Кострище или костровище в ландшафтном дизайне загородного участка
Многим владельцам загородного дома хочется создать не только красивый и урожайный сад, но и оборудовать его для удобства и отдыха. Только представьте: ваша семья и гости поздними вечерами собираются вокруг костра за душевными разговорами, пением песен или просто, чтобы помечтать каждый о своем.
Создать оборудованное и декоративное место отдыха для любования огнем – это внести не только полезный вклад (приготовление вкусной еды) в ваш быт, но и украсить общий пейзаж участка, добавить в него сказочность и изыск.
Кострище в ландшафтном дизайне набирает с каждым годом всё большую популярность. Если раньше это было «дорого и богато», то сейчас позволить себе уличный очаг может практически каждый владелец участка. Как выбрать место, какие виды кострищ бывают, чем оформить пространство вокруг него — об этом мы и поговорим далее.
Правила создания кострища на даче
Первым делом в любом благоустройстве необходимо определиться с участком, где будет расположено то или иное сооружение.
1. Оно должно располагаться вдали от основных построек. Иногда достаточно отступить от 1 до 1,5 метров, но если вы отмеряете расстояние от хозяйственных блоков с какими-либо препаратами или строительными веществами, выдерживайте не менее 4-х метров.
2. Место для костра должно выбираться подальше от лиственных деревьев и кустарников. Особенно от растений плакучей формы.
3. Хорошо, если недалеко от места отдыха будет водоем или просто водные резервуары. Если планируется большое кострище лучше заранее продумать дренажную систему.
4. Участок под костровище должен быть максимально ровный. На неровностях, во-первых, дрова или угли попросту будут скатываться, да и сидеть на ровной поверхности куда удобнее, не правда ли?
Если ваш участок на склоне, совсем не значит, что придется отказаться от собственного кострища.
В таком случае делается подпорная стенка, отсекающая неровный участок и максимально выравнивается площадка под кострище.
В таком случае делается подпорная стенка, отсекающая неровный участок и максимально выравнивается площадка под кострище.Как только вы определились с местом, необходимо продумать размеры будущего кострища. Конечно, это во многом зависит от возможностей вашей территории, а также от планируемых компаний, которые будут наслаждаться вашим обществом у огня. Примерные размеры, чтобы было комфортно находиться около костра, можно рассчитать так: ширина одного посадочного места в среднем 60-70 см на круглой длинной скамье. Прибавляем место на проходы – примерно 40 см, и, исходя из этих данных, можно без труда рассчитать нужную площадь.
Виды кострищ в ландшафтном дизайне
После того, как вы определились с местом и размерами, необходимо продумать его вид. Костровища бывают:
1. По форме — округлые и квадратные.
Выбираются исходя из стиля вашего дома. Например, для современного стиля все чаще используют квадратные, а если у вас больше природный стиль, то круг как нельзя лучше подойдет для такого вида ландшафта.
2. По сложности исполнения — простые и сложные.
Простые — это те, на создание которых затрачивается минимальное количество материала, и не требуется специальных построений. Вы просто конструируете чашу, обустраиваете площадку около него и ставите садовую мебель. Костровище своими руками готово!
Сложные. Для их создания требуются дополнительные построения. Например, подпорная стенка. Она не обязательно должна выполнять функцию удержания перепада уровня высот на участке, как мы сказали ранее, но и может быть просто декоративной и полезной. На неё можно поставить посуду с едой, приготовленной на костре, или встроить ландшафтные светильники, а может даже поставить вазоны с цветами.
Ещё один сложный вид построения — кострище на даче с перголой, служащей так называемой стеной от любопытных взглядов соседей.
Также можно установить костровище ниже основного уровня земли на участке, проще говоря разместить его в углублении.
При строительстве подпорных стенок и костровищ в низинах не забывайте о системе дренажных труб на вашем участке. В этом вам помогут специалисты, обладающие профильными знаниями и опытом.
Для людей, проживающих у воды, будет неоспоримым плюсом расположить очаг для костра у водной глади. Вечером он будет давать тепло, несмотря на то, что вы находитесь у воды, а отражающиеся в водной глади деревья, обилие пернатых и вечерний поклёв будут придавать такому месту особую атмосферу. Если воды около участка нет, можно выкопать собственный пруд, или сделать небольшой декоративный водоем — зеркало, требующий минимального ухода.
