Как избавиться от тоски по прошлому и начать жить дальше

Тоска появляется в момент, когда в жизни что-то идет не так (человек одинок и у него остаются только приятные воспоминания о прошлом). Психологи советуют срочно предпринимать меры.

---

Как жить, если кроме тоски ничего не осталось:

• Что такое тоска, и её причины
• Последствия тоски
• Как начать жить дальше

---

Что такое тоска, и её причины

Тоска — состояние, когда человек вспоминает о прошлом равновесии, гармонии, о хороших временах. Возникает она, когда человек становится одиноким, или у него что-то всё получается.

На самом деле, как объясняют психологи, человек тоскует не по хорошим временам, а по комфорту в те моменты счастья, которых больше нет.

Часто люди тоскуют о прошлом, хотя могут сделать будущее намного лучше

Последствия тоски

Тоска на протяжении длительного периода образует страх, начинает психически поглощать человека. Есть ещё одно схожее понятие — «тошно». Когда человеку тошно от собственной жизни, он явно что-то делает не так. Это самое разрушительное чувство.

Тоска и грусть – разные понятия, важно их отличать. Грустят все, а тоскуют те, кто потерял жизненный путь. Нужно вернуться на него как можно быстрее.

Если существует надежда на то, что всё ещё может быть как прежде — от неё нужно избавиться, так как дальше будет депрессия (болезнь лечат медикаментами). Важно заметить такие сигналы, и начать с ними бороться.

Обдумайте всё один раз и идите в светлое будущее

Как начать жить дальше

Самое главное правило – вспомнить о себе любимом (любимой). Если осталась только тоска, нужно начать реализовывать себя. Начните активную деятельность, направленную на создание собственного «я» — успешного(-ой) и с гордо поднятой головой.

Попробуйте следовать простым правилам психологов:

1. Придумайте себе занятие, которое будет Вам действительно интересно – не хватайтесь за всё подряд. Важнейшее правило – видеть смысл в том, что делаете.
2. Уберите пустоту при помощи этого занятия. Как только тоска начинает одолевать, сразу занимайте голову нужными вещами.
3. Расстаньтесь со своим прошлым прямо сейчас ради счастливого будущего. Просто отрубите эту часть жизни, забудьте про неё, даже если она была прекрасна. Нельзя жить воспоминаниями.
4. Избавьтесь от «розовых очков», поймите, с чем действительно связана эта тоска, прочувствуйте все свои эмоции.
5. На листке бумаге напишите ситуации, при которых Вы начинаете чувствовать тоску. А потом напишите к ним все плюсы и минусы. К примеру, если это потеря работы, то плюсами будут — возможность найти новую, более лучшую деятельность, узнать собственные возможности.
6. Важно работать над формированием позитивного мышления – научиться видеть не трудности, а возможности.
7. Фильмы и книги помогут отвлечься, когда одолевает тоска. Но не переусердствуйте. Нельзя свалиться на диван. Это усугубит положение. Можно превратиться в растение. Можно немного отвлечься, посмотреть один фильм в день.
8. Займитесь спортом. Ученые уже давно доказали, что спорт положительно влияет на психологическое состояние, а также помогает вырабатывать гормон счастья. Кроме того, занятия вырабатывают стойкий характер (если их не пропускать).
9. Поменяйте мечты на цели, которых Вы обязательно достигнете (составьте план действий).
10. Придумайте, что может сделать Вас счастливым(-ой), запишите на листке свои желания. Следуйте инструкции неукоснительно.
11. Полюбите себя, избавьтесь от безделья. Сделайте так, чтобы у Вас не было свободного времени.

Запомните, стать счастливым и успешным может каждый! Поэтому, не нойте, как у Вас всё плохо, а начинайте действовать!

Ольга АНИСИМОВА

28 окт. 2020 • 2 мин

Подпишитесь на RRNews.ru

Получайте самые интересные и свежие публикации на вашу почту

Отлично! Проверьте ваш почтовый ящик и перейдите по ссылке для подтверждения подписки

Пожалуйста, введите правильный адрес!

Как перестать жить прошлым: 4 простых шага

Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.

С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени.

 «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами.

Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?

Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения. Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.

© Megan Savoie/Unsplash

За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга. Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать, да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.

Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.

Проверьте, соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.

© Sweet Ice Cream Photography/Unsplash

Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно. Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.

Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.

Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков. Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны, в то время как конечный выбор в большинстве жизненных сфер от нас не требуется. После несчастливого брака люди могут быть счастливы в следующем. Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни. После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот. Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это не невозможно при сильной мотивации.

Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта. 

Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?

Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.

© Alina Daniker/Unsplash

Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы. Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг. Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.

Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить. Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования. Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги. И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.

Что делать. В хорошем настроении разложить свои обязанности и ежедневные действия, которые вы делаете а) для собственного спокойствия и б) чтобы не разочаровывать других. Хорошенько приглядеться к колонке б) и понять, сколько в этих страхах — нынешней вас, а сколько — человека из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад. Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них и они — от вас, слышат ли они ваши требования и пожелания. Посмотреть на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись творчески к тому, что сильно не устраивает. После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить или принять и двигаться дальше.  

Я ностальгирую; Но как мне перестать оглядываться назад?

Содержание:  Почему нам нужно перестать ностальгировать Как перестать жить прошлым Примечание редактора – я больше не знаю, кто я 90 015

Зачем ты перестанешь ностальгировать?

Однажды я пошел к психологу, который сказал мне, что я никогда не живу в настоящем. Либо я беспокоился о воображаемом будущем, либо жил в идеализированной версии прошлого. Тот факт, что она говорила о «идеальная версия прошлого» заставила меня осознать, что я живу за счет часто преувеличенных воспоминаний, что я испытываю ностальгию и что эти ностальгические переживания мешают мне видеть реальность и жить в настоящем. Конечно, очень трудно быть счастливым и максимально использовать то, что у нас есть сейчас, когда мы живем прошлым. Поэтому я решил перестать оглядываться на приятные воспоминания и воспользоваться настоящим моментом.

>>> Узнать  как начать все заново с нашими советами

Ностальгия или воспоминания?

Во-первых, важно понять, почему чувство ностальгии может быть вредным. Ностальгия – это не просто воспоминание, которое согревает сердце или вызывает тошноту,  это сожаление, нехватка чего-то, а также чувство пустоты рядом с часто прославляемым воспоминанием.

Когда вы чувствуете ностальгию, как вы можете перестать жить прошлым?

Ностальгия заставляет нас стоять на месте и мешает развиваться. Это может даже привести к депрессии, если мы начнем зацикливаться на болезненных, постыдных или печальных событиях из нашего прошлого.

1. Будьте честны с собой

Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, сделали первый шаг к тому, чтобы быть объективным и честным с самим собой, осознавая, что у вас есть проблема и что вы живете прошлым. Если вы проводите вечера, рассказывая о школьных днях, просматривая фильмы 80-х или до сих пор плачете над потерянными школьными фотографиями, вы, вероятно, склонны возвращаться к ностальгическим воспоминаниям.

2. Оставайтесь в настоящем

Идея не в том, чтобы полностью забыть свое прошлое, а в том, чтобы не позволять ему влиять на вас. Ваше прошлое должно формировать вас, а не служить защитным коконом. Примите человека, которым вы являетесь сегодня, и жизнь, которая у вас есть. Таким же образом вы сможете создавать проекты для своего будущего. Перестаньте восхищаться своим представлением о себе, о том, кем вы были раньше. Познай себя сейчас.

3. Делайте то, чем вы гордитесь

Ностальгия часто идет рука об руку с неуверенностью в себе. Чтобы противостоять этому, вы должны попытаться обрести уверенность, используя свои таланты. Не ищите одобрения других людей и не беспокойтесь о том, что они думают, просто делайте то, что вы действительно умеете делать, то, к чему у вас есть талант. Неважно, если это что-то, что вы считаете неважным. Если вы умеете мыть окна, как никто другой, или если вы всегда выигрываете музыкальные викторины, сделайте это! Это придаст вам силы.

