Нравится ничего не делать: «Мне ничего не нравится. Не хочу ни учиться ни работать. Как быть?» — Яндекс Кью

«Мне ничего не нравится. Не хочу ни учиться ни работать. Как быть?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

РаботаУчеба+3

Lolo Apienta

  ·

69,5 K

Ответить1УточнитьДостоверно

Елена Курносова

Психология

2,1 K

Практикующий психолог. Увлекаюсь кинематографом и фотографией.  · 2 дек 2021  · selenaku.wixsite.com/my-site

Старая извечная тема… как быть, когда ничего не хочется и не нравится?

С таким настроением легко скатиться к гамлетовскому вопросу: Быть или не быть?

Чтобы ответ на поставленный вопрос был конкретным, а не расплывчаты, нужно знать вводные, биографические данные человека и обстоятельства его жизни, которые привели его к тому, чтобы он таким вопросом задался. Поэтому мой ответ ориентирован больше на то, как не доводить себя до такого состояния, когда ничего не нравится и не хочется.

В жизни есть жестокое, но справедливое правило: мы обязаны меняться или расплачиваться все дороже за то, что остаемся прежними.
© Норман Мейлер

Практически для любого человека важно, чтобы ему или ей что-то нравилось в этой жизни, потому что в том, что нам нравится содержится элемент мотивации. Если мне в жизни что-то нравится, значит, в моей мотивации что-то делать есть движущая сила. Если «мне ничего не нравится», то в моей мотивации пропадает жизнь, она бескровна.

Почему так, можете спросить вы?

Потому что в том, что человеку нравится, он раскрывает себя, Потому как поиск и определение того, что нравится, ровно как и не нравится, связаны с отношением человека к жизни.

Человек имеет право на то, чтобы ему нравилось, практически, всё, даже запрещенное, потому что » нравится», как восприятие, свободно. То есть невозможно предписать, что человеку может нравиться, а что нет.

Человек может помогать себе сам мочь чего-то хотеть. Для этого ему необходимо: проявлять заботу по отношению к себе самому. Это значит:,

прислушиваться к себе, к своим импульсам «что хочу», давая свободу своим желаниям и потребностям; это получается делать из точки спокойствия и, как правило, в тишине;

впускать свои желания и цели в жизнь, давая им свободу;

вспоминать, что нравилось делать в детстве, но возможно он это забыл или забросил и, опираясь на это, допускать, разрешать себе приобретать новый опыт;

обращать внимание на опыт других

, которые делают то, что им нравится делать, потому что этим деланием можно и самому заразиться, тем самым пережить новое «нравится».

Можно задать себе такой вопрос:

Если мне что-то нравится, как я это замечаю в себе?

Важно помнить, что мои нравится создают мне возможности. Однако, если мне что-то нравится, это еще не означает, что я сразу же начинаю действовать в этом направлении. То, что мне нравится, не является единственным основанием для принятия мной решений. Поэтому я задаю себе вопрос — Будет ли для меня это хорошо?

При это человек должен понимать, что не всё то, что ему нравится, стоит привносить в жизнь

Для записи на консультацию пишите на почту или в WhatsApp; контакты на сайте.

Перейти на selenaku.wixsite.com/my-site

3 эксперта согласны

Anna Mitunevich

подтверждает

5 декабря 2021

Очень развернутое и последовательное описание решения проблемы.

Комментировать ответ…Комментировать…

Tabulo Media

3,3 K

Онлайн-журнал Tabulo.ru  · 3 дек 2020  · tabulo.ru

Отвечает

Владислав Грати

А чем вы занимаетесь целый день? Не просто же лежите и в потолок смотрите.
Возможно, вы листаете ленту Инстаграма, возможно, играете в компьютерные игры, возможно, смотрите сериалы и так далее. Я уверен, что у вас точно есть вещи, которые вам нравятся, и которыми вы можете заниматься часами напролет. Так вот, почему бы не зайти с другой стороны? Не искать работу, а… Читать далее

И вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.

Перейти на tabulo.ru/selltext12,6 K

Колючка

20 июля 2022

К если профессия на которую я училась коробит меня? А если я могу делать многое, но ничего идеально? Что если… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Налогово-правовой консультационный центр Эксперт

-9

В течение 18 лет оказывает услуги финансового аудита, налогового консультирования и бухгал…  · 29 нояб 2020  · npkc-expert.ru

Отвечает

Светлана Попова

Я бы договорилась с родителями, чтобы они сняли мне комнату в самом отдаленном от них месте. Оплатили три месяца это жилье и дали денег в размере прожиточного минимума в Вашем регионе на 1 месяц. С условием, что больше за помощью к ним Вы обращаться не будете. Дальше уже сами: или беретесь за любую работу или просите милостыню под забором. Уверена, что только такой… Читать далее

Налоговый консультант, организатор промышленного производства, Светлана Попова

Перейти на npkc-expert.ru/nashi-spetsialisty

Макс Восс

24 марта 2022

Довольно забавно для меня, что такой ответ написала бухгалтер. Сколько живу на свете, ни разу не встречал… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Борисенко

75

Учусь в школе  · 31 мар 2018

Я Вас понимаю, тоже пережила такое, правда мне было четырнадцать тогда. Казалось, что в мире нет ничего интересного для меня, все скучно, или сложно, или недоступно. Такое продолжалось где-то месяц, после чего я решила, что не нужно терять время на страдания — лучше пробовать что-то новое, искать что-то интересное. Так я узнала об Илоне Маске и загорелась идеей стать… Читать далее

андрей ш.

