Труд без вреда. Как работать на даче без ущерба для здоровья? | Дача | Cвободное время

21.05.2021 14:12

Василий Первунин

2413

«Аргументы и факты» в Беларуси № 21. Сколько стоит труд? 25/05/2021

Фото из открытых источников

«Мы всегда с опасением ожидаем мая-июня, в это время происходит наплыв пациентов, которые с непривычки решили перекопать все грядки на даче за пару часов. В итоге «скачет» давление, болит спина», – констатирует в беседе с «АиФ» врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ.

О том, как не попасть с грядки прямиком в больницу и сколько можно трудиться на дачном участке, – в нашем материале.

СЛЕДИТЕ ЗА СОСТОЯНИЕМ

– Чтобы избежать неприятных симптомов дачного синдрома, начинайте огородный день с небольшой разминки. Особенно весной и в начале лета. За зиму организм отвык от активных движений, и резкая нагрузка может обернуться травмами мышц и суставов. Частые дачные травмы – ушибы и ссадины. Нередко люди обращаются с растяжением сухожилий или разрывом связок на руках и ногах. Увеличивайте нагрузку постепенно. Лучше вскопать огород за неделю и остаться здоровым, чем за три часа — и тут же слечь. Такие резкие нагрузки чреваты не только появлением новых, но и обострением старых «болячек».

Любимая поза огородника – спина согнута под прямым углом, а голова опущена. А ведь самая опасная, на мой взгляд, дачная работа – та, которая связана со статической нагрузкой. Межпозвонковые диски в области поясницы испытывают колоссальное напряжение. Они начинают смещаться, сдвигаясь ближе друг к другу. А если провести в таком положении несколько часов, потом гарантированно будут нестерпимо болеть спина и поясница. Поза на корточках – тоже не лучшее решение. Долгое сидение в таком положении с опущенной головой очень вредно для сосудов головного мозга. При резком выпрямлении вы рискуете получить головокружение. Безопаснее всего приобрести небольшой стульчик или скамеечку для прополки грядок. Работайте в хлопчатобумажных или брезентовых перчатках, чтобы избежать появления мозолей на руках.

При дачных работах следует каждые 15-20 минут делать небольшие перерывы, менять положение тела. Можно пройтись, немного полежать. Избегайте подъема тяжестей. Можно приспособить для этого тележки, тачки, сумки на колесиках. Если все же нужно поднять что-то тяжелое, помните, что сначала лучше присесть на корточки, взять груз двумя руками, прижать к себе и осторожно выпрямиться. Так вы меньше рискуете «потянуть» спину.

БЕЗ ГЕРОИЗМА

В солнечный день обязательно следует надеть головной убор или косынку. Длительное пребывание на солнце может привести к тепловому или солнечному удару. Почаще уходите в тень. В целом для работы более предпочтительны утренние часы до полудня или вечерние, после 17 часов.

Если рассуждать о том, сколько времени можно без вреда для здоровья провести на грядке, то тут все индивидуально и зависит от состояния человека, погоды. Я бы рекомендовала не слишком увлекаться: чувствуете усталость – сядьте передохнуть. Работайте без героизма. Ведь дача – скорее место отдыха, а не отдачи последних сил.

ОБУВЬ И ОДЕЖДА

Серьезные травмы дачники получают и при работе с инструментами, выполнении строительных или ремонтных дел. Следует заранее позаботиться о средствах защиты: очках, касках, страховочных ремнях, если процесс происходит на высоте.

Есть определенные требования и к одежде, которая не должна быть слишком свободной, иначе вслед за ней режущие части инструментов могут «зажевать» руки или ноги. Важно правильно подобрать обувь: если она непрочная, то при неаккуратном использовании триммеров и газонокосилок есть риск повредить ноги.

дачагрядки

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Защитить свое. Как уберечь дачный участок от воров
• Питание растений. Чем удобрить грядку и подкормить овощи?
• Как посадить дерево? 5 главных ошибок начинающего плодовода
• Какие овощные культуры «не дружат» между собой?