3. По материалу использования:
— из камня (стационарные)
Костровище из металла (чугунные или другие виды сплавов). Очень удобный и мобильный вариант для тех, кто хочет быстро создать очаг в саду. Такие чаши продаются уже готовыми к использованию. Более того, чаще всего в комплект уже входят кочерга, решётка для гриля, крышка для накрывания чаши после приготовления пищи и другие приспособления. По-другому такие уличные очаги называют переносными каминами. Такое кострище в ландшафтном дизайне подойдет для любого стиля. Разнообразие чаш на сегодняшний день поражает своим выбором: открытые и закрытые, в виде сферы, с дизайнерскими узорами. Их размеры варьируются от 15 см в диаметре до целого уличного камина с подведением газа. На любой вкус и цвет!
Кострище из камня сложнее в технологии, но смотрится, порой, красивее.
Можно подобрать любую фактуру, цвет и размеры камня, чтобы очаг гармонично вписался в общий стиль сада. Особенно выгодно будет смотреться очаг из камня, если у вас на участке каменный забор. Можно подобрать похожую текстуру.
4. по функциональному назначению
— отдельные, располагающиеся только для посиделок вокруг костра
— совмещенные или встроенные с зоной барбекю, беседкой, или патио
Рассмотрев все виды и назначения уличного очага, смело можно сказать, что дизайн кострища для каждого владельца загородного дома подбирается индивидуально. Всё зависит от фантазии, места на территории и каким позволит его сделать существующий стиль вашего участка, для того, чтобы кострище смотрелось гармонично вписанным в ландшафт.
Как сделать кострище на даче?
После того, как вы определились, какого размера и где будете возводить кострище, какой формы оно будет и с прочими деталями, можно приступать к постройке костровища на даче своими руками.
Как мы говорили ранее, очаг для костра должен быть сооружен согласно всем правилам безопасности. Если вы планируете большую площадку с количеством гостей более 6-8-ми человек, то, в таком случае, лучше соорудить по всей площади кострища дополнительный защитный слой из гравия, например, и только после этого приступать к созданию основной части. Если площадка планируется маленькая достаточно будет сделать подушку из 10 см песка и 10 см щебня непосредственно под чашей огня.
Далее выкапывается яма 40-50 см., обустраивается чаша из жаропрочных материалов (кирпич), выкладывается по форме кострища (круглое — удобнее складывать поленца, квадратное — удобнее делать кладку). На дно углубления засыпаем 20 см песка и 20 см щебня. После трамбуем и выравниваем.
Последний этап — отделочные работы. Вы можете выстелить площадку плиткой, клинкером, диким камнем, который выкладывается на сухую смесь и другими материалами. Это нужно не только, чтобы кострище приобрело декоративный вид, но и тем самым мы оборудуем пространство, которое не позволит углям или огню распространится за рамки очага.
Это всего лишь один пример обустройства кострища. В зависимости от вашего бюджета и возможностей вы можете экспериментировать с материалами и использовать любые идеи. Если Вы хотите сэкономить время или довериться в этом непростом деле профессионалам, наши специалисты всегда готовы вам помочь в проектировании, дизайне и обустройстве очага на даче, который создаст на вашем участке излюбленной место для семьи и гостей.
Очаг в ландшафтном дизайне — 85 фото
Екатерининский ландшафтный парк террасирование
Мощение кострища
Уличная патио зона с костром
Дачный участок в деревенском стиле
Уличная патио зона с костром
Костровище и мангальная зона
Кострище на веранде
Прямоугольное кострище
Кострище Patio Roca
Очаг на дачном участке
Патио очаг гравий
Кострище Patio Roca
Уличный камин-кострище Sams Club (90739)
Пергола патио с мангалом
Костровая зона, мангал.