31 марта 2018

Илон маск это уже попса

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталия Кузнецова

229

» Итак, во всём, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними». ..  · 21 нояб 2020

Почему Вы задаёте этот вопрос незнакомым людям? У Вас есть родители, друзья, близкие люди? Задайте им этот вопрос. Они Вас знают лучше. В любом случае, Вы на что-то живёте, что-то кушаете и у Вас есть интернет. Кто Вас обеспечивает? Если Вас оставить без поддержки близких и родных, то появится стимул для желания работать, чтобы просто кушать и иметь крышу над головой. О… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Дарья

13

Интересы: психология, технологии, история.  · 5 мар

А как много вы уже в своей жизни перепробовали? Чтобы работа нравилась, важно понимать, насколько она нужная, полезная. Были ли у вас моменты, когда вы видели положительные результаты вашей деятельности? Если достаточно свободного времени, то полезно лишний раз прогуляться по своему городу/посёлку, приехать в ближайший крупный, просто походить по улицам, рассматривать… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Оndarrien

19

29 окт 2020

Ну, да. Нужно чтобы кто-то вывел из зоны комфорта, тогда новые желания появятся), кто-то из друзей родственников или просто хороших знакомых, нужно попадать в новые места и непривычные ситуации), ибо все уже приелось и часто «день Сурка»

Комментировать ответ…Комментировать…

Jackson

6,9 K

1 апр 2018

Мне знакомо подобное чувство, правда в несколько ином контексте, депрессии, эмоциональном выгорании, когда у тебя многое не получается, а результаты твоих трудов никто не оценивает по достоинству. К сожалению никакого спасительного заклинания от таких вещей не придумали. Взрослая жизнь чем хороша, тем же и плоха — уходя от одной зависимости (школы, родителей, учителей)… Читать далее

12,5 K

Maria Defeni

19 июня 2019

Так интересно было вас читать😍

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Lolo Apienta

5

31 мар 2018

Вернее, есть кое что, что мне нравится. Вроде как. Мне нравится изучать человеческое тело, протекающие в нем процессы. Склоняюсь к обучению на врача, но есть трудности в выборе. 1)Неуверенность в своем выборе, желание средненькой такой силы 2)Учеба на неродном языке (мой уровень владения средний+ мне совершенно не нравится этот язык) 3)У меня татуировки на руках… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Мне ничего не нравится, меня ничего не радует.. Это нормально?

#2

#3

#5

#6

Гость

Надо рожать,тогда появится смысл в жизни,я когда родила,боялась даже дорогу переходить так жить хотелось,ребенка растить.

#7

Гость

Надо рожать,тогда появится смысл в жизни,я когда родила,боялась даже дорогу переходить так жить хотелось,ребенка растить.

#8

Гость

Надо рожать,тогда появится смысл в жизни,я когда родила,боялась даже дорогу переходить так жить хотелось,ребенка растить.

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

Гость

Автор, а Вы карьеристка?
Я тоже не особо люблю путешествовать или новые шмотки. Хотя и того и другого в избытке.
Две подруги мои пошли поужинать в ресторанчик. Выложили кучу фоток и такие счастливые на этих фото были. Через неделю я пошла с ними, и НИЧЕГО особенного не увидела. Такой вот я безчувственный чурбан. Зато есть свои плюсы, меня практически невозможно расстроить.

#19

мышь+

Это не смысл жизни, это понуждение к ее продолжению в целях заботы о потомстве — любой ценой и надолго. Чтобы это понимание не довело до невроза (а то и суицида), организм устраивает себе гормональные сбои, при которых реальная окружающая действительность видится в более розовых красках.

#20

#21

Гость

мышь+
Это не смысл жизни, это понуждение к ее продолжению в целях заботы о потомстве — любой ценой и надолго. Чтобы это понимание не довело до невроза (а то и суицида), организм устраивает себе гормональные сбои, при которых реальная окружающая действительность видится в более розовых красках. Блииин…какой ШИКАРНЫЙ ответ! Теперь ВСЕМ так буду отвечать на вопрос, почему я не хочу детей )))

#22

#23

#25

Пупырка

Автор, вы не козерог по гороскопу?

Эксперты Woman.ru

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    203 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    276 ответов

  • Оксана Александровна

    Практический психолог

    31 ответ

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    20 ответов

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    32 ответа

  • Панкратова Елизавета

    Нутрициолог

    9 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    96 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    383 ответа

  • Юлия Каратеева

    Эксперт по развитию. ..