Примечание редактора – я больше не знаю, кто я такой Как только вы постепенно отпустите эти идиллические образы прошлого, вы можете почувствовать себя довольно опустошенным и больше не в состоянии определить себя. Небольшое коучинговое упражнение включает в себя просьбу ваших близких перечислить 10 ваших качеств. Тогда вы сможете увидеть себя их глазами и без ностальгии нарисовать контур своей личности. 🤗 Поймите себя, примите себя, будьте счастливы… Давайте сделаем это здесь и сейчас! #BornToBeMe

Больше интересного контента:

• Кто такие сапиосексуалы?
• Как стать отличным собеседником
• 15 Романтических цитат

Что это такое и как с этим справиться прошлое.

Часто ностальгия вызывает положительные эмоции — чувство значимости или жизненной цели, социальные связи и оптимизм. Но у него может быть и обратная сторона — длительное послевкусие с неприятным привкусом.

Тоска по прошлому (тому, что вы не можете вернуть) может разжечь неудовлетворенность настоящим. Таким образом, ностальгическая депрессия может описывать тоску, окрашенную более глубокими тонами безнадежности или отчаяния.

Эксперты не считают ностальгическую депрессию отдельным подтипом депрессии. Тем не менее, зацикливание на радужных воспоминаниях о более счастливых временах и лучших днях может повлиять на ваше настроение и мотивацию максимально использовать свою жизнь в настоящем.

Жили-были

Эксперты когда-то считал ностальгию психическим заболеванием.

Врач Йоханнес Хофер впервые использовал этот термин в конце 1600-х годов для описания беспокойства, тоски по дому, расстройства пищевого поведения, бессонницы и других симптомов, с которыми сталкивались швейцарские наемники во время боев вне дома.

К 1800-м годам ностальгия считалась скорее меланхолической депрессией с оттенком тоски по дому и потере.

В конце 1900-х годов социолог Фред Дэвис начал проводить четкие различия между ностальгией и тоской по дому. Другие пошли дальше его работы, подчеркнув возможные последствия ностальгии и потенциальные выгоды.

Было ли это полезно?

Проблеск знакомого лица, рефрен давно забытой песни, слабый аромат, пробуждающий память — все это может вызвать глубокую и всепроникающую тоску по людям, местам и вещам, которые больше не являются частью вашей жизни. твоя жизнь.

Однако не всегда можно доверять этим светящимся снимкам.

Видите ли, фрагменты памяти — это просто фрагменты. По мере того, как струящиеся пески времени изнашивают их, у вас остается неполная картина прошлого.

Части, которые остаются, обычно тоже не совсем точны. Ваш мозг имеет тенденцию применять к вашим воспоминаниям фильтры, достойные Instagram, которые могут сделать их более мягкими и привлекательными, чем реальное событие.

Допустим, вы едете на велосипеде вдоль реки. Хор лягушек гармонирует с успокаивающим плеском воды, а вечерний ветерок, освежающий лицо, несет запах дождя. Эти ощущения вызывают обрывки воспоминаний: вы едете на велосипеде мимо похожей реки по дороге домой из школы, и вам нечего делать, кроме как перекусить и уйти в уединение своей спальни.

«Если бы сейчас жизнь была такой простой», — мечтательно думаете вы. «Учеба и домашние задания были намного проще, чем работа и все остальное, что мне приходилось делать».

Что вы не помните:

• регулярные конфликты с родителями
• трудности, связанные с тем, чтобы ваши оценки были достаточно высокими, чтобы получить стипендию в колледже далеко от дома
• боль вашего первого разбитого сердца

Итак , почему это имеет значение? Что плохого в том, чтобы вспомнить хорошие времена?

Часто ничего. Тем не менее, увязнув в идеализированном переписывании, вы можете сравнить свой сегодняшний день с прошлым, которое на самом деле вам не очень-то нравилось.

Эта тоска может в конечном итоге привести к эмоциональному дистрессу, включая симптомы депрессии.

Беспокойство и размышления

Ностальгия может отбрасывать более длинную тень, если у вас есть привычка беспокоиться или вы часто зацикливаетесь на темных и нежелательных мыслях.

В исследовании 2012 года изучались потенциальные негативные последствия ностальгии в выборке из более чем 200 взрослых. Участники, большинство из которых были студентами университетов, ответили на вопросы о своих:

• настроение, в том числе если они испытывали тревогу или депрессию
• склонность к беспокойству
• ностальгические воспоминания, которые им было предложено описать с помощью визуальных образов и других сенсорных деталей

Согласно результатам, участники, склонные к беспокойству чаще также сообщали о более сильном чувстве депрессии и беспокойства после разговора о своем прошлом.