Как работать на даче без вреда для здоровья

Болит спина, ноет поясница, не разгибаются руки… Увы, зачастую именно таков итог работы на даче. Многочасовая прополка, подъем и перенос тяжестей, перекапывание грядок — огромное испытание для нашего организма. Работать — да, но не до седьмого же пота. Чтобы избежать неприятных последствий, надо придерживаться некоторых правил. Каких? Давайте адресуем этот вопрос Александру Белодеду, хирургу-травматологу УЗ «19-я центральная районная поликлиника г. Минска».

— Так с чего же должна начинаться работа на даче?

— Чтобы избежать неприятных симптомов дачного синдрома, начинайте огородный день с небольшой разминки. Особенно сейчас, весной. За зиму наш организм отвык от активных движений. И резкая нагрузка может обернуться травмами мышц и суставов. Именно так и появляются ущемления, растяжения, прострелы и другие неприятные осложнения. Увеличивайте нагрузку постепенно. Лучше вскопать огород за неделю и остаться здоровым, чем за полдня и слечь. Да и мышечный спазм потом будет очень тяжело снять. Из-за резкого увеличения физической нагрузки обострятся и старые болячки: остеохондроз, радикулит, грыжи, травмы позвоночника, спондилоартроз.

Поэтому, перед тем как начать копать, рыхлить или полоть огород, сделайте небольшую 10-минутную зарядку.

— Любимая поза огородника: спина согнута под прямым углом, а голова опущена.

— Очень неудобное и жесткое положение и для спины, и для ног! Угол в 90 градусов непривычен для позвоночника. Ведь у него в поясничном отделе свой естественный прогиб вперед. В позе же дачника позвоночник выгибается в обратную сторону, то есть назад. Из-за этого межпозвонковые диски в области поясницы испытывают колоссальную нагрузку. Они начинают смещаться, сдвигаясь все ближе друг к другу. Ситуация обостряется тем, что в таком неестественном положении, не разгибаясь, огородники проводят по несколько часов в день. В результате нестерпимо болят спина и поясница, отдает в ногу, не поднимаются руки. А если еще резко распрямиться, то мышечный спазм или защемление нервных окончаний гарантированы, особенно при грыже позвоночника.

— В каком же положении удобнее, то есть безвреднее всего расправляться с сорняками?

— Лучшая поза для прополки — на четвереньках, опустившись на колени. Так сохраняются естественный прогиб в пояснице и нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно. Вставать из этого положения также нужно плавно, опираясь на одно колено. Еще лучше — на тяпку или лопату, то есть поднимать себя силой собственных рук.

Можно заниматься прополкой и сидя на невысокой табуретке. Это также разгрузит мышцы поясницы и позвоночник, ведь основное давление придется на бедра и колени, а не на спину. Но и сидя долго работать нельзя — все равно зажимает поясницу.

Чем бы вы ни занимались, каждые 20 минут меняйте положение, а еще лучше — род занятий. Обработав половину грядки, встаньте и пройдитесь по участку. И еще: обязательно подложите что-нибудь под колени. Почва весной (да и летом) еще холодная (даже если вам так и не кажется), и есть риск застудить суставы. Воспользуйтесь наколенниками или специальным ковриком для прополки из мягкого полиуретана. Особенно этот совет актуален для застарелых «хондрозников» и «прострельщиков».

— Если прополка вызывает столько проблем, то как же быть с перекопкой грядок? Как облегчить свою участь?

— Чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник, копая огород, старайтесь как можно ровнее держать спину, периодически меняя и напрягая только руки, а не двигая туловищем. Опирайтесь на лопату всем телом. Копайте не спеша, так вы обработаете большую площадь. Не забудьте перед работой подточить лопату. Чем она острее, тем легче копать. Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда приходится работать инструментом с коротким черенком. А чтобы создать необходимый упор и устойчивость, копайте в обуви на толстой нескользящей подошве.