    3 ответа

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    173 ответа

#26

#27

#28

Гость

Милые женщины, а почему утрачивается вкус? Вкус вообще, взять хотя бы даже гастрономический. Потому что притупляются вкусовые рецепторы. Так и вкус к жизни. Притупляются рецепторы, нечем ощущать.Потому и спрашиваю: есть ли чем слышать? Прекрасную музыку и волшебные звуки природы. Есть ли чем обонять? Ароматы свежести леса и моря.Есть ли чем любить?

#29

Гость

Любить есть чем. Показать?

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 711 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 433 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    884 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 111 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    211 ответов

#30

Гость

Гость
Любить есть чем. Показать?Как можно показать душу?

#31

#32

Гость

ГостьГость

Любить есть чем. Показать?Как можно показать душу?
Я другими органами люблю

#33

Милые женщины, а почему утрачивается вкус? Вкус вообще, взять хотя бы даже гастрономический. Потому что притупляются вкусовые рецепторы. Так и вкус к жизни. Притупляются рецепторы, нечем ощущать.
Потому и спрашиваю: есть ли чем слышать? Прекрасную музыку и волшебные звуки природы. Есть ли чем обонять? Ароматы свежести леса и моря.
Есть ли чем любить?

Наверное нечем. Утрачено. От осознания этого плохо и больно.

#34

Гость

у меня что то похожее было раньше. понимешь что живешь а все это бестолку тем более приближаеться же наша жизнь не к жизни а к смерти. и больше свклоняюсь к мнению что не получил все что хотел. ну понятно шмотки и путешествия вы себе предоставите. но именно мечты настоящие не исполняются. и поэтому разочаровываешься в жизни. такое состояние временно . в вашей жизни не произошли еще те измениния которые помогут посмотреть на жизнь осознанными глазами

#35

Гость

27. Гость | 26. 06.2014, 12:11:28 Гость [4033328379]

Милые женщины, а почему утрачивается вкус? Вкус вообще, взять хотя бы даже гастрономический. Потому что притупляются вкусовые рецепторы. Так и вкус к жизни. Притупляются рецепторы, нечем ощущать.
Потому и спрашиваю: есть ли чем слышать? Прекрасную музыку и волшебные звуки природы. Есть ли чем обонять? Ароматы свежести леса и моря.
Есть ли чем любить?

Наверное нечем. Утрачено. От осознания этого плохо и больно.

#36

Гость
27. Гость | 26.06.2014, 12:11:28 Гость [4033328379]

Милые женщины, а почему утрачивается вкус? Вкус вообще, взять хотя бы даже гастрономический. Потому что притупляются вкусовые рецепторы. Так и вкус к жизни. Притупляются рецепторы, нечем ощущать.
Потому и спрашиваю: есть ли чем слышать? Прекрасную музыку и волшебные звуки природы. Есть ли чем обонять? Ароматы свежести леса и моря.
Есть ли чем любить?

Наверное нечем. Утрачено. От осознания этого плохо и больно.

О нет! Раз больно — не все еще потеряно. Болит — значит живое).

Дай Бог! Значит, чтобы не утонуть будем взбивать масло.

#37

#38

Гость

Дай Бог! Значит, чтобы не утонуть будем взбивать масло.

#39

Новые темы

  • Путешествовать по России стыдно

    29 ответов

  • Как вернуть парня, которого я сама же и бросила?

    1 ответ

  • Анальный секс

    9 ответов

  • Как бросить любовницу?

    7 ответов

  • Не спросила душа.. и права

    1 ответ

#40

Гость

Дай Бог! Значит, чтобы не утонуть будем взбивать масло.

Всенепременнейше!)))
Сила жизни никуда не ушла. Она по-прежнему кипит и бурлит. В природе, в людях, вокруг нас и внутри нас. Просто надо чуточку проснуться))).

Отличные слова.

#41

#42

#43

Катрин

а меня радуют — танцы, кот, косметика, поездки на море хоть и редкиевсегда же можно найти то, что нам дарит положительные эмоциине понимаю как может ничто не радовать

#44

Гость

Автор, вы замужем? Вот в чем причина видимо. Вам надо замуж и будете счастливой, а если еще детишек родите то сразу почувствуете вкус к жизни.

#45

#46

#47

#48

Гость

ГостьГость

Любить есть чем. Показать?Как можно показать душу?
Я другими органами люблю

#49

Гость

Надо рожать,тогда появится смысл в жизни,я когда родила,боялась даже дорогу переходить так жить хотелось,ребенка растить.

#50

Почему ничегонеделание на самом деле является одним из лучших вещей, которые вы можете сделать

Когда вы в последний раз ничего не делали?

Под ничем мы подразумеваем абсолютное ничего — никакого просмотра социальных сетей, чтения книг или статей, прослушивания подкастов, просмотра фильмов, телевидения или видео на YouTube.

Что ж, если вы похожи на многих американцев, вам, вероятно, придется остановиться и подумать об этом, потому что мы не очень часто «ничего не делаем».

Это не значит, что мы не заняты болтовней о важности баланса между работой и личной жизнью и медитацией или заняты рекламированием важности отдыха — мы заняты. Но, несмотря на эту тенденцию, мы по-прежнему более заняты и более в стрессе как никогда.