Костровище
Уютный садовый участок
Костровая зона, мангал. Костровище
Зона барбекю мангал и очаг кострище
Кострище Patio Roca
Костровая зона, мангал. Костровище
Очаг на дачном участке
Площадка с очагом
Кострище костровище
Костровая зона с барбекю
Красивое кострище
Уличная патио зона с костром
Костровище из камня с мангалом
Уличный камин очаг кострище
Кострище углубленное
Кострище Patio Roca
Ландшафтный дизайн
Зона патио с костром
Уличный камин-кострище Sams Club (90739)
Алешкинский кострище
Дачные идеи
Пит Уильямс ландшафтный дизайнер
Зона барбекю с кострищем
Зона барбекю с костровище.
Уличная патио зона с костром
Кортеновская сталь костровая чаша
Кострище Patio Roca
Костровище и патио
Костровая зона в саду
Park detail кострище
Кострище в современном стиле
Очаг на террасе
Зона костровища в ландшафтном дизайне
Кострище с подпорными стенами
Уличный камин-кострище Sams Club (90739)
Камин во дворе
Зона патио с барбекю
Уличный камин-кострище Sams Club (90739)
Двор частного дома
Патио пергола кострище
Место для костра на даче
Костровая чаша в ландшафтном дизайне
Лаунж зона с кострищем
Уличная патио зона с костром
Зона барбекю плитняком
Ландшафт с камином
Уличный камин в современном стиле
Патио в ландшафте
Беседки патио зона с мангалом
Кострище костровище
Патио в ландшафте
Кострище Patio Roca
Зона патио с мангалом
Круглое патио мощение
Зона кострища в ландшафтном дизайне
Алешкинский кострище
Кострище Patio Roca
Кострище с лавочками
Зона очага на участке
Костровая зона, мангал.
Костровище
Кострище в ландшафтном дизайне
Зона отдыха с костром на даче
Зона костровища с мангалом
Зона патио с костром
Подсветка зоны кострища
Открытый огонь на даче
Кострище Patio Roca
Алешкинский кострище
Костровище в стиле Минимализм
Зона патио габион
зон сердечного ритма | Основы
Зоны сердечного ритма или зоны ЧСС — это способ отслеживать, насколько интенсивно вы тренируетесь. Существует пять зон частоты сердечных сокращений в зависимости от интенсивности тренировки по отношению к вашей максимальной частоте сердечных сокращений.
Эффективный план бега или план тренировок будет включать в себя различные типы тренировок с различной частотой, продолжительностью, и интенсивностью, распределенными так, чтобы у вас было время на восстановление. Это означает, что некоторые тренировки должны быть короткими и интенсивными, некоторые длительными и легкими, а некоторые даже могут быть длинными и тяжелыми.
Именно разнообразие делает ваш режим тренировок эффективным.
Частота сердечных сокращений является одним из лучших показателей того, насколько тяжело ваше тело работает во время тренировки.
- Частота легко понять: это сколько раз вы тренируетесь за период времени, например, в неделю.
- Продолжительность тоже проста: это то, как долго вы тренируетесь за раз, обычно исчисляемое в минутах.
- Интенсивность это немного сложнее, и здесь вступают в действие зоны частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений является одним из лучших показателей того, насколько интенсивно ваше тело работает во время тренировки.
В отличие от чисто субъективной оценки интенсивности, частота сердечных сокращений — это число, которое вы можете измерить так же, как частоту и продолжительность.
Что такое зоны сердечного ритма?
У каждого из нас есть личная частота сердечных сокращений в состоянии покоя, «минимальная частота сердечных сокращений» и максимальная частота сердечных сокращений.
А между этими значениями находятся разные зоны ЧСС, которые соответствуют интенсивности тренировки и пользе от тренировки.
Существуют различные способы определения расчета зон сердечного ритма. Один простой способ — определить их как процент от максимальной частоты сердечных сокращений, и именно на этом мы сосредоточимся в этом введении.
Зоны частоты сердечных сокращений можно определить в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений.
Зоны сердечного ритма тесно связаны с вашими аэробными и анаэробными порогами. Понимание этого может действительно помочь при рассмотрении упражнений с зонами частоты сердечных сокращений, особенно с зонами частоты сердечных сокращений для бега или тренировок с зонами частоты сердечных сокращений для похудения. Но сначала давайте посмотрим, что представляют собой разные зоны.