— Очень часто мы срываем спину из-за того, что неправильно поднимаем с земли и переносим грузы.

— Да, резкий подъем тяжестей может спровоцировать зажим нервных корешков, спазм мышц спины, а в сложных случаях — даже смещение дисков. Чтобы поднять тяжелый ящик с яблоками или мешок с картошкой, не наклоняйтесь, а немного расставив ноги, слегка присядьте, возьмите груз двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо. Затем медленно, сокращая ягодичные мышцы и мышцы бедра, поднимитесь вверх, держа ношу близко к туловищу на уровне живота или груди.

Главное, не поднимайте тяжесть с круглой, согнутой вниз спиной! Когда спина выпрямлена, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног.

Если есть возможность, то разделите свою ношу на несколько частей. Согласитесь, 15 кг веса за один раз нести гораздо тяжелее (и опаснее), чем по 5 кг за три ходки. Старайтесь нести груз, не вращая туловищем во все стороны. И ставя его, также приседайте. Никаких прямых наклонов! И уж ни в коем случае не прыгайте с серьезным весом в руках со ступеней или стремянки: удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник.

Если есть проблемы, то лучше использовать полужесткий корсет, который ограничит сгибание в поясничном отделе позвоночника и предотвратит его повреждение. Но больше 3 часов в день носить его не рекомендуется!

Перенос тяжестей.

— А если все же прострелило, что делать?

— Можно попробовать (хоть частично) вправить «соскочивший» позвонок. Плавно поворачивайте туловище влево и вправо (руки на поясе, ноги на месте). Если получится, лягте на живот (только не на холодную землю!). Одновременно тяните вперед правую руку и назад левую ногу.

Затем левую руку вперед — правую ногу назад, левую руку вперед — левую ногу назад, правую руку вперед — правую ногу назад (по 10 секунд каждое движение). После повторите эти же упражнения лежа на спине. Должно стать легче.

Если можете, повисите на импровизированном турнике (на дверном косяке, горизонтально расположенной прочной ветке дерева и т.д.), пока руки не устанут. Только не спрыгивайте, иначе усугубите «прострел». Медленно опуститесь на носочки, а потом плавно встаньте на стопы. Если надо, подставьте под ноги табурет или ящик.

— О чем еще надо предупредить огородников?

— О коварстве погоды, в том числе хорошей. В начале мая обычно бывает тепло, и многие тут же начинают раздеваться. Но майская жара — обманчивая, и ветерок, который кажется легким, может привести к заметному переохлаждению. Оно же, в свою очередь, вызовет спазм мышц спины, а порой и их воспаление — миозит.

Следите, чтобы во время работы поясница была прикрыта одеждой. Если вспотели, сразу же смените одежду. Во время отдыха не садитесь и не ложитесь на непрогретую землю. И еще. Нельзя физически работать как на голодный, так и на полный желудок. После приема пищи должно пройти как минимум полчаса. Иначе может закружиться голова.

— Какой самый важный совет?

— Работайте без героизма. Ведь дача — скорее место отдыха, а не отдачи последних сил. Надорваться легко и просто. На восстановление же здоровья уйдет немало времени. Держите в дачной аптечке средства первой помощи при боли в спине и суставах: игольчатый аппликатор, перцовый пластырь, мазь с НПВС (нестероидным противовоспалительным средством). Если боль не проходит, не занимайтесь самолечением, обратитесь за помощью к врачу.

КСТАТИ

Вечером после трудового дачного дня, чтобы растянуть немножко мышцы, делайте упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки, прогните медленно спину, откинув немного голову назад и, посмотрев вверх, выпрямитесь.

СОВЕТЫ «СБ»

• Тележку лучше толкать вперед перед собой, чем тащить за собой сзади.

• Высота лопаты должна быть на 10 см ниже вашего плеча, а в некоторые случаях — по сгиб локтевого сустава. Работая, берите ее так, чтобы не пришлось очень низко наклоняться — это тоже нагрузка на поясницу.

• Выбирая грабли, соотносите длину черенка со своим ростом и той работой, которую предстоит сделать. Если надо ровнять грядки, то грабли должны доставать до подмышек. Если собирать мусор и выполотую траву — равняться вашему росту. А если грести листья, то быть выше, чем вы сами. Обхватывайте черенок так, чтобы указательные пальцы рук смотрели вверх. Это избавит от лишнего напряжения, а значит, и болей в голове, шее, плече.

• Используя для покоса травы триммер, помните, что вибрация неблагоприятно влияет на суставы и позвоночник. Поэтому чаще отдыхайте.

ГИМНАСТИКА-РАЗМИНКА

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем 7 — 10 медленных и плавных поворотов головой в стороны по и против часовой стрелки. Эти упражнения помогут размять шею: сосуды и мышцы, которые были зажаты, расслабятся, кровоток улучшится.

2. Разомните кисти рук, чтобы во время работ в саду не растянуть ненароком запястье. Сожмите кулаки и покрутите их сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Такое же упражнение сделайте, раскрыв ладони.

3. Повращайте плечами, двигая их вверх, вниз, вперед и назад.

4. Разомните руки. Вытяните их перед собой. На выдохе разведите их в стороны так, чтобы лопатки были сведены вместе. На вдохе верните руки в исходное положение.

5. Сделайте несколько поворотов всем туловищем. Сначала максимально вправо, а потом максимально влево.

6. Разогрейте поясницу наклонами вниз. Тянитесь, чтобы достать до земли кончиками пальцев. Если получается — отлично, если нет — не расстраивайтесь и не старайтесь во что бы то ни стало выполнить упражнение. Это чревато защемлением. Главное, привести мышцы спины в движение, подготовив их к трудовому дню.

7. Уделите внимание ногам. Стойте прямо, ноги вместе. Поставьте правую перед собой на кончики пальцев и крутите стопу по кругу сначала влево, а потом вправо. То же самое проделайте с левой ногой.

Эта короткая разминка поможет избежать огородных травм и сохранит здоровым позвоночник.

[email protected]

Присоединяйтесь к команде «Здоровье без вреда»!

Эти захватывающие новые рабочие места дают возможность помочь сформировать программу декарбонизации, устойчивого развития и справедливости в секторе здравоохранения в десятках стран и на глобальном уровне. Идеальный кандидат будет обладать навыками и стремлением формировать отношения и коалиции, которые помогут изменить трансформационные системы. Эти должности также дают возможность работать с удивительной, разнообразной и преданной команде людей со всех континентов, которые составляют Глобальную сеть Health Care Without Harm.

Мы ищем динамичных кандидатов с разнообразным опытом работы либо в секторе здравоохранения, либо в секторе климата/окружающей среды, либо, в идеале, в обоих. Мы ищем целеустремленных, красноречивых людей с большим международным опытом, которые работали в разных культурах и на разных континентах, которые могут управлять крупными и растущими программами и которые могут взаимодействовать на высоком уровне с правительствами, агентствами ООН, лидерами здравоохранения и организациями гражданского общества. Работа может быть расположена где угодно, хотя идеальный кандидат будет находиться в непосредственной близости от часовых поясов Америки, Европы и Африки.

Две следующие должности:

Международный директор по климату

Международный директор по климату отвечает за руководство и контроль глобальной климатической программы Health Care Without Harm, реализацию климатической стратегии организации и вывод программы на новый уровень. в критический момент, когда все слои общества должны активизироваться, чтобы справиться с климатическим кризисом.

Они станут частью команды международных директоров по всем направлениям программы «Здоровье без вреда», обеспечат стимулирующее руководство и будут работать совместно с растущей командой из пяти глобальных специалистов по климату, наряду с климатическим персоналом и руководителями офисов «Здоровье без вреда» и партнерами по всему миру. мир.

Подать заявку сегодня.