Даже когда мы не работаем, многие из нас чувствуют себя обязанными делать что-то продуктивное, будь то посещение тренажерного зала, выполнение поручений, посещение занятий йогой, оплата счетов и выполнение других обязанностей. Мы чувствуем себя обязанными извлекать продуктивность из каждой последней наносекунды нашей повседневной жизни, оценивая нашу ценность как людей по тому, насколько мы успешны в этом.

А если мы не будем бегать и делать дела? Тогда мы чувствуем себя обремененными чувством вины.

Грустно. Но это не совсем наша вина.

Наша культура приравнивает занятость к высокому статусу и моральной добродетели. Бездельничая и расслабляясь, не разговаривая по телефону, не проверяя электронную почту и не поглощая книги, подкасты или статьи, мы сигнализируем миру, что мы не так ценны, как те, у кого взрывается телефон, не так интеллектуально вовлечены, как те, кто постоянно поглощающих информацию, или столь же добродетельных, как те, кто всегда держит нос к жернову.

Но вера в эти мифы может подорвать наше самоощущение и общее качество жизни. И это, безусловно, может разрушить наше здоровье, как психическое, так и физическое.

«Неудивительно, что уровень депрессии, беспокойства и стресса растет, поскольку кажется, что жизненная деятельность не имеет большого противовеса», — говорит Сью Смолли , доктор философии.

Неудивительно, что показатели депрессии, беспокойства и стресса растут, поскольку кажется, что жизненная деятельность имеет мало противовеса.

Смолли — почетный профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Исследовательского центра внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ( MARC ). Она также является соавтором книги «Полное присутствие: наука, искусство и практика внимательности ».

«Наука начинает показывать значение проведения времени в тишине, на природе и без постоянной внешней стимуляции», — говорит она. «Нам нужно время, чтобы ничего не делать, чтобы быть лучшими: всесторонне развитыми и творческими людьми. «Действующая» сторона нашей природы нуждается в «бытийной» стороне, чтобы быть в равновесии».

Американцам нужно принять большую таблетку от озноба

К сожалению, большая часть нашей деятельности является результатом своего рода культурного промывания мозгов, который говорит нам, что навязчивая занятость является необходимым условием для того, чтобы быть порядочным человеком и порядочным работником. В результате такое поведение трудоголиков, как проверка электронной почты в нерабочее время или работа в офисе по выходным, стало нормой.

«Идея быть чрезвычайно продуктивным и никогда не отдыхать, даже если она уходит своими корнями в протестантскую трудовую этику, кажется беспрецедентной, особенно на Западе», — говорит Брайан О’Коннор , доктор философии, профессор и руководитель школы философии Университетского колледжа Дублина и автор философского эссе 2018 года Idleness , опубликованного Princeton University Press.

О’Коннор написал множество статей о важности праздности и пагубных побочных эффектах сверхзанятости, обожествления труда и постоянного стремления , и он сделал смелое предположение, что все мы могли бы быть немного счастливее, если мы перестал одержимо пытаться что-то сделать из наших талантов и вместо этого сознательно принял праздность.

Это подрывная идея, которая звучит почти кощунственно, но в конце концов она может сделать нас более счастливыми и удовлетворенными. Как он указывает, многие люди в конце жизни не не жалеют о том, что больше работают или не о развитии себя и своих талантов, а сожалеют о том, что они так много работали .

«Я думаю, что вещи, которые делают работу значимой, когда люди работают — богатство, уважение и конкурентное преимущество — эти ценности немного отступают по мере того, как мы становимся старше, особенно когда мы становимся совсем старыми. Мудрость того времени не подтверждает значение этих драйверов».

Нашу рабочую культуру определенно можно назвать токсичной — просто посмотрите на множество объявлений о вакансиях , в которых перечислены десятки обязанностей, десятки предварительных условий и втиснуты три вакансии в одну позицию.

«Мы — общество, погрязшее в работе, и это порождает чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

«Мы — общество, погрязшее в работе, и это порождает чувство вины и ощущение лени, если мы не работаем все время», — говорит Смолли.

Getty Images

Конечно, всегда есть хороший баланс, который нужно соблюдать — абсолютно ничего не делать, все время в одиночестве вряд ли приведет к ощущению хорошего самочувствия больше, чем постоянная занятость, по крайней мере, для большинства людей, и это, безусловно, может выполнять, чтобы развивать наши таланты. Но мы сделали это абсолютным императивом и довели до крайности, часто забывая, что решение расслабиться и ничего не делать может принести нам столько же радости, сколько и достижение цели.

О’Коннор соглашается с тем, что стоит сознательно выкраивать время в течение дня, чтобы немного расслабиться в одиночестве.

«Любое время, проведенное вдали от забот о шлифовании, которые делают нас конкурентоспособными и продуктивными, должно быть полезным, — говорит О’Коннор. «Если мы рассматриваем стресс как одну из главных проблем сегодняшнего дня, то все, что уменьшает стресс неразрушающим образом, — это хорошо».

