Лаванда, гвоздика
• Апельсин, чайное дерево
• Корица, апельсин
• Корица, кедр, апельсин, гвоздика

Избегайте этих вещей, чтобы оставаться заземленным на работе

Некоторые стрессовые ситуации на работе могут включать: 

• Встречи
• Презентации
• Видео или голосовые вызовы
• Запуск нового рабочего проекта
• Разговор с токсичным коллегой или начальником

Определите, какие ситуации вызывают у вас стресс, чтобы подготовиться к ним с силой.

Вы также можете избегать действий, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно и неуравновешенно.

4 вещи, которых следует избегать, чтобы оставаться уверенным в себе

1. Не горбиться. Это включает в себя сидение с опущенной головой, согнутыми внутрь плечами и сгорбленным корпусом. Вместо этого заземлите себя уверенным языком тела. Сядьте прямо, чтобы вы могли дышать глубоко и медленно. Поднимите голову и осмотритесь вокруг себя.
2. Не медитируйте на прошлые неудачи или ошибки. Если вы репетируете то время, когда вы пропустили большую презентацию, или ваш партнер пришел в обтягивающем нижнем белье, когда вы работали из дома по видеосвязи, не делайте этого. Это настраивает вас на стресс и даже на неудачу. Вместо этого очистите свой разум от всего, что произошло в прошлом, и сосредоточьтесь на настоящем. Отрепетируйте то, что вы планируете сказать, убедитесь, что вы подготовлены и успешны.
3. Не тратьте время на токсичных людей.

   No related posts.