Печаль или сожаление

Взгляд в далекое прошлое может спровоцировать симптомы депрессии, когда вы считаете, что настоящее не соответствует вашим требованиям.

Если вам не удалось добиться того, чего вы надеялись достичь, возможно, ваш яркий энтузиазм по поводу будущего давно иссяк. Может быть, вы хотели бы вернуться в свою юность, когда вы представляли жизнь как растянутый чистый холст, который нужно заполнить своими мечтами.

Вы даже можете чувствовать вину, как часть симптомов депрессии, за то, что подвели близких (или себя), дав обещания, которые не смогли выполнить.

Исследование 2020 года, изучающее влияние ностальгии на благополучие, назвало ностальгию «смешанной эмоцией», которая может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.

В ходе нескольких дневниковых исследований исследователи обнаружили доказательства того, что ностальгия может иногда вызывать цикл стресса:

• Вы можете заметить спонтанную ностальгию в течение дня, особенно после неприятных событий, таких как ссора с партнером или плохой день на работе.
• В результате вы можете еще больше сосредоточиться на прошлом и зациклиться на негативных мыслях. В конце концов, вы можете начать чувствовать грусть, даже некоторую депрессию.
• Это страдание, в свою очередь, может вызвать дальнейшую ностальгию.

Более того, существующие чувства депрессии или грусти могут наложить еще один фильтр на прошлое. Другими словами, если вы склонны впадать в ностальгию, когда уже чувствуете себя подавленным, ваши воспоминания могут еще больше омрачить ваше настроение.

Одиночество и утрата

Ностальгия часто возникает при мысли о близких, как о тех, кого вы давно не видели, так и о тех, с кем больше не проводите время.

Если вы потеряли друга или любимого человека и чувствуете, что так и не получили настоящего закрытия, эта ностальгия может стать еще более мучительной.

Предвосхищающая ностальгия или тоска по кому-то или чему-то, что вы еще не потеряли, также может вызвать тревогу и превентивную печаль.

Вы можете ощутить это чувство во время романтического уик-энда с любимым человеком или обычного дня, когда вы отдыхаете с лучшими друзьями. Несмотря на то, что вы наслаждаетесь собой, вы знаете, что каждый день не может быть одинаковым, и обнаруживаете, что скучаете по ним задолго до того, как они уйдут.

При всем при этом ностальгия не всегда негативна. На самом деле, эксперты связывают это с несколькими положительными аспектами эмоционального благополучия:

• Более сильная и позитивная самоидентификация. Ваш жизненный опыт помогает формировать вашу личность и определять ваше самоощущение. Оглядываясь назад на прошлое, вы можете понять, насколько вы выросли с течением времени.
• Цель жизни. Думая о важных целях, которые вы достигли, и важный опыт может напомнить вам, что жизнь имеет ценность и смысл, даже если все оказалось не совсем так, как вы предсказывали.
• Принадлежность и связь. Ностальгия иногда может способствовать чувству одиночества, но исследования 2020 года также показали, что она может помочь вам чувствовать себя более связанным с другими. Например, мысли о людях, которых вы любите, могут помочь вам вспомнить, насколько вы дорожите этими отношениями.
• Мотивация и вдохновение. Воспоминание о «лучших» днях может помочь мотивировать вас снова обрести удовлетворенность, вдохновляя вас работать над достижением целей и улучшать обстоятельства, которые вас не устраивают.

Ностальгия может даже вдохновить вас на получение помощи от депрессии.

В исследовании 2020 года исследователи создали два разных объявления для консультационного центра кампуса для 148 студентов университета, страдающих депрессией. Одно объявление было специально разработано, чтобы вызвать чувство ностальгии.

Ученики, которые смотрели ностальгическое объявление, после него испытали больше положительных эмоций. Они также проявили больший интерес к обращению в консультационный центр за поддержкой.

Если оглядываясь на прошлое, вы чувствуете беспокойство в будущем, эти стратегии могут помочь.