Мы можем убежать от самих себя, но, в конце концов, мы не можем спрятаться

Многие из нас заняты не только социальным давлением, побуждающим оставаться занятыми, — мы также боимся оставаться наедине с собой, чтобы не возник шум между наши уши становятся слишком страшными.

Время простоя может вызвать болтовню, поэтому бесцельные мыслительные блуждания, хотя и являются проверенным способом повышения креативности , инноваций и решения проблем, потенциально могут привести нас на темную сторону. Это одна из причин, по которой мы так охотно тянемся к телефону, книге или компьютеру, когда у нас есть возможность замедлиться.

Мы не хотим слышать собственные мысли.

«Несколько лет назад было проведено исследование , в ходе которого людей помещали в комнату и просили просто побыть с собой, и им была предоставлена ​​возможность просто посидеть в одиночестве или [электрическим] шоком, ” говорит Дайана Уинстон , соавтор книги Fully Present со Смолли и директор по обучению осознанности в MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Огромный процент участников исследования, особенно молодые мужчины, предпочитали шокировать себя, а не сидеть наедине со своими мыслями», — говорит она.

Уинстон также является автором книги Маленькая книга бытия : Практики и руководство по раскрытию вашего естественного осознания, а также разработала основанную на фактических данных учебную программу «Практики осознанного осознания» (MAPS) и «Тренинг по фасилитации осознанности», который обучает учителей осознанности по всему миру.

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, грохочущего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности», как называет это Смолли.

Getty Images

Когда мы делаем это, мы активируем что-то в нашем мозгу, что нейробиологи называют сетью режима по умолчанию (DMN), что позволяет нам соединять новые точки и придумывать новые идеи и даже оценивать себя и психику по-новому. .

«Считается, что DMN играет роль, помогая нам осмыслить наш опыт и то, что мы рассказываем о себе, — говорит Смолли. «Таким образом, это связано с нашим самоощущением».

Вам не нужно ничего делать, чтобы активировать DMN — мы все время случайно активируем его. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь и блуждаете в мыслях во время разговора или задачи, вы невольно подключаетесь к своему DMN. Когда мы «приходим в себя» и понимаем, что наш разум находился за миллион миль от нас, мы обычно возвращаем свое внимание к разговору или текущей задаче.

А если не перенаправить свой разум?

Так важно просто сидеть и быть , без экрана, книги или подкаста, звучащего в наших ушах, без «постоянной когнитивной активности».

В этом случае вы можете придумать множество новых идей о себе и мире. У некоторых из самых важных философов всех времен было в избытке две вещи: свободное время и уединение. Это дало им возможность подумать, глубоко обдумать экзистенциальные вопросы со всех сторон.

Вы просто не можете этого сделать, когда сбиваетесь с ног, перечеркивая дела из своего списка дел, или бесконечно приклеены к экрану компьютера с десятью или более открытыми вкладками.

Конечно, не все из нас имеют привилегию и роскошь большого количества свободного времени, но мы можем изо всех сил стараться вытягивать хотя бы десять или около того минут каждый день, чтобы побыть в тишине.

Но некоторым из нас нужны инструменты, чтобы сидеть спокойно в одиночестве.

«Блуждание разума полезно, важно для нашего саморассказа и вероятных аспектов творчества, но оно также может уменьшить счастье, если вы в конечном итоге будете думать о негативных или даже нейтральных событиях», — говорит Смолли.

Вот как ничего не делать и не попасть в кроличью нору

Если вы относитесь к тому типу людей, которые слишком много думают о простое, вы не одиноки.

«Думаю, нам нужны навыки, как побыть наедине с собой, — говорит Уинстон. «Многие из нас не знают, как работать со своим умом. Вот тут и приходит на помощь осознанность и обучение осознанности. Если бы у меня не было практики осознанности, а я просто сидел там и все, что я делал, это беспокоился, беспокоился, беспокоился, это не очень питательно».

Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем перенаправьте его обратно на свое дыхание, когда неизбежно появятся мысли — будь то негативные, позитивные или нейтральные — это один из способов практиковать это. Во время этого процесса важно воздерживаться от любых суждений, мягко осознавать, что делает или не делает ваш разум.

Хотя медитация осознанности немного отличается от намеренного блуждания ума, она по-прежнему очень эффективна для снятия стресса, развития самосознания и повышения креативности и решения проблем .

«Наблюдение за тем, что происходит в вашем уме, когда вы ничего не делаете, — полезный шаг для понимания себя и своих отношений с другими и вселенной в целом», — говорит Смолли.

Если вам нужна небольшая помощь, чтобы начать заниматься осознанностью дома, существует множество ресурсов, включая приложения. MARC Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе имеет бесплатное приложение , а также записи медитаций, к которым вы можете получить доступ онлайн.

Вы также можете попробовать бесплатное приложение для медитации Insight Timer или два популярных платных приложения Headspace и Ten Percent Happier .

Старайтесь не слишком усердно ничего не делать

Одна из причин, по которой медитация во всех формах, включая осознанность, стала так популярна, потому что мы так напряжены и находимся под таким давлением.