Пять зон частоты сердечных сокращений
Существует пять различных зон частоты сердечных сокращений (1–5), и ваш план тренировок может (и должен) включать тренировки во всех пяти зонах.
Эта диаграмма зон ЧСС показывает уровень интенсивности и процент максимальной частоты сердечных сокращений, используемых в каждой из них.
| Зона | Интенсивность | Процент ЧССмакс | Зона 1 | Очень легкая | 50–60% |
| Зона 2 | Легкая | 60– 70% |
| Зона 3 | Умеренная | 70–80% |
| Зона 4 | Жесткая | 80–90 % |
| Зона 5 | Максимум | 90–100% |
Ниже приводится подробное описание того, что означает каждая зона частоты сердечных сокращений, и каковы преимущества тренировок в этой зоне частоты сердечных сокращений.
Зона частоты сердечных сокращений 1: 50–60% от максимальной ЧСС
Это зона очень низкой интенсивности. Тренировка с такой интенсивностью ускорит ваше восстановление и подготовит вас к тренировкам в зонах с более высокой частотой сердечных сокращений.
Чтобы тренироваться с такой интенсивностью, выберите форму упражнений, позволяющую легко контролировать частоту сердечных сокращений, например ходьбу или езду на велосипеде.
Зона частоты сердечных сокращений 2: 60–70% от максимальной ЧСС
Упражнения в зоне частоты сердечных сокращений 2 кажутся легкими, и вы должны быть в состоянии продолжать в течение длительного времени с такой интенсивностью.
Это зона, которая улучшает вашу общую выносливость: ваше тело лучше окисляет и сжигает жир, а ваша мышечная форма увеличивается вместе с плотностью капилляров.
Тренировка в зоне ЧСС 2 является неотъемлемой частью любой программы упражнений. Продолжайте в том же духе, и вы пожинаете плоды позже.
Зона ЧСС 3: 70–80% от ЧССмакс.
Тренировки в зоне ЧСС 3 особенно эффективны для улучшения эффективности кровообращения в сердце и скелетных мышцах. Это зона, в которой эта надоедливая молочная кислота начинает накапливаться в крови.
Тренировка в этой зоне HR облегчит умеренные усилия и повысит вашу эффективность.
Зона частоты сердечных сокращений 4: 80–90 % от максимальной ЧСС
Зона частоты сердечных сокращений 4 — это то место, где возникают трудности. Вы будете тяжело дышать и работать аэробно.
Тренируясь с такой интенсивностью, вы улучшите свою скоростную выносливость. Ваше тело станет лучше использовать углеводы для получения энергии, и вы сможете дольше выдерживать более высокий уровень молочной кислоты в крови.
Зона частоты сердечных сокращений 5: 90–100% от максимальной ЧСС
Зона частоты сердечных сокращений 5 — ваше максимальное усилие. Ваше сердце, ваша кровь и дыхательная система будут работать с максимальной нагрузкой. Молочная кислота будет накапливаться в вашей крови, и через несколько минут вы не сможете продолжать занятия с такой интенсивностью.
Если вы только начинаете или тренируетесь некоторое время, вам, вероятно, не придется тренироваться с такой интенсивностью.
Если вы профессиональный спортсмен, подумайте о том, чтобы включить интервальные тренировки в свой план тренировок для достижения максимальной производительности.
Расчет зоны вашего пульса
Знаете ли вы свою максимальную частоту пульса? Используйте приведенный ниже калькулятор зон частоты сердечных сокращений, чтобы оценить свои зоны ЧСС на основе максимальной частоты сердечных сокращений.
Если вы ищете калькулятор зон ЧСС для тренировок, это лучший способ измерить нужный вам диапазон.
Не знаете свой максимальный пульс? Узнайте больше о расчете максимальной частоты сердечных сокращений.
КАЛЬКУЛЯТОР ЗОНЫ ЧСС
Какова ваша максимальная частота сердечных сокращений?
| — ударов в минуту |
| — ударов в минуту |
| — ударов в минуту |
| — ударов в минуту |
| — ударов в минуту |
Зоны ЧСС по возрасту
Влияет ли возраст на зону ЧСС? Да, это часто так, хотя на это влияют и другие факторы.