Взгляните на вещи в перспективе

Вы можете вспомнить счастливые моменты с друзьями и подумать: «Я никогда больше не буду чувствовать себя так близко ни к кому». Или, думая о любимой квартире, вы можете подумать: «Я никогда больше не буду жить в таком хорошем месте».

Вместо того, чтобы позволить отфильтрованному прошлому повлиять на вас, попробуйте немного глубже изучить свои воспоминания, чтобы получить более реалистичную картину.

Да, вы и ваши друзья хорошо повеселились — занимаясь тем, что вам сейчас не очень интересно. Кроме того, когда вы действительно задумываетесь о своей связи, вы понимаете, что она была далеко не такой сильной, как те, которые у вас есть сейчас.

И, конечно, эта квартира была прекрасной, с прекрасным светом и просторными комнатами. Конечно, вы могли слышать каждое движение ваших соседей сверху, и ваш душ почти никогда не был нужной температуры (две проблемы, которых у вас нет в вашей нынешней квартире).

Осознанность

Если вы уделите время осознанности, это может принести вам пользу, когда ностальгические мысли вызывают беспокойство и размышления, втягивая ваше настроение в нисходящую спираль.

Осознанность, или сознательное сосредоточение вашего внимания на здесь и сейчас, может помочь вам вспомнить, что любые возникающие негативные чувства — это просто мимолетные мысли, и сейчас они не имеют власти над вашей жизнью.

Вы можете с любовью вспоминать первые слова и шаги вашего ребенка, желая, чтобы вы все еще могли подбирать их и обниматься со сказкой на ночь. Когда вы обнаружите, что оплакиваете те далекие моменты, попробуйте переосмыслить их. Вместо этого поразитесь тому факту, что теперь они могут читать вас (и делать гораздо больше).

Сидя со своими воспоминаниями и любыми мыслями, которые они вызывают, вы также можете найти более глубокий смысл в прошлом.

Вместо того, чтобы проводить сравнения между «сейчас» и «тогда», использование вашей ностальгии может помочь вам развить благодарность за то, что вы определили жизненные события или людей, которые действительно изменили вашу жизнь.

Стремитесь к осознанности? Попробуйте эти советы.

Ищите полноценные отношения

Когда ностальгия приводит к тоске по потерянным друзьям и любимым, вы можете бросить вызов чувству одиночества, обратившись к важным людям в вашем настоящем.

Новые отношения могут не заменить узы, которые имели такое большое значение. Однако они могут напомнить вам, что у вас есть любовь и товарищеские отношения, и что другие ценят вас так же, как вы цените их.

Также стоит воспользоваться возможностью связаться с теми людьми, по которым вы скучаете больше всего. Время меняет почти всех, поэтому вы можете обнаружить, что ваши друзья, как и вы, стали совершенно другими людьми. Тем не менее, это не означает, что вы не можете восстановить связь и, возможно, даже найти что-то новое, чем поделиться.

Специалист в области психического здоровья может не диагностировать ностальгическую депрессию, но он может оказать поддержку, когда ностальгия приводит к длительному эмоциональному стрессу.

Депрессия часто влияет на вашу энергетику, не говоря уже о ваших отношениях с окружающими. Общение с терапевтом — всегда хорошая идея, когда размышления о мыслях о прошлом мешают преуспевать в настоящем.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что спонтанная ностальгия или воспоминания, возникающие в повседневной жизни, имеют тенденцию оказывать более негативное влияние, чем ностальгические чувства, возникающие, когда кто-то просит вас вспомнить значимый период вашей жизни.

Терапия может помочь, когда вы замечаете:

• тревогу или частые беспокойства
• частые размышления
• вину или стыд
• потерю мотивации
• постоянную печаль, безнадежность или отчаяние
• чувство никчемности или неуверенности в себе

Терапевт может дать рекомендации, помогая вам:

• распознавать потенциальные триггеры этих чувств
• создавать стратегии противодействия размышлениям
• исследовать стратегии, позволяющие продуктивно справляться с ностальгией
• определить симптомы тревога, депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем

Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по поиску подходящего психотерапевта.

Жизнь движется только в одном направлении: вперед.

Ностальгические размышления могут породить затяжную грусть, которая овладевает вами, создавая блокпост, который запирает вас в прошлом. Но они также могут служить компасом, направляя вас к желаемому будущему.