Итак, если вы не из тех, кто по своей природе любит проводить свободное время в мечтах или медитации, последнее, что вам нужно, это добавлять что-то — ничего не делать — в свой список дел, тем самым увеличивая нагрузку.

«Когда вы пытаетесь ничего не делать, то, что я называю «сознательным отдыхом», вы оказываете на него давление и упускаете весь смысл», — говорит Джоанна Харди , один из основателей Медитационной коалиции. в Лос-Анджелесе и учитель медитации прозрения (випассана).

«Вы не хотите, чтобы это было чем-то еще, что вы должны отметить в своем расписании, чтобы, если вы этого не сделаете, вы почувствовали себя плохо».

Но с чего начать?

Просто погрузитесь в процесс и делайте это, когда он приходит вам в голову, вместо того, чтобы планировать его каждый день. Вы также можете успокоиться, когда начинаете.

«Вам не нужно сидеть на подушке в вертикальном положении и формально медитировать, чтобы ничего не делать», — говорит Харди.

Она упоминает, как важно просто лежать на полу и слушать любимую музыку, ничего больше не делая.

Найдите ценность в том, чтобы просто лежать на полу и слушать любимую музыку, не делая ничего другого

Getty Images

«Когда вы в последний раз слушали альбом от начала до конца, ничего не делая?»

Хороший вопрос.

Прослушивание музыки не задействует сознание, как телешоу, статья или подкаст, которые могут сломать ваш мозг, а также запускает DMN , как блуждание ума.

Харди также напоминает нам, что ничегонеделание как средство для достижения цели — повышения креативности и производительности, своего рода самосовершенствования — полностью противоречит цели и, вероятно, не даст желаемого результата.

«Если я пытаюсь заставить себя заснуть, мне становится намного труднее заснуть. То же самое, если ничего не делать. Вы не можете попробовать или искать результаты».

Так что полегче с собой.

Прежде всего, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы отключить свой список дел на день или даже на несколько дней. Вы не ужасный человек, если делаете это, даже если это означает отложить все свои обязательства, будь то перед собой, вашим боссом или клиентом, или вашей семьей и друзьями, пока они не являются срочными делами.

Верьте, что вы к этому вернетесь. Верьте, что если вы немного остынете, весь мир не рухнет. Потому что правда в том, что у нас всегда есть вещи, которые мы могли бы сделать — если вы будете ждать, пока ваш список дел или список чтения не станет равным нулю, вы никогда не найдете момент, чтобы ничего не делать.

«Люди чувствуют себя виноватыми, если ничего не делают или не работают продуктивно, они могут думать, что это эгоистично, но забота о себе дает нам возможность заботиться о других людях», — говорит Уинстон. «И если мы этого не сделаем, мы сгорим. Поэтому мне нравится постоянно напоминать людям о том, насколько это важно».


Личные эссе и журналистские статьи Трейси Чабалы публиковались в Los Angeles Times, LA Weekly, VICE, Motherboard, Salon и других изданиях. Она имеет степень магистра в области профессионального письма Университета Южной Калифорнии. Твиттер: @TracyAChabala

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Руководство, как ничего не делать для людей, которые действительно плохи в этом

Джордан Мосс 9 0003

Медленнее катитесь

Центры родственных состояний

  • Психическое здоровье

Повторяйте за нами: Может остановиться, остановится.

Если последние несколько лет нас чему-то и научили, так это тому, что забота о себе, физически и эмоционально, невозможна без   подлинное время простоя . Имея это в виду, мы будем публиковать статьи до нового года, чтобы помочь вам выработать привычку делать перерывы, расслабляться и замедляться. (И мы следуем нашему собственному совету: персонал SELF будет ООО в это время!) Мы надеемся вдохновить вас расслабиться и немного отдохнуть, как бы это ни выглядело для вас.


Анджела Нил-Барнетт, доктор философии, находит утешение под феном. Именно тогда, всего на несколько мгновений, она может по-настоящему расслабиться. Психолог и директор Программы исследования тревожных расстройств среди афроамериканцев в Кентском государственном университете официально глухая. Она использует кохлеарные импланты и слуховые аппараты в течение дня, но когда она сушит волосы, шума нет. «Тогда я чувствую себя спокойнее и делаю все, что в моих силах. Это вынужденное расслабление», — говорит доктор Нил-Барнетт SELF.

«Принудительное расслабление» звучит как оксюморон. Но в сегодняшнем чрезмерно стимулирующем и безжалостном мире иногда требуется небольшой толчок, чтобы по-настоящему расслабиться. И если вы чувствуете, что вам трудно расслабиться, это совершенно обычное дело, говорит Бонни Цукер, психолог, автор книги  «Путеводитель перфекциониста по несовершенству , «. Даже если расслабиться может быть чертовски тяжело, научиться этому невероятно важно. Биологически говоря, «мы не созданы для того, чтобы идти, идти, идти, », — говорит доктор Цукер. «Наша природа не в том, чтобы иметь непрерывный 12-часовой рабочий день и шестичасовой цикл сна. Это действительно идет вразрез с тем, к чему призывают наши биологические потребности, а именно к достаточному времени простоя».