Международный директор по устойчивому развитию

Международный директор по устойчивому развитию будет руководить и контролировать стратегическую разработку комплексной глобальной программы, направленной на устойчивые закупки и циркулярность, которая будет стимулировать рыночные преобразования для обезуглероживания и детоксикации глобальной цепочки поставок в сфере здравоохранения.

Они станут частью международной команды директоров по всем направлениям программы «Здоровье без вреда» и, таким образом, будут работать в тесном сотрудничестве с руководством глобальной климатической программы, нашей Глобальной сетью экологически чистых и здоровых больниц и преданными своему делу командами людей, работающих в сфере здравоохранения. Офисы и партнеры Care Without Harm по всему миру.

В рамках своей работы директор по устойчивому развитию будет обеспечивать стратегическое и стимулирующее руководство по всем программным аспектам, связанным с экологически устойчивым здравоохранением, таким как пластмассы, токсичные химические вещества, пищевые системы и нашей растущей программой по устойчивому управлению медицинскими отходами в страны со средним уровнем дохода.

Подайте заявку сегодня.

Novedades

Con participación de Salud sin Daño, se lanzó el nuevo reporte del OLAC sobre las NDC en America Latina

Участие Salud в Даньо, я está disponible el reporte «Una mirada a las NDC de Latina América y su actización en un contexto de кризис multiple», documento que fue fue realizado de manera colaborativa por varias instituciones y personas expertas del del OLAC (Американская обсерватория по климатическим изменениям) и Центры финансовых услуг GFLAC (Группа по финансовому климату для Латинской Америки и Карибского бассейна) в Эквадоре, Перу, Мексике и Центральной Америке 9.0040

03 февраля 2023 г.

Обновление

Здравоохранение без вреда на COP27

Ссылки на прямые трансляции и дополнительная информация добавляются ежедневно. Время всех событий указано по местному времени (Египет, EET). Чтобы рассчитать время в вашем местном часовом поясе, посетите эту страницу .

10 ноября 2022 г.

О нас | Здравоохранение без вреда

• Наша миссия
• Наше видение
• Наши цели
• Наша сеть
• Наша история
  
  • Наши основные моменты

Наша миссия

Здравоохранение без вреда стремится преобразовать здравоохранение во всем мире, чтобы уменьшить его воздействие на окружающую среду, стать якорем сообщества для устойчивого развития и лидером глобального движения за здоровье окружающей среды и справедливость.

Наше видение

Здравоохранение мобилизует свое этическое, экономическое и политическое влияние для создания экологически устойчивого, справедливого и здорового мира.

Наши цели

1. Защитить здоровье населения от изменения климата: уменьшить углеродный след здравоохранения, создать системы здравоохранения, устойчивые к изменению климата, мобилизовать сектор здравоохранения для решения проблемы изменения климата как проблемы общественного здравоохранения и выступать за решения, ускоряющие переход на чистую, возобновляемую энергию.
2. Преобразуйте цепочку поставок: установите и глобализируйте критерии закупок и используйте покупательную способность здравоохранения для управления политикой и рынками этически произведенных, здоровых, устойчивых продуктов и услуг.
3. Создание лидерства в области гигиены окружающей среды: вдохновляйте, мобилизуйте и поддерживайте лидерство в сфере здравоохранения для продвижения экологической устойчивости, прав человека и права на здоровье для достижения крупномасштабных трансформационных изменений.

Наша сеть

Наша дочерняя сеть Practice Greenhealth — это инновационный центр, расширяющий работу Health Care Without Harm. Это ведущая организация в области устойчивого здравоохранения, предлагающая экологические решения для более чем 1500 больниц и систем здравоохранения в США и Канаде, включая систему здравоохранения Управления по делам ветеранов и армейские медицинские учреждения. Возможности партнерства включают НПО, некоммерческие организации, правительство, академические учреждения и цепочку создания стоимости в сфере здравоохранения.