Хотя приведенный выше калькулятор зон сердечного ритма не запрашивает ваш возраст, он использует ваш максимальный пульс, который оценивается с использованием вашего возраста.
Как использовать зоны ЧСС для упражнений
Разнообразие играет ключевую роль, если вы хотите улучшить свою физическую форму или стать лучшим бегуном, поэтому чередуйте тренировки и меняйте продолжительность тренировок. Когда дело доходит до тренировочного бега по зонам ЧСС, обратите внимание на ключевые различия, указанные зонами ЧСС, чтобы получить максимальную отдачу от того, что вы вкладываете.
Не зацикливайтесь на тренировках с одинаковой интенсивностью или беге каждый раз на одном и том же расстоянии. Используйте калькулятор зон сердечного ритма, чтобы создать программу, в которой вы тренируетесь во всех пяти зонах ЧСС.
Благодаря этому индивидуальному плану тренировок вам не нужно думать о том, когда и как тренироваться, вы можете просто сосредоточиться на выполнении.
Вы бегун, который не знает, как создать тренировочную программу с достаточными отклонениями от приведенного выше калькулятора зон сердечного ритма? Ознакомьтесь с программой бега Polar, которая предлагает готовый план тренировок для всех, кто готовится к бегу на 5 км, 10 км, полумарафону или марафону.
Если достижение беговой цели не является вашим приоритетом прямо сейчас, но вы все равно хотите видеть результаты тренировок, не тратя слишком много времени на планирование и размышления о том, что делать, взгляните на рекомендации по ежедневным тренировкам, которые Руководство по ежедневным тренировкам FitSpark™ предлагает.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им, чтобы другие тоже могли его найти.
Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp
Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья
Вам понравилась эта статья
Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.
Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
Как рассчитать максимальный пульс при беге | Polar Blog
Вот некоторые из самых популярных методов расчета максимальной частоты сердечных сокращений, от самых простых до самых точных.
Определить максимальную частоту сердечных сокращений (HR max) очень просто: это максимальное количество ударов в минуту, которое ваше сердце может перекачивать при максимальной нагрузке.
Определить максимальную частоту сердечных сокращений , однако, немного сложнее, но не отчаивайтесь.
Сначала немного предыстории.
Зачем вам рассчитывать максимальную частоту сердечных сокращений?
Тренировка на основе частоты сердечных сокращений позволяет вам бегать с нужной интенсивностью для достижения ваших тренировочных целей. Другими словами, лучше тренироваться с умом, чем всегда усердно тренироваться.
Интенсивность тренировки разделена на пять зон частоты сердечных сокращений – от очень легкой до максимальной интенсивности.
Зоны частоты сердечных сокращений рассчитываются в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений.
Чтобы определить свои личные зоны частоты сердечных сокращений, сначала необходимо узнать или оценить максимальную частоту сердечных сокращений.
Например, в зоне ЧСС 4 вы будете тренироваться с частотой 81–90% от максимальной ЧСС и повышать свою максимальную производительность.
В качестве альтернативы, в зоне ЧСС 3 (которая обычно является вашей средней ЧСС во время бега) вы будете тренироваться на слегка сниженном уровне 71-80% ЧСС, но при этом улучшите эффективность кровообращения.
Чтобы определить свои личные зоны частоты сердечных сокращений, сначала необходимо узнать или оценить максимальную частоту сердечных сокращений.
Какова моя максимальная частота сердечных сокращений?
Итак, теперь вы готовы приступить к расчету максимальной частоты сердечных сокращений. С чего начать?
Если вы когда-нибудь пытались рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, то, очевидно, это не так.
Вместо того, чтобы успокоить свое сердце, вы доведете его до предела.
Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений необходимо, чтобы вы были готовы потеть и иметь подходящее оборудование для ее измерения. Если вам просто интересно узнать, какова моя максимальная частота сердечных сокращений, вы всегда можете начать с использования приведенных ниже инструментов для ее оценки.
Есть ли что-нибудь, что может повлиять на максимальную частоту сердечных сокращений? Такие факторы, как возраст, уровень физической подготовки, стресс и прием лекарств, таких как бета-блокаторы, будут влиять на частоту сердечных сокращений.