Без релаксации ни наше тело, ни наш мозг не могут функционировать оптимально, объясняет доктор Цукер. Возьмите миндалевидное тело, миндалевидную область, которая считается эмоциональным центром мозга. Он активируется, когда мы находимся в состоянии стресса, но он не предназначен для того, чтобы срабатывать круглосуточно и без выходных — на самом деле бездействие миндалевидного тела было связано с более низким уровнем тревоги и депрессии. Блуждающий нерв, неотъемлемая часть парасимпатической системы тела «отдых и переваривание» (противодействующая нашей реакции «бей или беги»), также нуждается в периодах бездействия, чтобы делать свое дело, говорит доктор Цукер, добавляя: «Это только происходит, когда у нас есть время простоя». Присутствие — это «противоядие от беспокойства», — говорит она. «Когда мы беспокоимся, мы думаем о вещах, которые могут пойти не так в будущем. Простое существование помогает нам расслабиться в данный момент и сосредоточиться на том, что прямо перед нами».

Добраться до места, где все в порядке, просто вместо и расслабиться — это «подарок», — говорит доктор Цукер. Это происходит не только из-за огромного количества преимуществ, которые приносит небольшое расслабление: расслабление, по ее словам, является основной частью человеческой натуры. Если вы чувствуете, что потеряли (или никогда не имели) способность ничего не делать «продуктивно» и чувствуете себя при этом хорошо, пусть это будет вашим руководством.

«Не существует универсального совета, как научиться расслабляться, — говорит доктор Цукер. Но есть несколько полезных мест для начала, в том числе эти пять одобренных экспертами способов почувствовать себя более комфортно, ничего не делая.

1. Разберитесь с чувством вины за расслабление.

Лицензированный клинический психолог Адия Гуден, доктор философии, говорит SELF, что мы просто «привыкли быть занятыми», из-за чего отдых может казаться чуждым и совершенно неудобным. «Мы живем в обществе, которое ценит производительность и производительность, — говорит доктор Гуден. «Часто люди связывают свое чувство собственного достоинства с продуктивностью».

Такое мышление, ориентированное на достижения, склонно рассматривать «ничегонеделание» как пустую трату времени, говорит доктор Цукер. По словам доктора Нила-Барнетта, социальные сети также могут привести к FOMO, побуждая людей продолжать «делать», чтобы «догнать» других. Чувствовать себя виноватым из-за простоя — обычное дело. «У женщин, особенно, есть ощущение, что вы всегда должны делать что-то для кого-то еще», — говорит доктор Гуден. Когда вы отдыхаете, может показаться, что вы отбираете что-то у других — например, у ваших детей, вашего партнера или вашего сообщества — и это может быть правдой, независимо от вашей личности.

Если это звучит знакомо, попробуйте то, что доктор Нил-Барнетт называет упражнением «ну и что», чтобы бросить вызов мыслям, вызывающим чувство вины. Скажем, вы корите себя за то, что не работаете сверхурочно. Спросите себя: А что, если я не работаю круглосуточно? Тогда постарайтесь ответить честно: Может быть, вам кажется, что другие сочтут вас непродуктивным. А что, если люди сочтут вас непродуктивным? Возможно, ваша личность очень сильно связана с вашей должностью. Это упражнение выкапывает то, что доктор Нил-Барнетт называет «внутренним страхом». В этом случае страх может быть Кто я без работы?  (Другие типичные страхи, связанные с расслаблением вины: Я плохой родитель, или Что-то плохое случится, если я потеряю контроль. ) д-р Нил-Барнетт говорит, что вам нужно предпринять шаги, чтобы справиться с этим, — возможно, бросив вызов своему внутреннему монологу с терапевтом, используя практики самоанализа, например, ведение дневника, или экспериментируя с активностями во время простоя. По словам доктора Нила-Барнетта, работа с чувством вины может в конечном итоге сделать расслабление более восстанавливающим и менее раздражающим.

2. Освободите место для сложных вещей.

Тревога, горе, стресс и выгорание на работе могут возникнуть, когда вы пытаетесь расслабиться, отмечает доктор Гуден: «Иногда мы используем занятость как способ избежать вещей, которые нам действительно нужно решить или решить». Просто продолжать «делать» может быть легче, чем остановиться и разобраться с любыми эмоциями, которые могут возникнуть, когда вы это делаете.

Когда вы не расслабляетесь, вы упускаете всю широту эмоциональных переживаний, говорит доктор Нил Барнетт. Для многих людей радость, как правило, искажается из-за многозадачности — подумайте о том, чтобы бездельничать с вашим боссом во время послеобеденной прогулки, или о любом другом сжатом времени, когда наш досуг прерывается. То же самое может произойти с такими эмоциями, как горе и гнев: они могут быть оттеснены в сторону, если у вас нет места, чтобы посидеть с ними.