За пределами США и Канады наша глобальная больничная сеть Global Green and Healthy Hospitals включает более 60 000 больниц и медицинских центров, оказывающих помощь сотням и миллионам пациентов в 80 странах.

Health Care Without Harm имеет региональные группы в США, Европе, Юго-Восточной Азии и Латинской Америке, сотрудники которых работают над проектами на уровне местных сообществ, а также над национальными и глобальными инициативами. У нас также есть стратегические партнерские отношения с организациями в Австралии, Бразилии, Китае, Индии, Непале и Южной Африке, а также совместные проекты с Программой развития Организации Объединенных Наций и Всемирным банком.

Наша история

Health Care Without Harm уже более 25 лет занимается инновациями, пилотированием и внедрением усилий по изменению систем здравоохранения и партнерства в секторе здравоохранения, чтобы задействовать все свои активы — экономические, политические, моральные. , клиническая, финансовая – на службе экологии и справедливости.

Здравоохранение без вреда было основано на принципах гигиены окружающей среды и справедливости — что каждый человек заслуживает права жить в здоровой окружающей среде, признавая при этом, что цветные люди и люди, находящиеся в неблагоприятном экономическом положении, несоразмерно страдают от ухудшения состояния окружающей среды, что приводит к повышенный уровень заболеваемости, бедности и сокращение продолжительности жизни. Мы активируем возможности сектора здравоохранения, чтобы устранить вред и несправедливость в их практике и заключить новый социальный договор между здравоохранением и сообществами, которым они служат.

Наши достижения: взгляд на первые 25 лет

Здравоохранение без вреда выступает в качестве системного организатора глобальной трансформации сектора здравоохранения, направленной на обеспечение экологической устойчивости в рамках основной деятельности и использование доверенной роли и мнения клиницисты выступают за принцип «во-первых, не навреди».

Health Care Without Harm:

• способствовал закрытию более 4400 установок для сжигания канцерогенных медицинских отходов, помогая больницам экономить деньги, повторно использовать материалы, перерабатывать хирургические принадлежности и использовать альтернативные стратегии обработки отходов.
• ликвидировал рынок ртутных термометров и приборов для измерения артериального давления в Соединенных Штатах к 2008 году и сотрудничал со Всемирной организацией здравоохранения, чтобы выиграть Минаматский договор, глобальный отказ от ртутных измерительных приборов в 2013 году.
• запустил Health Care Climate Challenge , в котором участвуют более 300 учреждений, представляющих более 22 000 больниц в 40 странах, приверженных эффективным действиям по борьбе с изменением климата, ориентированным на устойчивость, декарбонизацию и лидерство.
• способствовал историческим обязательствам по декарбонизации и устойчивости в более чем 50 странах в рамках Программы здравоохранения COP26 в партнерстве с РКИК ООН и ВОЗ.
• разработан Greenhealth Approved, чтобы помочь поставщикам медицинских услуг быстро определить безопасные, экологичные продукты за счет сокращения трудоемких, а иногда и дорогостоящих обзоров продуктов, необходимых для исследования и интерпретации характеристик устойчивости.
• мобилизовал более 50 больниц, чтобы подписаться на Cool Food Pledge, платформу, чтобы помочь больницам предложить посетителям больше того, что они хотят, одновременно сокращая выбросы парниковых газов, связанные с едой, экономя расходы и улучшая здоровье.
• в партнерстве с Healthcare Anchor Network и при поддержке 12 больниц запустили обязательство по закупкам, чтобы направить закупки медицинских услуг на отрасли, которые уменьшают выбросы углекислого газа, производят более безопасные продукты и услуги и расширяют экономические возможности для людей с другим цветом кожи. предприятий, принадлежащих женщинам, по крайней мере на 1 миллиард долларов в течение пяти лет.
• разработал и внедрил стратегию «зеленых операционных», принятую сотнями больниц, экономя деньги и ценные ресурсы при одновременном снижении загрязнения и отходов.

  No related posts.