Влияет ли ваш пол на максимальную частоту сердечных сокращений? Расчет максимальной частоты сердечных сокращений у мужчин и женщин абсолютно одинаков. Однако вам может быть интересно узнать, что у людей меньшего роста максимальная частота сердечных сокращений обычно выше, поэтому у женщин частота сердечных сокращений часто выше, чем у мужчин.
Как ОЦЕНИТЬ максимальную частоту сердечных сокращений
Вашу максимальную частоту сердечных сокращений можно рассчитать по широко используемой формуле:
220 – ВАШ ВОЗРАСТ
Хотя это и хорошая отправная точка, исследования показали, что эта формула не совсем точна для всех людей, особенно для людей с подходит в течение многих лет или для пожилых людей.
Вы можете использовать Калькулятор максимальной частоты сердечных сокращений ниже, чтобы рассчитать максимальную ЧСС с помощью этого метода.
КАЛЬКУЛЯТОР МАКСИМАЛЬНОЙ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСОВ
Сколько вам лет?
Ваша расчетная максимальная частота сердечных сокращений составляет 33 удара в минуту
Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений С помощью лабораторного теста
Если вы ищете наиболее точный способ расчета вашей максимальной частоты сердечных сокращений, вам следует пройти клиническое измерение максимальной ЧСС. Это то, что вам нужно будет сделать в модной лабораторной среде с высокотехнологичным оборудованием.
Двумя наиболее распространенными способами являются максимальная беговая дорожка и стресс-тесты на велосипеде. Эти тесты обычно проводятся под наблюдением кардиолога или физиолога.
Как РАСЧЕТ максимальной частоты сердечных сокращений с помощью полевых испытаний
Помимо оценок и тестов, вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, надев кроссовки, включив пульсометр и отправившись в реальный мир.
Вам не понадобится сложное лабораторное оборудование для полевых испытаний, но вы все равно получите точную и личную оценку вашего максимального пульса. Предпосылка проста: вы должным образом разминаетесь, а затем выполняете упражнение, которое приближает вас к максимальным усилиям.
Обратите внимание, что для проведения полевых испытаний с максимальными усилиями лучше позвонить другу и попросить его присоединиться к вам, просто на всякий случай. Кроме того, убедитесь, что у вас есть несколько тяжелых тренировок за последние недели.
Максимальная частота сердечных сокращений Пример полевых испытаний
Проведите это полевое испытание с партнером по тренировке. Используйте монитор сердечного ритма и отметьте максимальную частоту сердечных сокращений, которую вы можете достичь. Это ваш максимальный пульс.
- Разминка в течение 15 минут на плоской поверхности. Добейтесь своего обычного тренировочного темпа.
- Выберите холм, подъем на который займет более 2 минут. Пробегитесь в гору один раз (не менее 2 минут), набирая темп, который, по вашему мнению, вы сможете удерживать в течение 20 минут. (Вам не нужно продолжать бежать 20 минут, вам просто нужно набрать темп, который вы могли бы удерживать не менее 20 минут.) Вернитесь к основанию холма.
- Снова бегите вверх по склону, но в более быстром темпе. Заставьте свое сердце биться так сильно, как только можете, наращивая темп, который, по вашим оценкам, вы сможете удержать на протяжении 3 километров. Наблюдайте за своей максимальной частотой сердечных сокращений на дисплее. Ваша максимальная ЧСС примерно на 10 ударов выше указанного значения.
- Бегите вниз по склону, позволяя вашему пульсу упасть на 30–40 ударов в минуту по сравнению с тем, что было раньше.
- Еще раз взбегите в гору со скоростью, которую вы можете удерживать только 1 минуту. Попробуйте пробежать половину холма. Обратите внимание на максимальную частоту сердечных сокращений. Это приближает вас к максимальной частоте сердечных сокращений.
Пробегитесь в гору один раз (не менее 2 минут), набирая темп, который, по вашему мнению, вы сможете удерживать в течение 20 минут. (Вам не нужно продолжать бежать 20 минут, вам просто нужно набрать темп, который вы могли бы удерживать не менее 20 минут.) Вернитесь к основанию холма.