Позволить жестким чувствам, неприятным мыслям или неприятностям просто существовать — это важная часть не только обработки этих эмоций, но и расслабления, — говорит доктор Цукер. Если вы постоянно отвлекаетесь от того, что вас беспокоит, вы не только не справитесь с проблемой, но и не будете в тот момент, когда придет время расслабиться, говорит она. Постарайтесь осознать сложные эмоции, которые вы испытываете в данный момент, говорит доктор Цукер. Если вы сидите на диване в одиночестве и замечаете, что у вас возникают негативные эмоции, запишите их или даже мысленно отметьте, предлагает она. Это может звучать примерно так: Мне очень не хочется сейчас сидеть на месте. Мне грустно и одиноко, и я не хочу об этом думать.

Самые популярные

Это упражнение не решит проблему автоматически (и для многих из нас это легче сказать, чем сделать!), телефон, чтобы избежать чувствовать ваши чувства, говорит доктор Цукер. Как и в приведенном выше совете о чувстве вины, как только вы определили, с чем боретесь, вы сможете справиться с этим — с помощью специалиста в области психического здоровья или самостоятельно — чтобы это не мешало вашему отдыху.

3. Пересмотрите свое представление о «времени для себя».

«Когда мы выходим из пространства бытия, мы чаще способны быть теми людьми, которыми хотим быть, чем когда мы выходим из места «действия», потому что мы не в этом беспокойстве,  Я должен доказать, что я достоин места», — говорит доктор Гуден. «Мы лучше показываемся другим и себе, когда отдохнули, накормились и когда у нас было время поиграть, а не когда мы переутомлены или истощены. Инвестирование в себя поможет вам проявить себя в мире так, как вы хотите».

Если вам трудно расслабиться из-за того, что вы думаете, что подводите других или себя, подумайте, как вы хотите показать себя окружающим (включая себя). Возможно, вы захотите проявлять уравновешенность в воспитании детей, быть менее реактивным партнером или меньше нервничать на работе. Затем подумайте о том, что помогает вам расслабиться (это может быть прогулка в парке в полдень, искусственный сон или сидение на диване в течение часа с кроссвордом), и сделайте все возможное, чтобы расставить приоритеты, обращаясь за помощью, если вам нужно это. Понимание того, что время простоя позволяет вам проявить себя с лучшей стороны, может помочь вам переосмыслить его как необходимое, а не как эгоистичное, непродуктивное или [9].0005 вставьте сюда отрицательное прилагательное ].

4. Подумайте о том, чтобы упорядочить свое расслабление.

Тяжело сидеть на месте с пустой повесткой дня? Некоторые исследования показали, что короткие периоды медитации осознанности — примерно 30 минут — могут повысить креативность, предполагая, что мозг лучше всего думает, когда он спокоен, и, как правило, упражнения на осознанность могут облегчить расслабление. Даже 5- или 10-минутный сеанс медитации или несколько поз йоги могут помочь вам войти в более расслабленное состояние. По словам доктора Цукер, поскольку эти практики имеют определенную структуру, они могут постепенно помочь вам просто быть, по словам доктора Цукер (ей нравится приложение Insight Timer для коротких успокаивающих сеансов осознанности).

«Поза йоги или мини-медитация с инструктором могут помочь вам почувствовать, что вы что-то делаете, а также успокоить ум», — говорит она. Просто помните: «Постарайтесь не судить, «хороши» ли вы в этих практиках», — говорит доктор Цукер. Если закрадываются критические мысли, попробуйте повторять мантру, например: Я работаю над тем, чтобы просто находиться в своем пространстве, или Это лучшее, что я могу сделать прямо сейчас, и этого достаточно.

5. Если хочешь, сделай что-нибудь! Просто сделайте так, чтобы вам (ключевое слово!) действительно нравилось.

Отдых не обязательно означает буквально ничегонеделание, но это означает получение удовольствия от того, что вы делаете (или не делаете). Звучит просто, но в следующий раз, когда у вас будет свободное время, доктор Гуден рекомендует подумать о том, что вы хотите сделать, а не о том, что, по вашему мнению, принесет вам лайки в социальных сетях или о том, что ваши осуждающие мысли говорят вам о том, что вы «следует сделать. Это может быть ваш любимый десерт, 15 минут общения с ребенком или чтение любовного романа. Что бы вы ни выбрали, делайте это осознанно и наслаждайтесь моментом: нюхайте еду. Уделите ребенку все свое внимание. Почувствуйте вес книги в своей руке. Положите телефон в недоступное место.

Направление свободного времени на приятные ощущения, а не на то, что вы хотите, чтобы другие видели или что, по вашему мнению, вы должны делать, помогает вам избавиться от перфекционизма и других видов давления, которые в конечном итоге омрачают расслабление, объясняет доктор Гуден. «Вы так сильно любите вещи. больше, когда вы не в своей голове и полностью присутствуете», — говорит она. «Удовольствие, которое вы почувствуете после этого, поможет закрепить поведение». Чем больше вы действительно даете волю, тем легче становится — да, даже для вас.

Родственный:

  • Эти упражнения для снятия стресса действительно работают, по мнению экспертов
  • 5 советов экспертов по уборке, когда вы чувствуете себя перегруженным
  • 8 расслабляющих упражнений, которые снимут напряжение со всего тела

SELF не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Следующая запись

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *